At blive opdraget af nogen med narcissistiske træk kan have en varig negativ effekt på dit liv, selvom du ikke længere bor sammen med din forælder. En narcissistisk forælder kan sætte dig ned, prøve at kontrollere dig, ignorere dine følelser og drage fordel af dig. For at håndtere en forælder, der behandler dig på denne måde, skal du starte med at behandle dine følelser. Arbejd derefter med strategier til interaktion med din forælder og beskyttelse af dine følelser.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af dine følelser
Trin 1. Identificer din forælders narcissistiske adfærd over for dig
Du ved måske, at din forælder er narcissistisk, men det er vigtigt at identificere den specifikke adfærd, der forstyrrer dig. Lav en liste over de typer ting, din forælder tidligere har sagt og gjort, der har gjort dig ondt. Din liste kan indeholde:
- Handler som om de er bedre end andre mennesker eller lever i en fantasiverden
- At kalde dig navne, nedværdigende eller nedgøre dig
- Brug af intimidering og trusler for at få deres vej
- At tage æren, når du lykkes eller opnår noget
- Udnytter dig for egen vinding
- Forvent konstant ros og beundring fra dig, mens du ikke giver nogen til gengæld
- At bebrejde dig, når tingene ikke går, eller når de laver en fejl
Trin 2. Erkend, at din forælder har skadet dig, og det ikke er din skyld
Når du har lavet din liste over den adfærd, der tidligere har skadet dig, skal du bruge et øjeblik på at erkende din smerte, og at du ikke har gjort noget for at forårsage den. Tillad dig selv at føle dig såret, forrådt, vred, trist eller følelser, der opstår, når du reflekterer over din forælders adfærd. Det er vigtigt at tillade dig selv at mærke disse følelser og forstå, at de var forårsaget af din forælders adfærd, ikke af noget du gjorde.
- For eksempel, hvis din forælder har bagatelliseret dig gennem hele dit liv, skal du tillade dig selv at føle dig trist og vred over dette. Forældre formodes at opmuntre deres børn, ikke lægge dem fra sig. Du har ret til at føle dig ked af, at din forælder ikke gjorde det for dig.
- Du vil måske endda skrive om dine følelser efter at have reflekteret over de ting, din forælder har sagt og gjort mod dig gennem årene. Dette kan hjælpe dig med at føle og bearbejde dine følelser.
- Den type bånd, du dannede med din forælder som barn, kan fortsat påvirke den måde, du interagerer med andre mennesker. Du kan have svært ved at stole på en romantisk partner eller frygte afvisning som følge af den type bånd, du dannede med din forælder.
Trin 3. Sørg for tabet af den type forhold, du ønsker med din forælder
Din forælder vil ikke ændre deres adfærd, så du bliver nødt til at sørge over dette tab og acceptere, at de ikke vil ændre sig. Det kan være ødelæggende at indse, at din forælder ikke er en positiv kraft i dit liv og sandsynligvis aldrig vil være det. Giv dig selv tilladelse og tid til at sørge over tabet af et nærende forældre-barn forhold.
Det er i orden at føle trist og græde over dette tab. Hold ikke tilbage eller prøv at ignorere dine følelser. Det er vigtigt at tillade dig selv at sørge
Trin 4. Identificer de grænser, du vil sætte med din forælder
Du har sikkert en god idé om den adfærd, som du finder uacceptabel og ønsker at undgå eller minimere så meget som muligt. Inden du kan håndhæve disse grænser, skal du identificere dem selv. Tag dig tid til at skrive, hvad du vil have din forælder til at stoppe med at gøre. Disse kan omfatte:
- Kritiserer dit udseende, livsvalg eller andre aspekter af, hvem du er
- Råbe eller skrige til dig
- Giver dig den tavse behandling
- Håner eller bagatelliserer dig
- Truer dig
- At stille krav til dig eller stille urimelige forventninger til dig
- Skylder dig for afstanden mellem dig og din forælder
Trin 5. Angiv dine grænser tydeligt
Når du har taget dig tid til at identificere dine grænser, skal du kommunikere dem til din forælder. Ellers ved de ikke, hvad dine grænser er, eller hvornår de har krydset en grænse. Sørg for at angive grænsen og dens konsekvens på en fast, men rolig måde. Vær forberedt på at følge op på disse konsekvenser, selvom det får dig til at føle dig dårlig, og husk på, at din forælder sandsynligvis ikke vil have det dårligt med konsekvenserne.
- For eksempel, hvis din forælder begynder at råbe på dig, så kan du sige noget i stil med:”Det er ikke i orden, at du råber til mig. Hvis du bliver ved med at råbe på mig, forlader jeg lokalet, og vi kan ikke fortsætte vores samtale.”
- Hvis du vil have, at din forælder holder op med at kritisere dit udseende, kan du sige noget i retning af:”Jeg kan godt lide, hvordan jeg ser ud, og at kritisere mit udseende er skadeligt for mig. Hvis du fortsætter med at komme med kritiske bemærkninger om mit udseende, kan vi ikke bruge tid sammen.”
Metode 2 af 3: Interaktion med din forælder
Trin 1. Bestem, om du vil have et forhold til din forælder
Hvis det er mere smertefuldt at bruge tid sammen med din forælder end ikke at bruge tid sammen med dem, kan det være bedre at holde afstand. Husk, at din forælders hovedårsag til at have et forhold til dig vil være at fremme deres egne interesser, ikke fordi de virkelig bekymrer sig om dig. Hvis dette ikke er noget, du vil fortsætte, skal du stå fast i din beslutning om at undgå at bruge tid sammen med dem.
Trin 2. Sænk dine forventninger til interaktioner med din forælder
Narcissistiske forældre kan forvandle det, der skulle være et behageligt møde, til en frygtelig prøvelse. For at beskytte dig selv mod at blive svigtet igen og igen, skal du sænke dine forventninger til eventuelle interaktioner, du har med din forælder. Dette vil hjælpe med at beskytte dig mod yderligere skuffelse.
- For eksempel, hvis du skal ud og spise med din forælder, skal du ikke forvente, at de er varme og opmuntrende og viser ægte interesse for dit liv. Forvent i stedet, at de siger nogle uhøflige ting, taler meget om deres liv og viser lidt interesse for, hvad du har at sige. Hvis dette er hvad der sker, vil du være godt forberedt! Hvis det går bedre end dette, vil du blive glædeligt overrasket.
- Hvis du har en større begivenhed i livet, f.eks. Din bryllupsdag eller eksamen fra college, kan du forvente, at din forælder prøver at stå på scenen for dig og komme med nogle skadelige kommentarer. At vide, at det er det, der sandsynligvis ligger forude, hjælper dig med at forberede dig selv.
Trin 3. Svar roligt på ting, som din forælder måske siger
Det er vigtigt at undgå at udfordre en narcissistisk forælder, fordi de kan reagere med vrede og defensivitet. Bevar i stedet roen, når din forælder siger ting, der forstyrrer dig. Brug også "jeg" -udsagn til at udtrykke dine følelser. Dette vil bidrage til at minimere din forælders opfattelse af, at du stiller spørgsmålstegn ved eller kritiserer dem.
- For eksempel, hvis din forælder fremsætter en kritisk bemærkning om dit outfit, skal du blot sige noget i stil med: "Jeg kan godt lide, hvordan jeg ser ud i dette outfit", og lad det være ved det. Skift derefter emnet eller undskyld dig selv for at forhindre dem i at forsøge at debattere dig.
- Planlæg og øv svar på ting, som du forventer, at din forælder siger. Dette vil bidrage til at gøre det lettere for dig at reagere i øjeblikket. For eksempel, hvis din far ofte kritiserer din beslutning om at blive lærer, kan du forberede et svar som: "Jeg elsker at undervise, og jeg er glad for, at jeg valgte denne karriere for mig selv."
- Husk, at din forælder sandsynligvis ikke vil reagere på dine følelser, uanset hvor tydeligt du udtrykker dem.
Trin 4. Få hjælp fra venner og andre familiemedlemmer
At søge støtte fra venner og familiemedlemmer, når du vil interagere med din forælder, hjælper dig med at føle dig mindre alene og sårbar. Identificer 1 eller 2 venner eller familiemedlemmer, som du kan henvende dig til, hvis din forælder begynder at behandle dig dårligt. Træk vedkommende til side for at chatte et øjeblik, hvis de er sammen med dig, eller ring eller sms til personen, hvis de ikke er sammen med dig.
- For eksempel, hvis din forælder kritiserer kraftigt den middag, du lavede, skal du bede din partner om at hjælpe dig i køkkenet et øjeblik. Bed om et kram og vent et øjeblik, før du vender tilbage til middagsbordet.
- Hvis din forælder bliver ved med at fortælle om deres præstationer under et besøg og ikke engang har gidet at spørge dig, hvordan du har været, undskyld dig selv for at gå på toilettet og sende en sms til en ven, mens du er derinde. Vær ærlig, og lad dem vide, hvad der foregår, så de kan støtte dig.
Trin 5. Udvikl en exitstrategi, hvis situationen bliver ubehagelig for dig
Du har måske nogle møder med din forælder, der er så ubehagelige for dig, at du bare skal forlade. For at gøre det lettere for dig at komme væk fra din forælder i disse scenarier, skal du udvikle en plan for, hvordan du kan komme væk fra din forælder.
- For eksempel, hvis du planlægger at shoppe med din mor for dagen, kan du få en ven eller partner til at ringe til dig med en "nødsituation", hvis tingene bliver for ubehagelige med din mor.
- Husk, at du har ret til at forlade, selvom du ikke har en undskyldning. Du kan simpelthen sige noget i stil med:”Det var dejligt at se dig far, men jeg må gå. Hav en god dag!"
- Hvis din forælder presser dig til at blive eller forsøger at få dig til at føle dig skyldig i at afbryde et besøg, er det vigtigt at være fast. Gentag dit behov for at forlade og ikke give efter for deres krav.
Metode 3 af 3: Beskyt dine følelser
Trin 1. Fokuser på det, du ved om dig selv
Mennesker med narcissistiske personligheder kan fordreje din opfattelse af dig selv på grund af deres konstante nedslag. Det er vigtigt at bekræfte, hvem du er baseret på det, du ved om dig selv, ikke baseret på din forælders urealistiske perspektiv. Tag dig tid til at lave en liste over dine styrker og svagheder baseret på, hvad du ved er sandt om dig selv, ikke baseret på hvad din forælder har sagt.
- For eksempel ved du måske, at du er intelligent, venlig, vovet og smuk på trods af dine forældres kommentarer til det modsatte. Du ved måske også, at du har en tendens til at udsætte, og du har problemer med at spare penge.
- Bed en ven om at hjælpe dig med at lave din liste, hvis du har problemer med at identificere, hvilke egenskaber der er sande om dig selv.
Trin 2. Frakobl, hvis din forælder forsøger at argumentere med dig
En del af, hvordan din forælder kan prøve at kontrollere dig, er ved at trække dig ind i argumenter. Det er vigtigt for dig at koble fra i disse scenarier for at forhindre dem i at udøve magt over dig. Hvis din forælder forsøger at argumentere med dig, skal du ikke tage agnen. Skift emne, eller gå væk, hvis de ikke giver efter.
- For eksempel, hvis din forælder beskylder dig for at være utaknemmelig for alt, hvad de gør, og forsøger at argumentere med dig om det, skal du sige noget i stil med:”Jeg har allerede fortalt dig, at jeg værdsætter dig. Der er ingen grund til, at vi skændes om det.”
- Hvis din forælder fortsat forsøger at engagere dig i et skænderi, har du ret til at gå væk. Du skylder dem ikke en forklaring.
Trin 3. Omgiv dig med positive mennesker, der behandler dig godt
En forælder med en narcissistisk personlighed er en stærk negativ indflydelse, så det er vigtigt at bruge mere af din tid sammen med mennesker, der behandler dig med kærlighed og respekt. Identificer de venner og familiemedlemmer i dit liv, der er positive påvirkninger, og brug tid sammen med dem regelmæssigt.
- For eksempel, hvis du har en tante, der altid har støttet dig og vist interesse for dit liv, skal du møde hende til kaffe en gang imellem. Hvis du har en ven, der opmuntrer dig og bygger dig op, planlægger du at lave noget sjovt med den person en gang om ugen eller deromkring.
- Hvis du har brug for at finde flere positive mennesker at omgive dig selv med, skal du kigge på særlige interessegrupper i dit område, f.eks. En strikkekreds, hvis du kan lide at strikke eller en bogklub, hvis du kan lide at læse.
Trin 4. Pas godt på dig selv
Selvomsorg er afgørende, når du har at gøre med en negativ person i dit liv. Sørg for at planlægge i god tid, så du kan opdatere, slappe af og forkæle dig selv. Dette vil også hjælpe med at opbygge dit selvværd, som kan have været skadet af din forælders negative indflydelse gennem årene. Nogle positive egenomsorgsvaner, du kan udvikle, omfatter:
- Tager tid hver dag til grundlæggende hygiejne, såsom at gå i bad, gå klædt i rent tøj, der får dig til at føle dig godt, og styling af dit hår.
- At dyrke motion og spise sund mad.
- Afslappende, såsom ved at dyrke yoga, meditere eller tage et boblebad.
Hjælp med at reagere på og sætte grænser med en narcissistisk forælder
Reaktion på narcissistisk adfærd fra en forælder
Sætter grænser med en narcissistisk forælder
Tips
- Du kan også overveje at søge hjælp fra en psykolog, f.eks. En terapeut. De kan hjælpe dig med at arbejde igennem nogle af de følelser, du har angående din forælder. De kan også hjælpe dig med at udvikle strategier for interaktion med din forælder.
- Husk, at du ikke kan kontrollere din forældres adfærd. Du kan kun kontrollere din egen adfærd og den måde, du reagerer på din forælder.
