Arbejde og familie er begge centrale i vores daglige liv. At forsøge at balancere flere og komplekse arbejds- og familieroller er en kilde til stress for mange af os, hovedsageligt fordi det forårsager rollespænding og udslip. Rollespænding opstår, når ansvaret for en rolle forstyrrer din evne til at varetage de andre roller i dit liv. Spillover sker, når forholdene og relationerne på et område af vores liv påvirker dig i et andet område. At finde en god balance mellem dit arbejde og hjemmeliv er ikke en let opgave, men fordelene ved dit velbefindende er umagen værd.
Trin
Del 1 af 5: Afklaring af dine værdier
Trin 1. Beslut, hvad dine værdier er for dig selv og din familie
En værdi er et princip, standard eller kvalitet, der anses for værd eller ønsket. Værdier styrer vores handlinger og strukturerer vores liv.
- Områder, hvor vi ofte har stærke værdier, omfatter husarbejde, måltider, børnepasning, bil- og husholdning, forhold mellem ægtefæller og forældre og børn, uddannelse, penge, politik, religion osv.
- Angivelse af dine værdier er nøglen til styring af arbejds- og familiekrav. De fortæller dig, hvad der er vigtigt i dit liv, og hvad der betyder noget for dig. Alt for ofte anerkender eller sætter vi ikke spørgsmålstegn ved vores værdier, før der opstår et problem.
Trin 2. Tænk grundigt og dybt
De fleste af os har en generel fornemmelse af vores værdier, men det er ofte uklart. Mange af vores værdier forbliver bevidstløse. Disse værdier - dem vi har, men ikke er helt bevidste om - bidrager ofte til følelser af stress; denne stress kan forstås og håndteres, når vi bliver mere i overensstemmelse med vores værdier.
Trin 3. Overvej værdier, der er i konflikt med hinanden
For eksempel, hvad hvis du mener, at man skal være på arbejde tidligt, og du også mener, at køkkenet altid skal være rent, før man forlader huset? Hvordan retter du disse konkurrerende værdier? Sådanne konflikter er stressende og kan få dig til at føle dig drænet og utilfreds, indtil du undersøger disse værdier og reflekterer over, hvordan de interagerer.
Ændring eller prioritering af vores værdier kan være en måde at lette rollebelastning og konflikter mellem værdier på. Værdsætter du for eksempel mere eller mindre at være tidligt på arbejde end at forlade huset rent? Beslut, hvad der er vigtigere for dig, og gå derfra
Del 2 af 5: Angivelse af mål og forventninger
Trin 1. Sæt mål
Mål er vigtige i vores liv og hjælper os med at beslutte, hvordan vi bruger vores tid.
Mål inkluderer udsagn som "Jeg vil eje min egen virksomhed, når jeg er 40," eller "Jeg vil afslutte college, før jeg stifter familie." Vores forudbestemte værdier former vores mål og giver os det nødvendige skub for at nå disse mål. Værdierne bag disse to mål kan omfatte en høj respekt for initiativ, præstation og uddannelse
Trin 2. Skel mellem konkrete mål og mere abstrakte mål
Nogle mål kan være konkrete og specifikke, som de to eksempler ovenfor. Andre mål vil dog sandsynligvis være mere abstrakte, relationelle og mere reflekterende over dit velbefindende og sted i verden. For eksempel kan du stræbe efter at opbygge støttende relationer med venner, opdrage sunde og ansvarlige børn eller dyrke en dybere og mere åndelig forståelse af dig selv.
Trin 3. Rang mål
For at lette rollespændingen kan vi vælge at sætte nogle mål på hold, give slip på nogle og ændre andre efter behov. Tænk over de ting, du vil have mest ud af vores liv, når du bestemmer denne rangering.
Trin 4. Overvej sociale og individuelle forventninger, opfattelser og holdninger
Alle har ideer om, hvordan ting "skal" gøres, og hvordan mennesker "skal" opføre sig i visse situationer. Ofte kommer disse forventninger, opfattelser og holdninger fra en kombination af vores egne individuelle værdier og generelt accepterede sociale normer.
Det kan være sværere at identificere "bør" i dit liv end at finde ud af vores mål, fordi førstnævnte ofte findes under overfladen. Men at holde fast i holdninger og forventninger, der ikke passer til dine nuværende behov, kan forårsage konflikt og stress. Mange af os har store forventninger til "at have det hele", om at være alt for alle og at være "perfekte" på alle områder af vores liv. Men i forsøget på at nå disse urealistiske forventninger finder vi os ofte udmattede, udbrændte og ude af stand til effektivt at opfylde en del af vores liv. I stedet for at komme til dette punkt, stop og reflekter over de holdninger og forventninger, du har, og juster dem, der ikke understøtter det, du har brug for på et givet tidspunkt
Trin 5. Vær fleksibel og fleksibel
Tilgiv dig selv, når ting er gået glip af, og ikke bliver færdig. I andre situationer skal du acceptere, at der dukker op ting, der kræver din opmærksomhed og kan resultere i, at du skal justere dine mål. Forhandle med din ægtefælle, partner, kolleger og chef om, hvad du har brug for.
Vær åben for og prøv at omfavne forandringer. Bliv aldrig for behagelig, for lige så snart ting ser ud til at være under kontrol, kan de ændre sig ved et indfald
Del 3 af 5: Håndtering af tid og prioritering
Trin 1. Angiv prioriteter
Prioritering er centralt for effektiv tidsstyring. Det er ikke let at jonglere med arbejde og hjemmeliv og forsøge at finde tid til tid med venner og familie og alene. Selvom vi bruger vores tid effektivt, betyder det ikke, at vi bruger den effektivt. Med andre ord gør vi måske tingene rigtigt, men vi gør ikke nødvendigvis de rigtige ting. Ofte planlægger og planlægger vi ikke aktiviteter, der fører os mod vores mål, især ikke de mål, der ikke er konkrete. En vej udenom dette er at prioritere dine mål og beslutte, hvilke der er vigtigst på kort, mellemlang og lang sigt.
- Når du har bestemt, hvilke mål der er vigtigst for dig, skal du først og fremmest begynde at arbejde hen imod dem. Tab ikke dine andre mål af syne, men prøv at fokusere på dem, der kræver din umiddelbare opmærksomhed.
- Du skal muligvis også indse, hvornår du skal forlade arbejdet på arbejdet.
Trin 2. Mål dine mål mod din tilgængelige tid
Spørg dig selv, hvad du skal gøre på en given dag for at nå det mål, du har sat dig.
Find ud af et benchmark for dit mål. Hvordan ved du, når du har nået målet?
Trin 3. Sæt grænser og grænser
Disse afgør, hvordan du tager ansvar for din tid og plads og hjælper dig med at komme i kontakt med og håndtere dine følelser. Grænser udtrykker omfanget af dit ansvar, magt og agentur; de informerer også andre om, hvad du er villig til at gøre og acceptere.
- Vær villig til at sige "nej". Husk, at det er din prerogativ at kunne sige "nej", når du bliver presset til at påtage dig yderligere ansvar. faktisk er det nøglen til en effektiv balance mellem arbejde og familie. Hvis din chef f.eks. Beder dig om at arbejde over tid, men du allerede har lovet at deltage i dit barns skolearrangement, kan du sige, at du allerede har forpligtet dig og forsøgt at finde en alternativ løsning, der imødekommer dine eksisterende forpligtelser.
- Sæt grænser bogstaveligt for din tid. Skær dine daglige opgaver op i trin af tid; finde ud af, hvor lang tid du kan og er villig til at bruge på en given opgave.
Del 4 af 5: Planlægning og effektiv kommunikation
Trin 1. Bliv organiseret på det daglige niveau
Opret daglige rutiner og en struktureret plan hver dag frem for at reagere på det, der dukker op. Planlæg fremad og forudse dine behov.
- En god idé er at have en backupplan klar i tilfælde af nødsituationer, så du er forberedt med en beredskabsplan, hvis behovet opstår.
- Etabler et understøttende netværk, som du kan trække på. Få kontakt med venner, slægtninge, naboer, kolleger og fagfolk. Vær klar og villig til at bede om hjælp, hvis du har brug for det.
Trin 2. Byg pauser i din daglige rutine
Det er en god praksis at få tid til andre aktiviteter udover arbejde, så dine dage er afbalancerede, underholdende og tilfredsstillende.
Få tid til sunde vaner, såsom at spise sundhedsfødevarer, træne, meditere og tage andre former for stille tid. Mange fitnesscentre har f.eks. Åbent i frokosttiden og tilbyder muligvis et reduceret medlemsskab af virksomheder
Trin 3. Blokér tid fra din kalender til din familie og venner
Du blokerer for tid til møder på arbejdet, så anvender du det samme princip i dit hjemmeliv? Planlægning af denne tid med familien på forhånd vil gøre det svært at aflyse i sidste øjeblik og hjælper med at sætte den tid i sten. Behandl din familie, som om de betyder lige så meget som den vigtigste forretningsperson i verden, og gå ikke glip af dine "planlagte møder" med dem.
- Spis måltider som en familie. Undersøgelser har vist, at det at dele et familiemåltid sammen gavner hele familiens åndelige, mentale og fysiske velbefindende. Familier, der spiser sammen, har lavere stofmisbrug, teenagegraviditet og depression samt højere karakterer og selvtillid. At spise sammen hjælper med at holde en familie forbundet og engageret i hinanden; det kan blive en af de mest behagelige dele af dagen for både børn og forældre.
- Få tid til de store og små øjeblikke i livet. Tag dig tid til at fejre store milepæle, præstationer, eksamener, fødselsdage og ferier sammen med din familie. Selv at markere mindre præstationer (f.eks. Dit barns vindermål i mesterskaberne) med et lille symbol eller en særlig samling hjælper hvert familiemedlem med at føle sig speciel og værdsat.
Trin 4. Tag aftener fra
- Gør noget grundlæggende med din partner og/eller familie. Det behøver ikke at være en særlig begivenhed eller tage lang tid, bare noget, hvor du er sammen med dem, såsom at vande haven eller passe græsplænen, gå en tur eller gå sammen osv. Så længe du er afslappet og lyttende, vil de føle, at de får den opmærksomhed, de har brug for og ønsker.
- Nyd sengetidrutinen, hvis du har børn, herunder at bade dem, læse for dem og lægge dem i seng. At bruge disse øjeblikke med dem lader dem vide, at du er ligeglad og er tilgængelig for dem.
- Brug resten af aftenen til at indhente dagen med din ægtefælle eller partner. Betragt dette som en debriefing -session; stille spørgsmål om hinandens dag og tilbyde råd eller vejledning, eller bare lyt. Den daglige dag er lige så vigtig for et sundt, gensidigt fordelagtigt og opretholdt romantisk forhold som de store gestus og forslag.
Trin 5. Afbryd tidsspildende aktiviteter
Vi spilder meget tid i vores daglige liv takket være fjernsyn, internet, videospil osv. Prøv at fjerne unødvendige distraktioner, der ikke virkelig tilføjer nogen værdi til eller forbedrer dit liv.
Indstil bestemte tidspunkter for aktiviteter som web-surfing, tv-se og spil videospil. Vælg, hvad du vil gøre, og hvor længe. For eksempel, hvis du har et yndlings -tv -program, der sendes torsdag aften i en time, skal du afsætte tid til at se det, men gøre andre ting før, frem for at se mere tv, mens du venter. Overvej tv-se en aktivitet, der er tidsbegrænset, frem for en måde at fordrive tiden på. Når du er i tvivl, så spørg dig selv "hvad betyder mest i mit liv?" At vende tilbage til og reflektere over dine kerneværdier er en god måde at trække dig selv væk fra at spilde tid og bruge den tid på noget, der betyder noget
Trin 6. Tal med familie og venner om din arbejdsbyrde
Adressér, hvordan de føler om din balance mellem arbejde og liv. Ved at holde kommunikationslinjerne åbne, undgår du at opbygge harme blandt dem, der påvirkes af dine handlinger.
Forklar for din familie og venner, hvorfor du nogle gange ikke er i stand til at gøre alt, hvad de gerne vil have, at du gør (f.eks. Skal du gå glip af et skolearrangement på grund af en arbejdsforpligtelse). Åben forklaring af situationen kan hjælpe andre med at forstå og have empati med din situation
Del 5 af 5: Slip
Trin 1. Vurder igen, hvad det vil sige at have kontrol
Mange gange føler vi, at vi har mere kontrol, hvis vi gør alt selv. Dette kan dog forhindre os i at nå vores virkelige mål; vi er jo ikke supermennesker!
Trin 2. Delegere eller opdele arbejdet for at opnå prioriterede behov og ønsker
Selvom mange af os modsætter os at omfordele hjemme- og arbejdsopgaver af frygt for at miste kontrollen, kan vi vinde på at delegere arbejde. Vi vil ikke blive overudvidede og vil bedre kunne klare de resterende og vigtige opgaver. Delegering er ikke let arbejde, fordi det er afhængigt af at have tillid til andre med ting, der betyder noget for os; det er imidlertid nøglen til at finde den balance mellem arbejde og liv.
For eksempel kan du bede babysitteren om at komme i gang med at lave aftensmad, inden du kommer hjem fra arbejde eller bede ham eller hende om at gøre lidt rengøring. Dette vil give dig et lille spring foran dit husstandsansvar
Trin 3. Gør kompromiser
Prøv at finde måder at forenkle dit liv, hvor det er muligt og givet dine særlige omstændigheder.
- For eksempel, hvis du føler dig forhastet med tid til at shoppe hver uge, kan du prøve online shopping. Du kan vælge, hvad du vil have og få det leveret hjem til dig. Et par ekstra dollars kan være det værd for at spare meget tid, afhængigt af din situation.
- Søg lokalt efter projekter, organisationer og virksomheder, der muligvis kan hjælpe dig med at spare tid, f.eks. Renserier, der tilbyder afhentning og aflevering tidligt om morgenen eller levering af mælk.
Trin 4. Slip skyldfølelsen
Stop skyldbyrden fra at hænge ud over din dag. Mange mennesker føler sig skyldige i at være på arbejde i stedet for derhjemme; det modsatte er også sandt. Dette er et nul-sum spil.
Accepter at have eller gøre det hele er en myte. Indse i stedet, at det vigtigste er, at du gør det bedste, du kan i betragtning af din situation og begrænsninger. I stedet for konstant at føle dig skyldig, skal du fokusere din energi på at gøre det allerbedste, du kan gøre hver dag - i alle muligheder i dit liv - med den tid du har
Trin 5. Indarbejde afslapning og nedetid i din tidsplan
- Gør noget, der slapper af som individ. Træn, gå en lang tur, lyt til musik, læs, lav mad eller lav en yogatime. Tag nedetid for dig selv; dette er nødvendig egenomsorg, der vil gøre dig mere i stand til at håndtere belastningerne i dit daglige liv.
- Overvej at starte meditation for at opnå større balance og dybere mening.
- Gør en aften om ugen til en sjov aften for dig selv og din familie. Planlæg en filmaften, spilaften eller familieaften. Alle bliver fanget i deres daglige rutiner og skemaer, så det er en god idé at have en aften om ugen, hvor alt stopper, og hele familien kommer sammen for at genoprette forbindelse.
Trin 6. Undgå negative mennesker i dit liv
Omgiv dig selv med mennesker, der øger din energi og får dig til at føle dig positiv, rettet og forankret, mens du undgår dem, der sladrer, klager eller generelt har negative holdninger.