Hvis du har problemer med at fokusere, kan det skyldes, at du har en kort opmærksomhed. Det kan være sjovt at skifte fra en ting til en anden i dine fritider, men det er ikke særlig nyttigt, når du prøver at være produktiv. Heldigvis er der et par måder, du kan øge din opmærksomhed både i øjeblikket og over tid.
Trin
Metode 1 af 11: Slip af med distraktioner
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Din telefon, computer og tv er de mest oplagte
Hvis du virkelig har brug for at spænde ned og være opmærksom i lang tid, kan du prøve at fjerne dine distraktioner. Hvis du har brug for din computer til at fungere, kan du overveje at downloade en webstedsbloker for at blokere bestemte websteder, indtil du er færdig.
- Hvis din telefon distraherer dig, kan du prøve at sætte den i Forstyr ikke eller flytilstand.
- Prøv at sidde i et værelse uden et tv i det, så du ikke bliver fristet til at tænde det.
- Hvis du er på din computer, er FocusBooster og BlockSite 2 webstedsblokerende udvidelser, som du kan bruge.
Metode 2 af 11: Fokuser på en opgave ad gangen
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Multitasking hjælper dig faktisk ikke med at få arbejdet udført hurtigere
Faktisk viser undersøgelser, at det faktisk kan bremse dig. Når du har et par ting, du skal gøre, skal du gå i en logisk rækkefølge i stedet for at prøve at få dem alle udført på én gang.
- Prøv at lave en huskeliste og tjek dine opgaver en efter en.
- Hvis du husker noget, du skal gøre, mens du arbejder på noget andet, kan du prøve at skrive det ned på din huskeliste, så du ikke glemmer det.
Metode 3 af 11: Tag en kort pause hvert 50. minut
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Giv din hjerne en chance for at hvile og genoplade
Prøv at tage en hurtig pause hvert 50. minut eller deromkring. Du kan gå rundt i dit hus, få en hurtig snack eller kontrollere dine tekster. Prøv at gøre noget afslappende og tag dit sind fra arbejde i et par minutter.
Hvis du let bliver fanget i arbejdet, skal du indstille en timer på din telefon for at minde dig selv om at holde pauser
Metode 4 af 11: Lyt til klassisk musik
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Beroligende musik som denne kan hjælpe dig med at fokusere
Hvis du kæmper for at fuldføre en opgave, kan du prøve at tænde for noget klassisk musik i baggrunden. Hold lydstyrken nede, så det ikke er overvældende, og prøv at indstille baggrundsstøj.
Du kan også prøve at lytte til musik fra et videospil eller musik fra en film, hvis du har brug for noget lidt hurtigere
Metode 5 af 11: Drik sort te
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Sort te kan have en positiv effekt på opmærksomhedsspændet
Den indeholder aminosyren kaldet L-theanin, som påvirker den del af hjernen, der er ansvarlig for opmærksomhed. Prøv at udskifte din kaffe om morgenen med en kop sort te og se om du generelt er mere fokuseret.
Sort te virker måske ikke for alle, men det skader ikke at prøve
Metode 6 af 11: Arbejd, når du er mest energisk
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Det er normalt, at din opmærksomhed varierer i løbet af dagen
Hvis du har en naturlig dukkert i energi omkring f.eks. Klokken 2, kan du ikke forvente at være ekstremt fokuseret i løbet af denne tid, da du vil føle dig træt. Hvis du vil arbejde, når dit potentiale for fokus er på sit højeste, skal du planlægge at være produktiv i disse tider.
- I en dag skal du føre en aktivitetslog. Vær opmærksom på, hvornår du føler dig mest og mindst energisk. Du kan f.eks. Opleve, at du er et naturligt tilbøjeligt morgenmenneske, men din energi og fokus har en tendens til at aftage, når du kommer tættere på aftenen.
- Hvis du ikke kan justere dine arbejdstimer, kan du prøve at arrangere dine opgaver, så du kan klare de hårdeste, når du er den mest energiske og den letteste, når du begynder at blive træt.
Metode 7 af 11: Bed andre om at hjælpe med at motivere dig
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Manglende fokus kan nogle gange betyde mangel på motivation
Det kan skyldes, at du ikke er så interesseret i det, du arbejder med, eller du kan føle dig modløs eller overvældet. Hvis det er tilfældet, kan det måske hjælpe med at finde noget ydre motivation.
- For eksempel, hvis du vil skrive en roman, men du har problemer med at sidde ned for at skrive, kan du prøve at deltage i en skriveklasse eller ansætte en redaktør.
- Hvis du kæmper med motivation i fitnesscentret, kan du finde en ansvarlig kammerat eller ansætte en træner.
Metode 8 af 11: Meditér i 5 til 10 minutter hver dag
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Daglig meditation kan øge din samlede opmærksomhed
Sid på et behageligt sted og fokuser på at trække vejret dybt ind og ud. Prøv at tømme dit sind og tænk overhovedet ikke på noget, mens du sidder og slapper af. Gør dette i 5 til 10 minutter hver dag for at udøve din opmærksomhed på den måde, du kan udøve en muskel. Arbejd med at tage tid til at meditere hver dag for at se en mærkbar stigning i dit opmærksomhedsspænd.
- Hvis du aldrig har mediteret før, kan du prøve at slå en guidet meditationsvideo op for at guide dig igennem det.
- Sørg for at finde et roligt sted at meditere, så du udelukkende kan fokusere på dine tanker. Du bør også bære behageligt tøj og sidde i en stilling, der er behagelig for dig.
Metode 9 af 11: Træn i 30 minutter dagligt
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Regelmæssig træning har en positiv effekt på din opmærksomhed
Prøv at få en træning hver dag, hvis du vil øge din evne til at fokusere. Prøv at vælge en aktivitet, du nyder at gøre, så du holder dig til tidsplanen. Hvis du for eksempel elsker at svømme, skal du deltage i et lokalt fitnesscenter med en pool.
Motion kan øge din opmærksomhed over tid, men det kan også øge opmærksomhedsspændet øjeblikkeligt. Hvis du har problemer med at fokusere på arbejdet, kan du prøve at gå en kort 10 minutters gåtur. Du kan finde dig selv mere fokuseret, når du vender tilbage til dit skrivebord
Metode 10 af 11: Sov i 7 til 9 timer om natten
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Dårlige søvnvaner kan reducere din opmærksomhed meget
Hvis du ikke får nok søvn, vil du opleve, at du bliver mere glemsom og kæmper for at fokusere. Arbejd med at prioritere søvn af høj kvalitet for at øge din opmærksomhed.
- Hold dig til en søvnplan, selv i weekenderne. Din krop har en naturlig døgnrytme, der vil tilpasse sig en almindelig søvn/vågne cyklus. Bestræb dig på at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
- Få et godnatritual, du følger hver nat. Hvis du f.eks. Tager et varmt brusebad hver nat før sengetid, vil din krop genkende dette som et signal om, at det er tid til at slappe af og sove.
- Sørg for, at dine soveordninger er behagelige. Hold rummet køligt og mørkt for hurtigere at falde i søvn og blive længere i søvn.
Metode 11 af 11: Kom udendørs så ofte du kan
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. At blive udsat for naturen kan hjælpe dig med at slappe af og genoplade
Dette kan forhindre dig i at miste fokus på lang sigt. At være udenfor har en tendens til at øge folks opmærksomhed, fordi det giver din hjerne tid til at slappe af.
- Prøv at gå en tur eller en vandretur, når du har fri.
- Selv små udsættelser for naturen, såsom at se på træer gennem dit vindue, kan øge din opmærksomhed.