Sådan er du positiv (med billeder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 12:38

Når vi tænker på ordet "positivt", tænker de fleste af os sandsynligvis "lykkelige". Imidlertid er lykke ikke den eneste type positivitet. Der er mange måder at være mere positiv i dit liv, selv når du oplever sorg, vrede eller udfordringer. Forskning tyder på, at vi har stærke muligheder for at vælge positive følelser og tankegange. Faktisk ændrer vores følelser bogstaveligt talt vores kroppe på mobilniveau. Mange af vores oplevelser i livet er et resultat af, hvordan vi fortolker og reagerer på vores omgivelser. Heldigvis kan vi i stedet for at undertrykke eller forsøge at "slippe af med" negative følelser vælge at fortolke og reagere anderledes på dem. Du vil opdage, at med lidt øvelse, tålmodighed og udholdenhed kan du blive mere positiv.

Trin

Del 1 af 3: Start med dig selv

Trin 1. Accepter, hvor du er

Du kan ikke ændre din måde at tænke på, hvis du ikke kan (eller ikke vil) identificere problemet. At acceptere, at du har negative tanker og følelser, og at du ikke nyder, hvordan du i øjeblikket reagerer på dem, kan hjælpe dig med at starte forandringsprocessen.

Prøv ikke at dømme dig selv for dine tanker eller følelser. Husk: de tanker, der dukker op, eller de følelser, du oplever, er ikke i sig selv "gode" eller "dårlige", de er bare tanker og følelser. Det, du kan kontrollere, er, hvordan du fortolker og reagerer på dem.
Accepter de ting ved dig selv, som du ikke også kan ændre. For eksempel, hvis du er en indadvendt person, der har brug for stille tid alene for at "genoplade", vil forsøget på at være ekstrovert hele tiden sandsynligvis bare få dig til at føle dig udmattet og utilfreds. Accepter dig selv for den, du er lige nu, ligesom du er. Derefter kan du udvikle det selv til det mest positive jeg, du kan være!

Trin 2. Lav mål

Mål giver os et mere positivt livssyn. Forskning har vist, at ved at sætte et realistisk mål kan du straks føle dig mere selvsikker og øge din selveffektivitet, selvom du ikke når målet med det samme. At sætte mål, der er personligt meningsfulde for dig og tilpasse dig dine værdier, hjælper dig med at nå dem og komme videre i dit liv.

Start i det små med dine mål. Skyd ikke efter månen med det samme. Langsom og stabil vinder løbet. Gør dine mål specifikke. Målet "vær mere positivt" er stort, men det er så stort, at du sandsynligvis ikke har nogen idé om, hvordan du starter. Sæt i stedet mindre specifikke mål, f.eks. "Meditér to gange om ugen" eller "Smil til en fremmed en gang om dagen."
Ord dine mål positivt. Forskning viser, at du er mere tilbøjelig til at nå dine mål, hvis du formulerer dem positivt. Med andre ord, gør dine mål til noget, du arbejder hen imod, ikke forsøger at undgå. For eksempel: "Stop med at spise junkfood" er et ubehageligt mål. Det kan forårsage skamfølelse eller skyldfølelse. "Spis 3 portioner frugt og grønt hver dag" er specifik og positiv.
Hold dine mål baseret på dine egne handlinger. Husk, at du ikke kan kontrollere andre. Hvis du sætter mål, der kræver et bestemt svar fra andre, kan du ende med at føle dig ned, hvis tingene ikke går, som du håbede. Sæt i stedet mål, der afhænger af, hvad du kan kontrollere - din egen præstation.

Trin 3. Øv kærlig venlighed meditation

Også kendt som metta bhavana eller "medfølelsesmeditation", har denne type meditation rødder i buddhistiske traditioner. Det lærer dig at udvide de kærlighedsfølelser, du allerede føler for dine nærmeste familiemedlemmer, og udvide det til andre i verden. Det har også vist sig at forbedre din modstandsdygtighed - din evne til at hoppe tilbage fra negative oplevelser - og dine relationer til andre på få uger. Du kan se positive effekter på så lidt som fem minutter om dagen.

