Depression er invaliderende tortur for alle, der lider af det. Det forårsager følelser af intens sorg og håbløshed, lavt selvværd og i nogle tilfælde selvmordstanker, ideer og endda selvmordsforsøg. Hvis du kender nogen tæt på dig, der lider af denne grusomme sygdom, kan det være svært, forvirrende og sørgeligt for jer begge. Du vil gerne være i stand til at hjælpe din elskede, men du ved måske ikke hvordan. Du ved måske ikke engang de rigtige ting at sige og gøre. Hvis du leder efter nogle måder at hjælpe nogen med at klare depression, er disse tips præcis det, du har brug for.
Trin
Del 1 af 5: Tal med din elskede om depression
Trin 1. Få hjælp med det samme, hvis din ven overvejer selvmord
Hvis denne person overvejer selvmord, skal du straks søge hjælp ved at ringe til 911 eller tage ham til det nærmeste skadestue.
I USA kan du også ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller 800-SUICIDE (800-784-2433)
Trin 2. Hold øje med symptomer
Hvis du har mistanke om, at din elskede har depression, skal du gøre status over hans adfærd for at få en fornemmelse af hans depression. Lav en liste over de symptomer, du bemærker.
- Hyppig, langvarig og/eller tilsyneladende uprovokeret sorg
- Mistet interesse eller glæde for ting, der engang blev nydt
- Betydeligt tab af appetit og/eller vægt
- Overspisning og/eller vægtforøgelse
- Forstyrrede søvnmønstre (enten ude af stand til at sove eller sove for meget)
- Træthed og/eller tab af energi
- Øget uro eller nedsat bevægelse, der kan ses af andre
- Følelser af værdiløshed og/eller overdreven skyldfølelse
- Koncentrationsbesvær eller usikkerhed
- Tilbagevendende tanker om død eller selvmord, selvmordsforsøg eller selvplanlægning
- Disse symptomer kan vare i 2 uger eller mere. De kan stoppe og komme tilbage igen. Disse kaldes "tilbagevendende episoder". I dette tilfælde er symptomerne mere end bare en "dårlig dag." De er en alvorlig ændring i humør, der påvirker den måde, nogen fungerer på i hverdagen.
- Hvis din ven har haft et dødsfald i familien eller en anden traumatisk begivenhed, kan hun udvise depressive symptomer og ikke være klinisk deprimeret.
Trin 3. Få en samtale med din elskede om deres depression
Når du har erkendt, at din elskede lider af depression, skal du være ærlig og have en åben samtale med denne person.
Hvis din elskede ikke vil indrømme, at der er et alvorligt problem ved hånden, vil han have svært ved at blive bedre. Eller du kan tale med en anden nær, pålidelig ven eller slægtning om personen, der står over for depression. De kan håndtere disse ting bedre
Trin 4. Forklar, at depression er en klinisk lidelse
Depression er en medicinsk tilstand, der kan diagnosticeres af en læge. Det kan også behandles. Forsikre din elskede om, at den depression, de føler, er ægte.
Trin 5. Vær fast
Gør det klart, at du er bekymret for din ven. Lad dem ikke børste det af ved at sige, at hun bare har "en dårlig måned." Hvis din ven forsøger at ændre emne, skal du styre samtalen tilbage til deres følelsesmæssige tilstand, men hvis hun/han bliver aggressiv (tøver åbent med at tale) om det, slip emnet. Find et andet passende tidspunkt at tale om dette.
Trin 6. Vær ikke konfronterende
Husk, at din elskede lider af et følelsesmæssigt problem og er i en meget sårbar tilstand. Selvom det er vigtigt at være fast, skal du ikke komme for stærkt i starten.
- Start ikke med at sige: "Du er deprimeret. Hvordan skal vi håndtere det?" Start i stedet med: "Jeg har bemærket, at du har været temmelig nede på det sidste. Hvad tror du, der er foregået?"
- Vær tålmodig. Det tager et stykke tid for en person at åbne sig nogle gange, så giv den så meget tid, som de har brug for. Prøv bare ikke at lade ham blæse samtalen af.
