4 måder at håndtere stress på

Indholdsfortegnelse:

4 måder at håndtere stress på
4 måder at håndtere stress på

Video: 4 måder at håndtere stress på

Video: 4 måder at håndtere stress på
Video: 4 Ways to Deal with Stress... 2024, Marts
Anonim

Livet kan være stressende; nogle gange bliver du nødt til at håndtere den igangværende stress positivt. Stress kan have mange forskellige årsager, såsom familieproblemer, jobproblemer, økonomiske vanskeligheder, dårligt helbred eller endda døden af en i din nærhed. Det er vigtigt at genkende årsagerne (noget stress er naturligt), tage skridt til at håndtere problemets rod og tackle symptomerne. Vigtigst af alt, bekæmp ikke stress alene - spørg om hjælp fra en ven og om nødvendigt en professionel.

Trin

Hjælp til at håndtere stress

Image
Image

Prøve meditationsteknikker

Image
Image

Eksempel på måder at håndtere stress på

Image
Image

Måder at falde til ro

Metode 1 af 3: Behandling af stress med livsstilsændringer

Behandl stress Trin 1
Behandl stress Trin 1

Trin 1. Træn regelmæssigt

Målrettet træning går langt i retning af at frigøre din krop for stresshormoner og øge dit endorfin -niveau - ansvarlig for følelser af lykke. Brug tid i løbet af din travle dag til at træne for både at holde din krop sund og som et naturligt udløb for din stress. Du skal bemærke forskellen.

  • Prøv at øge dit hjerteslag til 120-180 slag i minuttet i cirka 30 minutter om dagen. Hvis du ikke har tid til at lave alle tredive minutter i et møde, skal du ikke bekymre dig; du kan bryde træningstiden op, men du har brug for at passe til din tidsplan.
  • Svømning, vandreture og cykling har også vist sig at reducere stress. En fordel ved svømning og cykling er, at de i modsætning til jogging skaber langt mindre ledbelastning, hvilket gør dem perfekte til mennesker med fælles problemer eller dem, der ønsker at forhindre dem.

Tip:

At gå i selv 20-30 minutter hver dag er tilstrækkeligt, hvis det er alt, hvad du har råd til. At gå er ikke kun godt for stressreduktion: Voksne over 40, der gik rask i mindst 150 minutter om ugen, oplevede, at deres forventede levetid stiger med 3,4-4,5 år.

Håndter stress Trin 2
Håndter stress Trin 2

Trin 2. Få nok søvn

Giv din krop den søvn, den ønsker, og dit stressniveau vil tage en nosedive. Søvn er en mekanisme, hvormed din krop genopretter og genopretter sine energireserver. Hvis du ikke får nok søvn, vil din krop bruge stress til at holde dig aktiv og opmærksom, når der ikke er lagret energi.

  • De fleste voksne har brug for mindst 7-8 timers søvn om natten. Små børn og ældre voksne har brug for mere, cirka 9-10 timers søvn pr. Nat.
  • Kom ind i regelmæssige sovevaner. Hvis du kan, så prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver nat og morgen. Routinisering af din søvncyklus lærer din krop, hvornår den skal være træt, hjælper med bedre søvn og mindre søvnmangel.
  • 49% af amerikanerne, der ikke får nok søvn, bebrejder stress som synderen. Hvis du mener, at du sidder fast i en ond cirkel med søvnmangel/stressskabelse, skal du kontakte din læge for mere målrettet rådgivning.
Behandl stress Trin 3
Behandl stress Trin 3

Trin 3. Spis ordentligt

Din krop skal være sund, stærk, glad og korrekt brændt for at hjælpe dig med at tackle og endda fjerne stress. Ligesom det eller ej, stress er en kropslig reaktion på alt, der forstyrrer dens naturlige tilstand, hvilket betyder, at din krop kan have en dybtgående effekt på at producere og lindre stress.

