4 måder at etablere grænser

Indholdsfortegnelse:

4 måder at etablere grænser
4 måder at etablere grænser

Video: 4 måder at etablere grænser

Video: 4 måder at etablere grænser
Video: Прощальное послание Надежды. Памяти Нади Мелешко 2024, Marts
Anonim

En grænse er et mellemrum mellem dig og en anden person. Tænk på det som et hegn eller en port. Som portvagt kan du bestemme, hvor tæt en anden person kommer på dig fysisk og følelsesmæssigt. Ved at sætte grænser tillader du den anden person at bevise sin troværdighed, før du lader ham komme tættere på dit liv.

Trin

Metode 1 af 4: Forståelse af sunde grænser

Etabler grænser Trin 1
Etabler grænser Trin 1

Trin 1. Forstå formålet med sunde grænser

Sunde grænser er en måde at beskytte dig selv på, hvilket giver dig selv frihed til at føre dit liv på en måde, der hjælper dig med at blomstre. Folk modellerer grænser baseret på, hvad de har lært i tidligere forhold - med deres forældre, søskende, venner og romantiske partnere.

Etabler grænser Trin 2
Etabler grænser Trin 2

Trin 2. Sammenlign sunde og usunde grænser

Inden du kan etablere sunde grænser, skal du erkende, hvordan usunde grænser ser ud. Nogle usunde grænser omfatter:

  • Behov for altid at være sammen med din partner.
  • Manipulere din partner.
  • Manglende evne til at have venskaber med andre mennesker.
  • Brug af alkohol og stoffer for at få dig selv til at føle dig mere tryg i dit forhold.
  • Ønsker, at forholdet aldrig skal ændre sig.
  • Jalousi eller mangel på engagement.
Etabler grænser Trin 3
Etabler grænser Trin 3

Trin 3. Anerkend, hvad følelsesmæssige grænser er

Sunde følelsesmæssige grænser betyder, at du er i stand til at udtrykke dine ønsker og præferencer. Dine følelsesmæssige grænser adskiller dine følelser fra andres. De beskytter dit selvværd. Disse "omfatter overbevisninger, adfærd, valg, ansvarsfølelse og din evne til at være intim med andre." Nogle eksempler på sunde følelsesmæssige grænser er:

  • Dit eget helbred og velvære er vigtigt, og du bliver ikke tvunget til at forsømme dine egne behov.
  • Du har ret til at blive behandlet med respekt.
  • Du bliver ikke manipuleret eller tvunget til at gøre ting, du ikke vil gøre, selvom den anden person forsøger at få dig til at føle skyld.
  • Du vil ikke tillade andre at råbe ad dig, få dig til at føle dig dårlig om hvem du er eller hvad du laver eller kalde dig navne.
  • Du bebrejder ikke andre for ting, der er dit ansvar, og du tillader ikke andre at bebrejde dig for ting, der ikke er dit ansvar.
  • Du holder dine følelser adskilt fra andre menneskers følelser, selvom du føler med de mennesker, du holder af.
  • Du formidler dine egne behov selvsikkert og arbejder om muligt på samarbejde. Dette hjælper med at opretholde gensidig respekt.
Etabler grænser Trin 4
Etabler grænser Trin 4

Trin 4. Anerkend fysiske grænser for dit fysiske selv

Et andet aspekt af fysiske grænser er den fysiske afstand mellem os og en anden person. Mennesker, der er gode venner eller familiemedlemmer, har mindre fysisk afstand mellem dem i deres interaktioner.

  • Når nogen trænger ind i vores fysiske rum, føler vi det internt. Det føles akavet og unaturligt.
  • Når du er i et forhold, skal du sørge for, at du er tryg ved, hvordan du udtrykker dig fysisk med den anden person. Tag en samtale om, hvad der får dig til at føle dig tryg og elsket.
  • Nordeuropæere og nordamerikanere observerer den største personlige rumafstand.
  • Folk i mellemøstlige lande, Sydamerika og Sydeuropa har den mindste personlige rumafstand, og berøring er almindeligt.
  • Østlige kulturer betragter at røre eller klappe på ryggen som tabu og stødende.
Etabler grænser Trin 5
Etabler grænser Trin 5

Trin 5. Anerkend fysiske grænser for dine ejendele

Fysiske grænser beskrives ofte som personlige rum. Personligt rum omfatter fysiske ejendele såsom dit hjem, dit soveværelse, dine ejendele, din bil osv. Det ligger godt inden for dine rettigheder at etablere grænser med andre om respekt for dit privatliv og dine ejendele.

Det er en overtrædelse af fysiske grænser at gå igennem en anden persons ejendele uden deres tilladelse. Selvom du er bekymret for deres sikkerhed eller har mistanke om, at der er et problem, er den sunde og respektfulde vej at henvende sig til personen og tale med ham. Sørg for, at den anden person ved, at dette har krydset en grænse og ikke er respektfuld adfærd

Etabler grænser Trin 6
Etabler grænser Trin 6

Trin 6. Sæt følelsesmæssige grænser for at forbedre din selvfølelse

Når du lærer at være en portvogter for dine følelsesmæssige grænser, kan du opnå visse resultater, der giver dig en bedre fornemmelse af, hvem du er. Disse omfatter:

  • At have en sund fornemmelse af, hvem du er, uafhængig af enhver anden person.
  • At vide, at du har valget i, hvordan du vil have det, og din evne til at handle på det.
  • At kunne overvåge, hvor meget du deler om dig selv, så du respekterer dig selv.
  • At være i stand til at sige “nej” på tidspunkter, hvor du skal være selvhævdende og tro mod dig selv.

Metode 2 af 4: Fastsættelse af sunde grænser

Etabler grænser Trin 7
Etabler grænser Trin 7

Trin 1. Beslut dig for at sætte grænser

Erkendelse af, at du skal etablere grænser eller forbedre dem, er et første skridt. Grænser er en forlængelse af kærlighed og respekt for dig selv og andre, i stedet for en reaktion på frygt eller afvisning. De er vejen til frihed fra behovet for at behage andre for at blive elsket og accepteret.

For eksempel bliver din værelseskammerat ved med at låne din bil. Hun fylder aldrig benzintanken op eller giver dig gaspenge. Du kan ikke blive ved med at betale for al gas

Etabler grænser Trin 8
Etabler grænser Trin 8

Trin 2. Definer grænsen

Spørg dig selv, hvad du håber at opnå med en bestemt grænse. Du vil gerne definere hver type grænse, fysisk og følelsesmæssig, til forskellige indstillinger, f.eks. Hjemme, på arbejde og med venner.

  • For eksempel kan du beslutte, at du ikke vil lade andre drage fordel af dig og ikke respektere din tid og personlige plads.
  • For eksempel vil du have din værelseskammerat til at bidrage med gaspenge, når hun kører i din bil.
Etabler grænser Trin 9
Etabler grænser Trin 9

Trin 3. Fastsæt grænsen

Del din grænse med mennesker i dit liv. På denne måde forstår de dine forventninger og behov.

  • Fortæl f.eks. Din roommate på en rolig og høflig måde, at du har brug for hende til at bidrage til bilens vedligeholdelse med gaspenge. Hvis hun ikke vil gøre dette, behøver hun ikke køre din bil.
  • For eksempel, hvis dine venner har en vane med at komme uanmeldt ind, og det generer dig, skal du fortælle dine venner, at du gerne vil have, at de ringer først, før de kommer forbi. Etablering af grænsen betyder også, at i det øjeblik, hvor der sker noget (dvs. at nogen låner noget uden at spørge), kan du adressere det og lade personen vide, at det ikke er acceptabelt. Tal på en rolig og høflig måde. Fortæl din værelseskammerat, at du gerne vil have, at hun spørger, før du låner din bil.
Etabler grænser Trin 10
Etabler grænser Trin 10

Trin 4. Bevar grænsen

For mange mennesker er dette den mest udfordrende del ved at have grænser. Du hjælper ikke kun andre med at respektere dine grænser. Du omskoler dig også.

  • For eksempel, hvis din værelseskammerat glemmer at give dig gaspenge, skal du give en blid, men fast påmindelse.
  • Du glider måske og glemmer, men glem ikke: dette er en proces. Genopret din beslutsomhed og fasthold din grænse.
  • Du kan opleve, at andre først er modstandsdygtige over for dine grænser. Hvis de respekterer dig, vil de være villige til at tilpasse sig.
  • Husk, at du ikke forsøger at ændre andre eller kontrollere dem. Dit fokus er på, hvordan du vil blive behandlet. Du vil kommunikere dette gennem dine ord og handlinger. For eksempel kommer en ven stadig forbi uden at ringe først. For at bevare grænsen kan du sige, “Jeg beklager, at du kom hele vejen, men jeg er midt i et projekt for arbejde, og jeg kan ikke se dig nu. Næste gang håber jeg, at du ringer først.” Denne strategi forstærker høfligt din grænse for respekt for din tid og personlige rum.
Etabler grænser Trin 11
Etabler grænser Trin 11

Trin 5. Vær direkte

At være direkte og kortfattet er en respektfuld måde at lade andre vide, hvad dine grænser er. I modsætning hertil vil det være blandede beskeder at være indirekte, hvinende eller bruge lange forklaringer. Her er et eksempel på direkte kommunikation:

  • Dig: “Nick, vi har spillet videospil i timevis. Jeg er træt nu, og jeg vil sove."
  • Nick: "Åh kom nu, det er fredag aften. Lad os se en film eller bestille en pizza.”
  • Du: "Undskyld, Nick. Du skal gå, kammerat. Jeg går i seng nu.”
Etabler grænser Trin 12
Etabler grænser Trin 12

Trin 6. Pas på dig selv

En af de sværeste dele ved at etablere og fastholde grænser er vores frygt for at virke uhøflig eller egoistisk. Sæt dig selv først ved at genkende og ære dine følelser. Det betyder ikke, at du afviser andre eller deres følelser. Din søgen efter grænser afhænger af din vilje til at passe på dig selv, så du kan være der for andre.

  • Giv dig selv tilladelse til at genkende og respektere de grænser, du har brug for for at fungere med succes.
  • Når du lever dine grænser, kan andre vælge at respektere dem eller ej. Når de ikke vælger at respektere dine grænser, har du mulighed for at forstærke dem på en selvbekræftende måde.
Etabler grænser Trin 13
Etabler grænser Trin 13

Trin 7. Fjern giftige mennesker fra dit liv

Du har ret til at fjerne giftige mennesker fra dit liv, dem der ville manipulere og misbruge dig. At lære at sætte sunde grænser tager tid, men du vil få succes, hvis du omgiver dig med støttende mennesker, der respekterer dig og dine valg.

  • Du behøver ikke at tillade angst eller dårligt selvværd at forhindre dig i at passe på dig selv.
  • Du er ikke ansvarlig for den måde, andre reagerer på dig, når du opretholder dine sunde grænser.
Etabler grænser Trin 14
Etabler grænser Trin 14

Trin 8. Start i det små

Begynd med en grænse, der er overskuelig, når du lærer denne nye færdighed. Vælg noget, der ikke er truende.

  • For eksempel har du måske en ven, der står for tæt på eller kigger dig over skulderen, mens du læser dine e -mails. Dette er et godt tidspunkt at øve sig på at bede om mere personligt rum.
  • Når du definerer og fastlægger klare og sunde grænser, vil du have lettere ved at vedligeholde dem. På samme tid vil du bemærke, at din tillid vokser og dine relationer forbedres.
Etabler grænser Trin 15
Etabler grænser Trin 15

Trin 9. Vær tålmodig, mens du opbygger relationer

Etablering af grænser er et godt skridt i udviklingen af et sundt forhold. Dybe venskaber opbygges over tid. De kan ikke forhastes ved at krydse sociale grænser eller dele mere end passende.

  • Du kan stadig føle dig forbundet med en anden person, selvom du har sunde grænser. Men du vil være i stand til at respektere dig selv, din tid og dine egne behov uden at være indblandet i den anden person.
  • Du skal være velkommen til at hænge ud med andre mennesker. Et sundt forhold kræver ikke, at du beder om tilladelse til at gøre ting. Hvis din kæreste eller kæreste bliver jaloux, når du hænger ud med andre venner, skal du have en snak, der sætter en grænse for dine aktiviteter.

Metode 3 af 4: Etablering af grænser på arbejdspladsen

Etabler grænser Trin 16
Etabler grænser Trin 16

Trin 1. Kommuniker grænser til kolleger

Det er let at udvide sig selv, hvis man ikke sætter eller fastholder grænser. Sørg for, at dine kolleger forstår dine grænser ved at kommunikere dem tydeligt.

For eksempel kan nogle kolleger antage, at du besvarer e -mail hele tiden. Hvis du vil gemme e -mails i arbejdstiden, skal du formidle det. Hvis en kollega siger: "Jeg sender dig et udkast til projektet på e -mail i aften," kan du svare med, "jeg vil helt sikkert se på dit udkast, når jeg kommer til kontoret."

Etabler grænser Trin 17
Etabler grænser Trin 17

Trin 2. Bed om hjælp, når du har brug for det

Hvis din arbejdsbyrde bliver for belastende, skal du bede din vejleder om at tildele en person til at hjælpe dig. Du kan også give forslag til, hvordan du omorganiserer din arbejdsbyrde for at imødekomme umiddelbare forpligtelser og prioritere andre opgaver.

Etabler grænser Trin 18
Etabler grænser Trin 18

Trin 3. Angiv passende interpersonelle grænser

Det er vigtigt at bevare visse grænser, så arbejdspladsen forbliver professionel og produktiv. Din virksomhed kan have politikker på plads for at etablere visse grænser, især grænser for respekt på arbejdspladsen, teknologibrug og så videre.

Hvis du er i en ledelsesposition, kan du hjælpe med at udvikle disse politikker for at sikre korrekte grænser

Etabler grænser Trin 19
Etabler grænser Trin 19

Trin 4. Hav struktur i din hverdag

Sæt grænser for din tid ved at have struktur til din dag. Tag en dagsorden med til møderne, så samtalen bliver produktiv for alle. Hvis du bruger for meget tid på at besvare e-mails, skal du begrænse dig selv til at tjekke e-mail i 15-minutters blokke et par gange om dagen.

Etabler grænser Trin 20
Etabler grænser Trin 20

Trin 5. Strategiser, hvordan du vil reagere på grænseoverskridelser

Det er uundgåeligt, at nogen vil krydse en grænse, som du har sat. Overvej hvordan du vil reagere. En undtagelse kan være acceptabel én gang, men husk på, at inkonsekvente grænser ikke bliver respekteret så meget.

Metode 4 af 4: At komme ud af voldelige eller manipulerende relationer

Etabler grænser Trin 21
Etabler grænser Trin 21

Trin 1. Anerkend krænkende og manipulerende adfærd

Nogle adfærd er ikke kun dårlige grænser. De er krænkende og manipulerende. Følgende er nogle advarselstegn på adfærd, der kan være krænkende eller manipulerende:

  • Fysisk misbrug: Dette kan omfatte slag, slag, slag eller andre former for fysisk skade.
  • Trusler om vold: Ifølge Northwestern University Women's Center, "sunde relationer involverer ikke trusler."
  • Bryde objekter: Dette bruges til at skræmme den anden person, og det kan være en forløber for fysisk vold.
  • Brug af magt under et argument: Nogen kan forsøge at tilbageholde dig fysisk eller blokere vejen, så du ikke kan trække dig tilbage til et sikkert sted.
  • Jalousi: En jaloux person kan stille spørgsmålstegn ved eller overvåge sin partner om deres aktiviteter.
  • Kontrollerende adfærd: Nogen kan være overdrevent involveret i dine bevægelser til det punkt, at de begynder at kontrollere udseende og aktiviteter. Kontrollen er tydelig ved at forhøre en person om, hvor hun har været, hvad hun lavede, hvem hun var sammen med, eller hvorfor hun var sent hjemme.
  • Hurtig involvering: Misbrugeren kan presse dig til et forhold, før der er gået tilstrækkelig tid til at udvikle følelser og ønsker om engagement.
  • Isolation: Dette kan omfatte forsøg på at fjerne din kontakt med venner og familie.
  • Grusomhed over for dyr eller børn: Misbrugeren vil bruge dette som en måde at tvinge dig til at gøre, hvad han vil uden hensyn til dyrets eller barnets smerter eller følelser.
Etabler grænser Trin 22
Etabler grænser Trin 22

Trin 2. Kom ud af forholdet

Hvis du genkender krænkende eller manipulerende adfærd i dit forhold, er det måske forbi tiden til at tale det ud. Selv med at sætte gode grænser, ender din misbrugeres adfærd muligvis ikke med en samtale. Hvis du kan afslutte forholdet sikkert, skal du forlade situationen så hurtigt som muligt.

Etabler grænser Trin 23
Etabler grænser Trin 23

Trin 3. Etabler et supportsystem

Hvis dit forhold ikke er sikkert at komme ud, skal du etablere et støttesystem for mennesker, der vil tage din sikkerhed alvorligt. Det kan være venner eller familie, som du kan stole på.

  • Kom med et kodeord eller en sætning, der vil signalere til dine supportfolk, at du har brug for øjeblikkelig hjælp. Dette kan være svært at gøre, hvis din misbruger kontrollerer dine aktiviteter tæt og aldrig tillader dig at være alene.
  • Brug din telefon eller internettet til at oprette forbindelse til eksterne kontakter. Hav sikre adgangskoder, så dine kommunikationer er private.
  • Hav en liste, eller husk telefonnumre på steder og personer, du kan gå til for at få hjælp.
  • Ved, hvor skadestuen er for fysiske skader, og hjælp med lokale ressourcer.
Etabler grænser Trin 24
Etabler grænser Trin 24

Trin 4. Lav en plan for flugt, og vær klar til at handle med det samme

Planlæg en rute, som du kan tage for at komme til et sikkert sted. Vær forberedt på at efterlade det meste, som f.eks. Tøj og ejendele. Tag kun det, du har brug for.

Etabler grænser Trin 25
Etabler grænser Trin 25

Trin 5. Sikre din mobiltelefon og computerindstillinger

Sørg for at holde din mobiltelefon og computer sikker, så din misbruger ikke kan spore dig eller opdage din placering.

Etabler grænser Trin 26
Etabler grænser Trin 26

Trin 6. Ved, hvor dit lokale husly er

De fleste byer har krisecentre for vold i hjemmet. Det er steder, hvor du kan søge ly og sikkerhed hos din misbruger, hvor din identitet holdes fortrolig. De fleste er indrettet til midlertidigt husly og kan muligvis hjælpe dig med overgangsboliger.

Besøg Domestic Shelters -webstedet for at finde dit nærmeste husly

Etabler grænser Trin 27
Etabler grænser Trin 27

Trin 7. Få en forbudsordre eller ingen kontaktordre

Hvis dit forhold er farligt, kan du også bruge retssystemet til at hjælpe dig med at etablere en forbudsbekendtgørelse eller en ikke -kontaktordre, hvis det er nødvendigt.

Anbefalede: