At have en psykisk sygdom betyder, at du har mange flere forhindringer at overvinde end dem uden. Enkle opgaver som rengøring af dit hjem eller endda at blive klædt på om morgenen kan blive op ad bakke, når psykisk sygdom blusser op. Det er svært at leve med, men bestemt ikke umuligt, hvis man tager de rigtige skridt.
Trin
Metode 1 af 4: Medicin
Mange psykiske sygdomme kan lindres eller helbredes med medicin. Tal med din læge om recept, der kan være godt for dig.
Trin 1. Spørg din læge eller specialist, om medicin kan være den rigtige for dig
Medicin kan hjælpe med at korrigere kemiske ubalancer i hjernen. Selvom du tror, at din psykiske sygdom hovedsageligt skyldes et miljøproblem (som sorg eller en stressende arbejdsplads), kan medicin hjælpe dig med at føle dig afbalanceret nok til at klare det.
Medicin er ikke en løsning på problemer i dit liv-det er et værktøj til at rette hjernebaserede problemer, der kan påvirke din evne til at klare problemer. Problemerne vil forblive, men du kan være bedre i stand til at håndtere dem
Trin 2. Tag dine piller som foreskrevet af din læge
Et af de hårdeste aspekter ved psykisk sygdom er at holde fast i et medicinregime. Bivirkninger kan variere fra søvnløshed og vægtøgning til svimmelhed og selvmordstanker.
- Nogle gange er bivirkninger de værste de første dage eller en uge. Det skyldes, at din krop tilpasser sig forandringen. Prøv om muligt at stikke det ud og se om det bliver bedre.
- Hvis bivirkningerne er for alvorlige, skal du kontakte din læge eller apoteket for at få instruktioner om sikker stop af medicinen.
Trin 3. Giv ikke op på din søgning efter fungerende medicin
Afhængigt af din sygdom kan det tage flere forsøg at finde den medicin, der løser dit specifikke problem. Dette er en frustrerende proces, og det er naturligt at være ked af det nogle gange. Bliv ved med at prøve. Det er sandsynligvis det værd.
- Det kan tage et stykke tid, før du mærker virkningerne af medicin, såsom antidepressiva.
- Det er især vigtigt at holde kontakten med din læge, mens du venter på, at medicin starter, da din tilstand kan forværres, mens du venter.
Trin 4. Kontakt din læge regelmæssigt, selvom du ikke har skiftet medicin for nylig
Du kan kræve dosisændringer og justeringer, selv år efter at du har været på medicin, især efter alvorlige livsændringer (start på nyt job eller skole, gift eller skilt, overgangsalder osv.). Lad din læge vide, hvis du er bekymret for bivirkninger, og arbejd sammen, hvis du skal stoppe eller ændre medicin.
Trin 5. Indstil daglige alarmer på din telefon, laptop eller ur, hvis du har problemer med at huske at tage dine piller
Det er vigtigt at tage din medicin på samme tid hver dag for at reducere bivirkninger og sikre, at de er så effektive som muligt.
Brug af en ugentlig pillbox er også nyttigt til at holde styr på doser, glemte doser, recepter, der skal genopfyldes, og flere medicin
Metode 2 af 4: Terapi
Trin 1. Gør en seriøs indsats for at finde den bedste terapeut for dig
Det kan virke som det mest oplagte i verden, men at finde en terapeut, du stoler på og kan lide, er meget vigtig for behandling af psykisk sygdom. Regelmæssige terapisessioner er afgørende for at holde styr på din mentale tilstand, følelsesmæssige velvære og eventuelle forestående eller aktuelle sygdomsepisoder. Hvis du føler, at din terapeut ikke passer godt, skal du finde en ny.
Trin 2. Fortæl terapeuten om dine mål
Din behandlers opgave er at hjælpe dig med at opbygge mestringsevner og evaluere, hvad der fungerer og ikke fungerer i dit liv. Fortæl dem, hvad du håber at forbedre i dit liv. Prøv at skrive det ned. Dette kan hjælpe dem med at planlægge sessioner og strategier, der opfylder dine behov.
Trin 3. Tal med dem
Kommunikation med din terapeut er afgørende for at få den bedst mulige behandling. Hvis du nægter at tale med din terapeut og ikke er villig til at tage deres forslag, kan du ikke forvente at få noget ud af behandlingen. Hvis du imidlertid arbejder på de ting, du har talt om med din terapeut mellem sessionerne, bliver din sygdom mere håndterbar, og vigtigst af alt er det dig, der tager ansvaret for dit eget liv.
Trin 4. Vær ærlig, hvis du ikke forstår deres råd eller ikke er sikker på, at det vil hjælpe
Din terapi handler om dig, og hvis du ikke gør dine behov klare, kan din terapeut ikke hjælpe dig med dem. Selv den bedste terapeut er ikke en tankelæser, og da terapi ofte indebærer at håndtere frygt og tidligere traumer, er det vigtigt for både dig og din terapeut at kende dine behov og grænser.
Metode 3 af 4: Livsstil og rutine
Trin 1. Gør dit bedste for at holde fast i en rutine
At overholde en streng rutine er en glimrende måde at holde livet struktureret og holde dig selv i gang. Hold en regelmæssig søvnplan, og planlæg dine dage, så du ved, hvad du skal gøre hver dag, og hvornår du skal gøre det. Usikkerhed og mangel på struktur kan være utrolig stressende, især når man også klarer psykisk sygdom, og det er vigtigt at afværge dem så godt man kan.
Trin 2. Planlæg masser af afslapningstid
Du er psykisk syg, og du har brug for passende hvile. Overvej fritidsinteresser som at læse, hækle, tegne, træbearbejde, musik og det, der slapper af. Prøv også egenomsorgsaktiviteter som varme bade.
Trin 3. Arbejdstid med naturen ind i din tidsplan
Måske kan du tage din familie til parken hver lørdag, eller tage en 15-minutters gåtur med en elsket efter middagen hver dag. Se på træerne og græsset og blomsterne, og kom lidt bedre væk.
Trin 4. Find måder at få motion på
Motion er især vigtig for mennesker med psykiske lidelser. Selv kort træning kan forbedre dit humør lidt. Prøv at gå, vandre, svinge på gyngesæt, lege med kæledyr eller børn og baggårdssport. Involver kære, hvis du kan, så du fokuserer mere på socialt samvær end at bekymre dig om at træne. Find ting, der føles sjove for dig.
Trin 5. Gør en vane at komme udendørs
Psykisk sygdom kan gøre det fristende at isolere sig selv og gå mindre og mindre udenfor. Begræns ikke dig selv til at eksistere under ét tag. Prøv at gå ind i din gård, gå ned ad gaden eller gå ud med venner. Tag det et skridt ad gangen, skub forsigtigt dig selv. Du kan blive overrasket over, hvad du kan gøre.
Selv en 5-minutters gåtur rundt om blokken, en hurtig tur for at tjekke postkassen eller 15 minutter at sidde på en veranda er bedre end ingenting
Trin 6. Brug mere tid på at gøre ting, du elsker
Hvad giver dig glæde i livet? Hvad hjælper dig med at føle fred? Giv dig tid til at gøre disse ting. Prøv at gøre en fornøjelig ting i mindst en halv time hver dag.
Trin 7. Del store projekter i mindre stykker arbejde
Psykisk sygdom kan forstyrre din evne til at starte, fokusere eller føle dig okay, mens du arbejder. Det hjælper med at starte med det samme og arbejde i korte perioder. For eksempel skal du planlægge dig selv 30 minutters tegning af billeder efterfulgt af 45 minutters arbejde med dit essay.
Trin 8. Fokus på egenomsorg under eventuelle større ændringer
Nogle gange skal rutiner ændre sig, uanset om det er et nyt job, flytning til et nyt sted eller endda midlertidige ændringer som ferie. Når din rutine skal ændres, skal du give dig selv mindst en uge til at justere. Ændringer kan være skræmmende og stressende, og disse kan let føre til sygdomsepisoder, så jo mere forberedt du er, jo lettere bliver det at holde ud.
Metode 4 af 4: Support
At lide i stilhed hjælper dig ikke, og det hjælper heller ikke dine nærmeste. At nå ud hjælper dig med at komme sig hurtigere og føle dig bedre.
Trin 1. Nå ud til andre omkring dig
Psykisk sygdom er ofte meget isolerende, men at have en person, der kan hjælpe med at forbinde dig med verden, kan gøre en stor forskel. Tilstedeværelsen af kærlige venner og familiemedlemmer kan hjælpe dig med at komme sig.
- Hvis du føler dig nede og har brug for en afhentning, kan du vandre rundt i dit hus eller ringe til dine venner for at se, hvem der er til rådighed for at hænge ud med dig. Du er ikke et problem-du er proaktiv og minder dem om, at du er ligeglad.
- De fleste mennesker vil hellere have dig til at sige "Jeg kæmper", end du skal tie, mens de undrer sig over, hvad der kan være galt med dig.
Trin 2. Fortæl et par mennesker, hvad du går igennem
Ikke alle mennesker vil være i stand til at forstå din psykiske sygdom, men nogle mennesker vil være det. Hvis du kender nogen, der er villig til at lytte uden dømmekraft eller altid vil modtage dine opkald, kan du overveje at betro din situation til dem. Du kan blive overrasket over, hvem der er den mest sympatiske og hjælpsomme.
Trin 3. Identificer en eller flere personer, der skal være dine "go-to" mennesker
Du overvejer måske din ægtefælle, din forælder eller din bedste ven-en der elsker dig højt og kan være der for dig, når du kæmper. Fortæl dem, når du har en virkelig hård dag, du er i tvivl, eller du har en krise. De kan passe på dig, trøste dig og få lægehjælp i en krise.
Hvis din gå-til-person ikke er tilgængelig, skal du finde en anden, du har tillid til. Det er vigtigt ikke at lide i stilhed
Trin 4. Fortæl det straks til nogen, hvis du har tanker om selvskade eller selvmord
Kom til din go-to person eller den næste person, der er tilgængelig. De kan køre dig til et hospital, hjælpe dig med at ringe til en hotline eller hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal gøre næste gang. Disse tanker er alvorlige, og du fortjener hjælp.
Husk, de vil hellere hjælpe dig nu end gøre ingenting, mens du bliver værre og værre
Trin 5. Deltag i et lokalt støttegruppemøde, f.eks. National Alliance on Mental Illness (NAMI) eller Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Der er også mange andre støttegrupper, der løber tør for hospitaler, kirker og velgørende organisationer. Slå supportgrupper op, der er lokale og let tilgængelige, eller endda online supportgrupper. Ingen forstår en person med psykisk sygdom såvel som en anden med psykisk sygdom.
Trin 6. Find det mentale sundhedssamfund online
Mennesker med psykiske lidelser forbinder ofte på sociale netværkswebsteder (især Tumblr). Der kan du møde andre med sygdomme som din og dele historier og tips til mestring.
Trin 7. Udnyt kraften i snuggling
Snuggling frigiver oxytocin, som undertiden omtales som "kramhormonet." Det kan få dig til at føle dig gladere, roligere og tættere på den person, du putter med. Søg efter dine familiemedlemmer og betydelige andre efter villige snuggle -partnere.
Trin 8. Brug tid sammen med mennesker, der får dig til at smile
Selv dem, der ikke kender din psykiske sygdom, kan stadig hjælpe dig med at føle dig bedre og have det godt sammen med dig. Hæng ud med de mennesker, der gør dig glad.
Trin 9. Tænk på dine nærmeste, når du er alene
Dette kan være fantastisk til at falde i søvn eller selv-beroligende. Reflekter over, hvor meget du bekymrer dig om dem, og hvad dine yndlings ting er. Mind dig selv om, hvor meget de elsker dig.
Tips
- Hvis du har brug for at ændre din søvnplan for et nyt job eller en ny tidszone, skal du tage det en halv time ad gangen i løbet af cirka to uger.
- Det er muligt at oprette en rutine, selvom du ikke har et job. At have måltider på faste tidspunkter, træning, husarbejde og rekreationstider hjælper dig med at holde på opgaven og vil også være nyttigt, hvis du får et job.
- Sund mad og motion har vist sig at forbedre og stabilisere stemninger. At passe godt på din krop vil have en positiv effekt på dit sind.
- Nogle af de mest kreative sind i historien led af psykisk sygdom- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill og Vincent Van Gogh for at nævne nogle få. Kreativitet er et vidunderligt udløb for overvældende følelser, uanset om det er skrivning, musik, kunst eller noget helt andet.
Advarsler
- Hvis du har selvmordstanker, skal du straks kontakte din terapeut og derefter kontakte en pålidelig i dit supportnetværk.
- Stop aldrig med at tage medicin uden først at konsultere din læge. Nogle lægemidler, især antidepressiva, skal tilspidses, og pludselig afslutning kan resultere i tilbagetrækning.