At have et positivt syn er et valg. Du kan vælge at tænke tanker, der hæver dit humør, kaster et mere konstruktivt lys over vanskelige situationer og generelt farver din dag med lysere og mere håbefulde tilgange til de ting, du gør. Ved at vælge at tage et positivt livssyn kan du begynde at skifte ud af en negativ sindstilstand og se livet som fyldt med muligheder og løsninger i stedet for bekymringer og forhindringer. Hvis du vil vide, hvordan du tænker mere positivt, skal du bare følge disse tips.
Trin
Del 1 af 3: Vurdering af din tankegang
Trin 1. Tag ansvar for din holdning
Du er alene ansvarlig for dine tanker, og dit livssyn er et valg. Hvis du har en tendens til at tænke negativt, vælger du at tænke på den måde. Med praksis kan du vælge at have et mere positivt syn.
Trin 2. Forstå fordelene ved at være en positiv tænker
At vælge at tænke mere positivt vil ikke kun hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv og gøre dine hverdagsoplevelser mere behagelige, men det kan også gavne dit mentale og fysiske helbred samt din evne til at håndtere forandringer. At være opmærksom på disse fordele kan hjælpe dig med at blive endnu mere motiveret til at tænke positivt regelmæssigt. Her er nogle fordele ved positiv tænkning:
- En øget levetid
- Lavere depression og nød
- Større modstandsdygtighed over for forkølelse
- Bedre psykisk og fysisk velvære
- Bedre mestringsevner i perioder med stress
- En mere naturlig evne til at danne relationer og cementbinde
Trin 3. Hold en dagbog for at afspejle dine tanker
Registrering af dine tanker kan sætte dig i stand til at træde tilbage og evaluere mønstre i din tankegang. Skriv dine tanker og følelser ned, og prøv at få øje på eventuelle udløsere, der fører til enten positive eller negative tanker. At tage kun tyve minutter på at følge dit tankemønster i slutningen af hver dag kan være en værdifuld måde at identificere dine negative tanker og lave en plan for at ændre dem til positive tanker.
- Din journal kan antage enhver form, du kan lide. Hvis du ikke er ligeglad med at skrive langvarige reflekterende afsnit, kan du bare lave en liste over de fem mest udbredte negative tanker og positive tanker, du havde den dag.
- Sørg for at give dig selv tid og mulighed for at evaluere og reflektere over oplysningerne i journalen. Hvis du skriver hver dag, vil du måske reflektere i slutningen af hver uge.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan kan du identificere dine negative tankemønstre, så du kan begynde at skifte til mere positiv tænkning?
Tal med en ven.
Tæt! At tale med en, du er tæt på, er en meget værdifuld måde at ændre din tankegang og gå videre til et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv. Alligevel er der specifikke trin at tage, så du kan lægge mærke til dine tankemønstre. Gæt igen!
Hold en journal.
Det er rigtigt! At føre journal er den bedste måde at finde udløsere eller mønstre i både dine positive og negative tanker. Du kan føre en journal på den måde, der føles mest naturlig for dig, men sørg for at opdatere ærligt og konsekvent. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Øv dig i mindfulness.
Næsten! Mindfulness er en meget effektiv måde at omformulere din negative tankegang til et mere positivt syn. Det er en fantastisk måde at ændre dit tankemønster på, men hjælper dig ikke nødvendigvis med at lægge mærke til det mønster i starten. Gæt igen!
Tag ansvar for dine tanker.
Ikke nøjagtigt! Det er sandt, dine tanker er noget, der kommer fra dig. Men mens du tager ansvar for, hvordan du har det, er vigtigt, hjælper det dig ikke med at lægge mærke til mønstre i, hvordan du tænker eller føler. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Bekæmpelse af negative tanker
Trin 1. Identificer dine automatiske negative tanker
For at bevæge sig væk fra den negative tankegang, der holder dig tilbage fra at have et positivt syn, skal du blive mere opmærksom på dine "automatiske negative tanker". Når du genkender dem, er du i stand til at udfordre dem og give dem deres marchordre om at flytte lige ud af dit hoved.
Et eksempel på en automatisk negativ tanke er, når du hører, at du har en kommende test, tænker du: "Jeg vil nok fejle den." Tanken er automatisk, fordi det er din første reaktion på at høre om testen
Trin 2. Udfordre dine negative tanker
Selvom du har brugt det meste af dit liv på at tænke negativt, behøver du ikke blive ved med at være negativ. Når du har en negativ tanke, især en automatisk negativ tanke, skal du stoppe og evaluere, om tanken er sand eller nøjagtig.
- En måde at udfordre negative tanker på er at være objektiv. Skriv den negative tanke ned, og tænk over, hvordan du ville reagere, hvis en anden sagde tanken til dig. Det er sandsynligt, at du kan tilbyde en objektiv modbevisning for andres negativitet, selvom du har svært ved at gøre det selv.
- For eksempel kan du have den negative tanke: "Jeg fejler altid test." Det er usandsynligt, at du stadig ville være i skole, hvis du altid fejler test. Gå tilbage gennem dine filer eller karakterer, og find test, som du har bestået karakter på; disse udfordrer den negative tanke. Du kan endda opleve, at du har test, som du har bestået med As og Bs, hvilket yderligere vil bekræfte, at din negativitet er overdrevet.
Trin 3. Erstat de negative tanker med positive tanker
Når du føler dig sikker på, at du kan få øje på og udfordre negative tanker, er du klar til at træffe aktive valg om at erstatte negative tanker med positive tanker. Det betyder ikke, at alt i dit liv altid vil være positivt; det er normalt at have forskellige følelser. Du kan dog arbejde på at erstatte de daglige uhjælpelige tankemønstre med tanker, der hjælper dig med at blomstre.
- For eksempel, hvis du har tanken om, "jeg vil nok fejle testen," stop dig selv. Du har allerede identificeret tanken som negativ og vurderet dens nøjagtighed. Prøv nu at erstatte det med en positiv tanke. En positiv tanke behøver ikke at være blindt optimistisk, f.eks. "Jeg får helt sikkert en 100 på testen, selvom jeg ikke studerer." Det kan være noget så simpelt som: "Jeg tager mig tid til at studere og forberede mig, så jeg gør det så godt på testen som jeg kan."
- Brug spørgsmålens magt. Når du stiller din hjerne et spørgsmål, har den en tendens til at finde svaret for dig. Hvis du spørger dig selv: "Hvorfor er livet så forfærdeligt?" din hjerne vil forsøge at besvare dit spørgsmål. Det samme er sandt, hvis du spørger dig selv: "Hvordan kom jeg til at være så heldig?". Stil dig selv spørgsmål, der trækker dit fokus på positive tanker.
Trin 4. Minimer eksterne påvirkninger, der stimulerer din negativitet
Du kan opleve, at visse former for musik eller voldelige videospil eller film påvirker din generelle holdning. Prøv at minimere din eksponering for stressende eller voldelige stimuli, og brug mere tid på at lytte til beroligende musik eller læse. Musik gavner dit sind rigtig godt, og bøger om positiv tænkning kan give gode tips til at være et gladere menneske.
Trin 5. Undgå "sort-hvid tænkning
"I denne type tankegang, også kendt som" polariserende ", er alt, hvad du støder på, enten det er det, eller det er der ikke. Der er ingen gråtoner. Dette kan få folk til at føle, at de skal gøre noget perfekt eller slet ikke..
- For at undgå denne type tankegang skal du omfavne gråtonerne i livet. I stedet for at tænke i form af to resultater (et positivt og et negativt), lav en liste over alle resultaterne imellem for at se, at tingene ikke er så skrækkelige, som de ser ud til.
-
For eksempel, hvis du har en test på vej og ikke føler dig godt tilpas med emnet, kan du blive fristet til ikke at tage testen eller slet ikke studere til den, så hvis du fejler, er det fordi du ikke gjorde det selv prøve. Dette ignorerer imidlertid det faktum, at du sandsynligvis vil gøre det bedre, hvis du bruger mere tid på at forberede testen.
Du bør også undgå at tro, at de eneste resultater af din testoptagelse er et A eller et F. Der er meget "gråt område" mellem A og F
Trin 6. Undgå at "personliggøre"
Personalisering er at antage, at du personligt er skyld i alt, der går galt. Hvis du tager denne tankegang for langt, kan du blive paranoid og tro, at ingen kan lide dig eller ønsker at hænge ud med dig, og at hvert lille træk, du foretager, vil skuffe nogen.
En person, der tilpasser sig, tænker måske: "Betty smilede ikke til mig i morges. Jeg må have gjort noget for at forstyrre hende." Det er dog mere sandsynligt, at Betty bare havde en dårlig dag, og hendes humør ikke havde noget at gøre med dig
Trin 7. Undgå "filtertænkning
Det er, når du vælger kun at høre den negative side af en situation. De fleste situationer har elementer, der er både gode og dårlige, og det hjælper at genkende begge dele. Hvis du tænker på denne måde, så vil du aldrig se det positive i nogen situation.
For eksempel kan du tage en test og modtage en C sammen med feedback fra din lærer, der siger, at din præstation blev stærkt forbedret i forhold til den sidste test. Filtrering kan få dig til kun at tænke negativt om C og ignorere det faktum, at du har vist forbedring og vækst
Trin 8. Undgå "katastrofalisering
Det er, når du antager, at det værst mulige resultat kommer til at ske. Katastrofalisering er normalt forbundet med angst for at præstere dårligt. Du kan bekæmpe katastrofalisering med at være realistisk om mulige resultater af en situation.
For eksempel tror du måske, at du vil mislykkes i en eksamen, du har studeret til. En katastrofaliserer vil derefter udvide denne usikkerhed til at antage, at du så svigter klassen og skal droppe college, for så at ende arbejdsløs og på velfærd. Hvis du er realistisk omkring negative resultater, vil du indse, at selvom du skulle mislykkes i en test, er det usandsynligt, at du nødvendigvis ville mislykkes på kurset, og du ikke skulle droppe college
Trin 9. Besøg et fredeligt sted
Det kan hjælpe at have en personlig flugt, når du skal vende din holdning. Mange mennesker oplever, at det at bruge lidt tid udendørs forbedrer deres humør.
- Hvis din arbejdsplads har et udendørs område med bænke eller picnicborde, skal du planlægge dig selv lidt tid til at være udenfor og opdatere dig selv.
- Hvis du ikke fysisk kan besøge et fredeligt udendørs sted, kan du prøve at meditere og besøge et behageligt udendørs område med perfekt vejr i tankerne.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvad er et eksempel på katastrofalisering?
"Hun grinede ikke af min vittighed, så jeg må ikke være sjov."
Prøv igen! Når du tager ansvar for en andens handlinger eller reaktioner, "personliggør du" eller antager, at du er skyld i, hvis noget går galt. Du vil stadig undgå denne type negativ tænkning, men det er ikke det samme som katastrofalisering. Der er en bedre mulighed derude!
"Jeg får enten en topkarakter eller ikke bestå denne test."
Tæt! Denne form for tankegang kaldes faktisk "sort -hvid tænkning", og får dig til at se på verden gennem en polariserende linse. Du kan bekæmpe denne type tankegang ved at huske, at der er mange gråtoner. Prøv et andet svar …
"Hvis jeg fejler denne test, vil jeg mislykkes fra college."
Det er rigtigt! Katastrofalisering er, når du tager et potentielt resultat og forestiller dig de værste muligheder. Chancerne er meget store, at du ikke vil mislykkes med college med en test, og din energi bruges bedre på at forberede et positivt resultat end at forestille dig en negativ. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Lev et optimistisk liv
Trin 1. Giv dig selv tid til at ændre sig
At udvikle et positivt udsyn er faktisk udviklingen af en færdighed. Som med enhver færdighed tager det tid at mestre, og det kræver dedikeret øvelse og milde påmindelser om ikke at falde tilbage til negativ tænkning.
Trin 2. Vær fysisk positiv
Hvis du ændrer dine fysiske eller kropslige vaner, vil dit sind følge trop. For at føle dig lykkeligere generelt, skal du nærme dig din fysik på en positiv måde. Træn god kropsholdning, stå oprejst og hold skuldrene nede og tilbage. Et fald vil få dig til at føle dig mere negativ. Smil oftere. Andre vil ikke kun smile tilbage til dig, men smilen kan overbevise din krop om, at den er lykkeligere.
Trin 3. Øv mindfulness
At være mere bevidst om dine handlinger og dit liv får dig til at føle dig lykkeligere. Når du simpelthen går igennem dit livs bevægelser som en robot, vil du sandsynligvis glemme at finde glæden i hverdagens ting. Ved at være opmærksom på dine omgivelser, dine valg og dine daglige aktiviteter, kan du få større kontrol over dit liv og din lykke.
- Overvej at tage meditation som en måde at centrere dig selv og lære fremragende fokus. Ved at meditere hver dag i 10 til 20 minutter ad gangen, der er praktisk for dig, kan du øge din bevidsthed om dig selv og nutiden og hjælpe dig med at korralere den stinkende tænkning med større bevidsthed.
- Prøv at tage en yogaklasse. Yoga kan også hjælpe dig med at blive mere bevidst om verden, når du kommer i kontakt med din vejrtrækning.
- Selv bare stoppe for at tage dybe vejrtrækninger og hvile dit sind i et øjeblik kan få dig til at føle dig lykkeligere.
Trin 4. Udforsk din kreative side
Hvis du ikke har haft en chance for at udforske din kreative side, er det nu tid. Hvis du tager dig tid til at være kunstnerisk og til at arbejde med dine hænder eller udforske dine mest originale tanker, kan det gøre underværker for din magt til at tænke ud af boksen og derfor tænke positivt. Selvom du ikke tror, at du naturligt er tilbøjelig til kreativitet, er der en række måder, du kan udtrykke dig selv på for at blive mere positiv.
- Tag en klasse for at lære om noget, du aldrig har gjort før: overvej keramik, maleri, collage i blandede medier, poesi eller træbearbejdning.
- Prøv at lære et nyt håndværk som strikning, hækling, syning eller nåle. Håndværksbutikker og online tutorials er gode ressourcer for begyndere, der ikke ønsker at tage en klasse.
- Doodle eller tegn i en skitsebog hver dag. Prøv at gense ældre tegninger og forvandle dem til noget nyt.
- Vær en kreativ forfatter. Prøv at skrive et digt, en novelle eller endda prøve en roman. Du kan endda fremføre din poesi på en åben mikrofon nat.
- Prøv rollespil, klæd dig på som dit yndlings-tv- eller tegneseriefigur, eller prøv en rolle i et fællesskabsteater.
Trin 5. Omgiv dig selv med positive mennesker
Vi er ofte påvirket af menneskene omkring os. Hvis du opdager, at mennesker omkring dig har en tendens til at være negative, så se efter at omgive dig selv med mere positive mennesker. Dette vil fodre din egen positivitet. Hvis du har et nært familiemedlem eller en betydelig anden, der konstant er negativ, tilskynd hende til at tage på en rejse mod positivitet med dig.
- Undgå mennesker, der sap din energi og motivation. Hvis du ikke kan undgå dem eller ikke vil, kan du lære, hvordan du ikke lader dem få dig ned og holde din forbindelse til dem kort.
- Undgå at date nogen med et negativt udsyn. Hvis du allerede er tilbøjelig til negativ tænkning, falder du i en fælde. Hvis du slutter i et forhold med en, der kæmper for at tænke positivt, kan søge rådgivning sammen dog være din bedste løsning.
Trin 6. Sæt meningsfulde mål
Uanset hvad dit mål måtte være, bør du holde dig travlt med at arbejde med det og tro på den sag, du har sat dig selv. Når du når det første mål, vil du blive inspireret til at fortsætte med de resterende mål, samt tilføje nye til dit liv. For hvert mål du opnår, uanset hvor lille du er, får du selvtillid, og dit selvværd vil stige, hvilket giver mere positivitet i dit liv.
At arbejde mod at nå dine mål-selvom du bare tager små skridt-kan få dig til at føle dig lykkeligere
Trin 7. Glem ikke at have det sjovt
Mennesker, der tillader sig regelmæssig sjov i deres liv, har en tendens til at være lykkeligere og mere positive, fordi det ikke er alt sammen slid og uendelig monotoni. Sjov bryder det hårde arbejde og udfordringer op. Husk, at sjov ikke ser ens ud for alle, så du skal muligvis bruge tid på at finde en aktivitet, der er sjov for dig.
Giv altid tid til latter. Hæng ud med venner, der får dig til at grine, gå til en komedieklub eller se en sjov film. Det vil være svært at tænke negativt, når din sjove knogle bliver kildet
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Mindfulness giver dig:
Større kontrol over dit liv.
Korrekt! Når du praktiserer mindfulness, begynder du at finde glæde i dine valg og aktiviteter. Dette kan hjælpe dig med at få kontrol over din lykke og dit liv generelt. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Evnen til at tænke mere kreativt.
Ikke nødvendigvis! At udtrykke dig kreativt, uanset hvad det kan betyde for dig, er en fantastisk måde at finde fred og lykke på. Alligevel kommer det sammen med mindfulness, og ikke nødvendigvis som et resultat af. Vælg et andet svar!
Evnen til at finde positive mennesker i dit liv.
Næsten! Hvis du beslutter dig for at glæde dig over en yoga- eller meditationstime, kan du finde folk, der ønsker at tænke og leve mere positivt. Alligevel bør du alligevel omgive dig selv med disse mennesker, og du kan altid øve dig derhjemme! Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- "Positivitet tiltrækker positivitet" på samme måde som "negativitet tiltrækker negativitet". Hvis du er venlig, rar og hjælpsom over for mennesker, kan du forvente den samme behandling tilbage. På den anden side, hvis du er uhøflig, mangler manerer og er uvenlig over for mennesker, så vil folk ikke respektere dig og vil undgå dig på grund af din uattraktive eller nedværdigende holdning.
- Du kan ikke altid kontrollere begivenheder i dit liv, men du kan styre, hvad du vælger at tænke og føle om dem. Du kan vælge at se positivt på tingene eller på anden måde. Du bestemmer.
- Hold dig i form og spis sundt. Dette er vigtige grundlag for et positivt syn - det er meget sværere at føle sig positiv, når du er syg og/eller uegnet.
- Griner ofte. Latter og positive følelser gennem komedie, underholdning, sjove og glade aktiviteter er en vigtig del af at holde humøret oppe. Og ja, det er i orden at grine, når chipsene er nede --– nogle gange er glimten af humor bare det, du har brug for for at begynde at rette op på tingene.
- Hvis du føler, at din dag ikke har været god, skal du tænke på de gode ting, der skete i den dag, tænk på, hvor meget værre de dårlige ting i din dag kunne have været. Du vil blive overrasket over, hvor god din dag kan se ud, når du ser sådan på den.
- At have en følelse af kontrol over dit liv er en vigtig del af positiv outlook -tænkning.
- At være positiv påvirker også dit fysiske selv. Prøv at være mere positiv - det kan hjælpe dig med at have bedre tanker, reducere enhver stress, og dit fysiske selv kan også blive bedre.
Advarsler
- Nogle gange forhindrer bekymring om fortiden eller fremtiden positiv tænkning. Hvis du sidder fast i fortiden og lader triste eller dårlige oplevelser fra fortiden styre dine nuværende oplevelser, skal du lære at erkende, hvad der skete uden at lade det påvirke nutidens tænkning og udsyn. Hvis du er helt fokuseret på fremtiden til skade for nu, så prøv at være lidt mindre bekymret for, hvad der venter, og begynd at leve mere i nuet.
- Hvis du føler selvmordstanker, skal du straks få hjælp. Livet er ikke kun værd at leve, du fortjener at leve det fuldt ud. Der er masser af mennesker klar til at hjælpe dig gennem fortvivlelse og strabadser.
- Angst og depression er reelle tilstande, der har brug for omsorgsfuld behandling. De skal ikke sidestilles med den generiske negative tankegang, selvom sådan tænkning kan være en del af det, der fremskynder/forlænger angst eller depression. Søg øjeblikkelig lægehjælp til sådanne psykiske sygdomme - jo hurtigere du når til hjælp, jo hurtigere kan du få dit liv tilbage på sporet og føle dig hel igen.