  • Begynd at reducere koffein og alkoholindtag. I nogle tilfælde øger alkoholindtagelse stressrespons hos mennesker, mens det er forbundet med stofafhængighed, en stressende tilstand i sig selv. Koffein er også ansvarlig for at øge stressniveauet, især på arbejdspladsen, så prøv at holde sig til vand som hovedregel.
  • Spis en sund morgenmad og sunde snacks i løbet af dagen. Det er bedre at spise flere mindre måltider i løbet af dagen end at indtage tre store måltider.
  • For en sund stressfri diæt skal du indtage mere komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og pasta, fødevarer med højt A-vitamin såsom appelsiner, fødevarer med et højt magnesiumindhold som spinat, sojabønner eller laks og sort og grøn te, der indeholder antioxidanter.

Tip:

Vand har vist sig at lindre stress. Det er fordi en dehydreret krop skaber cortisol, et stresshormon. En underhydreret krop skaber stress for at motivere ejeren af kroppen til at passe godt på sig selv.

Håndter stress Trin 4
Håndter stress Trin 4

Trin 4. Lær at slappe af

At slappe af din krop, uanset hvilke naturlige midler, er en fantastisk måde at reducere stress på. Forvent ikke, at din stress straks forsvinder; det kan tage tid. I de fleste tilfælde, prøv ikke at fiksere på selve stressen, mens du slapper af. Tænk på noget roligt og roligt, eller tænk ikke på noget særligt. Lad din krop fortælle dit sind, at alt er i orden.

  • Lyt til rolig og blød musik. Musik gør dig virkelig afslappet og glad. Prøv at lytte til musik uden vokal, og vælg musik med instrumenter som fløjte, klaver eller violin. Klassiske, jazz- eller folkemelodier fungerer generelt godt, men hvis det ikke er din kop te, skal du vælge musik, der sætter dig et godt sted.
  • Tag et bad. Tilføj Epsom -salte eller andre duftende badesalte for et luksuriøst touch. Forkæl dig selv med din private tid, og slap af med kroppen.
  • Få en massage. Enten at have en professionel massage eller få en elsket til at give dig en stressaflastende massage. Brug lotioner eller olier og dæmpet omgivelseslys for den mest afslappende atmosfære.
  • Start en dagbog eller journal. Du behøver ikke at skrive i det hver dag. At skrive ned, hvad der generer dig, hvad du har haft travlt med, og hvordan du har det, kan hjælpe dig med at fjerne dine negative følelser.
Behandl stress Trin 5
Behandl stress Trin 5

Trin 5. Øv yoga og meditation

Selvom du teknisk set kunne overveje yoga som din daglige træning, vil øvelse af de dybe strækninger og langsomme kropsbevægelser hjælpe dig med at rydde dit sind. Meditering - rydder dit sind - mens du praktiserer blid yoga, vil give dobbelt afslapningseffekt for at lette din stress.

  • Brug guidet billedsprog til at forestille dig et sted, der får dig til at føle dig i fred. Forestil dig et sted, at du føler dig glad; fokus på detaljerne for helt at fjerne dit sind fra nuet.
  • Gør yoga alene eller i gruppe for at hjælpe dig med at lære nye stillinger. Når du går videre i din yoga, vil du være i stand til at danne komplekse strækninger, der tvinger dig til at fokusere og fjerne dit sind fra din stress.
  • Øv dyb afslapning ved at lave progressiv muskelafslapning. Det er, når du arbejder gennem din krop ved at spænde dine muskler, holde spændingen i ti sekunder og derefter slippe den. Dette vil blødgøre og lindre alle musklerne i din krop.

EKSPERT TIP

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Our Expert Agrees:

The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.

Behandl stress Trin 6
Behandl stress Trin 6

Trin 6. Gør ting, du elsker

Når du er stresset, kan du ofte se på din tidsplan og se, at du mangler tid til at foretage dine foretrukne aktiviteter. Uanset om det er at tegne, skrive, læse, dyrke sport eller lave mad, skal du afsætte tid på daglig basis til at gøre de ting, du nyder.

Hvis du har en meget travl tidsplan, skal du afsætte mindst kun ti minutter om dagen til at gøre det, du nyder. Selvom du ideelt set bør bruge tredive minutter til en time, vil det kun være en lille pause fra din hektiske tidsplan at være nok til at sænke dit stressniveau

Tip:

Prøv at hente en ny hobby for at hjælpe dig med at lindre din stress. Hvis du altid har ønsket at lære at ride på heste eller bygge modelfly, så gør det! At lære noget nyt vil tage dig af det, der generer dig, og give dig en ny hobby at nyde.

