Fylder tanken om at gå på hospitalet dig med angst? Du er ikke alene. Mange mennesker har en meget reel frygt for hospitaler. Nogle er bange for at smitte bakterier, og andre er bekymrede for at være omkring døden. Uanset din frygt er der trin, du kan tage for mere effektivt at klare dem. Det vil tage tid, og du har sandsynligvis brug for hjælp. At møde din frygt er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at starte processen.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af din frygt
Trin 1. Find ud af din største frygt
At have en frygt for hospitaler er en meget almindelig fobi. Der er mange grunde til, at folk kan være bange for at komme ind i disse bygninger. For eksempel er nogle mennesker bange for blod. Andre frygter måske at blive adskilt fra venner og familie under en procedure.
- Reflekter over, hvad det er, du rent faktisk frygter. Er du nervøs for procedurer, der kan forårsage smerter? Er du bange for ikke at vågne op efter operationen?
- At finde ud af, hvad du er bange for, er det første trin i at finde måder at klare det på. Identificer din særlige frygt, og anerkend den.
- Indrøm din frygt for dig selv. Prøv at sige: "Hospitaler gør mig ængstelig, fordi jeg bekymrer mig om at være i nærheden af syge mennesker."
Trin 2. Identificer dine symptomer
Der er forskel på at blive nervøs på hospitaler og have en fobi. At have en fobi kan være lige så invaliderende som enhver fysisk lidelse. Vær opmærksom på dine symptomer, så du kan finde ud af, om det, du klarer, er nerver eller en mere alvorlig lidelse.
- Generelt vil mennesker med fobier opleve fysiske symptomer, når de får et angreb. Det betyder, at når du er i nærheden eller på et hospital, reagerer din krop på en bestemt måde.
- Fobier forårsager forskellige reaktioner hos alle. Nogle almindelige symptomer er hjertebanken, brystsmerter og svimmelhed.
- Du kan også opleve kvalme eller vejrtrækningsbesvær. Følelse af svaghed og "fuzzy" syn er også almindelige symptomer.
Trin 3. Forstå panikanfald
Mange mennesker, der har en fobisk tilstand, skal klare panikanfald. Et panikanfald kan forårsage skræmmende følelser og fysiske reaktioner. At forstå panikanfald kan hjælpe dig med at klare din frygt eller fobi.
- Et panikanfald gør det meget svært at tænke rationelt. Under et angreb kan det være svært at adskille virkeligheden fra ting, der faktisk ikke sker.
- For eksempel kan et panikanfald få nogen til at føle, at de får et hjerteanfald. Det kan også få dig til at miste kontrollen over dine følelser.
- Hvis du har oplevet et panikanfald, er det en god idé at konsultere en læge. Dette kan indikere, at du har at gøre med en fobisk tilstand frem for let angst.
Trin 4. Hold en journal
For fuldt ud at konfrontere din frygt er det nyttigt at indsamle så mange oplysninger om din frygt, som du kan. At nedskrive angreb og bestemte begivenheder kan hjælpe dig med at holde styr på dine følelser. Prøv at føre en journal for at spore dine symptomer.
- Hvis du er i nærheden eller på et hospital, skal du skrive dine reaktioner ned. Medtag omstændighederne for dit besøg, og hvem der var der sammen med dig.
- Spor dine symptomer. For eksempel, hvis du oplevede sløret syn, skal du skrive det ned.
- Kig efter mønstre. For eksempel kan du bemærke, at kørsel på et hospital ikke forårsager en reaktion, men at gå på et hospital gør det.
Metode 2 af 3: Valg af behandlingsmulighed
Trin 1. Start med små trin
Det er helt muligt, at du kan overvinde din frygt ved at foretage nogle ændringer i din tankegang. Hvis du ikke føler, at du lider af en fuldstændig fobi, kan du foretage nogle livsstilsændringer, der virkelig kan hjælpe.
- Prøv at gå forbi et hospital. Tag en ven med, hvis du er forsigtig.
- Gå ind på cafeteriet på et hospital og få en kop te. Dette hjælper dig med at tilpasse dig til at være i bygningen.
- Sid i venteværelset. Tag en bog eller dine hovedtelefoner, så du kan distrahere dig selv fra tanken om faktisk at være på et hospital.
Trin 2. Find en rådgiver
Hvis du lider af et mere alvorligt tilfælde af angst, har du muligvis brug for professionel hjælp. Bare rolig, det er helt normalt. Overvej at finde en terapeut, der hjælper dig med at håndtere din frygt.
- Kig efter en terapeut, der har specialiseret sig i at overvinde frygt. Du kan generelt finde disse oplysninger ved at se på webstedet. Du kan også ringe til kontoret og bede om oplysninger.
- Spørg nære venner eller familie til en anbefaling. Hvis nogen du kender har en terapeut, de elsker, er det et godt sted at starte.
- Bed om en indledende konsultation. Du vil sikre dig, at du føler dig godt tilpas med terapeuten, før du går i gang med flere sessioner.
Trin 3. Prøv forskellige former for terapi
Der er mange måder, hvorpå terapi kan hjælpe dig med at overvinde din frygt. For nogle mennesker er talkterapi det bedste valg. Dette betyder i det væsentlige, at du vil tale grundigt igennem dine følelser med din terapeut.
- Din terapeut kan også anbefale kognitiv adfærdsterapi (CBT). Dette vil hjælpe dig med at lære at erstatte negativ adfærd og tanker med positive.
- For eksempel kan CBT hjælpe dig med at lære at fokusere på de helbredende aspekter af hospitaler. Det har vist sig at være meget vellykket med at hjælpe folk med at overvinde frygt for medicinske behandlinger.
Trin 4. Overvej medicin
Nogle mennesker kan have brug for yderligere behandlinger ud over terapi. Der er flere former for medicin, der kan hjælpe dig med at klare din frygt. Du har muligvis brug for medicin for at hjælpe dig med at håndtere en alvorlig fobi.
- Tal med din læge. Du kan specifikt spørge til medicin mod angst.
- Nogle lægemidler kan bruges situationelt. Det betyder, at du kun ville tage en dosis, når du led af et angreb.
- Spørg din læge om mulige risici og bivirkninger. Sørg for at følge alle instruktioner til medicinering.
Trin 5. Brug alternative lægemidler
Nogle mennesker vælger at bruge alternative behandlinger for at hjælpe med at overvinde deres frygt. Der er flere kosttilskud, du kan prøve. Tal med din læge, før du prøver nye behandlinger.
- Du kan muligvis se produkter mærket "Natural Stress Relief" eller noget lignende. Mange apoteker og andre forhandlere sælger naturlægemidler eller naturmedicin.
- Mange mennesker finder det tiltalende at bruge et naturligt middel. Det er vigtigt at huske, at FDA ikke regulerer disse produkter på samme måde som den overvåger fødevarer og receptpligtige lægemidler. Sørg for at spørge din læge, før du køber noget.
Metode 3 af 3: Find et supportsystem
Trin 1. Stol på venner og familie
At håndtere en frygt kan føles overvældende. Du kan føle en række følelser, herunder angst eller endda forlegenhed. Du kunne endda føle trang til at trække dig tilbage fra venner og familie.
- Modstå trangen til at isolere dig selv. Bed i stedet dine venner og familie om at støtte dig.
- Være ærlig. Du kan sige: "Jeg har virkelig svært ved at håndtere min frygt for hospitaler. Jeg kunne bruge lidt følelsesmæssig støtte."
- Bed om hjælp til at finde en løsning. Du kan prøve at sige: "Du kender mig rigtig godt. Kan du hjælpe mig med at brainstorme nogle måder at føle mig bedre på?"
Trin 2. Find en støttegruppe
Nogle gange er det nyttigt at tale med andre, der er i samme situation. Der er støttegrupper for mennesker i alle situationer. Se efter en gruppe, der støtter mennesker, når de håndterer frygt.
- Spørg din læge om en anbefaling. Han kender måske til nogle nyttige grupper i dit område.
- Du kan også prøve en online supportgruppe. Der er mange mennesker derude, der kan tilbyde understøttende udsagn og empati.
Trin 3. Øv egenomsorg
Det kan være frustrerende at klare din frygt. Nogle gange kan du føle dig utålmodig eller endda vred på dig selv. Prøv at huske at være venlig over for dig selv. Du er en vigtig del af dit eget supportsystem.
- Egenomsorg betyder at tage tid til at opfylde dine behov. Dette omfatter fysiske og følelsesmæssige behov.
- Sørg for, at du tager dig af din krop. Få masser af hvile, motion regelmæssigt og spis en afbalanceret kost.
- Giv dig selv en pause. Det kan være belastende at klare en frygt. Forkæl dig selv med et boblebad eller en massage for at hjælpe dig selv med at slappe af.
Trin 4. Uddann dig selv
Opnåelse af viden kan hjælpe dig med at overvinde din frygt. Prøv at lære om fobier og specifikt frygt for hospitaler. Jo mere du ved, jo flere værktøjer skal du hjælpe dig selv.
- Spørg din læge om ressourcer. Han kan muligvis give dig noget læsestof.
- Gå til biblioteket. Bed referencebibliotekaren om at pege dig i den rigtige retning.
Tips
- Vær tålmodig. Det kan tage tid at arbejde igennem din frygt.
- Vær ikke bange for at bede om hjælp.
- Arbejd altid hånd i hånd med læger eller andre læger. Der kan være medicin derude, der kan gøre denne proces lidt lettere at arbejde igennem.
- Denne artikel er ikke en erstatning for ordentlig lægehjælp, og den er heller ikke beregnet til at erstatte arbejde med en psykolog.
- Husk, at hospitaler er der for at passe på dig, og der er mange sygeplejersker og læger, der vil forstå din frygt.