Mange steder tilbyder kurser i medfølelsesmeditation. Du kan også tjekke nogle guidede MP3 -meditationer online. Center for kontemplativt sind i samfundet og UCLA Mindful Awareness Research Center har begge gratis meditationer, der kan downloades af kærlig venlighed.
Det viser sig, at kærlig meditation også er godt for dit mentale helbred. Undersøgelser har vist, at medfølelsesmeditation reducerer symptomer på depression, hvilket tyder på, at indlæring af medfølelse for andre også kan hjælpe dig med at udvide medfølelse til dig selv.

Trin 4. Hold en journal

Nyere forskning tyder på, at der faktisk er en matematisk formel for positivitet: tre positive følelser for hver negativ følelse ser ud til at holde dig i en sund balance. At føre en journal kan hjælpe dig med at se alle de følelsesmæssige oplevelser i din dag og bestemme, hvor dit eget forhold skal justeres. Det kan også hjælpe dig med at fokusere på dine positive oplevelser, så du er mere tilbøjelig til at huske dem til senere.

At føre en journal bør være mere end bare en liste over ting, du ikke kunne lide. Forskning tyder på, at kun fokusering på de negative følelser og oplevelser i din journal vil forstærke dem og få dig til at føle dig mere negativ.
Skriv i stedet ned, hvad du følte, uden at dømme det som enten godt eller dårligt. En negativ oplevelse kan for eksempel se sådan ud: "Jeg følte mig såret i dag, da min kollega lavede en joke om min vægt."
Tænk derefter over dit svar. Hvordan reagerede du i øjeblikket? Hvordan ville du vælge at reagere nu, med lidt afstand? For eksempel:”I øjeblikket følte jeg mig forfærdelig over mig selv, som om jeg var værdiløs. Når jeg tænker tilbage på det, indser jeg, at min kollega siger ufølsomme ting til alle. En anden kan ikke definere mig eller mit værd. Det er kun jeg, der kan.”
Prøv at tænke på, hvordan du kan bruge disse oplevelser som læringsoplevelser. Hvordan kan du bruge dette til personlig vækst? Hvad vil du gøre næste gang? For eksempel:”Næste gang nogen siger noget ondt, vil jeg huske, at deres domme ikke definerer mig. Jeg vil også fortælle min kollega, at hans kommentarer er ufølsomme og skader mine følelser, så jeg husker, at mine følelser er vigtige.”
Husk også at medtage de positive ting i din journal! Hvis du tager et par minutter til at notere en venlighed fra en fremmed, en smuk solnedgang eller en hyggelig snak med en ven, kan det hjælpe dig med at "gemme" disse minder, så du senere kan huske dem. Medmindre du fokuserer på dem, vil de sandsynligvis passere lige ved dit varsel.

Trin 5. Øv aktiv taknemmelighed

Taknemmelighed er mere end en følelse, det er en handling. Snesevis af undersøgelser har vist, at taknemmelighed er godt for dig. Det ændrer dit perspektiv næsten med det samme, og belønningerne bliver ved med at vokse, jo mere du øver. Taknemmelighed hjælper dig med at føle dig mere positiv, forbedrer dine relationer til andre, tilskynder til medfølelse og øger følelsen af lykke.

