Rygning af cigaretter er en afhængighed, der er svær at bryde, men nikotintyggegummi kan hjælpe med at bygge bro mellem rygning og holde op. Nikotintyggegummi frigiver en lille mængde nikotin i blodbanen for at hjælpe din krop med at tilpasse sig manglen på cigaretter og give din mund noget at gøre udover rygning. Selvom det kan virke som en vanskelig opgave, kan det være meget lettere at stoppe med at ryge ved at bruge nikotintyggegummi hver dag, indtil din trang til at ryge stopper.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af nikotintyggegummi og din dosis
Trin 1. Køb nikotintyggegummi i håndkøb
Du kan finde nikotintyggegummi i de fleste apoteker, og du behøver ikke en recept for at købe det. Der er et par forskellige mærker, der er effektive, men nogle har forskellige varianter, som du måske kan lide mere end andre.
Nicorette, Habitrol og Nicotrol er populære nikotintyggegummimærker
Trin 2. Vælg 2 mg tyggegummi, hvis du ryger mindre end 20 cigaretter om dagen
Da nikotintyggegummi normalt findes i 2 styrker, behøver du ikke den kraftige, hvis du ryger mindre end 20 cigaretter på en dag. Se på emballagen, og sørg for, at der står 2 mg nikotin pr. Tyggegummi.
Trin 3. Vælg 4 mg tyggegummi, hvis du ryger mere end 20 cigaretter om dagen
Stærke rygere, eller dem, der ryger mere end 20 cigaretter om dagen, bør købe nikotintyggegummi med 4 mg nikotin i. Se på pakken med tyggegummi efter 4 mg nikotin pr. Tyggegummi.
Hvis du ikke er sikker på hvilken styrke du skal vælge, skal du tale med din læge
Trin 4. Stop med at bruge cigaretter på den dato, hvor du begynder at tygge tyggegummi
Angiv en bestemt dato, og planlæg at droppe brugen af cigaretter den dag. Det er vigtigt, at du holder op med at bruge cigaretter helt, så snart du begynder at tygge nikotintyggegummi, så du ikke putter for meget nikotin i din krop.
Tip:
Du kan planlægge din afslutningsdato på en hvilken som helst dag, du vælger, men det kan være lettere at stoppe, hvis du ikke er stresset på andre områder af dit liv.
Metode 2 af 3: Tygge nikotintyggegummi korrekt
Trin 1. Tyg 1 stykke tyggegummi hver 1 til 2 timer i de første 6 uger
Så snart du holder op med at ryge cigaretter, skal du bruge 1 stykke tyggegummi cirka hver 1,5 time for at tilfredsstille nikotintrangen og din orale fiksering. Tyg altid 1 stykke tyggegummi ad gangen.
Prøv at bruge 8 til 10 stykker tyggegummi hver dag
Trin 2. Undgå at spise eller drikke 15 minutter før du tygger tyggegummi
Drikkevarer som kaffe, juice og sodavand er sure og kan reducere mængden af nikotin, som din krop absorberer fra tyggegummiet. Hold dig væk fra drikkevarer eller mad lige før og mens du tygger tyggegummi.
At drikke væske, mens du tygger tyggegummi, kan vaske nikotinen ned i halsen og gøre ondt i din mave
Trin 3. Tyg langsomt, indtil du mærker en prikken i munden
Den prikkende fornemmelse fra tyggegummiet er, at nikotinen frigives til din mund. Det kan føles pebret eller let krydret, men det vil ikke være ubehageligt.
Du skal muligvis tygge tyggegummiet i op til 1 minut, før du begynder at mærke nikotinen
Trin 4. Læg tyggegummit mellem din kind og tandkød
Vælg et sted i din mund, hvor du kan "parkere" dit stykke tyggegummi, som i nærheden af dine rygkæder. Skub det der med din tunge, så du holder op med at tygge det.
Prøv at vælge forskellige steder i munden for at parkere tandkødet, hver gang du holder op med at tygge det for at undgå irritation i munden
Trin 5. Hold den der i ca. 1 minut
At holde tyggegummiet parkeret mellem din kind og tandkød sikrer, at du ikke sluger nikotinen. I stedet kommer det ind i din blodbanen gennem karrene i dit tandkød og kinder.
Hvis du sluger for meget nikotin, kan det forårsage ondt i maven og halsbrand
Tip:
Nikotinen vil ramme din blodbanen meget langsommere, end hvis du røg en cigaret, så du skal muligvis vente længere, end du tror, for at mærke det i din krop.
Trin 6. Tyg tyggegummiet igen og gentag processen i 30 minutter
Fortsæt med at bruge "tyg og park" -metoden, indtil der ikke er mere pebret nikotinsmag, eller i cirka 30 minutter. Når nikotinen i tyggegummiet er opbrugt, kan du spytte det ud og smide det væk.
- Prøv ikke at sluge tyggegummiet, selv når det er opbrugt. Der kan stadig være noget nikotin tilbage, der kan forstyrre din mave.
- Brug flere stykker tyggegummi i løbet af dagen på faste tidspunkter. Det er normalt at gå omkring 8-10 stykker om dagen, når du først starter.
Metode 3 af 3: Afvenne dig selv fra nikotintyggegummi
Trin 1. Skru ned for mængden af tyggegummi, du tygger efter 14 dage uden trang
Hvis du holder op med at bruge nikotintyggegummi for hurtigt, kan din trang til at ryge cigaretter komme tilbage. Bliv ved med at bruge tyggegummiet, indtil du bemærker, at du ikke har ønsket at ryge i cirka 2 uger, og skær derefter langsomt ned på tyggegummiet, du bruger.
- Læs instruktionerne på din pakke med tyggegummi, og følg tidslinjen for den mest effektive strategi.
- Hvis du har tygget med 4 mg nikotin, kan du prøve at skære ned til 2 mg.
Trin 2. Fortsæt med at tygge tyggegummiet, når du har lyst til det i cirka 3 måneder
Selvom du ikke har lyst til at ryge så meget som før, bør du stadig bruge tyggegummiet et par gange om dagen for at minimere trangen til nikotin. Fortsæt med at bruge tygge- og parkeringsmetoden, når din hjerne har lyst.
Tip:
Alles tidslinje er anderledes. Du skal muligvis bruge tyggegummi i længere eller mindre end 3 måneder.
Trin 3. Stop med at bruge tyggegummi, når du er nede på 1 til 2 stykker om dagen
Prøv ikke at stoppe med at bruge tyggegummiet for tidligt, eller din trang til at ryge kan komme tilbage for fuld kraft. Det er bedre at vænne dig langsomt fra, end at afskære dig selv fra den kolde kalkun.
Opbevar 1 pakke nikotintyggegummi, hvis du har lyst til at ryge, efter at du er stoppet med at bruge det
Trin 4. Smid tyggegummiet væk, når det udløber
Tjek din pakke med nikotintyggegummi for at se, hvor længe den er god til, og bortskaf den efter dens udløbsdato. Nikotinen i udløbet tyggegummi vil ikke være lige så effektiv og hjælper ikke også med at mætte dine trang.
Tips
- Læs vejledningen på din tyggegummi og tal med din læge, hvis du har spørgsmål.
- Hvis du planlægger at bruge nikotintyggegummi samt et depotplaster til at stoppe med at ryge, skal du have et stykke tyggegummi hver 1-2 timer, når du har lyst til en cigaret. Har kun op til 12 stykker hver dag.
Advarsler
- Rådfør dig med din læge, før du starter nikotintyggegummi, og hvis du har alvorlig eller langvarig hovedpine, svimmelhed, kvalme eller halsbrand, mens du tager det.
- Opbevar nikotintyggegummi utilgængeligt for små børn.
- Tal med din læge, hvis du er gravid, planlægger at blive gravid eller ammer, før du bruger nikotintyggegummi, da det kan være skadeligt for dit barns helbred.
- Tyg aldrig mere end 1 stykke tyggegummi ad gangen.
- Selvom det er sjældent, kan du blive afhængig af nikotintyggegummi.