Forskning tyder på, at en wellnessplan kan hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv. En wellnessplan er en handlingsplan, der understøtter din fysiske, mentale, åndelige og følelsesmæssige sundhed. Eksperter siger, at velværepraksis som at spise sunde fødevarer, indarbejde stressafledere i din dag og øve mindfulness kan hjælpe dig med at leve et bedre liv, så det er umagen værd at bygge en plan, der fungerer for dig. Heldigvis er det let at tilpasse din wellnessplan til at opfylde dine behov og optimere dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Opsætning og følge af en wellnessplan
Trin 1. Identificer områder, der kan bruge forbedringer
Vær ærlig over for dig selv om, hvor tilfreds du føler dig i hvert aspekt af wellness. På den måde kan du oprette en wellnessplan, der er skræddersyet til dine behov.
- Giv hvert område en rangering fra 1-10, hvor 1 er den dårligste rang og 10 er den bedste.
- Ud fra dette kan du bestemme hvilket område der har brug for opmærksomhed.
- Men husk, hvert område vedrører et andet, så du vil ikke nødvendigvis have gavn af at fokusere al din opmærksomhed på et område til skade for andre.
Trin 2. Sæt mål
Når du har identificeret det eller de områder, som du føler, du skal arbejde med, skal du begynde at sætte dine mål.
- Skriv specifikke mål ned, du vil nå på hvert område. Opret opnåelige kortsigtede mål, der vil føre dig mod stadig større langsigtede mål.
- Sørg for, at dine langsigtede mål også er rimelige og gennemførlige. For eksempel, hvis du er 25 år, kan et rimeligt langsigtet mål være økonomisk sikkerhed, når du går på pension i en alder af 65. Et urimeligt langsigtet mål ville være at blive milliardær i en alder af 30 år.
- Vær tålmodig med dig selv. Personlig udvikling finder generelt ikke sted natten over, og det er normalt heller ikke meget let. Men det er muligt, så lad dig ikke afskrække, hvis der ikke sker ændringer med det samme.
Trin 3. Hold styr på dine fremskridt
Lav et diagram eller en journal, hvor du kan skitsere hvert aspekt af personlig velvære og målene for hver.
- Afsæt en kalender, der er beregnet til at spore dine wellness -fremskridt. Marker vigtige datoer og kontrolpunkter, så du kan se dine fremskridt. Start med at fastlægge din grundlinje for wellness for et bestemt aspekt, skriv det ned, og tjek derefter ind igen efter en måned eller to.
- At se de positive effekter af det, du allerede har opnået, kan være det bedste motiverende brændstof.
Tip:
Gør regelmæssige personlige vurderinger: føler du dig lykkeligere, mere tilfreds? Har du mere energi, flere sjove eller latterfyldte øjeblikke? Er dine relationer lykkeligere?
Trin 4. Opdater din wellnessplan
Når du udvikler større personlig velvære, kan det være, at visse mål tager mere eller mindre tid, end du havde regnet med. Eller du kan opleve, at nogle mål ikke længere er inden for rammerne af det, du vil opnå. Så giv et punkt til at overvåge dine fremskridt og revurdere dine behov hver 6. måned eller deromkring. På den måde holder du din wellnessplan i harmoni med din personlige vækst og fremgang.
- Processen med at opnå personlig velvære er dynamisk. Dine behov, dine mål, dit miljø og dine relationer kan alle ændre sig. Du vil derefter beslutte, hvordan du vil ændre sammen med dem.
- Selvom din særlige situation kan ændre sig, kan du ved at holde disse mål i spidsen opnå en større grad af kontrol over, hvordan disse ændringer vil påvirke dig. Hvis du f.eks. Sætter et vægttabsmål på 10 pund på 6 måneder, ved udgangen af 6 måneder, skal du revurdere det mål. Er du tilfreds med din nuværende vægt? Vil du tabe mere? Hvis du er tilfreds med din vægt, kan dit nye mål være vedligeholdelse. Hvis du vil tabe mere, er dit nye mål måske 10 ekstra kilo i løbet af de næste 6 måneder.
Trin 5. Få support
At have støtte fra andre kan være afgørende for at bevare dit drive og motivation. Dine tilhængere kan holde dig ansvarlig, tilbyde opmuntring, når det er nødvendigt, og måske endda slutte dig til din indsats.
- Få professionel hjælp og rådgivning, hvor det er nødvendigt. Hvis du f.eks. Vil forbedre din kost og ernæring for at opnå fysisk og psykisk velvære, kan du konsultere en ernæringsekspert.
- Hvis du leder efter økonomisk stabilitet, skal du tale med en finansiel rådgiver.
- Deltag i støttegrupper, der adresserer det eller de områder, du måske har brug for opmuntring til.
- Start et "kammeratsystem" med en ven, ægtefælle eller slægtning til forskellige aspekter af din wellnessplan. For eksempel, hvis du arbejder med økonomisk velvære, kan det at få din ægtefælle involveret være et vigtigt skridt i at komme tættere på både forholdets velbefindende og følelsesmæssige velvære.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvor ofte skal du opdatere din wellnessplan?
Hver måned eller deromkring.
Ikke nødvendigvis! Det kan være svært at se fremskridt med langsigtede mål hver måned. Da du ikke har meget at opdatere, behøver du ikke opdatere din plan månedligt. Prøv et andet svar …
Hver sjette måned eller deromkring.
Pæn! Det er en god idé at opdatere din wellnessplan hvert halve år. Det giver dig nok tid mellem opdateringer til nøjagtigt at måle dine fremskridt. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Hvert andet år eller deromkring.
Prøv igen! Meget kan ændre sig på to år. Du bør opdatere din plan oftere for at sikre, at du er på rette spor. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Vurdering af dine wellness -niveauer
Trin 1. Vurder din nuværende fysiske velvære
Fysisk velvære omfatter ernæring og fysisk kondition. Fysisk wellness omfatter også din medicinske wellness. God medicinsk velvære omfatter sundhedsfremmende medicinsk praksis som f.eks. Regelmæssig lægeundersøgelse og brug af forebyggende sundhedsydelser. Det indebærer også at undgå rygning, overdrevent alkoholforbrug og fritidsmisbrug. Nyttige spørgsmål at overveje, når du vurderer dit fysiske velvære, omfatter:
- Hvad er dine fysiske mål? Er du interesseret i at opsøge en personlig træner, eller er der en coach, du måske vil konsultere?
- Leder du efter generel kondition, eller ønsker du at opbygge din kerne, dit kardiovaskulære helbred, din overkropsstyrke osv.?
- Leder du efter at opbygge muskeltonus, eller er du mere interesseret i at øge udholdenhed og udholdenhed?
Trin 2. Vurder dit niveau af ernæringsmæssig velvære
Ernæringsmæssigt velvære har at gøre med, hvor godt næret og understøttet din krop er.
Overvej din nuværende kost, og hvor godt den tjener dit helbred. Bemærk eventuelle forbedringsområder
Trin 3. Vurder dit mentale velvære
Mental velvære er et mål for, hvordan du håndterer vanskelige situationer, og hvor godt du balancerer dine følelser.
Overvej dit nuværende mentale velvære. Hvilke følelser håndterer du oftest? Hvor godt håndterer du de følelser? Hvilke ændringer eller forbedringer vil du gerne se i din mentale tilstand?
Trin 4. Vurder dit niveau af åndelig velvære
Åndelig velvære handler ikke om religion eller personlig tro, men om hvordan du opfatter meningen med livet og din plads i det.
Overvej dit nuværende niveau af åndelig velvære: hvor tilfredsstillede føler du dig i dit liv? Mangler du en følelse af formål eller effektivitet?
Bemærk:
Åndelig velvære betyder, at du er i stand til at finde mening, håb, trøst og indre fred i dit liv, hvad enten det er gennem arbejde, natur, kunst, musik, familie eller frivilligt arbejde.
Trin 5. Vurder dit niveau af følelsesmæssig og relations velvære
Følelsesmæssig og relationel wellness vedrører, hvor godt du er opmærksom på, accepterer og er i stand til at håndtere dine følelser og følelserne hos dem omkring dig. At have sundhedsmæssig følelsesmæssig og relationel velvære får dig til at føle dig mere modstandsdygtig og støttet. Omvendt kan mangel på følelsesmæssigt velvære sap din energi og lykke.
- Tag hensyn til dine nuværende relationer, stressniveau, selvværd og livssyn. Er der områder, du gerne vil forbedre?
- Er du glad? Føler du dig tynget af dine relationer eller følelser?
Trin 6. Vurder dit niveau af intellektuel velvære
Dette refererer til mængden af information og viden, du tager ind, og mængden af kreativ, kritisk og analytisk tænkning, du lægger ud. Læring, problemløsning og mental produktivitet er vigtige aspekter af intellektuel velvære.
- Overvej dit niveau af intellektuel velvære. Er du intellektuelt stimuleret af dit liv, eller keder du dig?
- Har du tilstrækkelige kreative forretninger?
- Hvor ofte bruger du kritisk og analytisk tænkning?
Trin 7. Vurder dit niveau af social wellness
Social wellness har at gøre med, hvordan du ser din plads i verden og i samfundet, og hvor godt du tilpasser dig din rolle i samfundet.
- Overvej dit niveau af social wellness. Føler du dig sikker og sikker på dine sociale roller?
- Er du i stand til let at indtage nye og forskellige sociale roller?
Trin 8. Vurder dit niveau af erhvervsmæssig velvære
Dette aspekt af personlig velvære understreger vigtigheden af at have en positiv holdning til arbejdet samt have en givende og berigende karrierevej.
- Overvej dit niveau af erhvervsmæssig velvære. Føler du dig engageret i dit arbejde og din karriere?
- Føler du dig værdsat for dit arbejde?
- Føler du dig beriget af det arbejde, du udfører?
- Er du tilfreds med din karrierevej?
Trin 9. Vurder dit niveau af økonomisk velvære
Økonomisk velvære indebærer din følelse af finansiel stabilitet og sundhed.
- Overvej dit niveau af økonomisk velvære. Lever du inden for dine midler?
- Er du økonomisk sikker for fremtiden?
- Har du og beholder et budget?
Trin 10. Vurder dit niveau af miljømæssig velvære
Dette aspekt af wellness vedrører dit niveau af miljøbevidsthed. Dit velbefindende er sammenflettet med miljøet omkring dig.
- Overvej dit niveau af miljømæssig velvære. Får du nok frisk luft, frisk vand og solskin?
- Tager du tid til at værdsætte miljøet omkring dig?
- Tager du foranstaltninger til at spare energi og forbruge bevidst?
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Sandt eller forkert: Åndelig velvære handler om religion.
SAND
Ikke nøjagtigt! Åndelig velvære kan omfatte din personlige tro, hvis du er en religiøs person. Du behøver dog ikke at være religiøs for at være åndeligt rask. Gæt igen!
FALSK
Ret! Åndelig velvære handler om din evne til at finde håb og mening i dit liv. Religion kan være en del af det, men det er ikke nødvendigt for åndelig velvære. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Indstilling af wellnessmål
Trin 1. Sæt mål for fysisk velvære
Efter at have vurderet hver dimension af dit personlige wellness, er det tid til at begynde at sætte mål. Hold dine oprindelige mål enkle og opnåelige. Du vil ikke blive frustreret over vanskelige mål lige uden for flagermus.
- Det er en god idé at gå til et lokalt fitnesscenter og forhøre dig om fysiske evalueringer. Tal med din læge først, inden du går i gang med en fysisk wellness -plan, hvis du er overvægtig eller har en historie med medicinske problemer.
- Start med at gå oftere. Parker din bil længere væk fra en indgang, og gå mere. Brug trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Gå rundt om blokken, eller tag din hund ud på en dejlig tur.
- Tal med din læge, hvis du er overvægtig eller har en betydelig medicinsk historie med hjertesygdomme, luftvejssygdomme, gigt eller andre alvorlige medicinske tilstande. Din læge kan hjælpe dig med at sætte sikre, rimelige mål.
- Sørg for, at den fysiske aktivitet, du vælger, er noget, du kan lide at lave, og ikke noget, nogen talte dig til. Hvis du kan lide aktiviteten, er det meget mere sandsynligt, at du fortsætter med det.
- Arbejd dig op til øget aktivitet. Hvis du har brugt de sidste 5 år med lav til moderat fysisk aktivitet, er du sandsynligvis ikke helt klar til en triathlon. Start langsomt og forsigtigt og øg dit aktivitetsniveau, når du føler dig klar og i stand.
- Vær tålmodig og prøv en aktivitet med lav effekt først som yoga, tai chi eller qigong. Disse gamle fysiske (og åndelige) øvelser kan forbedre sundhed, reducere stress, reducere smerter og forbedre styrke og balance.
Trin 2. Sæt mål for din ernæringsmæssige velvære
Hvordan ved du, hvad den bedste kost er med alle de modstridende diæter og råd? Prøv at starte med nogle relativt enkle regler:
- Overvej at tale med en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at bestemme den ideelle ernæring for dig og din krop.
- Spis mad, der er så tæt på sin naturlige form som muligt. Prøv at begrænse forarbejdede og tilberedte fødevarer og tilbered i stedet fra bunden. Brug en gryde eller hold dig til basale fødevarer som ris, bønner og grøntsager, hvis du er presset til tiden. Du kan også overveje at tilberede mad til ugen på forhånd og opbevare det i fryseren, indtil du er klar til at spise det.
- Begræns dit forbrug af rødt kød (foretrækker græsfodring, hvis det er muligt). Øg mængden af fisk (vildt over gården) og fjerkræ uden hud, du spiser.
- Forøg mængden af frugt og grønt, du spiser. Dit indtag af grøntsager bør være højere end dit frugtindtag, da frugt indeholder sukker.
- Forøg mængden af vand, du drikker.
- Vær opmærksom på madfølsomhed. Hvis du har mistanke om, at du er følsom over for en bestemt mad, skal du fjerne den fra din kost i mindst 2 uger. Fødevarer, der kan forårsage følsomhed, omfatter gluten, mejeri, mælk/laktose, nødder, skaldyr, æg og soja.
- Besøg webstedet American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) for at få råd om ernæring til børn, forældre, mænd, kvinder og seniorer.
- Giv dig selv 30 dage på en ny plan for at danne en vane og til fuldt ud at evaluere virkningerne. At dedikere dig selv til planen for den fulde varighed kan være et kraftfuldt, men vanskeligt trin, så det kan være nyttigt at omgive dig selv med et kyndigt og støttende fællesskab.
Trin 3. Angiv mål for mental velvære
Mental wellness kræver arbejde, men selvom du har lidt af depression, angst eller en anden psykisk lidelse, kan du forbedre dit mentale velvære med de rigtige handlinger. Prøv disse metoder til at reducere depression, angst og stress:
- Afsæt tid til stille og roligt at slappe af hver dag.
- Gå en tur, når du føler dig bekymret.
- Afsæt tid til at lave afslappende aktiviteter, du kan lide, som at læse, have, se film osv.
- Lær og brug dybe vejrtrækningsteknikker. For eksempel, træk vejret ved at udvide dit underliv frem for dit bryst. Denne teknik tillader din membran-den flade muskel under lungerne-at falde ved at udvide dine mavemuskler. Tag 100 dybe indåndinger hver dag.
- Øv positive bekræftelser. Nogle eksempler på positive bekræftelser omfatter: "ja, det kan jeg", "jeg har succes", "jeg har det bedre hver dag" osv. Du kan skrive din bekræftelse på en seddel og sende den, hvor du kan se den.
- Søg støtte fra en terapeut eller støttegruppe.
- Husk: Hvis du tager medicin mod en psykisk lidelse, må du aldrig stoppe med medicinen eller ændre dosis alene. Det kan være meget farligt at gøre det, og du bør kun gøre det under vejledning af din psykolog.
Trin 4. Sæt mål for åndelig velvære
Du kan bruge mange af de samme teknikker til mental velvære som til åndelig velvære. Nogle eksempler:
- Lær og brug dybe vejrtrækningsteknikker. For eksempel, træk vejret ved at udvide dit underliv frem for dit bryst. Denne teknik gør det muligt for din membran-den flade muskel under dine lunger-at falde ved at udvide dine mavemuskler. Tag 100 dybe indåndinger hver dag.
- Meditere i en kort periode et par dage om ugen. Når du bliver mere komfortabel, øges gradvist mængden af meditation, du øver.
- Mind dig selv om at forblive rolig og "i øjeblikket".
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Når du vælger fysiske aktiviteter at gøre, er det vigtigst, at du vælger dem, der …
Du nyder.
Absolut! Det er meget mere sandsynligt, at du fortsætter med at dyrke motion, hvis du laver ting, du nyder. Lad ikke andre mennesker tale dig ind i aktiviteter, du ikke kan lide. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Har stor indflydelse.
Ikke nødvendigvis! Højeffektive øvelser betyder, at du kommer hurtigere i form. Husk dog, at fitnessmål skal være langsigtede, og du behøver ikke at skynde dig. Gæt igen!
Er populære.
Ikke nøjagtigt! Det gode ved populære fysiske aktiviteter er, at det er let at finde klasser og udstyr til dem. Det betyder dog ikke, at du bare skal lave de aktiviteter, andre mennesker er til. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
