At tilgive nogen, der har såret eller forrådt dig, er en af de sværeste ting, du nogensinde vil gøre. Det er imidlertid nødvendigt at lære at tilgive, hvis du vil genopbygge dit forhold til nogen eller glemme fortiden og komme videre med dit liv. Ved at håndtere de negative følelser og konfrontere den person, der gjorde dig ondt, kan du begynde at komme videre med dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af negative følelser
Trin 1. Indse, at vrede kan blive skadelig
At tilgive nogen, der har gjort dig forkert, kan være en bitter pille at sluge. Din første reaktion er sandsynligvis at holde fast i din vrede og bebrejde den person, der forårsagede dig smerte. Selvom dette er naturligt, forårsager det at holde ondt og vrede mere smerte end den person, din vrede er rettet mod. Af denne grund er det nødvendigt at tilgive - ikke for den anden person, men for dig selv.
At have nag kan ødelægge fremtidige forhold til andre mennesker, forårsage depression eller harme og kan isolere dig fra andre
Trin 2. Vælg at tilgive
Tilgivelse kræver den bevidste, aktive beslutning om at give slip på negativitet og forsøge at komme videre med livet. Det kommer ikke naturligt eller let. Tilgivelse er noget, du skal arbejde hen imod.
Ofte hævder folk, at de "ikke" kan tilgive den person, der gjorde dem forkert. De mener, at det er umuligt for dem at komme forbi deres følelser af ondt og forræderi. Alligevel er det, som folk ikke ved, at tilgivelse er et valg. Når du vælger at tilgive mennesker, der har skadet dig, er den person, der vil have størst gavn af denne beslutning, dig
Trin 3. Slip din vrede
Slip alle de negative følelser, du har over for den anden person. Tillad dig selv at græde, slå en boksesæk, gå ud i naturen og skrige, eller hvad som helst giver dig en afsætningsmulighed for alle disse dårlige følelser. Hvis ikke, vil de fester og forårsage dig yderligere smerte.
Husk, at du ikke gør dette for at lette den andens samvittighed eller for at godkende hans handlinger. Du gør det for at tillade dig selv at hele og komme videre
Trin 4. Bevar perspektivet
Prøv at få noget perspektiv ved at tage et skridt tilbage og se situationen fra et objektivt synspunkt. Forsøgte den anden person med vilje at skade dig? Var der omstændigheder uden for hans kontrol? Har han forsøgt at undskylde og gøre tingene rigtigt med dig? Prøv at tage alt i betragtning og roligt analysere situationen. Hvis du kan prøve at forstå hvorfor og hvordan situationen opstod i første omgang, vil det være lettere at tilgive.
Spørg ærligt dig selv, hvor ofte du har gjort nogen uret og er blevet tilgivet. Husk, hvordan det føltes, og hvor lettet og taknemmelig du følte, da den anden person tilgav dig. Nogle gange hjælper det at huske, at vi er lige så tilbøjelige til at såre andre
Trin 5. Tal med nogen
At tale med en, du har tillid til, hjælper dig med at bearbejde dine følelser og få et upartisk perspektiv. Bare at få alt fra brystet kan hjælpe dig med at føle, at en vægt er blevet løftet. En ven, et familiemedlem eller en terapeut kan låne et sympatisk øre eller en skulder at græde på.
Selvom du kan blive fristet til at tale med den person, du har svært ved at tilgive, skal du vente, indtil du er et roligt sted og helt har overvejet dine følelser. Dette forhindrer dig i at gå ud over personen og yderligere skade forholdet
Trin 6. Find en positiv måde at udtrykke dig selv på
Dette hjælper dig med at frigøre destruktive negative følelser og arbejde med dine problemer. Prøv at føre en journal eller skrive breve, brug kreative metoder som maleri og poesi, lytte til eller skrive musik, løb eller dans. Gør ting, der hjælper dig med at lindre spændinger og få dig til at føle dig godt.
Positiv håndtering af dine følelser vil gøre dig mere opmærksom på de problemer, du skal konfrontere. Dette er nøglen til at genkende og håndtere negative følelser, frem for blot at ignorere dem
Trin 7. Se efter inspiration for andre
Læs eller lyt til historier om andre, der har udøvet tilgivelse, under endnu vanskeligere omstændigheder end dine. De kan være åndelige ledere, terapeuter, familiemedlemmer eller simpelthen mennesker, der skrev om deres oplevelser. Disse kan give dig håb og beslutsomhed.
Trin 8. Giv det tid
Tilgivelse kommer ikke med et klik med fingrene. Det kræver selvkontrol, beslutsomhed, medfølelse og frem for alt tid. Det er noget, der kan arbejdes hen imod, lidt efter lidt, hver dag. Husk, at ingen kommer til slutningen af deres liv og tænker "jeg skulle have været vred længere." I sidste ende er kærlighed, empati og tilgivelse det, der betyder mest.
Der er ikke et optimalt tidsvindue til at tilgive nogen. Du kan finde ud af at holde på et nag i årevis og derefter indse, at du skal affinde dig med den person. Lyt til dit instinkt
Del 2 af 3: At konfrontere personen, der skader dig
Trin 1. Skynd dig ikke til nogen konklusioner
Det er vigtigt ikke at træffe nogen uoverskuelige domme, når du beskæftiger dig med den person, der sårede dig. Hvis du reagerer for hurtigt, kan du sige eller gøre noget, du vil fortryde. Brug lidt tid på at behandle det, du lige har lært, og indsamle flere oplysninger, før du handler ud fra det.
Uanset om det er en partner eller et familiemedlem, der har skadet dig, skal du ikke reagere drastisk. Tænk på din historie med ham, og om dette var en gang lovovertrædelse eller en vane. Sørg for, at du tænker roligt og rationelt, før du siger noget, du ikke kan tage tilbage eller helt skære ham ud af dit liv
Trin 2. Bed om at møde den person, der gjorde dig ondt
Bed om at møde et privat sted. Gør det klart, at dette ikke nødvendigvis betyder, at tingene vil gå tilbage til det normale mellem jer to, men at du er villig til at høre ham, før du går videre. Fortæl ham, at du er villig til at lytte til deres side af historien.
Trin 3. Lyt til hans side af historien
Når du lytter til den andens historie, skal du prøve at læne dig tilbage og lade ham tale. Afbryd ikke eller modsig ham. Hvis dit forhold til denne person er det, der er på spil, er det mindste, du kan gøre, at høre ham ud.
Så klar som situationen kan synes for dig, bør du altid benytte lejligheden til at høre den andens side af historien. Du kan blive overrasket over, hvad du lærer, og hvis ikke andet, vil det give dig mulighed for at træffe en informeret beslutning om, hvad du skal gøre næste gang
Trin 4. Vær medfølende
Prøv at være medfølende, når du beskæftiger dig med den person, der gjorde dig ondt. Sæt dig selv i hans sko og spørg dig selv, hvad du ville have gjort i en lignende situation. Ville du have handlet anderledes?
Prøv at forstå, hvad den andens motiver eller intentioner var. Forsøgte han bevidst at såre dig? Havde han dine bedste interesser på hjerte? Eller var han simpelthen ligeglad?
Trin 5. Brænd ikke broer
Når du taler med den person, der har skadet dig, skal du ikke sige eller gøre noget, du ikke kan tage tilbage. At slå hårdt ud og kaste fornærmelser og beskyldninger mod den anden person kan føles godt på det tidspunkt, men vil ikke hjælpe situationen i det lange løb. Det er kontraproduktivt og kan ødelægge dit forhold for godt.
Vær rolig, når du konfronterer den person, der gjorde dig ondt. Undgå anklagende sætninger, når du henvender dig til den anden person. I stedet for at sige "du fik mig til at …" sige "jeg har lyst til …" Træk vejret dybt, og hvis de siger noget, der provokerer dig, så prøv at tælle til ti, før du svarer
Trin 6. Fortæl ham, hvordan du har det
Når du har haft tid til at køle ned og tænke tingene igennem, skal du forklare ham klart og roligt og afmålt, hvordan hans handlinger har skadet dig, og hvordan de har fået dig til at føle. Dette er afgørende, ellers flasker du følelser af vrede og harme over for den anden person, hvilket gør sand tilgivelse umulig. Lad ham vide, hvordan dette har påvirket dit forhold, især hvis det er et romantisk forhold.
Når du har udtrykt dine følelser klart og grundigt, er det vigtigt, at du går videre. Hvis du har besluttet at tilgive denne person for hans handlinger, kan du ikke bringe fortidens ondt frem hver gang du har et argument eller holder det over hovedet
Trin 7. Prøv ikke at blive jævn
Når du arbejder mod tilgivelse, er det vigtigt at give slip på forestillingen om at få lige eller hævne sig på den person, der har skadet dig. Hvis du prøver at blive jævn, vil det kun resultere i, at flere mennesker kommer til skade, inklusive dig. Du skal være den større person, prøv at tilgive og gå videre. Arbejd i stedet med at genopbygge tillid og dit forhold. Dette er især vigtigt, hvis konflikten er mellem en slægtning. Du vil gerne løse enhver familiespænding, da du sandsynligvis vil interagere med ham i lang tid.
For eksempel, hvis din partner har snydt dig, løser du ingenting ved at snyde ham til gengæld. Du vil kun forårsage mere smerte og vrede. To forkerte ting gør ikke en ret. Din tilgivelse vil ikke tælle meget, hvis den først kommer, efter at du har haft din hævn
Trin 8. Lad ham vide, at du tilgiver ham
Hvis han bad om tilgivelse, ville han være taknemmelig og lettet over, at du kan arbejde på at genopbygge dit forhold. Hvis han ikke bad om det, kan du i det mindste komme fra brystet og komme videre med dit liv.
Husk, at tilgivelse af nogen ikke nødvendigvis betyder, at tingene vil gå tilbage til det normale mellem jer. Hvis du føler, at han måske har skadet dig en for mange gange, eller hvis du ikke tror, du kan stole på ham igen, er det okay. Bare gør det også klart for ham. Dette kan virke lettere i et romantisk forhold, der slutter, da du sandsynligvis ikke vil se hinanden særlig meget. Det er sværere at gøre i en familiesituation, da du støder på hinanden regelmæssigt
Del 3 af 3: Fremadrettet
Trin 1. Find ud af, hvad du vil
Det er vigtigt at forstå, at selvom du tilgiver personen, behøver du ikke at lade ham komme tilbage i dit liv. Beslut, om du vil genopbygge et forhold til ham eller lade ham gå. For at gøre dette skal du tænke længe over dit forhold. Er det værd at genopbygge? Er det sandsynligt, at han vil skade dig igen, hvis du lader ham komme ind igen?
I nogle situationer, såsom et misbrugsforhold eller et forhold, hvor din partner har snydt flere gange, er det sikrere og sundere at skære personen ud af dit liv for godt. Du fortjener bedre
Trin 2. Fokuser på fremtiden
Når du har taget beslutningen om at tilgive, skal du glemme fortiden og fokusere på fremtiden. Hvis du beslutter dig for, at forholdet er værd at genopbygge, så kan du langsomt begynde at komme videre. Lad personen vide, at selvom de gør dig ondt, elsker du ham stadig og vil have ham i dit liv.
Hvis du fortsætter med at dvæle ved tidligere ondt, vil du aldrig være i stand til virkelig at tilgive eller komme videre. Se på den lyse side, og se denne situation som en mulighed for at få en ny start. Det er måske lige hvad dit forhold har brug for
Trin 3. Genopbyg tillid
Når du er kommet til skade, kan det være svært at genopbygge tilliden. Det er dog vigtigt, at du lærer at stole på dig selv - din dømmekraft og din evne til at træffe velinformerede beslutninger. Derefter kan du arbejde på at genopbygge tillid med den anden person.
Forpligt dig til at være helt åbne og ærlige med hinanden om alt. Tag det en dag ad gangen. Tillid kan ikke opnås natten over. Du skal give den anden person tid til at genvinde din tillid
Trin 4. Lav en liste over positive
Prøv at se på den lyse side ved at lave en liste over de positive ting, du kan tage væk fra oplevelsen. Disse kan omfatte: at indse omfanget af din evne til at forstå og tilgive, få værdifulde livstimer om tillid eller have et tættere forhold til den person, der har gjort dig uret, siden du har arbejdet igennem dine problemer sammen.
Hvis du begynder at huske den smerte og smerte, den anden person forårsagede dig, lad ikke den tankegang tage fat. Hvis du gør det, skal du muligvis besøge din fortid igen for at få svaret. Se ikke på dette som en anden grund til at være sur. Se i stedet dette som en mulighed for at helbrede
Trin 5. Husk, at du gjorde det rigtige
Nogle gange betyder tilgivelse ikke noget for den person, du har givet det til, og nogle gange kan et forhold bare ikke løses. Selvom situationen ikke løser sig selv, som du havde håbet, skal du huske, at du gjorde det rigtige. At tilgive er en ædel handling, og det vil du ikke fortryde.