Trin 7. Ved, at du ikke kan "rette" depressionen
Du vil sandsynligvis hjælpe din ven så meget som du kan. Men der er ingen enkel måde at "rette" depression på. Du kan opmuntre dem til at få hjælp, og du kan være der for dem. I sidste ende er det dog op til din ven at ville blive bedre.
Trin 8. Diskuter de næste trin
Når din ven har erkendt, at han er deprimeret, kan du tale om måder at begynde at løse det på. Vil han tale med en rådgiver? Vil han se en læge om en receptpligtig behandling? Er der noget aspekt af hans liv, der slår ham ned? Er han utilfreds med sit liv eller livsstil?
Del 2 af 5: Hjælp din elskede Få hjælp
Trin 1. Anerkend, hvornår din elskede skal søge professionel hjælp
Inden I to forsøger at tackle problemet på egen hånd, skal I forstå, at ubehandlet depression er meget alvorlig. Du kan stadig hjælpe din ven, men han bør også kontakte en psykolog. Der er forskellige typer af terapeuter, som hver tilbyder forskellige færdigheder eller specialer. Disse omfatter rådgivere, rådgivende psykologer, kliniske psykologer og psykiatere. Du kan se en eller en kombination af forskellige.
- Rådgivende psykologer eller rådgivere: Rådgivningspsykologi er et terapifelt, der fokuserer på at hjælpe færdigheder og hjælpe mennesker med at overvinde vanskelige tider i deres liv. Denne type terapi kan være kort eller lang sigt og er ofte problemspecifik og målrettet. Se efter licenserede professionelle rådgivere (LPC'er) eller nationale certificerede rådgivere, der er anerkendt af National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Kliniske psykologer: Disse er uddannet til at administrere tests for at bekræfte en diagnose og har derfor en tendens til at fokusere mere psykopatologi eller studiet af adfærdsmæssige eller psykiske lidelser.
- Psykiatere: Disse kan bruge psykoterapi og skalaer eller test i deres praksis, men ses typisk, når medicin er en mulighed, patienten ønsker at undersøge. I de fleste stater er det kun psykiatere, der kan ordinere medicin.
Trin 2. Giv din elskede nogle henvisninger
Hvis du vil have hjælp til at finde en rådgiver, kan du overveje anbefalinger fra venner eller familie, religiøse samfundsledere, et lokalt lokalt mentalt sundhedscenter eller en læge.
Andre faglige sammenslutninger som American Psychological Association kan tilbyde søgefunktioner til lokalisering af deres medlemmer i dit område
Trin 3. Tilbyd at lave en aftale for din elskede
Hvis din elskede er usikker på, om du vil kontakte en læge, kan du overveje at oprette en aftale for ham. Nogle gange kan det være svært for nogen at tage dette første skridt, så han kan have brug for din hjælp.
Trin 4. Ledsag din elskede til den første aftale
Du kan ledsage din elskede til at se lægen, så han er mere komfortabel.
Hvis du taler direkte med psykologen, har du måske chancen for at fortælle dem kort om din elskedes symptomer. Men husk, at denne rådgiver sandsynligvis vil tale med din elskede alene
Trin 5. Tilskynd din elskede til at finde en god rådgivningsform
Hvis den første rådgivningssession ikke fungerer godt for din elskede, kan du opfordre ham til at prøve en anden rådgiver. En dårlig rådgivningsoplevelse kan afskrække nogen fra hele ideen. Husk, at ikke alle psykiater er ens. Hvis din elskede ikke kan lide hans rådgiver, skal du hjælpe ham med at finde en ny rådgiver.
Trin 6. Foreslå forskellige former for terapi
Tre hovedterapier har mest konsekvent vist en fordel for patienterne. Disse er kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og psykodynamisk terapi. Din elskede kan have fordel af forskellige former for terapi afhængigt af hans situation.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Målet med CBT er at udfordre og ændre overbevisninger, holdninger og forforståelser, der menes at ligge til grund for depressive symptomer og bevirke ændringer til maladaptiv adfærd.
- Interpersonel terapi (IPT): IPT fokuserer på at håndtere ændringer i livet, opbygge sociale færdigheder og tage fat på andre interpersonelle problemer, der kan bidrage til depressive symptomer. IPT kan være særlig effektiv, hvis en bestemt hændelse (f.eks. Et dødsfald) har udløst en nylig depressiv episode.
- Psykodynamisk terapi: Denne form for terapi har til formål at hjælpe en person med at forstå og klare følelser, der stammer fra uløste konflikter. Psykodynamisk terapi fokuserer på at identificere ubevidste følelser.
Trin 7. Foreslå muligheden for medicin
Antidepressiva kan hjælpe en deprimeret person til at føle sig bedre, mens de gennemgår rådgivning. Antidepressiva påvirker hjernens neurotransmitter for at forsøge at modvirke problemer i, hvordan neurotransmittere fremstilles og/eller bruges af hjernen. Antidepressiva kategoriseres baseret på de neurotransmittere, de påvirker.
- De mest almindelige typer er SSRI, SNRI, MAOI og tricykliske. Navne på nogle af de mest udbredte antidepressiva kan findes ved at søge efter antidepressiva online.
- Hvis et antidepressivt middel ikke virker alene, kan din terapeut anbefale et antipsykotisk middel. Der er 3 antipsykotika (aripiprazol, quetiapin, risperidon) og en antidepressiv/antipsykotisk kombinationsbehandling (fluoxetin/olanzapin), der er godkendt til brug sammen med et standard antidepressiv middel til behandling af depression, når et antidepressivt middel alene ikke virker.
- En psykiater kan foreslå at prøve et par forskellige medicin, indtil det ser ud til at virke. Nogle antidepressiva giver bagslag på nogle mennesker. Det er vigtigt, at du og din nærmeste holder øje med, hvordan medicinen påvirker ham. Vær særlig opmærksom på enhver negativ eller uvelkommen ændring i humør med det samme. Normalt løser problemet ved at skifte til en anden klasse af lægemidler.
Trin 8. Par medicin med psykoterapi
For at maksimere, hvordan medicin virker, bør din elskede fortsætte med at besøge en psykolog regelmæssigt, mens du tager medicinen.
Trin 9. Tilskynd tålmodighed
Både du og din elskede skal være tålmodige. Virkningerne af rådgivning og medicin er gradvise. Din elskede vil deltage i regelmæssige sessioner i mindst et par måneder, før han bemærker en effekt. Ingen af jer skal opgive håbet, før rådgivningen og medicinen har haft tid til at fungere.
Generelt vil det tage mindst tre måneder at se en varig effekt fra et antidepressivt middel
Trin 10. Find ud af, om du skal få tilladelse til at diskutere behandling
Afhængigt af dit forhold til denne person, kan du se, om du kan få tilladelse til at diskutere behandlinger med sine læger. Normalt er en persons journaler og oplysninger fortrolige. Der er særlige overvejelser vedrørende databeskyttelse, når det drejer sig om mental sundhed.
- Din nærmeste vil højst sandsynligt skulle give skriftlig tilladelse til, at du kan diskutere behandlinger.
- Hvis din nærmeste er mindreårig (under samtykkealderen), har forælderen eller værgen tilladelse til at diskutere behandling.
Trin 11. Lav en liste over medicin og behandlinger
Udarbejd en liste over medicin, som din elskede tager, herunder doseringer. Angiv også de behandlinger, han modtager. Dette vil hjælpe med at sikre, at din elskede følger hans behandlinger og følger med i hans medicin.
Trin 12. Kommuniker med andre i personens supportnetværk
Du bør ikke være den eneste person, der forsøger at hjælpe din elskede. Kom i kontakt med familie, venner eller præster, du har tillid til. Hvis den deprimerede er voksen, skal du først bede ham om tilladelse til at tale med andre og samle støtte. Ved at tale med andre får du yderligere oplysninger og perspektiver om din elskede. Dette vil hjælpe dig til at føle dig mindre alene om situationen.
Vær forsigtig, når du fortæller andre mennesker om personens depression. Folk kan være dømmende, hvis de ikke forstår problemet fuldt ud. Vælg omhyggeligt, hvem du fortæller
Del 3 af 5: Kommunikation med din elskede
Trin 1. Vær en god lytter
Det bedste du kan gøre er at lytte til din elskede tale om depressionen. Vær forberedt på at høre alt, hvad han eller hun kan sige. Prøv ikke at se for chokeret ud, selvom han eller hun siger noget virkelig forfærdeligt, for det lukker dem ned. Vær åben og omsorgsfuld. Lyt uden dom.
- Hvis din elskede ikke vil tale, kan du prøve at stille et par let formulerede spørgsmål. Dette kan hjælpe ham med at åbne op. Prøv f.eks. At spørge, hvordan han tilbragte sin uge.
- Når din elskede fortæller dig noget foruroligende, opmuntre ham eller hende ved at sige: "Det må have været meget svært for dig at fortælle mig det", eller "Tusind tak fordi du åbnede."
Trin 2. Giv din elskede din fulde opmærksomhed
Læg din telefon væk, få øjenkontakt, og vis, at du giver 100 procent af din indsats til din samtale.
Trin 3. Ved, hvad du skal sige
Det, en person, der lider af depression, har mest brug for, er medfølelse og forståelse. Ikke alene skal du lytte godt, men du skal være følsom over for, hvad du siger, når du taler om depressionen. Dette er nogle nyttige sætninger, der skal bruges, når du taler med din elskede:
- Du er ikke alene om dette. Jeg er her for dig.
- Jeg forstår, at du har en rigtig sygdom, og det er det, der forårsager disse tanker og følelser.
- Du tror det måske ikke nu, men den måde du føler på, vil ændre sig.
- Jeg kan muligvis ikke helt forstå, hvordan du har det, men jeg bekymrer mig om dig og vil gerne hjælpe.
- Du er vigtig for mig. Dit liv er vigtigt for mig.
Trin 4. Fortæl dem ikke om at "snappe ud af det
”At fortælle nogen at” snappe ud af det”eller” lette op”er normalt ikke en nyttig ting at sige. Vær følsom. Forestil dig at føle, at verden er imod dig, og alt falder fra hinanden. Hvad vil du høre? Indse, at depression er en meget reel og smertefuld tilstand for den lidende. Brug ikke sætninger som disse:
- Det er alt i dit hoved.
- Vi går alle igennem tider som denne.
- Du får det godt. Lad være med at bekymre dig.
- Se på den lyse side.
- Du har så meget at leve for; hvorfor vil du dø?
- Lad være med at handle skør.
- Hvad er der galt med dig?
- Skulle du ikke være bedre nu?
Trin 5. Lad være med at skændes om, hvordan din elskede har det
Forsøg ikke at tale den deprimerede ud af hans eller hendes følelser. Den deprimerede persons følelser kan være irrationelle, men at sige, at han eller hun tager fejl eller argumenterer med ham eller hende, er ikke vejen. I stedet kan du prøve at sige: "Jeg beklager, at du har det dårligt. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?"
Vær opmærksom på, at din elskede måske ikke er ærlig om, hvor dårligt han har det. Mange deprimerede skammer sig over deres tilstand og lyver om deres depression. Hvis du spørger "Er du okay ?," og han siger, "Ja", så tænk på at spørge på en anden måde for at få at vide, hvordan han virkelig har det
Trin 6. Hjælp din elskede med at se den positive side af tingene
Når du taler med din elskede, skal du prøve at holde så meget positiv samtale som muligt. Vær ikke kraftfuld, men vis din ven en bedre vinkel på deres liv og situation.
Del 4 af 5: At være der for din elskede
Trin 1. Hold kontakten
Ring til din elskede, skriv et opmuntrende kort eller brev til ham, eller besøg ham derhjemme. Dette vil vise, at du vil holde ved ham uanset hvad. Der er mange forskellige måder at holde kontakten med den person, du holder af.
- Gør et punkt i at se din elskede så ofte som du kan uden at overvælde ham.
- Hvis du arbejder, skal du sende en e -mail til ham for at tjekke ind.
- Hvis du ikke kan ringe hver dag, skal du kommunikere gennem sms'er så ofte som du kan.
Trin 2. Tag din elskede en tur
Din elskede kan føle sig bedre, selv bare en lille smule, hvis han tilbringer lidt tid ude af huset. Det kan være monumentalt svært for en person, der lider af depression at komme udenfor i første omgang. Tilbyd at gøre noget, som din elskede kan nyde i den friske luft.
I skal ikke træne til et maraton sammen. Prøv bare at gå en 20-minutters gåtur med din elskede. Han kan føle sig lidt bedre efter at have deltaget i fysisk aktivitet udendørs
Trin 3. Kom ud i naturen
Nogle undersøgelser har vist, at forbindelse med naturen kan reducere stress og hæve humøret. Ifølge forskning kan gåture i grønne områder hjælpe en persons sind med at komme i en meditativ tilstand, hvilket bidrager til yderligere afslapning og forbedret humør.
Trin 4. Nyd solen sammen
At få noget solskin vil øge en persons D -vitaminindhold, hvilket kan bidrage til forbedret humør. Selv bare sidde på en bænk og ligge i blød i noget sollys i et par minutter kan være nyttigt.
Trin 5. Tilskynd din ven til at forfølge nye interesser
Din ven kan blive distraheret, selv et øjeblik, fra sin depression, hvis han har noget at engagere sig i og se frem til. Selvom du ikke burde tvinge din ven til at tage skydiving eller lære hele det japanske sprog, kan opmuntring af din elskede til at have nogle interesser hjælpe med at flytte fokus væk fra hans depression.
- Find noget opløftende litteratur, som din ven kan læse. I kan læse sammen i en park eller diskutere bogen.
- Medbring en film af din foretrukne instruktør. Din ven kan blive forelsket i et nyt udvalg af film, og du kan holde din ven selskab, mens du ser.
- Foreslå, at din ven prøver at udtrykke sin kunstneriske side. At tegne, male eller skrive poesi kan hjælpe din ven til at udtrykke sig selv. Dette er også noget, I kan gøre sammen.
Trin 6. Anerkend din vens præstationer
Når din ven når et mål, anerkend og lykønsk ham. Selv små mål, såsom at gå i bad eller gå i købmanden, kan være betydningsfulde for en, der er deprimeret.
Trin 7. Vær der for at forbedre din elskede hverdag
Du kan opmuntre din elskede til at prøve nye ting og komme udenfor, men nogle gange er det bedste, du kan gøre, at være der for alle de hverdagslige ting. Dette kan hjælpe din elskede til at føle sig mindre alene.
- At være der for lavmælte aktiviteter som at lave frokost eller se tv kan gøre en stor forskel.
- Du kan lette den deprimerede persons byrde ved at hjælpe med de små ting. Det kan være at løbe ærinder, købe mad og fornødenheder, lave mad, gøre rent eller vaske din elskede.
- Afhængig af situationen kan det give ham en bedre følelse at give din elskede en sund fysisk kontakt (f.eks. Et kram).
Del 5 af 5: Undgå vicevært udbrændthed
Trin 1. Gå en gang tilbage så ofte
Du kan blive frustreret, når dine velmenende råd og tryghed bliver mødt af sløvhed og modstand. Det er vigtigt, at du ikke tager din elskedes pessimisme personligt. Det er et symptom på sygdommen, ikke en afspejling af dig. Hvis du føler, at denne pessimisme tager for meget af dine kræfter, skal du holde en pause og bruge tid på at gøre noget, som du synes er inspirerende og sjovt.
- Dette er især vigtigt, hvis du bor sammen med personen og har svært ved at komme væk ellers.
- Ret din frustration mod sygdommen, ikke personen.
- Selvom du ikke hænger ud, skal du tjekke ind mindst en gang om dagen, så du ved, at din elskede klarer sig.
- Jo større deres supportnetværk er, jo lettere er det for de enkelte medlemmer at tage tid væk.
Trin 2. Pas godt på dig selv
Det er let at blive pakket ind i din vens problemer og miste dig selv af syne. At være sammen med en person, der er deprimeret, kan bringe dit humør ned, eller du kan få dine egne problemer udløst. Erkend, at dine følelser af frustration, hjælpeløshed og vrede er helt normale.
- Hvis du har for mange personlige problemer til at løse, kan du muligvis ikke helt hjælpe din ven. Brug ikke din vens problemer som et middel til at undgå dine egne.
- Anerkend, når dine bestræbelser på at hjælpe den anden person forhindrer dig i at nyde dit liv eller tage sig af de ting, der betyder mest for dig. Hvis din deprimerede elskede er blevet for afhængig af dig, er det ikke sundt for nogen af jer.
- Hvis du føler, at du bliver alvorligt påvirket af din vens depression, skal du søge hjælp. Det kan være en god idé, at du selv ser en rådgiver.
Trin 3. Få tid til livet væk fra din deprimerede elskede
Selvom du er en utrolig ven ved at yde følelsesmæssig og fysisk støtte, skal du huske at planlægge lidt "mig tid", så du kan nyde et sundt og afslappende liv.
Hæng ud med masser af venner og familiemedlemmer, der ikke er deprimerede, og nyd deres selskab
Trin 4. Vær sund
Kom udendørs, træn i en 5K, eller gå til Bondens marked. Gør hvad du skal gøre for at bevare din indre styrke.
Trin 5. Få tid til at grine
Hvis du ikke kan få din deprimerede elskede til at grine lidt, så tag dig tid til at hænge ud med sjove mennesker, se en komedie eller læse noget sjovt online.
Trin 6. Føl dig ikke skyldig i at nyde dit liv
Din ven er deprimeret, men det er du ikke, og du har lov til at nyde din eksistens. Mind dig selv om, at hvis du ikke føler dig som dit bedste selv, vil du ikke være i stand til at hjælpe din ven.
Trin 7. Uddann dig selv om depression
Hvis du kender nogen med depression, skal du have en forståelse for, hvad de går igennem. De fleste mennesker forstår ikke, hvordan det er at have en lidelse som depression. Denne generelle uvidenhed gør livet langt vanskeligere for deprimerede. At have bare en person, der ikke dømmer eller kritiserer, og som ved at give dem lidt slap, kunne bogstaveligt talt være en livredder for nogen af dem. Læs om depression og tal med en mental sundhedsekspert, eller måske en person, der har haft depression eller en lignende lidelse.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Selvom det ser ud til, at de ikke lytter til dig, prøver de. De kan bare føle sig sårbare omkring dig og/eller for fanget i deres egne tanker.
- Prøv ikke at give råd om, hvordan du bliver bedre, fordi personen sandsynligvis ikke vil sætte pris på at få at vide, hvad de skal gøre - de har måske bare brug for en ven, så prøv at være der for dem i stedet.
- Lad den deprimerede vide, at du forstår deres problem. Lad dem ikke tro, at de er en byrde for dig.
- Sørg for at give dem plads, når de har brug for det, og vær ikke for anmassende over at ville hjælpe dem.
- Mind din elskede om, at han aldrig er alene, og at hvis han nogensinde har brug for at tale med nogen, vil du være der.
- Sørg for, at den deprimerede ved, at du bekymrer dig om deres fysiske og mentale tilstand, og at du værdsætter dem.
Advarsler
- Hvis du i en krise kan prøve at ringe til en sundhedsperson eller selvmords hotline, før du inddrager politiet. Der har været tilfælde, hvor politiets indgriben i sager om mennesker i psykisk krise har resulteret i traumatisering eller død. Når det er muligt, skal du involvere en, du er sikker på, har ekspertisen og uddannelsen til specifikt at håndtere mental sundhed eller psykiatriske kriser. Washington Post: Distraught People, Deadly Results - Officerer mangler ofte uddannelse til at nærme sig psykisk ustabile, siger eksperter (USA)
-
Overvåg mulige selvmordsbevægelser eller trusler.
Udtalelser som "Jeg ville ønske jeg var død" eller "Jeg vil ikke være her mere" skal tages alvorligt. Deprimerede, der taler om selvmord, gør det ikke for opmærksomhed. Hvis den person, du holder af, er suicidal, skal du sørge for at informere en læge eller uddannet professionel hurtigst muligt.
