Stress. Vi håndterer det alle sammen. Uanset om det stammer fra vores job, familieliv, drama med venner, et forholdsproblem eller økonomi, er stress der. Selvom lidt stress er godt for dig, er det skadeligt for dig at vokse fysisk og mentalt, men overdreven og kronisk stress. Langvarig stress kan endda føre til spændingshovedpine og andre sundhedsproblemer, der begrænser din funktion på arbejde, i skolen og i dine relationer. I stedet for at lade din stress overtage dit liv, kan du prøve nogle metoder til stresshåndtering, som du kan anvende for at forebygge og håndtere stress, før det bringer dit helbred i fare.
Trin
Hjælp til at lindre stress
Prøve meditationsteknikker
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Eksempel på måder at håndtere stress på
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Måder at falde til ro
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Metode 1 af 5: Omramme stressende tanker
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Vær opmærksom på, at stress begynder med vores opfattelse
Din krop reagerer meget effektivt på farlige hændelser, der pumper dit "kamp-eller-flugt" -respons op, så du kan springe af vejen for en modkørende bil og redde dit liv. Denne reaktion får dit hjerte til at banke, din puls hurtigere og dine muskler til at spænde. Men du kan også ubevidst opdage, at denne reaktion er nødvendig for ikke-livstruende situationer, såsom trafikpropper, truende deadlines eller familiære problemer. Du skal lære måder at imødegå din krops stressreaktion, så du kan "sætte bremserne" på og lade din krop slappe af.
0 5 KOMMER SNART
Trin 2. Identificer typer af tankegang, der fører til stress
Du oplever muligvis uproduktive, negative tanker, der fører til bekymring, som kan udløse frigivelse af stresshormoner. Dette er et svar, der er passende, hvis du f.eks. Støder på en stressende situation som en bjørn på din vej, men måske ikke er passende, når trafikken får dig til at komme for sent på arbejde. Identificer almindelige stressende tanker ved at lægge mærke til, om de falder ind i disse kategorier:
- "Skal" eller "skal" erklæringer: Du har en streng liste over ting, du "bør", "" skal "eller" ikke bør "gøre, og føler dig stresset eller angst, når du ikke følger disse regler.
- Katastrofalt: Du forventer det værst tænkelige scenario eller blæser tingene ud af proportioner. Selv små problemer er "frygtelige" eller en "katastrofe".
- Alt-eller-intet tænkning: Du ser tingene kun i sort eller hvid, som gode eller dårlige. I stedet for at anerkende kompleksiteten (eller "gråzoner") ved at være menneske, er ting enten forkert eller rigtigt, og der er ikke noget imellem.
- "Hvad hvis" ing: Du finder dig selv i en intern samtale om ting, du frygter, f.eks. "Hvad hvis mit barn er såret?" "Hvad hvis jeg fejler?" "Hvad hvis jeg er forsinket?" og så videre.
1 7 KOMMER SNART
Trin 3. Omformuler dine tanker
Nogle gange er en stressende situation bare et spørgsmål om perspektiv. Pessimisme er for eksempel et glimrende eksempel på stress, der kan undgås, vi sætter os selv igennem. I stedet for at fokusere på det negative og de problemer, der forårsager dig angst, skal du koncentrere dig om det positive.
- Negative tanker fører til en negativ humørstilstand og positive tanker fører til en positiv humørstilstand. Når du føler dig nede, skal du være opmærksom på dine tanker. Hvad har du fortalt dig selv? Prøv at dreje negative tanker til positive.
- For eksempel tænker du måske ved dig selv "Jeg vil aldrig afslutte alt mit arbejde." Skift denne tanke ved at dreje den: "Hvis jeg arbejder i et stabilt tempo og holder regelmæssige pauser, kan jeg slå dette arbejde ud på _ timer."
- Når du ændrer dit synspunkt, kan du helt ændre dit stressniveau. Gør dit bedste for at se tingene i et positivt lys, og undgå kynisme for enhver pris.
0 9 KOMMER SNART
Trin 4. Udfordre dine negative tanker
En anden måde at bekæmpe stressende tanker på er at spørge dig selv, om der virkelig er sandhed i dem. At bestride og modbevise dine tanker kan hjælpe dig med at se dine tanker objektivt i stedet for straks at acceptere dem som sandhed.
0 2 KOMMER SNART
Trin 5. Prøv at skrive ned to kategorier af oplysninger om problemet, der påvirker dig
Lav en spalte for bevis for/for den stressende tanke og en anden for beviser imod den. Eller hvis du ikke har papir eller tid, kan du prøve at udføre denne øvelse mentalt.
Skriv beviserne i den relevante kolonne. Så hvis du katastroferer, fordi du er kommet for sent (og du tænker "jeg bliver fyret"), kan din "for" -kolonne se ud som: "Jeg var forsinket to gange i sidste uge, og det er de ikke vil tåle, at jeg kommer sent igen; " mens din "imod" -kolonne kan se sådan ud: "Min chef sagde, at han forstår, at jeg er nødt til at aflevere min søn i førskolen, før jeg kan køre på arbejde," "Vi har en tid og tilstedeværelsespolitik, der tillader mig at være forsinket en bestemt antal gange, og jeg er ikke i nærheden af det punkt, "og så videre
0 4 KOMMER SNART
Trin 6. Hold en journal
Selvom det kan virke mærkeligt eller kedeligt at føre en journal, kan det med at holde dig ned regelmæssigt hjælpe dig med at holde dig stressfri. Når du føler dig fastlåst med en følelsesmæssig eller mental stressor, skal du skrive om det i din journal. At få det ud på papir vil give dig en lettelse, som du ellers ikke ville finde.
- Skriv ærligt og uden frygt. Din journal er kun for dig: Ingen andre behøver at læse den eller se, hvad der stresser dig. Det er et sikkert, domfrit sted at slippe af med alle dine bekymringer, følelser, tanker og følelser. Når dine tanker er nede på papir, vil de ikke længere optage plads i din hjerne.
- Journalføring kan hjælpe dig med at opleve klarhed og se kilden til din stress.
- Skriv dine problemer ud for at organisere dine tanker. Når dine tanker ikke er organiseret, kan du ikke tænke klart, hvilket fører til forvirring og stress. Hvis du har et problem og ikke kan bestemme mellem to løsninger, skal du lave en to-kolonne fordele og ulemper (for og imod), f.eks. Ved at dele et ark papir ned i midten for at sammenligne to måder at håndtere den situation på.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvis du har tendens til at se selv mindre tilbageslag som store problemer, har du muligvis et problem med …
Bør eller "skal" erklæringer
Ikke nøjagtigt! Mennesker, der har problemer med "bør" eller "skal" udsagn, har en streng (ofte uudtalt) liste over regler, som de føler, de skal følge. Deres stress kommer fra manglende overholdelse af disse regler. Prøv et andet svar …
Katastrofalt
Korrekt! Katastrofal tænkning er en tendens til at blæse små problemer ud af proportioner og behandle dem som katastrofer. Hvis du har denne tendens, kan genkendelse af det som sådan hjælpe dig med at nippe katastrofal tænkning i opløbet. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Alt-eller-intet tænkning
Ikke helt! Alt-eller-intet-tænkning er en tendens til at se verden sort på hvidt, hvilket er urealistisk. Mennesker, der har problemer med alt-eller-intet-tænkning, har svært ved at acceptere kompleksiteten i det virkelige liv. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Hvad hvis
Næsten! "Hvad nu hvis" ing holder uhjælpsomme mentale samtaler med dig selv, hvor du tænker på alle måder en given begivenhed kan gå galt. Det er dog ikke helt det samme som at blæse en eksisterende fiasko ud af proportioner. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 5: Undgå unødvendig stress
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Accepter, at stress er uundgåeligt
Du kan tage skridt til at reducere din stress og lære at håndtere stress, men du vil aldrig være i stand til helt at slippe af med stress. Stress tjener et formål som en sund reaktion på overvældende stimuli eller opfattede trusler, og det kan behandles på en lige så sund måde.
- Stressorer, der kan være uundgåelige, omfatter skolearbejde og eksamener, travle dage på arbejdet, nye babyer, at blive gift eller flytte. Nogle af disse er faktisk gode ting, men kan stadig være en kilde til stress i dit liv.
- At lære sunde stresshåndteringsteknikker kan hjælpe dig med at "slukke" dit stressalarmsystem, så du ikke er i en konstant tilstand af stress, mens du bevæger dig gennem livet.