Nogle mennesker er naturligvis højere i "træk taknemmelighed", den naturlige tilstand af at føle taknemmelighed. Du kan imidlertid fremme en "taknemmelighed" uanset hvilket niveau af "træk taknemmelighed" du naturligvis har!
I forhold og situationer skal du undgå at nærme dig dem som om du "fortjener" noget fra dem. Det betyder ikke, at du mener, at du ikke fortjener noget, og det betyder ikke, at du tåler mishandling eller respektløshed. Det betyder bare, at du skal prøve at nærme dig ting uden at føle, at du er "berettiget" til et bestemt resultat, handling eller fordel.
Del din taknemmelighed med andre. At dele dine følelser af taknemmelighed med andre hjælper dig med at "sætte" disse følelser i din hukommelse. Det kan også inspirere til positive følelser hos de mennesker, du deler med. Se om du har en ven, der vil være din "taknemmelighedspartner", og del tre ting, som du er taknemmelige for hver dag.
Gør en indsats for at genkende alle de små positive ting, der sker i løbet af dagen. Skriv dem ned i en journal, tag fotos til din Instagram, skriv om dem på Twitter - hvad der end hjælper dig med at genkende og huske disse små ting, som du er taknemmelig for. For eksempel, hvis dine blåbærpandekager blev helt rigtige, eller trafikken til arbejde ikke var dårlig, eller din ven gav dig et kompliment for dit outfit, så bemærk disse ting! De tilføjer hurtigt.
Nyd disse gode ting. Mennesker har en dårlig tendens til at fokusere på de negative ting og lade de positive ting glide lige forbi os. Når du bemærker de positive ting i dit liv, skal du bruge et øjeblik på at anerkende dem omhyggeligt. Prøv at "gemme dem" i din hukommelse. For eksempel, hvis du ser en smuk blomsterhave på din daglige gåtur, skal du stoppe et øjeblik og sige til dig selv: "Dette er et smukt øjeblik, og jeg vil huske, hvor taknemmelig jeg føler for det." Prøv at tage et mentalt "øjebliksbillede" af øjeblikket. Dette kan hjælpe dig med at huske disse ting senere, når du har det svært eller har en negativ oplevelse.

Trin 6. Brug selvbekræftelser

Selvbekræftelser kan virke lidt osteagtige, men forskning tyder på, at de fungerer på et grundlæggende niveau; de kan faktisk danne nye "positive tanker" neuronklynger. Husk: din hjerne kan lide at bruge genveje, og det vil genvej til at bruge de veje, der bruges hyppigst. Hvis du gør det til en regelmæssig vane at sige medfølende ting til dig selv, vil din hjerne se det som "normen". Positiv selvtale og selvbekræftelser kan også reducere stress og depression, øge dit immunsystem og øge dine mestringsevner.

Vælg bekræftelser, der er personligt meningsfulde for dig. Du kan vælge at bruge bekræftelser, der viser medfølelse med din krop, til dine tanker om dig selv eller til at minde dig selv om dine åndelige traditioner. Uanset hvad der får dig til at føle dig positiv og rolig om dig selv, gør det!
For eksempel kan du sige noget som "Min krop er sund og mit sind er smukt" eller "I dag vil jeg gøre mit bedste for at være venlig" eller "I dag er min guddom/åndelige figur med mig, når jeg går igennem dagen."
Hvis du kæmper med et bestemt område, kan du prøve aktivt at fokusere på at finde positive bekræftelser på dette område. For eksempel, hvis du har problemer med kropsbillede, kan du prøve at sige noget i stil med: "Jeg er smuk og stærk" eller "jeg kan lære at elske mig selv, som jeg elsker andre" eller "Jeg er værd at elske og respektere."

Trin 7. Dyrk optimisme

Forskere i 1970'erne opdagede, at blandt mennesker, der havde vundet i lotteriet - en begivenhed, som de fleste af os nok synes var utroligt positive - ikke var lykkeligere efter et år end mennesker, der ikke havde. Dette er på grund af hedonisk tilpasning: mennesker har en "grundlinje" af lykke, som vi vender tilbage til efter eksterne begivenheder (gode eller dårlige). Selvom din naturlige grundlinje er temmelig lav, kan du dog aktivt dyrke optimisme. Optimisme forbedrer dit selvværd, din generelle følelse af velvære og dit forhold til andre.

