3 måder at få dine børn til at spise

Indholdsfortegnelse:

3 måder at få dine børn til at spise
3 måder at få dine børn til at spise

Video: 3 måder at få dine børn til at spise

Video: 3 måder at få dine børn til at spise
Video: Hvordan reagerer børn, når man fortæller, at der ikke er råd til at holde jul? 2024, Marts
Anonim

Måltid med dit barn kan være frustrerende. Dette gælder især, hvis du har at gøre med en kræsen spiser eller en særlig stædig personlighed. Det kan også være skadeligt, hvis dine børn ikke kan lide et måltid, som du har arbejdet hårdt på at lave. Det kan være svært at finde en balance mellem god ernæring og mad, som dine børn rent faktisk vil spise, men der er flere ting, du kan gøre for at få dine børn til at spise meget lettere.

Trin

Metode 1 af 3: Gør mad sjov

Få dine børn til at spise trin 1
Få dine børn til at spise trin 1

Trin 1. Lav mad med dine børn.

At få dine børn involveret i processen er en fantastisk måde at gøre dem mere interesserede i mad. De fleste børn elsker også at "hjælpe", så spørg om hjælp, når du skal forberede dit næste måltid. At behandle madlavning som en sjov måde at tilbringe tid sammen på vil gøre et positivt indtryk på dit barn. Dette vil gøre dem mere nysgerrige efter at teste det færdige produkt, hvilket yderligere øger chancerne for, at dine børn vil spise maden.

  • Angiv specifikke opgaver for dit barn. Hvis de er meget unge, lad dem hjælpe dig med at røre noget, eller ryste krukken for at blande salatdressing.
  • Vælg det rigtige tidspunkt. Forvent ikke, at børn vil nyde at hjælpe, hvis du har en stram tidsplan og haster med at få alt gjort. Prøv i stedet at lave mad sammen en aften, hvor du ikke har travlt.
  • Sørg for at understrege sikkerheden. Ikke kun vil du have dine børn til at lære om mad, men du vil have dem til at lære, at knive og komfurer ikke er legetøj.
Få dine børn til at spise Trin 2
Få dine børn til at spise Trin 2

Trin 2. Tillad børn at træffe deres egne valg

Når de bliver ældre, begynder børn at hævde deres uafhængighed. En god måde at lette denne proces på er at give dem mulighed for at have nogle input til de fødevarer, de spiser. Hvis du har problemer med at få dit barn til at spise, kan du prøve at tilbyde dem et par forskellige muligheder.

  • Præsenter to sunde muligheder som valg. For eksempel kan du sige "Vil du hellere have ærter eller spinat som din side til middag i aften?"
  • Når du tilbyder dit barn nye fødevarer, skal du få dem til at bedømme eller bedømme hver enkelt. Prøv at sige: "Her, prøv lidt sød kartoffel. Hvad synes du?" Dette viser dit barn, at du er interesseret i, hvad de synes.
Få dine børn til at spise Trin 3
Få dine børn til at spise Trin 3

Trin 3. Lad dine børn hjælpe dig med at shoppe

Prøv at tage dine børn med til købmanden. Det kan være sjovt for et barn at være den udpegede "producere plukker". Spørg dine børn, hvad der ser godt ud. Opmuntre dem til at prøve nye ting. Dine børn vil være mere investeret i at spise, hvis de selv har valgt nogle af ingredienserne.

  • Prøv at tage dine børn med til et lokalt landmændsmarked. Dette kan være en sjov måde at introducere dem til nye, sunde fødevarer.
  • Inden du handler, skal du bede dine børn om at hjælpe dig med at planlægge ugen. Lyt til deres ideer, og tag nogle af deres forslag.
Få dine børn til at spise Trin 4
Få dine børn til at spise Trin 4

Trin 4. Jazz op almindelige måltider

Når du har at gøre med en kræsen spiser, kan det være svært at overbevise dem om, at måltiderne kan være sjove. Prøv at få hvert måltid til at ligne en lejlighed frem for en opgave. For eksempel kan du have en temanat til middag.