0 7 KOMMER SNART
Trin 2. Undgå stress, når du kan
Virker indlysende, ikke? Nogle gange er det sværere at holde sig væk fra det, der stresser dig, end det lyder. Hvis du ved, at en bestemt person eller aktivitet er årsagen til din stress, skal du skære dem eller det ud af dit liv eller begrænse din eksponering så meget som muligt. Dette hjælper med at fjerne din stress i høj grad. Der er mindst syv syndere for unødvendig stress; pas på med at blive ofre for disse spørgsmål.
- Stress over penge, du har brugt (f.eks. Overforbrug i indkøbscenteret, låne penge ud til familie eller venner osv.)
- Har rod i dit hjem eller kontorlokale
- At være pessimistisk
- Komme for sent
- Brug for meget tid på at sammenligne dit liv med andre på sociale medier
- Venter til sidste minut for at fuldføre en opgave
- Lysende om tidligere begivenheder
0 3 KOMMER SNART
Trin 3. Vær bedre organiseret
Ofte opstår stress ved at føle sig overvældet. Brug en planlægger til at holde styr på dine "huskelister". Rengør dit skrivebord, og besøg Pinterest for at finde nyttige måder at styre dine papirer og huslige gøremål på. At være organiseret og få dine prioriteter lige kan hjælpe dig med at bryde ansvaret ned i håndterbare stykker og fokusere på de ting, der virkelig betyder noget for dig.
0 7 KOMMER SNART
Trin 4. Lær at sige "nej"
Du kan ikke gøre alt, hvad du bliver spurgt om, så hvorfor fortsætte med at foregive, at du kan? Jo mere du lover og ikke leverer, jo færre vil opfatte dig som pålidelig. Vær i stedet selvsikker og lær at sige "nej" høfligt, men bestemt. Hold styr på din tidsplan for tydeligt at anerkende, når du ikke har tid eller ressourcer til at påtage dig ekstra opgaver.
- Selvhævdende mennesker opretholder øjenkontakt, taler i en klar og ikke-truende tone, mens de står op for sig selv. Hvis du ved, at du allerede er overbooket, skal du sige det. Det er okay at sige "nej", når du gør det på en måde, der også respekterer andre.
- Nogle mennesker tager for meget på af frygt for at gå glip af nye og spændende muligheder. Alligevel ender de ikke med at præstere så godt, som de ville, fordi de deler deres kræfter mellem så mange forskellige opgaver eller aktiviteter. Afvej omhyggeligt fordele og ulemper ved nye forpligtelser, og beslut dig for, om indsatsen vil være det værd i betragtning af din nuværende arbejdsbyrde.
0 4 KOMMER SNART
Trin 5. Lær, hvordan du delegerer
Som med at prøve at gøre alt, handler delegering aldrig om, at du prøver at have kontrol og ikke stoler på, at andre kan udføre deres job så godt som du kan. Lær at give slip ved at give mere tro på andres evner. At opgive opgaver kan virke stressende i teorien, men vil frigøre dig til mere personlig tid. Find pålidelige mennesker i dit liv, som du kan stole på med opgaver, som du er for stresset eller ivrig efter at klare. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
En almindelig kilde til unødvendig stress er …
Har rod i dit hjem eller kontor.
Du tager ikke fejl, men der er et bedre svar! Du er måske ikke bevidst opmærksom på det, men rod i dit miljø kan gøre dig mere stresset. At tage et par minutter til at rydde op kan forbedre dit humør enormt. Men der er også andre kilder til unødvendig stress! Prøv igen…
Komme for sent.
Du har delvist ret! At være forsinket er bestemt stressende, men det er også ret enkelt at undgå. Hvis du prioriterer at forlade tidligt, kan du dybest set garantere, at du ikke regelmæssigt kommer for sent. Når det er sagt, er dette dog ikke den eneste situation, der sandsynligvis vil stresse dig unødigt. Vælg et andet svar!
Lysende om tidligere begivenheder.
Næsten! Hvis du kan hjælpe det, skal du prøve ikke at rette op på fejl, du har begået tidligere. Tænk nok på dem for at undgå at lave den samme fejl i fremtiden, men lad dig ikke besætte-når alt kommer til alt, kan du ikke ændre fortiden. Andre faktorer kan dog også bidrage til din unødvendige stress. Prøv igen…
Alle de ovenstående.
Ja! Nogle stressfaktorer er uundgåelige eller endda nyttige, men nogle gør kun dit liv værre. Hvis du kan, prøv at fjerne unødvendige stressfaktorer fra dit liv. Du vil føle dig bedre, hvis du kun bliver stresset over virkelig vigtige ting. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 5: Foretag miljøændringer
1 7 KOMMER SNART
Trin 1. Ryd lidt op.
Selv de mest standhaftige sjæle vil vakle i et rodet miljø. Hvis dit hjem, kontor, bil eller arbejdsområde er alt for rodet eller snavset, har det bestemt en indvirkning på dit mentale velbefindende. Brug et par minutter på at rydde op i dine mest uorganiserede områder, og dit sind vil ånde lettet op. Tips til at reducere rod er som følger:
- Kast ting, der sjældent bruges og ikke har nogen værdi frem for at lagre dem.
- Saml som et hold (dvs. ægtefæller, familier eller værelseskammerater) og tag på rengøring sammen. Gruppearbejde får processen til at gå hurtigere og sjovere.
- Sorter papirer og mail, og kast eller arkiver efter behov. Udarbejd en regelmæssig tidsplan for at gøre dette for at forhindre papirer i at hobe sig op.
- Udpeg steder til opbevaring af ofte brugte genstande, så de let kan hentes, når du har brug for dem.
- Rengør dit arbejdsområde efter hver arbejdssession for at forhindre rod i at komme ud af hånden.
0 8 KOMMER SNART
Trin 2. Brug et par minutter på at blive klar
Det er svært at føle sig forberedt på den dag, hvor du ikke har taget dig tid til at gøre dig klar. Brug et par minutter ekstra om morgenen på at forberede dig på dagens begivenheder. Tag et ekstra langt brusebad, tag dit yndlingsoutfit på, og gå ind på dagen klar til at tage på hvad som helst.
0 1 KOMMER SNART
Trin 3. Lyt til noget musik
Musik har vist sig at have en meget stærk effekt på humør og mental tilstand. Berolig dig selv ved at lytte til din yndlings beroligende musik. Selvom du måske foretrækker heavy metal eller rap, kan du prøve at lytte til noget lidt blødere og langsommere for de bedste effekter. At holde musikken i baggrunden, mens du arbejder, studerer eller bare går i gang med dine daglige aktiviteter, er en god måde at ubevidst ændre dine stressniveauer på.
Forskere har fundet ud af, at musik kan ændre hjernens funktion på samme måde som medicin. Så almindelig musik kan virkelig hjælpe med at "helbrede" stress og angst
0 8 KOMMER SNART
Trin 4. Prøv aromaterapi
Det er rigtigt, hvad du lugter kan faktisk ændre dit stressniveau. Videnskabelige undersøgelser har knyttet duften af lavendel og appelsiner til reduceret stress og angst. Brug en lavendel duftende luftfrisker i dit hjem, kontor eller bil, eller sprøj lidt af en æterisk olie, som røgelse eller kamille, på dit hår og din hud, inden du går ud af døren om morgenen. Du kan også lægge lidt af den æteriske olie på dine tindinger for at lindre en stressfremkaldt hovedpine.
0 7 KOMMER SNART
Trin 5. Skift dit miljø
Hvis det ikke er nok at foretage små ændringer for at opmuntre dig, så prøv at flytte til et helt nyt sted lidt. Hvis arbejde eller studier er for svært på dit kontor eller derhjemme, skal du flytte til en hyggelig kaffebar eller en park. At have et nyt miljø vil hjælpe dig med at flytte dine tanker væk fra dine stressfaktorer og give dig en chance for at trække vejret og komme sig efter din angst.
0 2 KOMMER SNART
Trin 6. Tal med nye mennesker
Det er muligt, at de mennesker, du taler med, er stressorer. Tag dem ikke helt ud af dit liv, men prøv at møde nogle forskellige mennesker. De kan tilbyde et nyt perspektiv på ting, du aldrig selv har tænkt over, eller få dig involveret i nye stressreducerende aktiviteter. Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvilken slags æterisk olie er nyttig til at håndtere stress?
Lavendel
Ret! Lavendelolie bruges almindeligvis som en miljømæssig stress-lindring. Prøv at bruge lavendel-duftende luftfriskere eller påfør en lille smule på dit hår eller din hud om morgenen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Rosmarin
Ikke nøjagtigt! Rosmarinolie menes at hjælpe med at øge din opmærksomhed og fokus. Selvom det kan være nyttigt under de rigtige omstændigheder, er det ikke den effekt, du ønsker, når du allerede er stresset. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Te træ
Prøv igen! Tea tree olie bruges mere til sine fysiske virkninger end sine følelsesmæssige. Det kan bruges til at behandle aktuelle svampeproblemer som fodsvamp, og det er også en god stedet behandling for acne. Gæt igen!
Pebermynte
Ikke helt! Pebermynteolie er nyttig som en fysisk smertelindring, men ikke så meget til at håndtere følelsesmæssig stress. Især kan det være godt til at reducere smerterne fra en tandpine. Vælg et andet svar!
Enhver af ovenstående.
Nix! Forskellige æteriske olier har forskellige anvendelser. Alle de ovennævnte olier har en slags almindelig anvendelse, men kun en af dem er særlig god til at lindre stress. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 5: Afslappende aktiviteter at prøve
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Tag et bad
Nogle mennesker er badefolk, mens andre er brusebadsmennesker. Uanset hvilken du er, er det svært at nægte komforten ved et varmt boblebad med en hyggelig drink og en god bog. Hvis du er stresset, kan du prøve at krølle sammen i dit badekar et stykke tid. Varmen vil slappe af dine muskler og hjælpe med at dæmpe din stress.
0 4 KOMMER SNART
Trin 2. Bevar en yndlingshobby
Når vi bliver stressede og ængstelige, er det let at skubbe hobbyer til side og fokusere på 'prioriteter.' Men ved at udelade enhver fritid til dig selv, gør du dig muligvis mere stresset. Vend tilbage til en tabt hobby ved at spille din yndlingssport, hente din kunstjournal eller tage ud på en vandretur. Du vil føle dig opdateret og bedre i stand til at håndtere dine stressorer, når du har givet dig tid til at gøre noget, du elsker.
0 8 KOMMER SNART
Trin 3. Prøv en ny aktivitet
Hvis du ikke har nogen gamle hobbyer, som du vil fortsætte med, eller du aldrig havde haft i første omgang, kan du prøve en ny aktivitet, du har været interesseret i. Det er aldrig for sent at lære en ny handel. Prøv at kontrollere en klasse på et lokalt community college eller find andre klasser i dit område. Endnu bedre, lær dig selv noget nyt, såsom sprog eller håndværksfærdigheder, og øv dig på at blive bedre. At lære en ny aktivitet tvinger dit sind væk fra dine stressorer, hvilket gør det lettere for dig at slappe af.
1 1 KOMMER SNART
Trin 4. Gå udenfor.
Sollys er en naturlig kur mod depression, som er knyttet til stress og angst. Selvom du ikke er i stand til at få sollys, giver moder natur fremragende stressaflastning via det store udendørs. Gå gennem en park, vandre op til et bjerg, tag en fisketur - uanset hvad der interesserer dig. Det er svært at blive stresset, når du er vidne til naturens skønhed, mens du sætter din krop i gang på samme tid.
0 6 KOMMER SNART
Trin 5. Grin det ud
Latter er den bedste medicin, siger de. Det kan virke svært at grine, hvis du er stresset og ængstelig, men at indarbejde det i dit liv vil gøre en markant forskel. Tænd din yndlings sitcom, se på sjove YouTube -videoer, eller mød sammen med en sjov ven. Smilende og grinende frigør stress-lindrende hormoner i din hjerne, som får dig til at føle dig bedre på ingen tid.
0 10 KOMMER SNART
Trin 6. Drik en kop te
Te-drikkere har vist sig at være mindre stressede over tid end ikke-te-drikkere, hvilket gør dette til en god aktivitet til at reducere stress. Tag en kop sort te for de bedste resultater, men enhver te vil gøre. At have den varme kop at holde på hjælper dig med at slappe af, mens smagen giver dig noget sødt at fokusere på.