Optimisme er en måde at fortolke verden på. Takket være den menneskelige hjernes fleksibilitet kan du lære forskellige måder at fortolke på! Pessimistiske udsigter ser på verden i uforanderlige, internaliserede vendinger: "Alt er uretfærdigt", "Jeg vil aldrig være i stand til at ændre dette", "Mit liv er skidt, og det er min skyld." Et optimistisk syn ser verden på fleksible, begrænsede vilkår.
For eksempel kan et pessimistisk udsyn kigge på den store cello -betragtning, du har i næste uge og sige:”Jeg suger allerede til cello. Jeg vil alligevel ødelægge betragtningen. Jeg kan lige så godt bare spille Nintendo.” Denne erklæring antager, at dine cellofærdigheder er medfødte og permanente, frem for noget du kan påvirke med hårdt arbejde. Det udsender også en global bebrejdelseserklæring om dig - "jeg suger til cello" - der får det til at se ud som om dine cellofærdigheder er en personlig fiasko, snarere end en færdighed, der kræver øvelse. Dette pessimistiske syn kan betyde, at du ikke dyrker cello, fordi du føler, det er meningsløst, eller du føler dig skyldig, fordi du er "dårlig" til noget. Ingen af dem er nyttige.
Et optimistisk syn ville nærme sig denne situation sådan: “Den store cello -betragtning er i næste uge, og jeg er ikke tilfreds med, hvor jeg er lige nu. Jeg kommer til at øve mig en ekstra time hver dag indtil betragtning, og så bare gøre mit bedste. Det er alt, hvad jeg kan gøre, men i det mindste ved jeg, at jeg har arbejdet så hårdt som muligt for at lykkes.” Optimisme siger ikke, at udfordringer og negative oplevelser ikke eksisterer. Den vælger at fortolke dem forskelligt.
Der er en stor forskel mellem ægte optimisme og "blind" optimisme. Blind optimisme kan forvente, at du tager celloen for første gang og bliver optaget på Juilliard -skolen. Dette er ikke realistisk, og sådanne forventninger kan gøre dig skuffet. Ægte optimisme anerkender virkeligheden i din situation og giver dig mulighed for at forberede dig på at møde dem. Et virkelig optimistisk perspektiv kan i stedet forvente, at du bliver nødt til at arbejde hårdt i flere år, og selv da bliver du måske ikke optaget på din drømmeskole, men du vil have gjort alt, hvad du kan for at nå dit mål.

Trin 8. Lær at omformulere negative oplevelser

En af de fejl, folk gør, er at forsøge at undgå eller ignorere negative oplevelser. Dette giver mening på et eller andet niveau, fordi de er smertefulde. Men at forsøge at undertrykke eller ignorere disse oplevelser skader faktisk din evne til at håndtere dem. Overvej i stedet, hvordan du kan omformulere disse oplevelser. Kan du lære af dem? Kan du se dem anderledes?

Overvej f.eks. Opfinderen Myshkin Ingawale. I en TED Talk i 2012 fortalte Ingawale historien om, hvordan han opfandt teknologi til at redde gravide kvinders liv i det landlige Indien. De første 32 gange, han forsøgte at opfinde sin enhed, virkede det ikke. Igen og igen stod han over for muligheden for at tolke sin oplevelse som fiasko og give op. Imidlertid valgte han at bruge disse erfaringer til at lære af tidligere udfordringer, og nu har hans opfindelse bidraget til at reducere gravide kvinders død i landdistrikterne Indien med 50%.
Som et andet eksempel kan du overveje Dr. Viktor Frankl, der blev fængslet i en nazistisk koncentrationslejr under Holocaust. På trods af at han stod over for den værste menneskehed, valgte Dr. Frankl at fortolke sin situation på sine egne præmisser og skrev, at”Alt kan tages fra en mand, men en ting: den sidste af de menneskelige friheder - at vælge sin holdning i enhver given situation sæt af omstændigheder, at vælge sin egen vej.”
I stedet for at lade dig selv umiddelbart reagere på en udfordring eller negativ oplevelse med negativitet, skal du tage et skridt tilbage og undersøge situationen. Hvad gik virkelig galt? Hvad er der egentlig på spil? Hvad kan du lære af dette for at gøre anderledes næste gang? Har denne erfaring lært dig at være venligere, mere generøs, klogere, stærkere? At tage et øjeblik til at reflektere over oplevelsen frem for automatisk at se den som negativ, hjælper dig med at genfortolke den.

Trin 9. Brug din krop

Din krop og dit sind er tæt forbundet. Hvis du kæmper for at føle dig positiv, kan det være fordi din krop arbejder imod dig. Socialpsykolog Amy Cuddy har vist, at din kropsholdning endda kan påvirke niveauerne af stresshormoner i din krop. Prøv at stå oprejst. Hold skuldrene tilbage og brystet fremad. Hold dit blik foran dig. Tag plads. Dette kaldes en "power pose", og det kan faktisk hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og optimistisk.

