Uanset om du sidder fast i en trafikprop eller er frustreret over et svært projekt, er utålmodighed en naturlig reaktion at have, når tingene ikke går din vej. At lære at kontrollere og neutralisere din utålmodighed hjælper dig med at blive roligere, gladere og mere forstående, uanset hvilken frustrerende situation du befinder dig i!
Trin
Metode 1 af 3: Udøve tålmodighed i øjeblikket
Trin 1. Oplev tankerne og de fysiske følelser ved at være utålmodige
Hvis du er i en stressende situation, skal du være opmærksom på tanker, der antyder, at du måske bliver utålmodig, f.eks. "Dette tager evigt" eller "Denne person er så irriterende." Når du tager fat på disse utålmodige tanker, skal du stoppe og tjekke ind med din krop for at se, hvad du føler fysisk. Du vil sandsynligvis kunne genkende tegn på utålmodighed med det samme, og at identificere dem kan hjælpe dig med at begynde at modvirke din frustration. Nogle fysiske tegn kan omfatte:
- Spændinger i dine muskler
- Rastløse, gribende fødder eller ben
- Knytter hænderne
- Kort vejrtrækning
- En forhøjet puls
- Irritabilitet eller vrede
Trin 2. Find ud af, hvad der forårsager din utålmodighed
Når du har erkendt, at du føler dig utålmodig, er det tid til at jagte årsagen. Tænk forbi din umiddelbare frustration og spørg dig selv: "Hvorfor har jeg det egentlig sådan?" Nogle almindelige årsager til utålmodighed er:
- Dit miljø opfylder ikke dine forventninger. For eksempel kan du ramme uventet trafik, eller en restaurant kan være mere overfyldt, end du havde troet, hvilket får dig til at føle dig irriteret og frustreret.
- Andre mennesker opfører sig ikke, som du vil have dem. For eksempel kan du blive utålmodig over, at nogen foran dig i købmanden blokerer hele gangen eller chatter med ekspedienten for længe.
- Når du ikke kan mestre en ny færdighed hurtigt nok. Du kan for eksempel blive utålmodig, hvis du ikke kan finde ud af et nyt matematik- eller computerkoncept. Du har måske en urealistisk forventning om, at du hurtigt vil forstå alle nye koncepter.
- Når du ikke kan styre dine tanker. Du kan blive utålmodig over for dig selv for ikke at kunne diktere, hvilke følelser og tanker der dukker op i dit sind, selvom du genkender, at der ikke er meget du kan gøre for at stoppe det.
Trin 3. Tag et øjeblik til at jorde dig selv
At tage små, lette handlinger kan bryde din utålmodigheds cyklus op, før den kan skride frem, hvilket giver dig en chance for at omgruppere dig selv. Fokuser på dine bevægelser og de fysiske fornemmelser af dine handlinger, som vil distrahere dig fra din utålmodighed.
- En god måde at forankre dig selv på er at fokusere på dit miljø. For eksempel kan du tage et øjeblik til at tænke over, hvordan dine fødder føles, når du står på gulvet, hvordan det føles at sidde i en stol eller fornemmelsen af et objekt i din hånd.
- Du kan også prøve en simpel grundforløb som at lede efter 3 ting i dit miljø, der er blå. Disse enkle handlinger hjælper med at bringe dig tilbage til nuet.
Trin 4. Tag 5 dybe indåndinger for at sænke din puls
Luk øjnene og indånder dybt i din mave. Hold den et øjeblik, lad luften langsomt komme ud. Mærk din krop falde til ro, og lad den fysiske afslapning flyde ind i dit sind, beroligende dine utålmodige tanker.
Udover at berolige din krop, vil et par dybe indåndinger tvinge dig til at bremse, før du siger eller gør noget udslæt
Trin 5. Skift dit perspektiv om din situation, hvis du kan
De fleste situationer, der får dig til at føle dig utålmodig, er situationer, der ikke let kan ændres (hvis der var en let løsning, havde du sandsynligvis allerede fundet den!). I stedet for at fokusere på denne følelse af afmagt, koncentrer dig om det, der kan ændres: din holdning og perspektiv på situationen. Sig til dig selv: "Da jeg ikke kan fjerne mig selv helt fra denne situation, hvordan kan jeg gøre det bedre?"
- Hvis du for eksempel er frustreret over et essay, du skriver, kan du fokusere på at gøre dit miljø mere behageligt. Sæt musik på, der hjælper dig med at koncentrere dig, lave noget te eller have en snack.
- Du kan også tage fat på det, der virkelig generer dig ved situationen, f.eks. Det at essayet tager lang tid at skrive. For eksempel kan du tildække dit ur, så du ikke føler en tidsklemme.
Trin 6. Find noget godt eller interessant i situationen, hvis du kan
Hvis du ikke kan ændre din situation, er det bedste, du kan gøre, at ændre dit perspektiv på den. Bed dig selv om at finde noget positivt om, hvor du er lige nu og fokusere på det i stedet for din utålmodighed. Det kan være svært i starten-ligesom mange negative følelser kan utålmodighed få dig til at føle dig godt og kraftfuld i øjeblikket-men at tvinge dig selv til at fokusere på det positive får dig til at føle dig meget bedre i det lange løb.
- Hvis du f.eks. Sidder fast i trafikken, kan du chatte med en anden person i bilen, eller hvis din bil har en Bluetooth -funktion, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem. Skift radiostation eller indsæt en ny cd og syng med.
- Hvis du sidder fast i en kedelig eller frustrerende situation, kan du prøve at bruge din tid produktivt. Hvis du f.eks. Kører bil, kan du lytte til en interessant lydbog. Hvis du skal sidde på et lægekontor i lang tid, kan du prøve at tage et projekt med dig til at arbejde på.
Metode 2 af 3: Arbejde hen imod langsigtet tålmodighed
Trin 1. Hold en journal for at lede efter mønstre i din utålmodighed
Tag en lille notesbog med dig og noter hver gang du føler dig utålmodig. Skriv ned datoen, klokkeslættet, hvad du føler dig utålmodig over, og hvordan den utålmodighed får dig til at føle dig fysisk og følelsesmæssigt. Efter 2 uger skal du læse din journal tilbage og se efter, hvilke slags situationer der får dig til at føle dig mest utålmodig.
- For eksempel kan du indse, at din utålmodighed skyldes, at du bliver frustreret over for andre mennesker. Du skriver måske “1. juni, matematiktime, kl. 14.00. Jeg følte mig utålmodig, fordi John arbejdede så langsomt. Mine muskler begyndte at føles spændte.”
- Journalisering om dine frustrationer har den ekstra bonus, at du kan lufte dine følelser, hvilket kan få dig til at føle dig roligere og mindre stresset.
- Din utålmodighed kan blive udløst af situationer, miljømæssige stimuli eller endda din fysiske tilstand. For eksempel kan du opleve, at du føler dig mere utålmodig, når du bruger meget tid på sociale medier. Nogle mennesker føler sig også mere utålmodige, når de spiser eller drikker bestemte ting, såsom kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer.
Trin 2. Opret en personlig strategi for at modvirke dine udløsere
Sæt dig ned med din journal og skriv en liste over de ting, der synes at udløse din utålmodighed oftest. Spørg dig selv, hvad du kan gøre for at neutralisere din utålmodighed i disse situationer og skriv en trin-for-trin liste over ting, du kan gøre hvor som helst og når som helst de kommer op.
- For eksempel, hvis du ofte bliver utålmodig med dine venner eller familiemedlemmer, kan din strategi være:”Tag tre dybe indåndinger. Forklar, hvorfor du føler dig frustreret. Tag en pause og gå væk, hvis du stadig føler dig utålmodig.”
- Hvis du opdager, at din utålmodighed bliver værre af visse fødevarer eller drikkevarer, kan du prøve at skære dem ud af din kost.
- Hvis sociale medier frustrerer dig og får dig ned, kan du overveje at slukke for dine telefonadvarsler eller bruge en app eller et plugin, der forhindrer dig i at logge på i et par timer i løbet af dagen.
- Vær kreativ med dine løsninger, og prøv forskellige ting for at se, hvad der fungerer bedst. Giv dig selv tid til at ændre sig; det sker ikke natten over, men du kan forbedre dig selv med tiden.
Trin 3. Øv dig på korte meditationer, når du føler dig utålmodig
Tag hvert øjeblik af potentiel utålmodighed som en mulighed for at fokusere på din ånde og tjekke ind med dig selv. Centrer dig selv på dine fødder eller i din stol, og træk vejret dybt og læg mærke til mønsteret for dine indåndinger og udåndinger. Luk øjnene, hvis du kan, eller fokuser på et stillpunkt på tværs af rummet.
Øv dig i at lave disse hurtige meditationer et par gange om dagen, selvom du ikke føler dig utålmodig. At blive komfortabel med at meditere, når du er rolig, vil gøre det lettere at gøre det i øjeblikket
Trin 4. Juster dine forventninger
Verden vil ikke altid tilpasse sig dit håb, og du vil blive meget frustreret, hvis du konstant bliver ked af det, når mennesker, steder eller ting ikke opfylder umulige standarder. Hvis du er utålmodig, kan det være fordi du skal tænke forventningerne om. For eksempel:
- Hvis du er utålmodig i din vægttabsplan, skal du muligvis minde dig selv om, at den overskydende vægt ikke alle fortsatte på en uge, og det vil tage tid, før det falder af.
- Hvis du finder dig selv utålmodig på grund af trafik, skal du måske genoverveje din tro på, at din pendling tager 20 minutter, hvis den i virkeligheden normalt tager et gennemsnit på 35. Bare fordi den ene gang tog 20 minutter, betyder det ikke, at hver tur til arbejde burde forventes at tage 20 minutter.
- Hvis du bliver frustreret over, at din partner kronisk glemmer dit jubilæum, og det er foruroligende for dig, skal du i stedet vælge acceptere, at huske denne dato ikke kommer så naturligt, som det gør for dig. Sæt datoen på en delt kalender, og spørg ham en uge i forvejen om at planlægge nogle sjove aktiviteter.
Trin 5. Træn regelmæssigt for at lindre opdæmmet stress
Prøv at passe lidt motion hver dag, selvom det bare er en hurtig gåtur eller en løbetur op og ned ad trappen. At træne vil brænde de stresshormoner af, der forkorter din sikring, hvilket gør det lettere at bevare din kølighed i intense situationer.
- Hvis du har tid, så prøv også at inkorporere mere intens fysisk aktivitet, f.eks. Jogging, svømning, cykling eller lave lette vægte.
- Nogle gange kan du bruge træning til at modvirke din utålmodighed i øjeblikket. Hvis du for eksempel føler dig utålmodig, mens du arbejder på et projekt, skal du stå op fra dit skrivebord og gå en 5-minutters gåtur.
- Hvis du sidder fast i trafikken, kan du prøve at flytte dine arme og gå i takt med din musik.
Trin 6. Vær forberedt på at afværge utålmodighed forårsaget af lang ventetid
Mange mennesker bliver utålmodige, når de er tvunget til at vente i lang tid, som på en langsom restaurant eller på et lægekontor. Hvis du kan distrahere dig selv med andre aktiviteter, mens du venter, vil det være meget lettere at forblive tålmodig.
- For eksempel kan du pakke en bog, et krydsord eller et spil i rejseformat, når du tror, du måske skal vente et stykke tid, f.eks. På lægehuset eller i en overfyldt købmand.
- Du kan også distrahere dig selv med det, der er ved hånden. Lyt til andres samtaler, se på de andre chauffører, der sidder fast i trafikken med dig, eller læs overskrifterne i blade eller aviser, mens du venter i kø.
Trin 7. Bed om hjælp, når du føler dig overbelastet
Utålmodighed kan være tegn på udbrændthed. Hvis du føler dig stresset, irritabel eller utålmodig meget af tiden, er det tegn på, at du er under for meget pres. Se efter opgaver, som du kan delegere, og tal med en ven, et familiemedlem eller en kollega for at se, om de kan hjælpe. At tage noget af presset fra dig selv vil sænke dit stressniveau og gøre dig mindre tilbøjelig til at blive utålmodig i første omgang.
- For eksempel, hvis du føler dig frustreret over et projekt, skal du tale med din chef eller lærer om at få hjælp fra eller en kollega eller medstuderende.
- Sig: “Jeg har arbejdet virkelig hårdt på dette, men det er ved at blive for meget for mig selv. Kan jeg få en partner til at dele arbejdet med?”
- Du må aldrig have det dårligt med at bede om hjælp, især når det har at gøre med dit mentale helbred. Folk vil ofte være glade for at hjælpe, og du vil føle dig meget mere afslappet, når du er i stand til at dele byrden.
Metode 3 af 3: Accepter hvad du ikke kan ændre
Trin 1. Øv dig på at sætte din utålmodighed i perspektiv
Når du er fanget i en opgave i øjeblikket, kan det føles afgørende, at noget bliver gjort lige nu-og tænker på, hvad der kan ske, hvis det ikke bliver gjort, er det, der brænder din utålmodighed. Spørg i stedet dig selv: "Hvorfor har jeg så travlt?" Selvom opgaven er færdig lidt sent, vil den stadig blive udført, og alt vil fungere.
- I sande tilfælde af liv eller død hjælper det måske ikke at udvide dit perspektiv. For eksempel, hvis du venter på en ambulance for at hjælpe en skadet person, kan det have stor betydning, om ambulancen kommer for sent.
- I denne situation kan du kanalisere din utålmodighed til at gøre alt, hvad du kan, uanset om det gør personen behagelig eller giver mere information til alarmtelefonoperatøren.
Trin 2. Vær venlig over for dig selv om dine egne mangler
Hvis din utålmodighed går ud på at blive frustreret over dig selv, skal du tage et skridt tilbage og indse, at du kun kan forvente så meget af dig selv. Det er dejligt at ville forbedre sig selv og lære nye færdigheder, men at slå sig selv vil kun få dig til at miste selvtilliden. I stedet skal du se dine mangler ansigt til ansigt og se, hvordan du kan omgå dem eller endda gøre dem til positive.
- At føle utålmodighed med dig selv stammer ofte fra tanken om, at det altid er bedre at gå hurtigere, hvilket ikke nødvendigvis er sandt.
- Ved at fortsætte langsomt og tålmodigt forstår du konceptet dybere og vil måske endda nyde dig selv mere undervejs.
- Husk, at de fleste ting tager tid og kræfter at mestre. At være tålmodig med dig selv er den bedste gave, du kan give dig selv.
Trin 3. Accepter, at dine forventninger ikke altid bliver indfriet
Mest utålmodighed kommer fra at være frustreret over, at mennesker eller situationer ikke matcher det, du forventer. I stedet for at have brug for at tingene skal være på en bestemt måde, skal du løsne grebet om dine forventninger og se frem til de overraskelser, der kommer din vej. Accepter, at mennesker og situationer aldrig vil være perfekte, og tag livets vendinger med ynde og humor.
For eksempel, i stedet for at miste din tålmodighed, når en ven spilder en drink, skal du huske, at det var en ulykke, og ingen er perfekte. Tag et øjeblik på at trække vejret, forsikre dem om, at det er i orden, og gå videre
Trin 4. Liste over de ting, du føler dig taknemmelig for hver dag
Undersøgelser har vist, at mennesker, der viser taknemmelighed i deres daglige liv, er mere tilbøjelige til at være tålmodige og have bedre selvkontrol. Øv dette ved at komme med 3-4 ting hver dag, som du er taknemmelig for. Brug et øjeblik på at nyde følelsen af taknemmelighed og centrere dig selv i den.
Du kan f.eks. Sige, at du er taknemmelig for at have tag over hovedet, drømme og mål for fremtiden og venner, der elsker dig
Trin 5. Opbyg din selvtillid og tro på, at du finder andre løsninger
Alle støder på forhindringer i deres liv, der synes umulige at overvinde. At dyrke din selvtillid hjælper dig med at indse, at du er smart og stærk nok til at finde veje uden om disse forhindringer, uanset hvor utålmodig eller ked du måtte føle.