0 3 KOMMER SNART
Trin 7. Få en massage
Massage er ikke bare godt for din krop; de frigiver faktisk også feel-good hormoner i din hjerne. Næste gang du føler dig stresset, skal du ringe til din foretrukne massageterapeut og planlægge en tid. At få din spænding arbejdet ud af dine muskler vil også hjælpe med at trække spændingen ud af dit sind. Endnu bedre? Få en elsket til at give massagen til dig. Kombinationen af din partner eller ægtefælle, der giver dig massagen, frigiver ekstra hormoner, hvilket praktisk talt ødelægger den stress, du havde.
0 5 KOMMER SNART
Trin 8. Øv yoga regelmæssigt
Du kan øve en hvilken som helst af de forskellige former for yoga til stresslindring. Prøv Hatha yoga, som kombinerer stretching, vejrtrækningsteknikker og meditation. Det beroliger dit bekymrede sind, opdaterer dine tanker, toner kropsmusklerne og skaber ny bevidsthed som aldrig før.
Du kan få fordelene ved yoga til at vare længere, når du dyrker det regelmæssigt. Tidlig morgen er det perfekte tidspunkt, men du kan øve det, når du føler dig stresset. Hvis du bliver presset til tiden, skal du kombinere det med en træningsrutine, du allerede følger som din opvarmning eller nedkøling
0 5 KOMMER SNART
Trin 9. Lav guidet meditation
At praktisere meditation har vist sig at lindre stress bemærkelsesværdigt. Forskellige meditationsmønstre kan hjælpe dig med at slippe af med stress og berolige dit sind for bedre fokus og klar tænkning. Du kan øve enten meditation som Zen, tibetansk, transcendental meditation (TM) uanset din religiøse tilhørsforhold.
Hvis du er nybegynder, er det bedst at tage et guidet meditationsprogram under en ekspert. Du kan få fat i gode bøger og videoer om meditation til almindelig øvelse
Score
0 / 0
Metode 5 Quiz
Når du går udenfor for at lindre stress, bør du planlægge en aktivitet, der …
Du har aldrig prøvet før.
Ikke helt! At prøve noget nyt kan være en stor distraktion fra stress, men det kan også være temmelig skræmmende. Hvis du ikke har lyst til at prøve en ny aktivitet, er det helt fint at gå med en gammel favorit i stedet. Der er en bedre mulighed derude!
Holder dig væk fra andre mennesker.
Ikke nødvendigvis! Nogle mennesker synes ensomhed er afslappende, men nogle foretrækker at være i nærheden af mennesker. Hvis du er den anden type, får du sandsynligvis mere ud af din tid udenfor, hvis du går et sted, andre mennesker har en tendens til at samles. Vælg et andet svar!
Udsætter dig for sollys.
Nemlig! Sollys er en naturlig stemningsforstærker, så hvis det er muligt, bør du prøve at lave en udendørs aktivitet, der giver dig mulighed for at få lidt sol. Hvis det ikke er muligt, skal du bare fokusere på at lave aktiviteter, som du nyder. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 5 af 5: Vedtagelse af en stressbekæmpende livsstil
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Spis sund mad
Få ville blive overrasket over at høre, at blandt de utallige fordele sund kost giver, er stressaflastning en af dem. Lad ikke junkfood og sukkerholdig slik forkæle dig og øge dine angsthormoner. Indsæt i stedet sunde korn, frugter og grøntsager i din daglige kost, og din krop vil kompensere ved at skabe flere stressbekæmpende hormoner.
0 2 KOMMER SNART
Trin 2. Få daglig motion
De berygtede 'løbere højt' er ikke et fænomen, der udelukkende er isoleret til løbere; at øve dig selv frigiver fysisk endorfiner, der gør dig glad. Det betyder, at hvis du er stresset, kan du muntre dig selv og smide din angst ud af vinduet bare ved at få dit hjerte til at arbejde lidt hårdere. Tag på en cykeltur eller svøm, saml nogle vægte, eller dyrk din yndlingssport for at få både fysisk og mental sundhed.
0 3 KOMMER SNART
Trin 3. Fokuser på din søvn
Når folk bliver stressede og overvældet med en million ting at gøre, er søvn ofte en af de første ting, der skal ofres. Dette er dog en af de største sundhedsfejl, du kan lave. At få tilstrækkelig søvn giver din krop mulighed for at genoplade og opdatere, så du får en ren skifer om morgenen.
