Selvom grænserne mellem arbejde og hjemmeliv tidligere var ganske klare, er de i de sidste årtier blevet mere og mere uskarpe på grund af frygt for afskedigelser, mobilkommunikation og sociale medier. For mange er balance mellem arbejde og sundhed blevet ekstremt udfordrende, og når arbejdet tager størstedelen af deres tid uden pusterum fra ansvar og bekymringer, bliver de overbelastede og til sidst syge. Men med smart planlægning, at lære at sige nej og lære sunde vaner, behøver balance mellem arbejde og sundhed ikke at være så svært. Følgende trin viser dig, hvordan du balancerer arbejde og sundhed.
Trin
Trin 1. Anslå, hvor meget tid du bruger på arbejde eller beskæftiger dig med arbejde, når du ikke er på din arbejdsplads
Hvis du ikke kan foretage et præcist skøn, skal du bruge en uge på at notere alle de timer, du har beskæftiget dig med.
Trin 2. Overvej, hvilken effekt din høje arbejdsbyrde har på dig
- Hvis du er ekstremt træt hele tiden, vil dette påvirke din evne til at være produktiv på arbejdet negativt og kan gå på kompromis med din karriere på grund af underpræstation.
- Hvis du altid arbejder ekstra timer, står du måske i kø for en forfremmelse og lønforhøjelse, men hvis det fører til endnu flere timer, bliver det endnu vanskeligere at afbalancere arbejde og sundhed.
- Hvis du altid arbejder, vil du sandsynligvis gå glip af en masse familiebegivenheder, som igen tærer på dit familieliv. Din familie vil føle sig forsømt, og du kan føle dig udenfor.
Trin 3. Bestem, hvor meget tid du bruger på arbejdet på at gøre ting, der ikke nødvendigvis er konstruktive, f.eks. Sociale netværk, tale med kolleger om ikke-relaterede emner eller skrive personlige e-mails
Anslå, hvor meget tid du vil bruge på at arbejde produktivt ved at fjerne disse distraktioner, og beslut dig om at gøre det.
Trin 4. Tal med din vejleder om at træffe foranstaltninger, der ville gøre dit job mindre belastende, f.eks. At dele opgaver med andre på arbejdet
Find ud af, om din leders forventninger er urealistiske, eller om du sætter fantasiforventninger til dig selv.
Trin 5. Lær at sige nej, når du allerede står over for en fuld arbejdsbyrde
Uanset om det står i spidsen for et nyt projekt på arbejdet eller overvåger en begivenhed på dit barns skole, skal du ikke acceptere at gøre det, medmindre du har tid og er udhvilet.
Tag små skridt mod at arbejde mindre. For eksempel, hvis du er en lønnet medarbejder og normalt arbejder 60+ timer uger med at logge af kl. 20.00, skal du prøve at forlade kl. 19:30 i stedet
Trin 6. Planlæg familietid hver uge
Du skal bruge kvalitetstid med dem, du elsker, så sørg for at slukke din telefon og lade den bærbare blive hjemme, så du ikke føler, at du er på vagt i din fritid.
Trin 7. Afsæt mindst en time om ugen til at gøre noget, du nyder
Alle har en aktivitet, de nyder, uanset om det er læsning eller shopping, der giver dem mulighed for at slappe af uden at tænke på ansvar. At bruge tid til dig selv hjælper dig med at slappe mere af.
Trin 8. Træn regelmæssigt
Selvom det kan virke umuligt, hvis du har en familie og et krævende job, vil du bruge så lidt som 30 minutter om dagen på at øge dit energiniveau og øge dit generelle helbred.