Score

0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvilken drik kan du drikke for at lindre stress?

Alkohol

Næsten! Alkohol vil sandsynligvis få dig til at føle dig mere afslappet på kort sigt, men det øger faktisk en persons stressrespons. Plus, hvis du bliver afhængig af det, er det stressende i sig selv. Vælg et andet svar!

Kaffe

Nix! Koffeinen i kaffe får dig til at føle dig mere opmærksom, men det øger også din stressreaktion. Hvis du først og fremmest drikker kaffe, kan du prøve at skifte til koffeinfri for at reducere dit koffeinindtag. Vælg et andet svar!

Vand

Pæn! Når du er dehydreret, frigiver din krop cortisol, et stresshormon. At drikke mere vand vil sænke dine cortisolniveauer, hvilket efterlader dig mindre stresset. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Metode 2 af 3: Behandling af stress med mentale aktiviteter

Håndter stress Trin 7
Håndter stress Trin 7

Trin 1. Undgå negativ tænkning

Anerkend det positive i dit liv, og begynd at genoprette en vis balance i dit følelsesregister. Undgå kun at fokusere på de dårlige ting, der skete i løbet af din dag, men overvej også det gode.

  • Stop og tæl dine velsignelser. Skriv ned selv de enkleste ting, du har og nyder: et tag over hovedet, en seng at sove på, mad af høj kvalitet, varme, tryghed, godt helbred, venner eller familie. Erkend, at ikke alle har disse ting.
  • Sig noget positivt til dig selv, så snart du vågner hver morgen. Dette vil holde din energi og dit sind fokuseret på positiv tænkning. Vær taknemmelig for hver dag, du har; du ved aldrig, hvilken der kunne være din sidste!
  • Brug positiv selvtalelse. Forstærk din beslutsomhed ved hjælp af positive udsagn som: "Jeg kan klare dette, et trin ad gangen" eller "Da jeg har haft succes med dette før, er der ingen grund til, at jeg ikke kan gøre det igen."
  • Visualiser positive ting; dette tager ikke lang tid, men kan hjælpe dig med at genvinde fokus. Tænk på succes, læs om succesrige mennesker. Indrøm ikke nederlag, før du er blevet besejret. Du fortjener ikke at slå dig selv ned, så du kan straffe dig selv.
Håndter stress Trin 8
Håndter stress Trin 8

Trin 2. Organiser dit liv

Sæt mål for, hvad du skal opnå i løbet af dagen, og skriv derefter en "to do list". Tilføj noget åndedrætsrum midt på dagen, der giver dig tid til at genoplade. At tage kontrol over din tid og dine prioriteter vil reducere mængden af stress, du føler, betydeligt.

  • Kend dine grænser. Vær realistisk omkring, hvad du kan og ikke kan opnå på en dag. Det er ikke nyttigt, hvis du bider mere af, end du kan tygge og derefter gør dig til skade for ikke at få det gjort.
  • Prioriter dine opgaver. Arbejd med at færdiggøre de højest prioriterede (mest presserende/vigtige) emner først. Sæt punkter med lav prioritet nederst på din liste. Prøv at undgå multi-tasking, da dette kan reducere fokus. Prøv i stedet at fokusere på vigtige opgaver og eliminere distraktioner.
  • Gør din mest ubehagelige eller vanskeligste opgave i begyndelsen af dagen, når du er frisk, og undgå stress fra sidste minuts forberedelse. Udsættelse føder stress!
  • Fremhæv kvalitet i dit arbejde, frem for ren mængde. Vær stolt over at have gjort noget godt i modsætning til at have gjort meget af noget.
  • Planlæg din dag, hvis det er muligt, så stressende scenarier ikke overlapper hinanden, hvilket reducerer antallet af stressorer, du skal jonglere til enhver tid. Forskud deadlines for store projekter.
  • Gennemgå dine mål i slutningen af dagen og tænk over alt, hvad du har opnået. Dette er katartisk og hjælper dig med at sove bedre. Marker de ting, du har opnået på huskelisten.

EKSPERT TIP

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Some types of stress are good for you

Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.

Håndter stress Trin 9
Håndter stress Trin 9

Trin 3. Identificer de ting, der sætter dig under stress

Sørg for at forstå, hvorfor du bliver stresset, så du kan forsøge at undgå disse omstændigheder. Viden er kraftfuld, og selvkendelse er især kraftfuld.

Hvis du for eksempel bemærker, at du regelmæssigt bliver stresset på et bestemt tidspunkt med en bestemt person, skal du gøre alt for at forberede din hjerne til den kommende stress. Hvis personen er en, du elsker og stoler på, skal du fortælle dem, hvordan de får dig til at føle sig på en ikke-truende måde. Hvis du ikke føler dig tryg ved at dele dine bekymringer, skal du minde dig selv om, at lejligheden er kortvarig, følelsen vil gå over, og du vil snart have fuld kontrol

Tip:

Indstudere. Når du ved, at du kommer til at stå i en stressende situation, skal du øve, hvordan du vil håndtere det. Forestil dig, hvordan du overvinder det med succes. Opret et mentalt videobånd, som du kan afspille igen og igen i dit sind.

Behandl stress Trin 10
Behandl stress Trin 10

Trin 4. Stop med at bekymre dig om de ting, du ikke kan ændre

Dette kommer især med ting som politik, og gælder ofte for andre individer. At lære at acceptere tingene, som de er, er en vigtig mestringsmekanisme, men ikke så let som det lyder.

  • Er problemet et reelt problem, du står over for i øjeblikket, frem for en imaginær hvad-hvis? Hvis problemet er en imaginær hvad-hvis, hvor stor er sandsynligheden for, at det sker? Er din bekymring realistisk? Kan du gøre noget ved problemet eller forberede dig på det, eller er det uden for din kontrol
  • At indrømme for dig selv, at der ikke er noget, du kan gøre ved et bestemt problem, vil hjælpe dig med at justere. Anerkend at du måske spiser af stress, ligesom en adrenalinjunkie lever af adrenalin, men at det i dit tilfælde bliver uoverskueligt.
Behandl stress Trin 11
Behandl stress Trin 11

Trin 5. Tag ansvar for at gøre dit liv til det, du vil have det skal være

Det er mindre stressende at træffe beslutninger og handle end at føle sig magtesløs og reagere på andres beslutninger. Beslut hvad du vil, og gå efter det!

  • Lær at sige nej til tider. Du kan ikke gøre alt, hvad du bliver bedt om, og selvom du kunne, ville du sandsynligvis ikke.
  • Modstå trangen til altid at være perfekt. Perfektionisme kan forårsage enorme mængder stress, hvis du holder dig til uopnåelige standarder. Vær realistisk omkring, hvad du kan og ikke kan. Indstil ikke dig selv til fiasko, bare fordi du vil stryge dit ego.
  • Kom ikke ned på dig selv for at mislykkes, hvis du prøvede dit hårde. Du gav alt, og ingen ville bede dig om mere. Hold dig selv ansvarlig, men gør det ikke umuligt at være ansvarlig.
  • Vær en af dine egne bedste venner. Det lyder måske kedeligt, som noget ud af en Leave it to Beaver -reklame, men det er rigtigt: Elsk dig selv, afhæng (mest) af dig selv, og fejr de ting, du gør godt. At elske dig selv vil lette det ængstelige spørgsmål "Er jeg god nok?" og erstat det med "Jeg ved, jeg er god nok."
Behandl stress Trin 12
Behandl stress Trin 12

Trin 6. Udvikle en sans for humor

En af hindringerne for stressreduktion er fristelsen til at tage tingene for alvorligt. Det er okay at træde tilbage fra din intensitet og se humoren i livets situationer. Grin lidt eller bedre endnu, grin meget! Se humoren i stress.

  • Lær at grine af dig selv. Sæt dig ikke ned, eller pisk ikke dit selvværd, men prøv af og til at være legende nedladende om dig selv. Hvordan forventes det at du griner af andre ting, hvis du ikke engang kan grine af dig selv?
  • Hjælp dig selv med at lære at grine ved at lytte til en stand-up-komedie hele dagen. Dette hjælper dig med at dyrke humor og holde tonen i din dag lys.
Behandl stress Trin 13
Behandl stress Trin 13

Trin 7. Lær at læne dig op af venner og kære

Dette er en af de vigtigste ting, da at holde ting på flaske kun kan forårsage mere stress. Dine venner, hvis de er sande venner, vil forsøge at forstå, hvad du går igennem, og vil ledsage den empati med et oprigtigt ønske om at hjælpe, hvis det overhovedet er muligt.