Smil. Forskning tyder på, at når du smiler - uanset om du “føler” dig glad eller ej - hæver din hjerne dit humør. Dette gælder især, hvis du bruger et duchenne -smil, som aktiverer musklerne omkring dine øjne såvel som din mund. Folk, der smilede under smertefulde medicinske procedurer, rapporterede endda mindre smerte end folk, der ikke gjorde det.
Klæd dig på på en måde, der udtrykker dig selv. Hvad du har på, påvirker, hvordan du har det. En undersøgelse viste, at mennesker, der havde laboratoriefrakker på, mens de udførte en simpel videnskabelig opgave, klarede sig meget bedre end mennesker, der ikke havde laboratoriefarver på - selvom pelsen var den eneste forskel! Find tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, og brug det, uanset hvad samfundet forsøger at sige om det. Og lad dig ikke hænge ud af at investere din størrelse med nogen betydning: tøjstørrelser er fuldstændig vilkårlige, og en butiks størrelse 4 er en anden butiks størrelse 12. Husk, intet tilfældigt tal bestemmer din værdi!

Trin 10. Få noget motion

Når du træner, frigiver din krop kraftige endorfiner, kroppens naturlige "feel-good" kemikalier. Motion kan hjælpe med at bekæmpe følelser af angst og depression. Undersøgelser har også vist, at regelmæssig, moderat træning øger dine følelser af ro og velvære.

Sigt efter mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag.
Du behøver heller ikke at være en bodybuilder for at få effekten af træning. Selv moderate øvelser som jogging, svømning eller havearbejde kan hjælpe dig til at føle dig mere positiv generelt.
Øvelser, der omfatter meditation, såsom yoga og tai chi, kan også hjælpe dig med at føle dig mere positiv og øge dit generelle helbred.

Trin 11. Skab liv indefra

Hvis du vil have mere succes, skal du fokusere på alle de måder, du allerede har succes på. Hvis du vil have mere kærlighed, skal du fokusere på alle de mennesker, der allerede bekymrer dig om dig, og den overflod af kærlighed, du skal give til andre. Hvis du vil skabe større sundhed, skal du fokusere på alle de måder, du er sund på, og så videre og så videre.

Trin 12. Lad være med at svede de små ting

Alle i livet konfronteres med ting, der synes vigtige på det tidspunkt, men ikke rigtig er et problem, hvis vi træder tilbage og har det rette perspektiv. Forskning har vist, at de materielle ting, der kan få dig ned, faktisk ikke vil gøre dig glad. Faktisk er fokusering på ting ofte en måde at kompensere for andre behov, der ikke er opfyldt. Forskning tyder på, at vi har brug for fem grundlæggende ting for at blomstre i livet:

Positive følelser
Engagement (virkelig involveret eller fejet ind i noget)
Forhold til andre
Betyder
Udførelse
Husk, at du kan definere, hvad disse ting betyder for dig selv! Lad dig ikke hænge af med, hvad andre har defineret som "mening" eller "præstation". Hvis du ikke finder personlig mening i det, du gør, og hvordan du handler, har du det ikke godt med det. Materielle genstande, berømmelse og penge vil virkelig ikke gøre dig glad.

Del 2 af 3: Omgiv dig selv med positive indflydelser

Trin 1. Brug loven om tiltrækning

Vores aktivitet og tanker er positive eller negative som magneter. Da vi undgår at håndtere et problem, fortsætter det som det er - eller bliver værre. Vores egen negativitet styrer dagen. Men jo mere vi tænker positivt, desto mere proaktivt vil vi handle og nå mål og måder at overvinde og acceptere positive muligheder - og disse vil give deres belønninger. Faktisk kan positive tanker endda øge dit immunsystem!

Trin 2. Gør ting, du elsker at gøre

Det lyder enkelt, men det er svært at udføre nogle gange. Dit liv kan være meget travlt, så tag nogle opgaver ind i din dag, der konsekvent gør dig glad. Når du gør noget, du elsker, bliver du distraheret fra at være trist eller negativ. Nogle positive aktiviteter, du kan udføre, er:

Lytter til musik. Lyt til den genre, du kan lide.
Læsning. Læsning er godt for dig. Det kan endda lære dig empati. Og hvis du læser faglitteratur, kan det hjælpe dig med at lære nye oplysninger og perspektiver på verden.
Kreativt udtryk, f.eks. maleri, skrivning, origami osv.
Sport, fritidsinteresser osv.
At være sammen med venner og familie.
Det ærefrygtindgydende. Undersøgelser viser, at den følelse af ærefrygt eller undren, du oplever, når du går i naturen, ser et fantastisk maleri eller lytter til din yndlingssymfoni, er fantastisk for dit helbred, både fysisk og mentalt. Find måder at indarbejde en lille undren i dit liv, når du kan.

Trin 3. Omgiv dig selv med venner

Sæt pris på de mennesker i dit liv, der har stået ved dig gennem tykt og tyndt. Få deres støtte til at hjælpe dig med at blive mere positiv, og i processen vil du sandsynligvis også hjælpe dem. Venner hjælper hinanden gennem både de gode og dårlige tider.

Undersøgelser har vist, at mennesker, der omgiver sig med venner, der har lignende værdier og udsigter, er mere tilbøjelige til at føle sig glade og positive over deres liv end mennesker, der ikke har det.
Interaktion med mennesker, du elsker, får din hjerne til at frigive neurotransmittere, der får dig til at føle dig glad (dopamin) og afslappet (serotonin). At bruge tid sammen med venner og kære får dig faktisk til at føle dig mere positiv på et kemisk plan!
Du kan også opmuntre dine venner og kære til at blive dine taknemmelighedspartnere. Hvis du skaber et netværk af at dele ting, du er taknemmelig for, skal du forestille dig den positivitet, som du kan hjælpe hinanden med at udvikle!

Trin 4. Vis medfølelse over for andre

Medfølelse er at gøre noget venligt for en anden, især hvis vedkommende er mindre privilegeret end dig. Det kan virkelig øge din positivitet. For eksempel har forskning vist, at når folk giver til velgørende formål, føler de sig faktisk lige så lykkelige, som de gør, når de selv får pengene! Tænk på måder, hvorpå du kan tjene andre, uanset om det er på individuelt plan eller i dit fællesskab, og øv dig i at vise medfølelse. Det er ikke kun godt for andre, det er endda godt for dit helbred!

Ligesom fører til at lide. Hvis vi gør noget godt for en anden, især hvis det er uventet, er der større chance for, at personen vil betale ydelsen tilbage, måske ikke direkte til os, men til en anden. Til sidst vil den på en direkte eller indirekte måde komme tilbage til os. Nogle mennesker kalder dette karma. Uanset hvad det hedder, har videnskabelige undersøgelser vist, at princippet om "betal det frem" er en ægte ting.
Prøv vejledning, frivilligt arbejde eller spørg din kirke, hvordan du kan involvere dig.
Lav et mikrolån til nogen i nød. Et mikrolån på selv et par dollars til en person i et udviklingsland kan hjælpe hende med at vokse sin virksomhed eller blive økonomisk uafhængig. Og de fleste mikrolån har også 95+ tilbagebetalingssatser.
Prøv at give små gaver til mennesker omkring dig, selv fremmede. Køb en tilfældig person i køen en kop kaffe. Send en ven noget, du lavede med ham i tankerne. At give gaver stimulerer produktionen af dopamin i din hjerne - faktisk kan du endda få et større “lykkerus” fra det end personen, der får gaven!

Trin 5. Find et optimistisk tilbud eller siger og gem det i din tegnebog eller lomme.

