Har du problemer med at koncentrere dig om dine studier? Nå, bare rolig - det sker for de bedste studerende. Hvis du vil koncentrere dig om dine studier, skal du måske bare røre ved dine studiemønstre, studere et roligere sted uden forstyrrelser udefra, prøve en ny teknik eller simpelthen komme med en virkelig effektiv studieplan, der giver dit sind pause så ofte som du mangler. Eksperimenter, indtil du finder, hvad der virker for dig. Med den rigtige opsætning skulle koncentrationen være lettere.
Trin
Del 1 af 3: Hold fokus
Trin 1. Lav en tidsplan
Hvis du har en lang nat med at studere foran dig, skal du lave en plan for dagen. Sigt efter at arbejde i 30-60 minutters perioder med 5-10 minutters pauser imellem. Din hjerne har brug for pausen for at genoplade. Det er ikke dovenskab - det lader din hjerne syntetisere informationen.
Prøv også at skifte emne hver time eller deromkring for at forhindre dig selv i at kede dig og mætte dit sind. For meget af et emne, og din hjerne vil begynde at køre på autopilot. Et nyt emne vil vække dit sind og din motivation
Trin 2. Afsæt tid til at bekymre dig eller tænke over andre ting
Nogle gange er det svært at studere, fordi den virkelige verden bliver ved med at snige sig ind i vores sind, godt eller ondt. Vi føler, at vi ikke har kontrol over vores tanker, men vi har det. Fortæl dig selv, at du vil tænke på det problem eller den pige eller dreng, når du er færdig. Du vil føle lidt trøst ved at vide, at du kommer til det i sidste ende. Og når tiden kommer, kan trangen faktisk være gået.
- Hvis du begynder at føle dit sind vandre, stop det dødt i sine spor. Tag et sekund for at ryste det af, og fortsæt derefter med materialet. Du er leder af dine tanker. Du startede dem, og du kan også stoppe dem!
- Hold pen og papir ved siden af dig, og skriv ned alt, hvad du tænker på i løbet af dine studiesessioner. Gør eller tænk over disse ting, når du har en pause.
Trin 3. Skift om, hvordan du lærer
Lad os sige, at du lige er færdig med at læse 20 sider af en lærebog. Det sidste du skal gøre er at springe ind på er 20 sider i den næste lærebog. Lav i stedet en quiz med nogle flashkort. Lav et par diagrammer for at hjælpe dig med at huske den økonomiske statistik. Lyt til de franske bånd. Gør nogle undersøgelser, der involverer forskellige færdigheder og forskellige dele af din hjerne. Point blank, du keder dig mindre.
Og det bliver også lettere for din hjerne at behandle. Hvis du ændrer hvilke færdigheder du bruger, hjælper du hjernen med at behandle oplysningerne hurtigere og holde fast i dem. Tiden vil gå hurtigere, og du vil huske det bedre? Tjek og tjek
Trin 4. Beløn dig selv
Nogle gange har vi brug for en lille pick-up for at holde os i gang. Hvis de gode karakterer ikke er nok af en belønning, skal du oprette noget andet for at holde dig koncentreret om dine studier. Måske nogle søde sager og noget noshing tid foran fjernsynet? En shoppingtur? En massage eller en lur? Hvad ville gøre studiet værd?
Inddrag om muligt dine forældre. Kan de hjælpe med at give dig incitamenter? Måske kan det at få bedre karakterer få dig ud af din mindst foretrukne opgave eller midlertidigt øge din godtgørelse. Spørg dem, om de er villige til at hjælpe med at udarbejde en form for belønningsplan - det skader aldrig at spørge
Trin 5. Backtrack, hvis det er nødvendigt
Har du nogensinde været håndteret en bunke papirarbejde og ville udfylde det, men du vidste bare ikke, hvad noget af det betød? Sådan kan det være at studere nogle gange. Genkend, når du skal tilbage og gøre det enklere. Hvis du ikke kender det grundlæggende, skal du ikke prøve at tackle indholdet. Analyser det først.
