At føle sig skyldig efter snyd er et helt normalt svar. Det er dog ikke sundt at slå dig selv konstant til det punkt, at det påvirker dit mentale velbefindende, og du fortjener ikke at have det sådan. I stedet for at føle skyld, kan du lære af dine fejl, tilgive dig selv og komme videre. Vi ved, at det er lettere sagt end gjort, og derfor er vi her for at hjælpe. Vi har sammensat en liste over nyttige, praktiske trin, du kan tage for at begynde at overvinde din skyld og gøre op med din partner.
Trin
Metode 1 af 3: Søger støtte
Trin 1. Få råd fra en du stoler på
Kontakt en tredjepart for at få deres mening om, hvordan du skal komme videre. Forklar præcis, hvad der skete med personen, og bed om deres feedback.
- Vælg en, som du kan stole på for at bevare din hemmelighed. En, der er ældre og/eller klogere, gør ofte en god rådgiver. For eksempel, hvis du har en kollega eller ven, der helbredte deres forhold efter snyd, kan de være et godt valg at betro sig til. Undgå at betro sig til nogen, der måske føler sig skyldig i at bevare din hemmelighed, eller som kan være overdrevent fordømmende om, at du skader din partner.
- Gå til personen og sig: "Jeg begik en kæmpe fejl og snydt. Jeg ved, at det var forkert, men jeg vil ikke have, at det ødelægger mit forhold." Fortsæt derefter med at forklare begivenhederne op til snyd og bede om specifikke råd, f.eks. Om du skal fortælle nyheden til din partner, og hvordan du gør det.
Trin 2. Deltag i en online eller lokal støttegruppe
Kig efter støttegrupper i din by eller online, der henvender sig til folk, der har snydt. Her kan du tale med andre, der har beskæftiget sig med skyld og finde ud af, hvordan de overvandt det.
Skyldfølelsen intensiveres ofte, når man sætter vægge op og isolerer sig fra andre. Ved at åbne op for mennesker, der kan forholde sig til din situation, kan du arbejde på at overvinde skyldfølelse
Trin 3. Se en terapeut for seriel snyd
Hvis du har snydt mange gange, skal du muligvis arbejde med en professionel for at løse den underliggende årsag til din snyd. Find en terapeut i dit område, der har specialiseret sig i forholdsspørgsmål.
- I terapien kan du identificere det rodbehov, der ikke bliver opfyldt, så du ikke længere føler trang til at snyde.
- Når du stopper den kroniske snyd, vil du i sidste ende opleve mindre skyldfølelse.
Trin 4. Søg åndelig rådgivning
Hvis du har en åndelig eller religiøs overbevisning, kan du prøve at rådføre dig med en rådgiver, du respekterer. En åndelig leder vil være i stand til at lytte til dig uden at dømme dom og tilbyde dig praktiske løsninger til at overvinde den skyld, du føler.
- Bed din åndelige rådgiver om et personligt møde, hvor du kan søge støtte og vejledning om dilemmaet.
- Denne person kan muligvis tilbyde dig værdifuld rådgivning på egen hånd og sammen med din partner, hvis det kommer til det.
Metode 2 af 3: Tilgiv dig selv
Trin 1. Accepter, at du kun er et menneske
Konverter skyldfølelse til noget bemyndigende ved at være medfølende over for dig selv. Du er ikke den første til at snyde-masser af andre har stået i dine sko. Anerkend den fælles tråd for menneskeheden, og du vil ikke føle dig så skyldig i at begå en fejl.
- Du kan blødt kærtegne dine skuldre og ryg, mens du siger “Jeg er kun et menneske. Jeg er ikke perfekt. Jeg vil lave fejl.”
- Denne bekræftelse undskylder ikke din forseelse-den hjælper simpelthen med at lindre din lidelse. Du kan tilføje et tillæg til udsagnet med noget i stil med "Jeg gjorde forkert, men jeg kan prøve at rette op og gøre det bedre i fremtiden."
Trin 2. Skriv om situationen
Fjern de smertefulde følelser, du oplever gennem en journalaktivitet. Hvis du gør det, kan det hjælpe med at lette skyldfølelsen og give dig en vis objektivitet om situationen. Du kan endda afdække en løsning, mens du skriver.
- Skriv præcist, hvad der skete, i detaljer. Giv udtryk for dine tanker og følelser om situationen. Du kan sige: "Jeg sov med min eks. Jeg fortryder det, men jeg føler mig så skyldig. Jeg vil ikke have, at min partner finder ud af det, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal komme videre."
- Hvis du er bekymret for, at en anden læser det, du skrev, kan du lægge papiret i en makulator eller tænde det. Denne ødelæggelseshandling kan også hjælpe med at symbolisere, at snyd (og skyld) ikke behøver at blive ved med at påvirke dig.
Trin 3. Udfør ritualer, hvis du er en åndelig person
Brug din tro på en højere magt til at overvinde skyldfølelse. Du kan gøre dette ved at læse skriften, bede, meditere, faste eller betro dig til en åndelig rådgiver.
Din tro kan tilbyde vejledning i, hvordan du kan komme videre efter snyd. At følge åndelig praksis kan give dig fred og accept, der i sidste ende minimerer skyldfølelse
Trin 4. Fokuser på fremtiden, ikke fortiden
Det er let at komme ned på dig selv om snyd, men at dvæle ved fortiden vil kun holde dig som gidsel. Øv tankestop, når skyldfølelser dukker op. I stedet for at underholde dem, så spørg dig selv "Hvad nu?" og prøv løbende at tage positiv handling, der bevæger dig fremad.
Hvis der f.eks. Opstår negative tanker om, hvad du tidligere har gjort, kan du spørge "Hvad nu?" og identificer en lille positiv handling, du kan tage. Handlinger kan omfatte at tage din partner ud på en romantisk date eller forpligte sig til at bruge mere kvalitetstid sammen med dem
Trin 5. Giv det tid
Skyldfølelse, som alle følelser, ændrer form med tiden. I stedet for at tro, at du skal gøre noget for at lindre dig selv fra det, skal du have tålmodighed med, at det til sidst vil falme.
Vær på udkig efter negativ mestring, der kan føre til depression, afhængighed eller andre følelsesmæssige problemer. Undgå at komme igennem den hårde tid ved at trække dig tilbage fra andre, kaste dig ud på arbejde eller bruge alkohol eller stoffer
Metode 3 af 3: Ændring
Trin 1. Afslut kærlighedstrekanten for at overvinde din skyld
Den eneste måde at komme videre uden skyld på er at stoppe med at snyde. At være i to forhold er uretfærdigt over for både den person, du snyder og den, du snyder med. Beslut, hvem du vil være sammen med, og gå væk fra det sekundære forhold.
For eksempel, hvis du er blevet forelsket i en anden og ikke længere kan lide din kæreste, skal du afslutte det forhold og forpligte dig til den nye person. Hvis du fortryder, at du har snydt din ægtefælle og ønsker at styrke dit ægteskab, skal du helt stoppe med at se den nye person
Trin 2. Beslut, om du skal tilstå
Hvis din partner ikke allerede ved om snyd, må du ikke antage at fortælle får dig (eller dem) til at føle sig bedre. Utroskabsbekendelser indfører enorm smerte, mistillid og usikkerhed i forholdet. Afvej fordele og ulemper, før du fortæller din partner om snyd.
- Du bør helt sikkert tilstå, hvis din snyd involverede ubeskyttet sex, der kompromitterer din oprindelige partners sundhed. Du bør også fortælle, om der er sandsynlighed for, at din partner finder ud af det fra en anden kilde.
- I sidste ende er det bedste valg at fortælle sandheden, hvis du vil redde forholdet. Husk, at ikke at tilstå yderligere undergraver din partners evne til at stole på dig.
Trin 3. Forpligt dig til troskab og ærlighed fra nu af
Uanset hvem du beslutter dig for at være sammen med, skal du afgive ed om at være trofast og ligetil med din partner i fremtiden. Hvis du foretrækker ikke at være i et monogamt forhold, bør alle involverede være om bord.
- Hvis din partner kender til snyd og vælger at give dig en ny chance, kan du udføre et symbolsk "genforpligtelsesritual" for at demonstrere, at du planlægger at være trofast fra nu af.
- Forvent ikke automatisk tilgivelse-gør en ekstra indsats for at vise, at du kan stole på dig i fremtiden. Dette kan indebære at være ligetil om dine bevægelser, når du er væk fra din partner eller endda give dem adgang til din telefon eller e -mail.
- Selvom du gjorde din partner forkert, bør du ikke acceptere misbrug eller mishandling blot for at få deres tilgivelse.
Trin 4. Identificer lektien fra situationen
Hvordan kan du bruge denne oplevelse som en vækstmulighed? Reflekter over, hvordan snydningen skete, og prøv at lære af fejlen. Dette kan hjælpe dig med at bryde adfærdsmæssige og tankemønstre, der førte dig til at snyde i første omgang.
- For eksempel var du måske ikke åben med din partner om, hvad du ville have i soveværelset. Du besluttede simpelthen at finde det andre steder. I fremtiden kan det hjælpe at være mere kommende om dine seksuelle behov.
- Måske delte du dine forholdsproblemer med din kollega frem for din ægtefælle. I fremtiden kan du kun diskutere sådanne spørgsmål med nogen-især din ægtefælle-som ikke vil bruge din sårbarhed som en åbning for en affære.
Trin 5. Deltag i rådgivning sammen
Hvis du håber at reparere forholdet til din oprindelige partner, kan parrådgivning hjælpe dig med at identificere problemområder og arbejde med at løse dem. Din terapeut kan hjælpe dig med at genoplive dit forhold ved at lette bedre kommunikation, foreslå måder at tilføje mere spontanitet til dit liv og endda forbedre seksuel intimitet.