Når du er lidt usikker eller har lyst til at afhente, kan du tjekke det for en hurtig reference. Her er nogle berømte citater, du måske starter med:

Hvor er det vidunderligt, at ingen behøver vente et enkelt øjeblik, før de begynder at forbedre verden. - Anne Frank
Optimisten forkynder, at vi lever i det bedste af alle mulige verdener, og pessimisten frygter, at dette er sandt. - James Branch Cabell
Den største opdagelse nogensinde er, at en person kan ændre sin fremtid ved blot at ændre sin holdning. - Oprah Winfrey
Hvis du hører en stemme indeni, siger du "du kan ikke male", så maler du på alle måder, og den stemme bliver tavs. - Vincent Van Gogh

Trin 6. Se en terapeut

En almindelig misforståelse er, at folk kun "behøver" at se en rådgiver eller terapeut, når der er noget "galt". Men overvej: du går til tandlægen for rengøring, også når du ikke har hulrum. Du går til lægen for årlige kontroller, selvom du ikke er syg. At se en terapeut kan også være en nyttig "forebyggende" teknik. Og hvis du vil lære at tænke og opføre dig mere positivt, kan en terapeut eller rådgiver hjælpe dig med at identificere uhjælpsomme mønstre i din tankegang og udvikle nye, positive strategier.

Du kan bede din læge om en henvisning eller tjekke biblioteker online. Hvis du har en sundhedsforsikring, kan din udbyder fortælle dig om rådgivere i dit netværk.
Der findes ofte billige muligheder. Check online for psykiatriske klinikker, sundhedscentre i samfundet, endda offentlige rådgivningscentre, der drives af gymnasier og universiteter.

Del 3 af 3: Undgåelse af negative påvirkninger

Trin 1. Undgå negative påvirkninger

Mennesker er meget modtagelige for "følelsesmæssig smitte", hvilket betyder, at følelserne hos dem omkring os påvirker vores egne. Undgå dårlig opførsel og negativitet, så det ikke smitter af på dig.

Vælg dine venner med omhu. De venner, vi omgiver os med, kan have en overvældende indflydelse på vores udsigter - både gode og dårlige. Hvis dine venner altid er negative, kan du overveje at dele din egen positivitetsproces med dem. Opmuntre dem til også at lære måder at være positive på. Hvis de stadig er villige til at forblive negative, skal du muligvis løsne dem for din egen skyld.
Gør kun det, du føler dig tryg ved. Hvis du ikke føler dig tryg ved at gøre noget, vil du sandsynligvis føle dig dårlig, skyldig eller bekymret over at gøre det. Det giver ikke en positiv oplevelse. At lære at sige”nej” til ting, du ikke vil gøre, kan hjælpe dig med at føle dig stærkere og mere tryg ved dig selv. Dette er tilfældet med venner og kære og i arbejdssituationer.

Trin 2. Udfordre negative tanker

Det er let at blive fejet op i et mønster af "automatisk" eller sædvanlig negativ tænkning, især om os selv. Vi kan blive vores egne hårdeste kritikere. Hver gang du støder på en negativ tanke, skal du tage dig tid til at udfordre den. Prøv at gøre det til en positiv tanke eller find den logiske fejl i den negative tanke. Hvis du gør dette længe nok, vil det blive sædvanligt, og det vil gøre en enorm forskel i forbedring af dine positive tænkningsevner. Sig "jeg kan!" mere end "det kan jeg ikke!" Husk, at alt kan indrammes positivt; gøre en ubarmhjertig indsats for at gøre det.

For eksempel, hvis du bliver sur og snapper på en ven, kan dit instinkt være at tænke: "Jeg er en frygtelig person." Dette er en kognitiv forvrængning: den afgiver en generel erklæring om en bestemt hændelse. Det skaber skyldfølelser, men ikke noget, du kan bruge til at lære af.
Accepter i stedet ansvaret for din handling, og overvej, hvad du skal gøre som reaktion. For eksempel:”Jeg snappede på min veninde, hvilket sandsynligvis gjorde ondt på hendes følelser. Jeg tog fejl. Jeg vil undskylde over for hende, og næste gang vil jeg bede om at tage en lille pause, når vi diskuterer noget intenst.” Denne tankegang generaliserer dig ikke som "forfærdelig", men som en person, der begik en fejl og kan lære og vokse af det.
Hvis du opdager, at du ofte har negative tanker om dig selv (eller andre), skal du gøre det til en vane at finde tre positive ting at sige om dig selv for hver negativ. For eksempel, hvis tanken viser, at du er "dum", udfordrer den tanke med tre positive: "Jeg har tanken om, at jeg er dum. Men lige i sidste uge afsluttede jeg det store projekt for at anmelde anmeldelser. Jeg har tidligere løst vanskelige problemer. Jeg er en dygtig person og har det bare svært nu.”
Selv når vi ikke får det, vi ønsker, får vi værdifuld erfaring. Oplevelser er ofte meget mere værdifulde end materielle ting. Materielle ting spilder langsomt væk; oplevelser bliver hos os og vokser hele vores liv.
Der er både positive og negative aspekter i de fleste situationer. Vi vælger, hvilke vi vil fokusere på. Vi kan prøve at fange os selv, når vi er negative og prøve at tænke det modsatte.
Der er ingen mening i at bekymre sig om de negative ting, hvis de ikke kan ændres. Nogle dele af livet er "uretfærdige". Det er fordi livet bare "er". Hvis vi spilder energi og lykke på de ting, vi ikke kan ændre, vil vi kun gøre os selv mere frustrerede.

Trin 3. Håndter tidligere traumer

Hvis du føler dig konsekvent utilfreds, ked af det eller negativ, kan du have nogle underliggende problemer, der skal behandles. Søg professionel hjælp til at håndtere traumer, såsom tidligere misbrug, udsættelse for stress, naturkatastrofer, sorg og tab.

Kig efter en autoriseret psykolog, især en, der har specialiseret sig i behandling af traumer, hvis du kan finde en. At arbejde igennem dine traumer med en rådgiver eller terapeut kan være svært, endda smertefuldt, men du vil komme stærkere og mere positiv til sidst

Trin 4. Vær ikke bange for fiasko

For at omskrive Franklin D. Roosevelt, er det eneste, vi skal frygte, selve frygt. Vi falder ned og laver fejl. Det handler om, hvordan vi kommer op igen, der tæller. Hvis vi forventer at lykkes, men ikke er bange for fiasko, har vi den bedste chance for at forblive positive i det hele.

Tips

Kig hver morgen i spejlet og tænk over fem gode kvaliteter, du har.
Giv ikke op. Gode vaner kan erstatte dårlige med vedvarende udholdenhed.
Husk, at vi styrer vores tanker. Hvis vi tænker negativt, kan vi når som helst ændre det ved at tænke på noget positivt.
Fremskridt er en succes. Hvis du positivt engagerer begivenheder i dig selv - i dine tanker - så er der intet mål, hvor du ikke kan gøre fremskridt. Vores engagerede mål er stærke.
Gem en 'solskins' fil fyldt med kort og breve, du har modtaget fra familie og venner. Træk filen ud, når du føler dig lav; minde dig selv om, at du betyder noget for mennesker. Disse mennesker elsker og bekymrer sig om dig. Det er svært at være nede, når du ved, at du bringer glæde til så mange mennesker.
Når du føler, at du er ved at gå i stykker, skal du trække vejret dybt, tæl til 10, få en drink vand og smil. Selvom smilet er tvunget, er det stadig et smil, og det får dig til at føle dig bedre.
Opmuntre andre. Det er svært at være pessimistisk, når du prøver at løfte andres humør.
Hvis du ikke er i humør til at tænke på noget, men ønsker lidt trøst fra negative følelser, kan du bare prøve at se på nogle positive billeder eller billeder til lykke på Internettet.
Straf ikke dig selv for alt! Se på, hvad der har fungeret, og hvad der ikke har fungeret, og husk det næste gang.
Tænk over, hvad du gjorde, der gjorde en person glad, eller hvad du gjorde for at hjælpe en person. Tænk på, hvornår du hjalp nogen i en enkel eller vanskelig situation. For at føle sig som et godt menneske kan du gøre noget rart ved en person, som ikke kun får personen til at føle sig glad, men også får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
Selvom de nedture i livet du virkelig kan fortryde, så prøv ikke at tænke på dem for meget og fokusere mere på her og nu. At tænke positivt om dig selv ændrer normalt også, hvordan andre tænker om dig.
Når du er ked af det, tag din telefon og chat med den person, der er tættest på dig. Tag en dyb indånding og prøv at få en lur.
Hvis du ser en hadside for en person eller gruppe af mennesker på Instagram eller andre sociale mediesider, skal du rapportere det!