Når der kommer et spørgsmål, der siger: "Hvad var George Washingtons holdning til Boston Tea Party?" det vil hjælpe at vide, hvem George Washington er. Find ud af det, og flyt derefter indholdet ved hånden
Trin 6. Gør studiet mere aktivt
Lærerne ved det, men de vil sjældent sige det: læsning kan blive kedeligt, især når det er et emne, du ikke nyder. For at gøre din uddannelse mere effektiv og gøre det lettere at koncentrere dig, skal du bruge aktive læseteknikker. Dette forhindrer din hjerne i at vandre og sørger for, at dine karakterer forbliver øverste skuffe. Her er et par ideer:
- Stil dig selv spørgsmål, mens du læser.
- Se væk fra siden og opsummer højt, hvad du læser.
Trin 7. Lav noter om de begreber, tegn, plots eller begivenheder, der er beskrevet
Brug så få ord som muligt og korte eksempler til at fortælle, hvad du mener at sige. Forkort stavemåden for det, du skriver i dine noter. Bemærk sidetal, titler og forfattere til bøger, hvis du skal henvise til dem igen af en bibliografi eller en anden grund.
Opret en quiz som en del af din notatskrivning, mens du læser og bruger den senere til en checkup og en anmeldelse
Trin 8. Kom på Internettet, og kom derefter tilbage igen efter din pause
Få din tid online til at tælle i din pause. Kom lige på Facebook. Tænd din telefon, og tjek for tekster eller ubesvarede opkald. Brug ikke tid på at svare dem lige medmindre der er en nødsituation. Deltag i alle dine foretrukne pauseaktiviteter og ndash, men gør det kun i et par minutter. Få det ud af dit system, og kom derefter tilbage til studiet. Du vil føle dig lidt bedre efter at have været "tilsluttet" og "forbundet", selvom det kun var et par minutter.
Denne lille genopladningssession vil gøre underværker for din fokuseringsevne. Du tror måske, at det kan være distraherende og få dig ud af kurs, men i sidste ende vil du være i stand til at få mere gjort. Så længe du bruger din pause klogt, altså
Del 2 af 3: Oprettelse af et miljø til korrekt koncentration
Trin 1. Vælg det rigtige sted
Et roligt sted med et passende miljø. Uanset om det er dit værelse eller et bibliotek, skal du vælge en atmosfære, der er tavs og fri for forstyrrelser at koncentrere sig om. Det bør være væk fra fjernsynet, kæledyr og alt andet, der staver for en let distraktion. Hvad mere er, du vil have en behagelig stol og god belysning. Der bør ikke være belastning på ryg, nakke eller øjne - smerter er også en distraktion.
- For eksempel må du ikke studere lige foran et tv; du laver kun dit hjemmearbejde, når annoncerne kommer op. Gå for at få en "snip" af tv eller radio kun som en hurtig pause - præcis som om det er et øjeblik at gå for at få en drink vand eller "frisk luft" i et minut.
- Sid i en stol ved et bord eller skrivebord, mens du studerer. Studer ikke i sengen, undtagen måske læsning oven på dine betræk, støttet oprejst med et skarpt læselampe bag dig. Kom dog ikke under dækslerne - du vil bare falde i søvn. Hvad mere er, vil du begynde at forbinde dit soveværelse med at studere, og det er helt sikkert en impuls, du vil undgå.
- Et stående skrivebord gør et bemærkelsesværdigt job, der får dig til at fokusere på din opgave (udover at være en sundere mulighed for at sidde).
Trin 2. Har alt hvad du behøver for at studere
Dine blyanter og penne, highlightere og bøger bør være inden for rækkevidde, så du ikke bliver distraheret, mens du studerer. Organiser området, hvis det er nødvendigt, så rod ikke roter dit sind. Der bør ikke være nogen grund til at du skal rejse dig og afbryde dig fra at være "i zonen".
Selvom du ikke er sikker på, at du får brug for det, bør det være i dit "studieområde". Alle de lærebøger, notesbøger og papirer, du har brug for (husk, at pensum) skal være inden for rækkevidde. Dette er helt bogstaveligt talt et set-up for succes. Brug din bærbare computer, hvis det er nødvendigt for dine studier, ellers hold din bærbare computer væk fra dig
Trin 3. Har en snack i nærheden
Prøv at holde det til noget simpelt, som du kan gentage, som et par nødder, blåbær/jordbær, 1/4 et æble eller afbryde et stykke af en mørk chokoladestang. Hold også vand i nærheden - drik ikke for meget kaffe, koffeinfri te eller energidrikke (du er vågen hele natten). De fører uundgåeligt til et nedbrud, der får dig til at føle dig dødtræt og ndash, og klemning og slagning løser det ikke.
Leder du efter nogle "super-fødevarer?" Forskning viser, at blåbær, spinat, squash, broccoli, mørk chokolade og fisk alle er hjerneforstærkende fødevarer, der kan hjælpe dig med at få din undersøgelse videre
Trin 4. Skriv dine studiemål ned
For lige i dag, hvad vil du (eller har du brug for) for at få opnået? Hvad skal du gøre for at kunne gå væk og føle, at du har gjort alt, hvad du skulle gøre? Dette er dine mål, og det vil give dig noget at arbejde hen imod i løbet af din studietid.
Sørg for, at de kan lade sig gøre. Hvis du skal læse 100 sider i denne uge, skal du nedbryde det til 20 sider om dagen - ikke bid mere af, end du kan tygge. Husk også dine tidsbegrænsninger. Hvis du kun har en ledig time i aften, skal du gøre det vigtigste, du har brug for at få gjort
Trin 5. Sørg for, at din mobiltelefon og andre elektroniske enheder er slukket
Dette hjælper dig med at undgå fristelser til at være uden for opgaven og giver dig mulighed for at blive ved med din plan. Brug kun din computer, hvis du har brug for den til dine studier; ellers er det bare en unødvendig risiko. Hvad angår din telefon - sæt den i flytilstand, medmindre du har brug for den i en nødsituation.
Der er websteder og softwareblokkere som SelfRestraint, SelfControl og Think, der kan holde dig væk fra de websteder og software, der er sværest at modstå. Forstå dig selv, og om du har brug for Facebook til at blive blokeret i den næste time eller deromkring. Bare rolig - det vender tilbage
Trin 6. Overvej at afspille baggrundsmusik blødt
For nogle mennesker hjælper musik dem med at koncentrere sig. For nogle gør det ikke. Prøv det og se, hvad der fungerer bedst for dig. Lidt i baggrunden kan få dig til at glemme, at du bare studerer i stedet for at have det sjovt.
- Husk, at den musik, der er den rigtige for dig at studere, muligvis ikke er den musik, du traditionelt kan lide. Traditionelt er musik, du ikke ved, bedre, fordi genkendelse af en sang får dit sind til at vandre eller endda synge for det. Eksperimenter med at lytte til andre genrer for at se, om der er noget, du nyder, men let kan tune ind og ud.
- Prøv at bruge en baggrundsstøjgenerator, der afspiller naturlige lyde som f.eks. Fuglekvidren, regn, flodstrøm eller andre behagelige lyde til at hjælpe dig med at studere. Der findes flere gratis værktøjer online.
Del 3 af 3: Gør koncentrationen lettere
Trin 1. Lyt til din krop
Faktum er, at vi alle har perioder med høj energi på dagen og anfald med meget lav energi. Hvornår er du? Hvis det er muligt, studer i løbet af din højenergitid. Du vil være i stand til at fokusere bedre og bevare den viden, du indtaster i din hjerne. Enhver anden tid vil bare være en op ad bakke.
For nogle mennesker vil dette være lyst og tidligt om morgenen, når de stadig har masser af energi til dagen. For andre får de deres juice i gang om natten, efter at de har tændt et stykke tid. Uanset hvad der er din, lyt til din krop og studer i løbet af den tid
Trin 2. Få nok søvn
Fordelene ved søvn er praktisk talt utallige. Ikke alene er dine hormoner reguleret og information syntetiseret, men det hjælper dig også med at skyde på alle stempler den næste dag. Faktisk ligner det fysisk at forsøge at fokusere, mens man er alt for træt, som at forsøge at fokusere, mens man er fuld. Hvis du ikke kan koncentrere dig, kan det være derfor.
De fleste mennesker har brug for mellem 7-9 timers søvn om natten. Nogle lidt mere, nogle lidt mindre. Hvor mange timer kan du lide at sove, når du ikke skal indstille en alarm? Prøv at få det hver aften ved at gå i seng lidt tidligere end normalt, efter behov
Trin 3. Spis sundt
Du er jo det, du spiser, og hvis du spiser sundt, vil dit sind også være sundt. Sigt efter at spise dine yndlingsfarverige frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød og mejeriprodukter, nødder (ikke fedtede pommes frites/chips og fedende slik) og gode fedtstoffer, som dem i mørk chokolade og olivenolie. En sund kost vil holde dig mere energisk og gøre det lettere at sætte dit sind på prøve.
Undgå hvide fødevarer som hvidt brød, kartofler, mel, fedt og sukker. De er bare "døde" fødevarer og sukkerholdige drikkevarer, der får dig til at gå ned i klassen og på studietiden
Trin 4. Tag kontrol over dine tanker
Du er din motivation, når det kommer til stykket. Hvis du overbeviser dig selv om, at du kan fokusere, kan du. Tag dit sind ved hornene, begynd at tænke positivt: du kan gøre dette, og du vil. Intet stopper dig undtagen dig.
- Prøv reglen "5 mere". Sig til dig selv, at du kun skal gøre fem flere ting eller fem minutter mere, før du holder op. Når du er færdig med dem, skal du lave yderligere fem. At opdele opgaver i mindre bidder gør tingene lettere for dem med kortere koncentration, og det holder dit sind i gang længere.
- Prøv ikke at generalisere dine evner på en måde, der holder dig tilbage. For eksempel kan du i stedet for at sige "jeg kan ikke udføre algebra" omdefinere problemet ved at sige: "Jeg bliver forvirret over at forenkle udtryk."
Trin 5. Gør de mindst behagelige opgaver først
Mens du er frisk, kan du syde med de højeste koncentrationsevner til din rådighed. Gør de mest kritiske og dybe baggrundsbegreber tidligt, før du går videre til lettere (mindre udfordrende), men nødvendige slibning af detaljer. Hvis du udfører de lettere opgaver først, tænker du hele tiden på og stresser over de sværere, hvilket reducerer din produktivitet og fokuseringsevne.
Når det er sagt, skal du undgå at snyde dig selv, når du læser, eller sidde fast og blive besejret på vanskelige problemer eller essayspørgsmål. Nogle gange kan den mindst ønskelige del af en opgave være for tidskrævende, og den kan dræne/dræbe al din tilgængelige tid. Så prøv at begrænse din tid og overvåge dig selv, hvis det er nødvendigt
Tips
- Alternativ nipning, afklipning af frugtstykker eller snapping af madstykker; en slurk afkølet juice (fra en spildsikker beholder/forseglet termokande), oksekød og vand, for at dræbe sult osv.-for at hjælpe dig med at holde dig vågen/vågen, mæt, men vil have mere.
- Find ud af dine studievaner, såsom genlæsning af tidligere noter eller sider i en lærebog.
- Tænk, at du kan score det højeste, og du kan gøre det. Forlad alt og se bare på din bog. Ikke bare proppe det. Du skal også forstå det.
- Lav opgaver for hver dag for at se, at du fuldfører dit arbejde i din givne periode.
- Sæt periodiske mål og arbejd dem igennem. Husk altid: "Det du tror, kan du opnå." Dine drømme (eller håb) kan gå i opfyldelse ved at sætte mål og opnå dine "håb" trin for trin (college, karriere, familie). Dagdrøm om din mulige fremtid!
- Fremhæv vigtige ord og sætninger, og gennemgå dem igen og igen for at få dem til at sidde i dit sind. Luk dine bøger, og sig det højt, eller skriv det ned.
- Nogle universitetsbiblioteker gør snackområdet til medarbejderne åbent for studerende under finalen og holder endda åbent ekstra timer/hele natten.
- Tænk på, at du vil gå efter de [andre] gode ting, når du har gennemført dine hovedmål, udsætte kortsigtede mål om selvtilfredshed for at få tid til at realisere dine langsigtede, større mål (drømme/og planer for dig bedre/bedste liv).
- Hvis du ikke kan koncentrere dig om dine studier derhjemme, er biblioteket det bedste sted. Folk tager altid dertil for at studere, så det vil naturligvis være stille!
- Behold et mål eller en udfordring, du vil nå. Dette vil hjælpe dig med at koncentrere dig og arbejde hårdt for at nå dette mål. Sig til dig selv: "Rigtigt, jeg vil ignorere min telefon/ computer og studere i 30 minutter, så går jeg på min telefon i 10 og studerer noget mere." At give dig selv en rigtig god studieperiode og give dig selv en pause imellem.
- Prøv at holde dig væk fra distraktioner.
- Prøv at lave hukommelseskort. Du kan også bruge papirmærker og farverige highlightere til at gøre dine studier mere interessante.
- Sørg for, at rummet du studerer i har stærkt lys, så det hjælper dine øjne med at fokusere.
- Lav en tidsplan for hvert emne. Nogle emner er ofte større end andre, så giv mere tid til dem. Nemme emner skal have kortere tid.
- Det hjælper at tænke over, hvad du skal gøre, hvis du flunk og får et "F" eller under 35 mærker. Tænk over dette, og det vil tvinge (eller "lokke") dig til at gøre det bedre.
- Vær sikker og snyd ikke!
- Læs ikke bare noget igen og igen. Læs den langsomt nok til at tænke over og forklare dig selv dens dybere betydning. Prøv at udtrykke, hvad det egentlig betyder-hvis du "får det"-og husk dets betydning. Hvis du ikke kan opsummere det, du lige har læst, betyder det sandsynligvis, at du ikke fik det særlig godt; så læs det en anden gang, og accepter puslespillet i hver sætning. Hoppe rundt i idéens labyrint. Sig derefter med dine egne ord, hvad det koncept betyder for dig, enten i dit sind eller stem det stille og roligt, hvis det hjælper dig med at koncentrere dig. Opsummering og omformulering af ideer tvinger dig til at reagere og udfordre emnet.
- Tag et køligt brusebad, før du studerer, fordi det gør dig afslappet og frisk.
- Vedholdenhed (at blive ved med det) er hemmeligheden i mellemlange, langsigtede mål, få noget talent (forfølge det, du gerne vil blive godt på et højere niveau: begynd at gøre udvikle din evne; begære det og følg det videre for at forme dit talent/eller evne).
Advarsler
- Hvis du begynder at føle hovedpine, skal du holde en pause. Normalt er "studiehovedpine" indikatorer på, at dine øjne har belastet sig selv i en længere periode.
- Bliv ikke siddende i lange timer. Bevæge sig. Vær ikke stillesiddende. Det kan hæmme dit helbred.
- Undersøg ikke for længe på én gang, fordi din hjerne ikke kan koncentrere sig i lange perioder. Til sidst vil du begynde at tænke på andre ting og vil ikke være i stand til at tænke på det materiale, du studerer.