Hvis du ikke får nok søvn, kan din krop ikke slippe af med de overskydende hormoner og toksiner, der har opbygget og forårsager stress, hvilket gør din stress til en uendelig cyklus. Prøv at få 7-9 timers søvn om natten
0 6 KOMMER SNART
Trin 4. Knus oftere
Hvis du er i et sundt forhold, kan du prøve at gå til din partner for lidt fysisk berøring. Undersøgelser har vist, at regelmæssig kramning, kys og sex alle frigiver oxytocin - et hormon, der producerer lykke og reducerer stress. Det er rigtigt - nogle af dine yndlingsaktiviteter forbedrer faktisk dit mentale velbefindende. Gør disse regelmæssigt for at holde dine hormonniveauer generelt oppe, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du bliver stresset i første omgang.
0 10 KOMMER SNART
Trin 5. Øv din spiritualitet
En af hovedårsagerne til, at mange mennesker deltager i religiøs praksis - for at finde stress og angst. Hvis du allerede er en del af en religiøs gruppe, kan du prøve at vende mere mod den i dine stress -tider for dens fredelige fordele. Det er sandsynligt, at du vil finde lettelse med støtte fra dit trossamfund, mens du vokser stærkere åndeligt samtidigt.
Hvis du lider af kronisk stress, kan du overveje at deltage i en religiøs gruppe og se, hvilken indre vejledning og trøst det kan tilbyde
0 6 KOMMER SNART
Trin 6. Bevar sunde relationer
Det er let at blive stresset, når de mennesker, du omgiver dig med, er usunde og medafhængige. I stedet for at opretholde negative forhold til mennesker, der irriterer dig eller forårsager angst, skal du begynde at pleje relationer, der understøtter dig og får dig til at føle dig bedre. Du vil føle dig bedre i det lange løb, selvom det er svært på kort sigt, at søge og fastholde lykkeligere og sundere venskaber i dit liv. Score
0 / 0
Metode 6 Quiz
Sandt eller forkert: Fysisk berøring af din partner kan reducere din stress.
SAND
Det er rigtigt! Hud-til-hud kontakt med en du holder af frigiver oxytocin, et humørforbedrende hormon. Så bare at kramme til din partner kan være med til at gøre dig mindre stresset! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
FALSK
Nix! Så længe du er i et sundt forhold, vil dit humør drage fordel af hud-til-hud kontakt med din partner. Det er fordi at røre ved dem frigiver et hormon, der forbedrer dit humør. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du bruger spil som en stresslindrer, skal du undgå at spille multiplayer -spil uden venner. At lege med tilfældige mennesker kan ikke kun forårsage stress, men gøre det værre. Enten kan du spille med venner eller spille et enkelt spiller.
- Tænk på det positive i dit liv, og tænk på et særligt øjeblik, der er sket i dag. Gør dette hver dag.
- Læs en god bog, når du føler dig stresset.
- Bemærk, at ikke alle stressreducerende aktiviteter virker for alle mennesker. Eksperimenter med forskellige teknikker for at se, hvad der virker for dig.
- Drik te uden koffein, da koffein kan gøre det sværere at klare stress. Gå med koffeinfri.
- Se et godt show i fjernsynet for at slappe af og slippe af.
Advarsler
- Hvis du føler dig selvmordssyg eller har lyst til at skade dig selv, skal du straks få hjælp! Ring til din lokale selvmordsforebyggende hotline eller til den psykiatriske hotline på et hospital i dit område. Hvis du ikke ved, hvor du skal ringe, vil din lokale politiafdeling kunne hjælpe dig.
- Din læge kan muligvis ordinere medicin til at kontrollere angst og depression.
- Kontakt en terapeut for vedvarende psykisk smerte, ligesom du ville gøre ved en fysisk lidelse. En terapeut er en professionelt uddannet problemløser, en person, der kan bære alle psykologiens indsigter for at påpege valg, som du ikke er klar over.
- Lidt stress er godt for dig, da det giver dig mulighed for at vokse fysisk og mentalt. Overdreven og kronisk stress er imidlertid skadelig. Det kan føre til hovedpine og andre sundhedsproblemer, der begrænser din funktion på arbejde, skole og relationer.
