Uanset hvor travl din tidsplan er, har alle brug for tid til at hvile. Problemet er, at du nogle gange vågner fra en god nats søvn og føler dig lige så træt som før! Hvis det er tilfældet, kan det skyldes, at du ikke får den type hvile, du har brug for. Både din krop og dit sind har brug for en række forskellige former for hvile for at slappe af, slappe af og genoplade. Fra 5-minutters meditationspauser til mindfulness-øvelser til afslappende flugt til vildmarken (eller endda bare din baghave), du har brug for hvile i alle former for virkelig at slappe af. Uanset om du ønsker at slappe af din krop, dit sind eller din sjæl, er denne artikel her for at hjælpe med at give tips til, hvordan du gør hvile til en meningsfuld del af dit skema.
Trin
Metode 1 af 11: Hold pause for at slappe af, mens du arbejder
1 4 KOMMER SNART
Trin 1. Uanset hvor meget arbejde du skal gøre, skal du huske, at du kun er et menneske
En pause kan bringe dig tilbage til dig selv et øjeblik. Hvis du finder dit sind fast på et bestemt lektieproblem, eller du bare ikke synes at fokusere på et projekt på arbejdspladsen, skal du tage 5 minutter til at træde væk og stille dit sind. At give dit sind en pause hjælper dig med at føle dig frisk og forynget, når du vender tilbage til opgaven.
Prøv at gå udenfor i et par minutters frisk luft eller tag 10 minutter at gå rundt om blokken. Hvis du ikke kan gå udenfor, skal du gå væk fra dit skrivebord og se på udsigten over byen gennem dit vindue
Metode 2 af 11: Øv daglig meditation
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Meditation er en fantastisk måde at hvile dit sind og din krop på
Selvom der er en række forskellige meditationspraksis, du kan prøve, er opmærksom meditation en af de mest almindelige. Et primært fokus for opmærksom meditation er at leve i nuet. Det gør du ved at fokusere på din vejrtrækning og lade dine tanker passere uden tilknytning eller bekymringer. Disse fremgangsmåder hjælper dig med at hvile, stille dit sind, annonce slappe af din krop.
- For at prøve at meditere, find et roligt sted at sidde alene. Luk derefter øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Hvis du støder på distraherende tanker, anerkend dem, men lad dem passere.
- Hvis du er ny til at meditere, kan du prøve det i kortere tidsrum. Selv 5 minutters meditation kan give fordele!
Metode 3 af 11: Fokuser på dine sanser
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. At engagere dig i dine sanser kan forankre dine tanker og hvile dit sind
Hvis du finder dit sind væddeløb, skal du i stedet fokusere på sanser som syn, lugt og berøring som en nyttig distraktion. Eksperimenter med at engagere forskellige sanser for at se, hvilke der er mest nyttige til at dæmpe dine tanker.
Ryd for eksempel dine tanker ved at forestille dig en fredelig scene, eller se ud af vinduet til træerne blæser i vinden. Du kan også prøve at lugte blomsterne uden for din dør eller tænde et lys med en dejlig aroma. Engager med berøring ved at klappe din hund eller kat, hvis du har en eller pakker sig ind i et fuzzy tæppe
Metode 4 af 11: Prøv aromaterapi for dets beroligende fordele
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Aromaterapi bruger æteriske olier til at bringe dig fred, ro og klarhed
Processen fungerer ved at indånde æteriske olier ved hjælp af en diffusor eller luftfugter. At lugte disse aromaer får din hjerne til at producere hormoner som serotonin, der kan forbedre dit humør. På grund af dets beroligende fordele kan aromaterapi bruges til at reducere stressniveauet og hjælpe dig med at slappe af.
- Almindeligt anvendte æteriske olier omfatter citron, lavendel, kamille og cedertræ.
- På grund af den stærke mængde plantemateriale i æteriske olier er det vigtigt at bruge dem med måde og med forsigtighed. For at være sikker skal du undgå direkte kontakt med æteriske olier på din hud og ophøre med at bruge dem, hvis du udvikler en allergisk reaktion. Hvis du er i tvivl om, hvordan du bruger æteriske olier korrekt, kan du overveje at tale med en uddannet urtelæge eller læge, før du prøver denne metode.
Metode 5 af 11: Træk vejret dybt
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Dette er et enkelt og effektivt middel til at ødelægge og slappe af
Ved at interagere med dine vejrtrækninger kan du hjælpe din krop med at falde til ro hurtigt, samtidig med at du distraherer dit sind. Det bedste er, at denne metode kan praktiseres hvor som helst, uanset om du er stresset i løbet af en særlig hektisk arbejdsdag eller slapper af i seng.
Med den ene hånd på brystet og den anden på din mave, tag en dyb indånding gennem din næse. Når din mave er fyldt med luft, ånder du ud. Fortsæt med at trække vejret ind og ud og mærk, hvordan hånden på din mave stiger og falder med dine vejrtrækninger. Hånden på brystet skal forblive stabil. Fortsæt øvelsen, indtil du begynder at mærke dens beroligende fordele
Metode 6 af 11: Øv yoga
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Yoga er et godt middel til at hvile dit sind og din krop samtidigt
Selvom yoga er en god træning, giver det også mange fordele for at hjælpe dig med at hvile. Yoga tilskynder til at øve mindfulness, hvilket betyder at forblive i harmoni med dit sind og din krop i øjeblikket. Hvis der er meget i tankerne, kan dette være en fantastisk måde at ødelægge og give dit sind lidt ro. Yoga engagerer også din krop og vejrtrækninger, hvilket kan være et godt middel til at slappe af din krop. Specifikke yogastillinger kan være særligt nyttige, når du ønsker at hvile din krop og dit sind.
- Child's pose (Balasana) er en afslappende pose, der også er en god mulighed for begyndere.
- Corpse pose (Savasana) er et andet simpelt, men yderst fordelagtigt valg.
- For nyttig undervisning kan du overveje at tilmelde dig en yogaklasse, arbejde med en privat instruktør eller se online yogaundervisning på websteder som YouTube.
Metode 7 af 11: Hold en journal for at stille dit sind
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. At skrive dine tanker ned er en god måde at hvile dit sind på
Hvis du er stresset eller særligt bekymret for noget, fungerer en journal som et sikkert sted at udtrykke dine følelser privat. At tage sig tid til at dekomprimere hjælper med at få dit sind til at slappe af og dæmper negative eller stressende følelser, så de kan blive mere håndterbare.
- Journal konsekvent for at opleve de største fordele. Vælg et bestemt tidspunkt til journal hver dag. Overvej at journalisere hver morgen for at starte dagen med et klart hoved eller lige inden sengetid for at hvile dit sind og forberede dig på en god nats søvn.
- Vær velkommen til at være så kreativ, som du gerne vil have, når du journaliserer. Hvis du ikke har lyst til at skrive dine tanker ned nogle gange, kan du prøve at tegne billeder eller lave afspilningslister for at udtrykke dine følelser.
Metode 8 af 11: Lyt til beroligende musik
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Omgivende, trøstende musik kan slappe af i dit sind, hvis du har brug for at dekomprimere
Undersøgelser viser, at musik frigiver hormoner serotonin og oxytocin, som kan forbedre dit generelle humør og endda hjælpe dig med at falde i søvn om natten. Prøv at lave en afspilningsliste med musik, der giver dig ro, eller søg efter afspilningslister online.
Du kan også overveje at lytte til omgivende lyde, såsom havbølger, faldende regn og andre naturlyde for at dekomprimere og hvile dit sind
Metode 9 af 11: Hold en pause på sociale medier
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Selvom en god måde at holde kontakten på, kan sociale medier også forårsage stress
Du kan finde på at sammenligne din livsstil, din fitnessrutine eller dit udseende med de mennesker, du følger. Eller måske bliver du ofte suget ind i rullesessioner, der tilsyneladende aldrig slutter. Uanset hvad kan disse aktiviteter efterlade dit sind drænet og udmattet! For at give dit sind lidt ro, overvej at tage en pause eller være mere opmærksom på, hvor ofte du bruger sociale medier.
Overvej at planlægge et bestemt tidspunkt for at kontrollere sociale medier, hvis du ikke vil tage en pause helt. Vælg f.eks. Et tidspunkt hver dag for at tjekke sociale medier og indhente dine venner. Begræns den tid til 5 til 10 minutter
Metode 10 af 11: Flugt til naturen
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. At gå udenfor kan hjælpe dig med at slappe af og leve i øjeblikket
Udendørs tilbyder et væld af ressourcer, når det kommer til at slappe af dit sind og din krop, og du behøver ikke at trække dig tilbage til vildmarken for at opleve dens mange fordele.
- Hvis du er stresset under arbejdet, skal du holde en fem minutters pause for at gå udenfor og indånde den friske luft. I stedet for at fokusere på det, der generer dig, skal du bruge et øjeblik på at se på træerne, der svajer i vinden og lytte til lyden af fugle, der kvidrer og andet dyreliv.
- Du kan have for travlt til at gå ud i løbet af din hverdag. Hvis det er tilfældet, kan selv tilføjelse af en plante til dit skrivebord tilbyde en mulighed for at værdsætte naturen. Vand din plante og beundre den i øjeblikke, hvor du har brug for ro.
- Når du har mere tid i weekenden, kan du gå til en nærliggende park, overveje at finde en vandresti i dit område eller tage en dagstur til et naturligt vartegn.
Metode 11 af 11: Udvikle en afslappende rutine ved sengetid
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Etablering af en sund rutine ved sengetid kan hjælpe dig med at sove hurtigere
Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og dyrk afslappende aktiviteter som at drikke ikke-koffeinfri te, lytte til beroligende musik og dæmpe lyset i dit værelse. For de bedste resultater, undgå at snack eller drikke koffeinholdige drikkevarer inden sengetid. Disse kan få dig til at føle dig mere opmærksom, når du sover. Du bør også undgå at bruge elektronik lige inden sengetid. Telefoner, computere og anden elektronik udsender alle blåt lys fra deres skærme, hvilket reducerer produktionen af det søvnfremkaldende hormon melatonin.
- Overvej at lade din bærbare computer og telefon stå i stuen for at oplade natten over og stoppe din brug af elektronik et par timer før sengetid hver nat.
- Hvis du skal bruge elektronik tæt på sengen for at studere eller arbejde, skal du skifte til nattilstand, så lyset fra din skærm ikke er så hårdt.