  • Dit tema er ikke komplekst. Det kan være så simpelt som "Vores families yndlingsfødevarer", men det får middagen til at virke mere som en festlig lejlighed.
  • Prøv at skære mad i interessante former. En sandwich formet som en stjerne er for eksempel sjovere end en almindelig sandwich.
  • Læg ansigter på pandekager med rosiner eller bananskiver.
Få dine børn til at spise Trin 5
Få dine børn til at spise Trin 5

Trin 5. Gør stemningen sjov

Ved at gøre måltidet sjovt kan du hjælpe med at gøre mad mere tiltrækkende for dine børn. Forpligt dig til at spise familiemiddag hver nat - eller så ofte som muligt. Til middag kan du prøve at tale om optimistiske, glade emner. Måske kunne du endda have en joke af dagen.

  • Få dine børn involveret i det sjove ved at lade dem hjælpe dig med at finde på nye madkombinationer. Lad dem for eksempel vælge noget nyt at dyppe grøntsager i, som en ny smag af hummus eller yoghurt.
  • Nævn nogle af dine yndlingsretter. Børn kan lide at tage ejerskab, så når hun kan lide en ret, skal du kalde den "Karens munter chili".

Metode 2 af 3: Find kreative løsninger

Få dine børn til at spise Trin 6
Få dine børn til at spise Trin 6

Trin 1. Snige grøntsager til flere fødevarer

Ud af alle fødevaregrupper er børn mest tilbøjelige til at modstå at spise deres grøntsager. Det er dog vigtigt, at de får mindst 5 portioner grøntsager og frugt hver dag. Der er flere måder, du kan indarbejde grøntsager i almindelige fødevarer, uden at dit barn selv ved det.

  • For eksempel kan du purere en sød kartoffel eller blomkål og tilføje den til mac og ost. Du kan også tilføje disse puréer til retter som sjusket Joe's.
  • Hak spinat fint og tilsæt det til osteagtige røræg eller luftige skyæg.
  • Prøv at lave courgette -muffins eller pizza med blomkålskorpe.
Få dine børn til at spise Trin 7
Få dine børn til at spise Trin 7

Trin 2. Find sunde godbidder

At spise for meget sukker kan være skadeligt for dit barns helbred. Hold dit hus fyldt med sunde snacks og godbidder. Dit barn kan kun spise, hvad du har i huset, så prøv at sørge for, at der er masser af sunde valgmuligheder.

  • Hvis dit barn beder om slik, kan du prøve at tilbyde hende nogle friske jordbær dyppet i chokoladesovs som et sundere alternativ.
  • Tørret frugt er fantastisk at have ved hånden til en sund, sød snack.
  • Du kan også lave dine egne friske frugter til at holde ved hånden til en sund dessert.
Få dine børn til at spise Trin 8
Få dine børn til at spise Trin 8

Trin 3. Gå foran med et godt eksempel

Den bedste måde for børn at lære på er at modellere positiv adfærd. Du kan være et godt eksempel ved at prøve en række forskellige fødevarer og entusiastisk prøve nye ting. Du kan også demonstrere gode spisevaner ved at vælge sunde snacks til dig selv.

  • Hvis dit barn ser, at du tager et æble som en snack, er det mere sandsynligt, at de gør det selv.
  • Du kan også være et godt eksempel ved at minimere distraktioner. Tillad ikke fjernsyn eller anden elektronik under måltiderne. Dette hjælper dine børn med at fokusere på at spise.
Få dine børn til at spise Trin 9
Få dine børn til at spise Trin 9

Trin 4. Etabler en rutine

Børn kan lide både rutine og forudsigelighed. Det får dem til at føle sig trygge og stabile. Prøv at fodre dit barn på omtrent samme tid hver dag. Sigt til tre måltider og to snacks hver dag.

  • Giv dem et head up. Lad dit barn vide det, når det er 15 minutter før måltider. Dette vil give dem en chance for at afvikle den aktivitet, de er involveret i, og mentalt skifte til at fokusere på at spise.
  • Gør det klart, at måltider er til at bruge kvalitetstid sammen. Bed dit barn om at blive siddende ved bordet, indtil alle er færdige med at spise.
Få dine børn til at spise Trin 10
Få dine børn til at spise Trin 10

Trin 5. Suppler med vitaminer

Nogle gange kan du bare ikke overbevise et lille barn om at spise deres grøntsager. Det betyder ikke, at du har gjort noget forkert, eller at der er noget galt med dem. Det er normalt. Overvej at give dem vitamintilskud for at sikre, at de får de rigtige næringsstoffer.

  • Tal med din læge, før du tilføjer vitaminer til dit barns rutine. Ofte får børn flere næringsstoffer, end du er klar over. Vær forberedt med en liste over alle de fødevarer, dit barn spiser, så der kan komme passende anbefalinger.
  • Hvis din læge anbefaler at tilføje et multivitamin, skal du kigge efter en, der passer til dit barns alder.
  • Gør dit barn klart, at vitaminer ikke er slik. Hold dem uden for rækkevidde.

Metode 3 af 3: Kommunikerer effektivt

Få dine børn til at spise Trin 11
Få dine børn til at spise Trin 11

Trin 1. Respekter dit barn

Hvis du er i stand til at kommunikere effektivt med dit barn, vil du være bedre i stand til at overbevise dem om at udvikle gode spisevaner. En af de mest effektive måder at forholde sig til dit barn på er at behandle dem med respekt. Det inkluderer respekt for deres appetit - eller mangel på det.

  • Forsøg ikke at tvinge et måltid på dit barn, hvis det ikke er sulten. Tillad dem i stedet gradvist at tilpasse sig den rutine, du har indstillet.
  • Bestik ikke dine børn for at spise. Det kan resultere i en magtkamp, og det er ikke en god idé, at hverken dine eller dine børn prøver at bruge mad som et våben.
  • Tilbyde i stedet små portioner, indtil dit barn vænner sig til at spise, hvornår og hvad de skal. Mindre portioner forhindrer børn i at føle sig overvældet.
Få dine børn til at spise Trin 12
Få dine børn til at spise Trin 12

Trin 2. Vær tålmodig

Husk at de er børn. Det kan tage dine børn et stykke tid at tilpasse sig nye ting, og det inkluderer mad. Hvis dit barn afviser en ny mad, skal du ikke give op. Det kan tage et barn over 10 gange, før det begynder at spise en ny mad. Tving dem ikke til at spise maden, men fortsæt med at lægge den på tallerkenen i små mængder.

  • Administrer dine forventninger. Husk, at børn endnu ikke har udviklet deres smag fuldt ud. Det er uretfærdigt med det samme at forvente, at dit barn kan lide alle de madvarer, du kan lide.
  • Når du introducerer nye fødevarer, skal du fokusere på andre træk end smag. For eksempel kan du sige: "Se på denne suppe. Ser det ikke lækkert ud? Det lugter også rigtig godt."
Få dine børn til at spise Trin 13
Få dine børn til at spise Trin 13

Trin 3. Sæt grænser

Det er vigtigt at være tålmodig og respektfuld. Men det er også nødvendigt at huske, at du som forælder har ansvaret. Sæt klare grænser for dine forventninger.

  • Tillad f.eks. Ikke, at dine børn behandler dig som en kortordret kok. Du driver ikke en restaurant. Tag ikke "ordrer" til aftensmad.
  • Få i stedet dine børn involveret i beslutningstagning. Og bed dem om at vise dig den samme respekt, som du viser dem.
Få dine børn til at spise Trin 14
Få dine børn til at spise Trin 14

Trin 4. Tal med din læge

Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke får de rette næringsstoffer, bør du tale med hendes børnelæge. Forklar situationen, og spørg om råd. Noter, hvad dit barn regelmæssigt spiser, og tag dem med til aftalen. Det er nyttig information, som din læge har.

Få din læge til at lave en madplan, der er nærende og er acceptabel for både dig og dit barn

Tips

  • Introducer kun én ny mad på én gang. Børn kan blive overvældede, hvis de får for mange nye fødevarer.
  • Prøv nye fødevarer mere end én gang. Bliv ikke modløs, hvis dit barn ikke umiddelbart elsker noget.
  • Spørg venner og familiemedlemmer til råds. De kender dine børn og har måske en nyttig indsigt.

Anbefalede: