Det er sjovt at gå ud og tage et par drinks med dine venner, men at blive fuld kan føre til dårlige beslutninger og føle sig elendig den næste dag. Lær hvordan du bremser nogle af bivirkningerne ved at drikke for at hjælpe dig med at nyde din aften uden problemer.
Trin
Metode 1 af 3: Drikker ansvarligt
Trin 1. Drik kun en alkoholholdig drik i timen
En drink kan være et skud, en øl, et glas vin eller en blandet drink. Uanset hvad det er, så prøv kun at drikke en i timen. Dette forhindrer dig i at blive fuld, da din lever kan metabolisere alkoholen og få den ud af dit system på en time. Hvis du holder dig til denne tidsplan, vil du kunne drikke afslappet, men forblive ædru.
Sip din drink langsomt. Prøv og nyd det langsomt i stedet for at nedgøre det
Trin 2. Angiv en grænse for natten baseret på din alkoholtolerance
Sæt din grænse i god tid, og hold dig til den. Hvis du ved, at du er fuld efter 3 øl, skal du placere disse øl langt nok til at undgå at blive spildt. Alle håndterer alkohol forskelligt, så der er ikke noget perfekt tal at holde sig til. Ved tvivl ved, at de anbefalede mængder er 3 drinks til mænd og 2 til kvinder.
- Medbring kontanter til baren i stedet for et kort, og tving dig til at stoppe med at drikke, når du løber tør for penge.
- Kvinder vil blive fulde hurtigere end mænd på grund af forskelle i kropstype.
- Jo mere du vejer, jo mere alkohol kan du generelt indtage, inden du føler dig fuld.
Trin 3. Drik opmærksomt
Drik efter smag, ikke beruselse. Nyd både smagen og aromaen af alkoholen i stedet for at nedgøre den. Splurge på en dyr, men ekstremt fornøjelig drink, fordi det bliver nattens eneste drink. Uanset hvad det er, værdsætter dets nuancer langsomt.
- Før glasset til dine læber nu og da, og vipp det. I stedet for at drikke, skal du blot indånde duften.
- Smag drinken, mens du sluger den. Hvis det ikke er værd at smage, er det ikke værd at drikke.
- Alle har en anden alkoholtolerance, så drik for dig selv, ikke for at bevise noget eller holde trit med en kammerat.
Trin 4. Drik vand før, mellem og efter drikkevarer
Vand har vist sig at hjælpe alkoholoptagelse og nedbrydning og giver dig noget at drikke, inden du fylder din kop igen. Sigt efter at drikke et glas vand før hver drink, og tag derefter et glas mellem drikkevarer.
Sip vandet langsomt for at få mere tid mellem alkoholholdige drikkevarer
Trin 5. Stop med at drikke og spis noget
Mad, modsat hvad mange tror, forhindrer dig ikke i at blive fuld. Det kan dog bremse den tid, det tager sprit at komme til din hjerne. At spise fylder dig også op og forhindrer dig i at downe drikkevarer i mellemtiden.
Trin 6. Lav blandede drikkevarer selv og fortynd alkoholen
Når du drikker, skal du holde dig til blandede drikkevarer, som du kan kontrollere. Du kan for eksempel bruge et halvt skud alkohol i stedet for et fuldt skud og fylde resten op med sodavand eller mixer. Dette hjælper dig med at forblive involveret i festen, men forhindrer dig i at drikke for meget for hurtigt.
Prøv en "shandy", som er en let øl blandet med limonade, for at nyde lidt alkohol ansvarligt
Trin 7. Hav en partner
Se om en kammerat ønsker at drikke den samme mængde som dig, og undgå at blive fuld. I kan passe på hinanden og forsigtigt afskære den anden, hvis ting ser ud til at gå ud af hånden. Det gør det også lettere at forblive ædru, hvis alle omkring dig bliver ædru, men du har din kammerat på dit niveau.
Trin 8. Ved, hvad du drikker
Accepter ikke bare drikkevarer, især til fester. Mens en drink i timen normalt er en god retningslinje, kan blandede drikkevarer ved husfester og arrangementer variere meget i styrke. De er også sødet så meget, at det faktiske alkoholindhold er maskeret. Hvis du befinder dig i denne situation, skal du holde dig til øl, vin eller blande dine egne drikkevarer.
Bland ikke alkoholtyper som spiritus, øl og vin i samme nat. Det gør det meget sværere at vide, hvor meget egentlig alkohol du indtager
Metode 2 af 3: Drikke uden at blive fuld
Trin 1. Gør mådehold til din bedste ven
I slutningen af dagen, hvis der kommer alkohol ind i din krop, bliver du fuld. Når kemikalierne er i din krop, skal de naturligt filtrere ud gennem din lever, og de vil lede til hjernen på vej gennem dit blod. At drikke ansvarligt er din bedste chance. Når det er sagt, skal de følgende tips hjælpe dig med at afbøde virkningerne lidt og forhindre, at du går i stykker efter et par øl.
Trin 2. Spis fedtede, fede snacks, mens du drikker
Bliv ved med at slå nogle snacks tilbage, da fedtet hjælper med at danne en buffer mod alkoholen. Dette får alkoholen til at trænge ind i din krop langsommere. Din talje vil ikke takke dig, men din hjerne vil. Gode muligheder inkluderer:
- Fastfood
- Nødder
- Pizza
- Is og milkshakes (mejeri kan også hjælpe med at bremse alkohol).
Trin 3. Spis en skefuld gær for at negere nogle virkninger af alkoholen
En lille skefuld bagergær har vist sig at nedbryde alkohol på samme måde som din lever gør, hvilket forhindrer dig i at blive så fuld, som du ville være uden. Bland gæren med vand eller yoghurt og hæld den ned, før du begynder at drikke. Selvom virkningerne ikke er enorme, kan de muligvis sænke dit alkoholindhold i blodet med 20-30%.
- Dette forhindrer dig i at absorbere noget af alkoholen, men det vil ikke forhindre dig i at blive fuld af sig selv.
- Bemærk dog, at der er en vis videnskabelig debat om effektiviteten af at bruge gær.
Trin 4. Opbyg en tolerance over for alkohol over tid
Jo mere regelmæssigt du drikker, jo hurtigere vil din krop vænne sig til følelsen af beruselse. Det vil kræve mere sprut at føle sig fuld, så du kan banke et par stykker tilbage, før du føler spinnene. Jo mere du drikker, jo større vil din tolerance være. At have et 1-2 glas hver nat kan gøre det lettere at forblive ædru, når man drikker.
På grund af en lang række fysiske, psykiske og sociale påvirkninger er det ikke anbefalet at du drikker rent for at øge din tolerance. Det kan hurtigt føre til sundhedsproblemer og alkoholafhængighed.
Trin 5. Vand dine drikkevarer ned, især blandede drikke
Kom mere væske og mindre alkohol i. Du vil stadig være i stand til at drikke, men du vil være i stand til at skille den faktiske alkohol ud og holde dig ædru. Du kan endda udvande øl ved at blande det med limonade og lave en "shandy" i stedet for en straight øl.
Trin 6. Tag et glas mælk, inden du drikker, og et andet midt om natten
Mejeri fylder din mave, hvilket gør det mindre i stand til at optage alkohol. Det vil naturligvis komme ind i din krop, men det vil tage lidt længere tid, så din lever kan fjerne noget af det, før resten rammer dit system.
- Kulsyreholdige drikkevarer kan forstyrre denne maveforing, så det fungerer muligvis ikke med øl og cocktails med sodavand.
- Som mange andre metoder er der videnskabelig debat om effektiviteten. Men mange historier vidner om mælkens positive virkninger.
Metode 3 af 3: Håndtering af gruppepres
Trin 1. Vær sikker på din beslutning om ikke at drikke
Alkohol er ikke for alle, og det er bestemt ikke et "sundt livsvalg". Så du skal ikke føle, at du er halt eller uspændende, fordi du ikke vil drikke. At forstå dine egne grunde til ikke at drikke vil hjælpe dig med at sige nej i selv de mest vanskelige situationer.
- Hvis du af en eller anden grund har taget en beslutning om ikke at drikke, skal du holde dig til det. "Bare en drink" er ofte opskriften på en ubehagelig nat.
- Du skylder ikke nogen en forklaring på, hvorfor du ikke vil drikke. Alkohol er et rekreativt stof, ikke en livsstil eller filosofi. Hvis du ikke vil drikke, så lad det være.
Trin 2. Undgå situationer, der ofte fører til drikke
At gå på barer eller husfester er som at bede om fristelse, især hvis du prøver at holde op med at drikke eller let bliver presset. Foreslå alternative begivenheder for dine venner, find nye steder at hænge ud, og prøv og planlæg aktiviteter, du kan lave andet end bare at sidde og drikke.
- Du behøver ikke at undgå alle mennesker, der drikker. Sørg snarere for, at der ikke vil være en stærk drikkekultur, der kan friste dig eller få andre til at presse dig til at "slutte sig til banden."
- Lad dine nære venner på forhånd vide, at du ikke drikker. Fortæl dem hvorfor, og bed dem om at hjælpe dig med at forblive ædru, så de er på din side, inden festen starter.
Trin 3. Lær at sige nej hurtigt og sikkert
Når nogen spørger, om du vil have en drink, er det bedste svar et enkelt, fast "Nej tak." Selvom dette burde være nok, vil folk ofte skubbe dig for en forklaring eller grund, eller de vil bede dig om at tage en drink med dem. Du vil have et hurtigt, direkte og ærligt "nej" klar, når det tilbydes. Sørg for at få god øjenkontakt, og sig ord og tydeligt:
- "Jeg drikker ikke mere, tak."
- "Jeg er den udpegede chauffør i aften."
- "Jeg er allergisk over for alkohol!" er en fantastisk, sjov måde at lette stemningen på, når man nægter.
Trin 4. Hold en anden drink i hånden
Dette er ofte nok til at overbevise folk om ikke at bede dig om at drikke. Det er ligegyldigt, hvad det er, men sodavand og andre sodavand er ofte gode måder at antyde, at du drikker uden egentlig at blive suget.
- Tal med bartenderen på forhånd og lad ham vide, at du ikke vil drikke alkohol. Tip ham/hende alligevel og tak dem for sodavand og vand.
- Hvis nogen er super vedholdende, skal du bare tage drinken og lade den være i din hånd. Når du har fået drinken, skal du gerne lade den stå uden at drikke, og de fleste ved ikke, at det ikke bare er et genopfyldt glas
Trin 5. Find andre aktiviteter end blot at "blive fuld
" Du vil sandsynligvis drikke meget mindre, når du er et sted med distraktioner som mad, spil som bowling, dart eller billard eller går ud til et koncertshow. Du er også mere tilbøjelig til at opgive drikkevarer, hvis belysningen er oppe, stedet ikke er overfyldt, og du føler dig godt tilpas. Sørg for, at folk har noget andet at gøre eller tale om, og at drikke bliver en baggrundsaktivitet, ikke hovedbegivenheden.
Trin 6. Fjern dig selv fra situationen, hvis trykket bliver for meget
Hvis den konstante grævling for at få en drink begynder at ødelægge din nat, er det tid til at gå. Alkohol er ikke og bør ikke være en aktivitet i sig selv. Hvis det eneste, folk gør, er at blive beruset, og de ikke respekterer din beslutning om at forblive ædru, skal du gå.
Trin 7. Find måder at undgå fristelser
Hvis du ved, at du vil drikke mere, end du burde, skal du implementere nogle metoder til at minde dig selv om at stoppe. Husk årsagerne til, at du ikke vil blive fuld, og tænk over, hvorfor en ædru nat er vigtig for dig. Nogle forslag omfatter:
- Brug gummibåndet flick trick. Bær et gummibånd omkring dit håndled. Hver gang du føler fristelsen til at drikke, skal du snige dig tilbage til at træffe et bevidst valg om ikke at gøre det.
- Få en ven til at minde dig om, hvornår nok er nok. Dette kan være en kammerat, der ikke drikker eller er god til at kende sine egne grænser og stoppe. Eller det kan være et familiemedlem.
- Distraher dig selv. Stå op og dans, tal med nogen et stykke tid, eller spil et spil pool.
- Tillad dig selv forskellige belønninger, f.eks. En shoppingtur, et yndet stykke mad, at se en film eller ringe til en ven på langdistance, hvis du er i stand til at afstå fra alkohol.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du bruger mad som en måde at tillade dig selv at drikke mere, bliver du stadig fuld. Brug ikke denne løsning forkert.
- Undgå at diskutere drikkevaner, uanset om det er hvem der kan overgå hvem eller en meddelelse, du har besluttet ikke at drikke. Disse er ikke kun et kedeligt samtaleemne, men de henleder opmærksomheden på alkohol som et problem, og de har potentiale til at øge ante og æg dig til at drikke, hvis det bliver for konkurrencedygtigt eller påtrængende. Skift emne i stedet, eller tag en hurtig toiletpause.
- Bliv uddannet om problemerne forbundet med alkohol. Der er masser af uddannelsesmæssige ressourcer tilgængelige online og gennem samfundscentre, der har oplysninger om alkoholproblemer og sygdomme. Tag noget af dette, og læs op for at hjælpe dig med at forblive ædru.
Advarsler
- Køb dine egne alkoholfrie drikkevarer, hvis du ikke kan stole på, at dine venner eller andre gør det. Selvom de mener det godt, er det gruppepres og uretfærdigt at købe en alkoholholdig drik til dig, når du ikke vil have en.
- Hvis du har problemer med afhængighed og alkoholisme, skal du bruge lidt tid på at finde hjælp.