  • Spørg dine venner om hjælp. Hvis du vil have noget udført, men ikke kan finde styrken eller tiden til at gøre det, er det i orden at bede dine venner eller kære om hjælp. Udtryk din taknemmelighed og udvid tilbuddet om hjælp som en slags gensidighed. Lær at delegere for at hjælpe med at reducere stress.
  • Se efter folks respekt, ikke godkendelse - dine venner inkluderet. Dine venner vil respektere dig, fordi de elsker dig, selvom de ikke altid er enige med dig. Dine fjender (hvis du har nogen) vil respektere dig, fordi dine motiver kommer fra et oprigtigt, inderligt sted. Modstå trangen til at blive elsket og accepteret af alle; det er bogstaveligt talt en herkulsk opgave. Du vil finde dig selv meget mindre stresset og meget mere tilfreds, hvis du gør det.
  • Søg positive mennesker frem for negative. Det lyder som en sandhed, fordi det er: At omgive dig selv med mennesker, der er sjove, spændte og venlige, hjælper dig med at undgå den stress, du ville føle med pessimistiske, kyniske, slemme mennesker.
Håndter stress Trin 14
Håndter stress Trin 14

Trin 8. Få mere positiv selvsamtale

Intet andet hjælper med at intensivere stress mere end negative tanker. Når du begynder at have en følelse af nederlag, er det perfekte tidspunkt for en lille påmindelse.

  • Du kender dig selv bedre end nogen anden, og du er den perfekte person til at give dig påmindelsen om, at det bliver bedre.
  • Mind dig selv om alle de ting, du har opnået tidligere. Alle disse små præstationer bliver med tiden meget store.
  • Skift de ord, du bruger. I stedet for at sige, "jeg kan ikke dette", skal du sige noget i stil med: "Jeg har været i stand til at komme igennem dette før, og jeg vil også komme igennem det denne gang."

Score

0 / 0

Metode 3 Quiz

Hvornår skal du planlægge at gøre din mest ubehagelige opgave, når du planlægger daglige opgaver?

Med det samme om morgenen.

Det er rigtigt! Hvis du udfører den mest ubehagelige opgave med det samme, løser du den, mens du stadig føler dig frisk. Plus, du vil ikke bruge noget af din dag på at frygte at skulle gøre det senere. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Når du har taget en pause til frokost.

Tæt! At spise og holde en pause kan hjælpe dig med at genoplive dig, men efter frokost er det ikke det ideelle tidspunkt at tackle en særlig belastende opgave. I stedet skal du gøre det, når du føler dig mest frisk. Vælg et andet svar!

Når du har gennemført resten af dine opgaver.

Ikke helt! Hvis du gemmer din mest ubehagelige opgave til sidst, vil du sandsynligvis bruge hele dagen på at bekymre dig om det. Det er bedre at gøre det tidligere på dagen og undgå den frygt. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …

Faktisk er det bedst at prøve og undgå at udføre ubehagelige opgaver helt.

Nix! Selvom det lyder dejligt at undgå ubehagelige opgaver, er faktum, at du skal gøre dem. At udsætte dem vil bare stresse dig mere, når du endelig skal tackle dem. Der er en bedre mulighed derude!

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Metode 3 af 3: Stå op for dig selv

Behandl stress Trin 15
Behandl stress Trin 15

Trin 1. Vær ærlig om din mentale situation

Hvis nogen truer dig, og du har stress og angst, skal du stå op for dem og fortælle dem, hvordan du har det. Vær forsigtig med mobningsadfærd, som både kan skabe stress og have langsigtede negative psykiske helbredseffekter. Hvis personen, der forårsager dig stress, ikke lytter, når du åbner dig selv, skal du kontakte en for at få hjælp.

Behandl stress Trin 16
Behandl stress Trin 16

Trin 2. Tal med en, du stoler på, om din stress

Hvis du oplever konstant stress, skal du fortælle nogen, du stoler på, om alt det, der generer dig. At afsløre dig selv er en god måde at udtrykke, hvordan du har det og få feedback om, hvordan du bedst håndterer situationen.

Bemærk:

Hvis du opdager, at din stress vedvarer i længere perioder eller under de fleste omstændigheder, overveje at tale med en psykolog.

Stress kan undertiden skyldes følelsesmæssig eller mental uro, og en uddannet professionel kan hjælpe dig med værktøjerne til bedre at håndtere det.

Behandl stress Trin 17
Behandl stress Trin 17

Trin 3. Få en aflastningskugle eller boksesæk

Prøv at bruge dette værktøj til genopfriskning af stress hver dag. Det kan hjælpe dig med fysisk at udtrykke din stress og derefter slappe af din krop. At holde på følelser er ikke godt for din krop. Score

0 / 0

Metode 4 Quiz

Hvad er fordelen ved at bruge en stressbold?

Det giver dig lidt ekstra motion.

Tæt! Teknisk set er klemning af en stressbold en fysisk aktivitet. Men det er ikke en erstatning for regelmæssig træning, og det får ikke dit blod til at pumpe nok til at få de stemningsforbedrende virkninger af at træne. Gæt igen!

Det hjælper dig med at frigøre stress frem for at holde det inde.

Nemlig! Det er ikke sundt at flaske dine følelser op. At presse en stressbold er en sikker måde at udtrykke din stress på, som forhåbentlig hjælper dig med at slappe af bagefter. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Det hjælper dig med at være mere bevidst om de positive ting i dit liv.

Prøv igen! Der er ikke noget ved en stressbold, der hjælper dig med at huske gode ting. Hvis du vil arbejde med at være mere opmærksom på de positive ting i dit liv, kan du prøve at føre en journal. Prøv et andet svar …

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Tips

  • Tygge tyggegummi. Det har vist sig, at tyggernes virkning reducerer stress; det er derfor, mange mennesker, der er under konstant stress, har tendens til at overspise. Tyggegummi er et sundere alternativ.
  • Forkæl dig selv med en massage.
  • Vær ærlig om dine følelser. Benæg ikke dem eller undertrykk dem, da dette kun vil øge stressen. Vær ikke bange for at græde, da dette kan lindre angst og slippe flasket op følelser, som kan hjælpe dig med at klare.
  • Planlæg et arrangement i fremtiden at se frem til. Brug af din fantasi kan også hjælpe med at reducere stress.
  • Undskyld til nogen, hvis du har brug for det. Sørg for, at det ikke vil gøre situationen værre. Skyld giver smerter til stress.
  • Få nok sollys. Sollys kan opmuntre dig og lette sæsonbetinget lidelse (SAD).
  • Find noget, du vil gøre eller har udsat, og fokuser på den opgave, og sørg for, at denne opgave ikke er en form for eskapisme.
  • Bevar perspektivet og vær opmærksom på, at tingene måske ikke er så belastende, som du først troede. Se på, hvilke ting der er vigtige i dit liv i modsætning til årsagerne til stress.
  • Dyrke sport eller tyg tyggegummi. Dette frigiver energi, der er opbygget i løbet af dagen, og beroliger dig.
  • Ignorer ikke din stress! Arbejd på hovedet for at løse de problemer, der forårsager dig stress. Opbygget stress kan resultere i en række sundhedsmæssige problemer, og det er vigtigt at tage de nødvendige forholdsregler, før disse opstår. Håndtering af stress er et skridt til at føre en sund livsstil.
  • Tag det altid roligt og husk de gode ting i livet.
  • Prøv altid at undgå overspisning, når du er stresset.

Advarsler

  • Sørg for, at du ikke lukker for de mennesker, du holder af.
  • Undgå selvmedicinering gennem alkohol og medicin, recept eller på anden måde.
  • Undgå eskapisme, da det ikke hjælper dig med at klare bortset fra i de mest ekstreme tilfælde, hvor du alligevel bør søge lægehjælp.
  • Kontakt straks en sundhedspersonale, hvis du oplever brystsmerter eller svimmelhed.
  • Hvis du oplever kronisk stress-hvis du finder dig selv ofte bryde sammen i tårer, hurtigt tager på eller taber sig eller oplever en formindsket sexlyst-se en læge om dine symptomer. Du kan have en angstlidelse eller anden sygdom.

Anbefalede: