I traditionel kinesisk akupressur lægges der et fast pres på flere punkter i din krop for at lette medicinske tilstande. Denne teknik menes at fremme vægttab ved at stimulere punkter på kroppen, der kan lette trykket på fordøjelsessystemet. Selvom videnskabelig forskning, der understøtter effektiviteten af akupressur til vægttab, er begrænset, har nogle undersøgelser fundet ud af, at det kan være et effektivt supplement til en sund kost og motion for at nå dine vægttabsmål.
Trin
Metode 1 af 3: Anvendelse af tryk på vægttab Akupressurpunkter
Trin 1. Start med at anvende akupressur til akupressurpunkterne på øret
Placer din tommelfinger direkte foran den trekantede vævsklap, der findes foran hvert øre. Tommelfingeren bruges, fordi den dækker det meste område og vil påvirke alle tre punkter.
- En anden måde at finde dette punkt på er at placere din finger mod kæben og åbne og lukke munden. Find det punkt, der har det meste af bevægelsen i din kæbe.
- Påfør medium og konstant tryk i tre minutter for at kontrollere appetit og sult og forbedre fordøjelsen.
- Hvis du kun vil bruge et punkt, skal du bruge ørepunkterne. Det er den eneste del af kroppen, hvor tre eller flere akupressurpunkter, der styrer sult og appetit, kan findes sammen.
- Akupressurpunkter SI19, TW21 og GB2 er placeret omkring øret. Disse er blevet undersøgt mest for vægttab.
Trin 2. Påfør pres på yderligere akupressurpunkter, der fremmer vægttab
Der er en lang række andre punkter, der kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
- GV26 er placeret mellem overlæben og næsen, i folder eller depression (philtrum). Påfør medium tryk i fem minutter to gange om dagen. Dette punkt kan dæmpe appetitten og kontrollere sulten.
- Ren 6 findes 3 cm direkte under navlen. Brug pegefingeren og langfingrene til at massere dette punkt op og ned to minutter to gange om dagen. Dette punkt kan forbedre fordøjelsen.
- Knæpunkt ST36 findes 2 tommer under knæhætten og lidt fra midten mod den ydre del af benet. Tryk på dette punkt i et minut med din pegefinger. Du kan vide, at du er på det rigtige sted ved at bøje din fod - du skal kunne mærke musklen bevæge sig under din finger. Tryk på dette punkt i to minutter hver dag. Dette punkt understøtter sund mavefunktion.
- Albue punkt LI 11 findes på indersiden af albue -folden, nær den ydre del af albuen. Dette punkt stimulerer tarmens funktion ved at fjerne overskydende varme og uønsket fugt fra kroppen. Brug din tommelfinger og tryk på dette punkt i et minut hver dag.
- Trykpunkt SP6 findes 2 tommer over anklen, på indersiden af benet og bag knoglen. Påfør tryk i et minut hver dag med din tommelfinger. Slip langsomt. Dette punkt hjælper med at balancere væsker.
- Mavesorgspunkterne er placeret under dine laveste ribben i en lige linje ned fra dine øreflipper. Tryk ind i dette punkt under hver ribbe i fem minutter om dagen. Dette punkt kan også hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær.
Trin 3. Prøv et eller flere forskellige punkter, hvis en gør dig utilpas eller ikke giver dig de ønskede resultater
Vær opmærksom på, hvordan du føler og reagerer på presset. Hver person reagerer entydigt afhængigt af deres situation. Overdriv det ikke!
- Du kan bruge disse akupressurpunkter, indtil du har nået din idealvægt og derefter bruge dem til at hjælpe med at opretholde denne vægt.
- Der er ingen kendte negative virkninger af denne type akupressur.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvorfor skal du bruge din tommelfinger til at trykke på akupressurpunkterne i dit øre?
Fordi din tommelfinger kan udøve mest pres.
Ikke helt! Det er nok rigtigt, at din tommelfinger er stærkere end dine andre fingre, men det er ikke vigtigt for akupressur. Du skal lægge et fast pres, men ikke så meget, at det gør ondt. Gæt igen!
Fordi din tommelfinger er større end dine andre fingre.
Nemlig! Der er tre forskellige akupressurpunkter i dit øre, der hjælper med vægttab. Fordi dine tommelfingre er store, kan de lægge pres på alle tre punkter på én gang. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Fordi din tommelfinger er varmere end dine andre fingre.
Prøv igen! Når du laver akupressur, er det ikke vigtigt, om dine hænder er varme eller kolde. Du behøver kun at justere temperaturen på dine tommelfingre, hvis du er utilpas. Vælg et andet svar!
Faktisk er det bedst at bruge din pegefinger.
Nix! Når du udfører akupressur på dine ører, er det bedst at bruge dine tommelfingre. Årsagen har at gøre med, hvordan din tommelfinger er forskellig fra dine andre fingre. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Kombination af en sund kost og motion med akupressur
Trin 1. Følg en antiinflammatorisk diæt
Visse fødevarer kan hjælpe dig med at tabe sig. Generelt er disse kendt som "antiinflammatoriske" fødevarer, som bruges, fordi at have ekstra vægt er en inflammatorisk tilstand. For at følge denne diæt skift til økologiske fødevarer så meget som muligt. Disse indeholder ingen pesticider eller andre kemikalier, som hormoner og antibiotika, der kan være relateret til en øget risiko for betændelse.
- Begræns også mængden af forarbejdede og færdigpakkede fødevarer, du spiser. Du vil begrænse de tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der kan forårsage nogle mennesker øget betændelse, hvis de har følsomhed over for disse tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.
- Det kan kræve ekstra øvelse og planlægning, men jo tættere du kan komme på at lave mad fra bunden ved at bruge hele fødevarer, der ikke er blevet forarbejdet (og derfor bevarer de fleste vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer), desto sundere bliver du.
- En tommelfingerregel er, at hvis maden er for hvid, som hvidt brød, hvide ris, hvid pasta, er den blevet forarbejdet. Spis i stedet fuldkornsbrød, brune ris og fuldkornspasta.
Trin 2. Forøg mængderne af grøntsager og frugt i din kost
Omkring ⅔ af din samlede mad skal være frugt, grøntsager og fuldkorn. Frugt og grøntsager indeholder høje niveauer af antioxidanter, hvilket kan reducere betændelse.
- Vælg farverige frugter og grøntsager for det højeste niveau af antioxidanter. Disse omfatter: bær (blåbær, hindbær), æbler, blommer, appelsiner og citrusfrugter (C-vitamin er en fremragende antioxidant), grønne grønne grøntsager, både vinter og sommer squash og peberfrugter.
- Frisk er bedst, men frosne grøntsager og frugter kan bestemt bruges.
- Undgå at spise grøntsager i enhver form for cremede saucer, der kan tilføre fedt til din kost.
- Undgå frugt, der har sukker eller tung sirup (tilsat sukker)
Trin 3. Forøg mængden af fiber i din kost, da fiber kan reducere betændelse
Du bør sigte mod mindst 20 - 35 g fiber hver dag. Fødevarer med højt fiberindhold omfatter:
- Fuldkorn som brune ris, bulgar hvede, boghvede, havre, hirse, quinoa.
- Frugt, især dem, du kan spise med huden - f.eks. æbler, pærer, figner, dadler, druer, bær af enhver art.
- Grøntsager, især bladgrønne grøntsager (spinat, sennep, collard, schweizisk chard), gulerødder, broccoli, rosenkål, bok choy, rødbeder
- Bønner og bælgfrugter inklusive ærter, linser, alle bønner (nyre, sort, hvid, lima)
- Frø inklusive græskar, sesam, solsikkefrø og nødder inklusive mandler, pekannødder, valnødder og pistacienødder
Trin 4. Begræns rødt kød
Prøv faktisk at begrænse mængden af kød, du spiser generelt. Hvis du spiser oksekød, skal du sørge for at det er magert og helst græsfodret, da dette kød har det naturlige forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtstoffer. Hvis du spiser fjerkræ, skal du sørge for, at det er uden hud og opdrættes uden hormoner eller antibiotika (det gælder også det røde kød).
Trin 5. Begræns dit indtag af trans og mættet fedt
American Heart Association anbefaler for helbredet, at du undgår alle transfedtstoffer og begrænser mættet fedt til mindre end 7% af dine samlede daglige kalorier. Mættet fedt undgås lettest ved at undgå smør, margarine og forkortelse i din madlavning.
- Brug i stedet olivenolie eller rapsolie.
- Klip fedtstofferne af alt kød.
- Undgå mad, der har "delvist hydrogeneret fedt" på etiketten. Disse kan indeholde transfedtstoffer, selvom etiketten siger “0 transfedtstoffer”
Trin 6. Forøg mængden af fisk, du spiser
Fisk er protein af god kvalitet og har gode mængder af de sundere omega-3 fedtstoffer. Højere omega-3 fedtindtag er forbundet med et reduceret niveau af inflammation. Fisk med højere indhold af omega-3 fedtstoffer omfatter: laks, tun, ørreder, sardiner og makrel.
Trin 7. Sørg for kun at inkludere komplekse kulhydrater
Hvis du undgår forarbejdede fødevarer, har du i det væsentlige kun inkluderet komplekse kulhydrater. Forarbejdningen af mad nedbryder kulhydraterne til de simple kulhydrater. Store mængder simple kulhydrater kan øge niveauet af inflammation.
Trin 8. Begynd at træne regelmæssigt
At spise godt, spise mindre og dyrke motion er den eneste rigtige måde at tabe sig og holde det fra. Øvelsen behøver dog ikke at være og bør ikke være en vanskelig opgave. Start langsomt ved at gå oftere. Parker bilen langt væk, brug trapper i stedet for rulletrapper eller elevatorer, gå med hunden eller bare gå en tur! Hvis du vil, skal du deltage i et fitnesscenter og finde en fitnesscoach.
- Løft vægte, lav kardiovaskulær træning, brug en elliptisk, uanset hvad du nyder og vil holde fast i.
- Sørg for at tale med din læge og sørge for, at du ved, hvad du bør og ikke bør gøre. Skub det ikke for hårdt, bare skub det lidt!
- Find en aktivitet, du nyder, og som passer godt ind i dit liv. Overdriv det ikke, for træning, der er for anstrengende, kan få dig til at stoppe med at gøre dem.
- Prøv at bruge en skridttæller til at spore og overvåge, hvor mange trin du tager gennem dagen. Øg gradvist dette tal over tid for at øge dit aktivitetsniveau.
Trin 9. Få mellem 75 - 300 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet
Aerob aktivitet er alt, der øger dit iltindtag og din puls. Eksempler omfatter løb, svømning, vandreture, gåture, jogging, dans, kampsport og cykling.
Disse kan også gøres indenfor ved hjælp af træningsudstyr som f.eks. Stationære cykler og elliptiske eller udenfor, i en park eller i dit nabolag
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvad er et eksempel på en fed mad, der er sund, når du prøver at tabe dig?
Smør
Nix! Smør samt lignende fødevarer som forkortning og margarine er lavet af mættet fedt. Da du vil undgå mættet fedt, når du prøver at tabe dig, skal du skære ned på smør. Vælg et andet svar!
rødt kød
Prøv igen! Rødt kød kan være temmelig fedtfattigt, hvis du klipper fedt af det før tilberedning og bruger fedtfattigt hakket kød. Selv da er rødt kød dog ikke det bedste valg, når du prøver at tabe dig. Gæt igen!
Rapsolie
Pæn! Rapsolie er sammen med olivenolie et godt madfedt, der skal bruges, når du prøver at tabe dig. Den indeholder kun umættet fedt, hvilket er en sundere form for fedt. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Lær om akupressur
Trin 1. Forstå de grundlæggende begreber i traditionel kinesisk medicin (TCM)
Akupressur og akupunktur udnytter forskellige punkter langs 12 grundlæggende meridianer i kroppen. Disse meridianer er energibaner, som menes at bære "qi" eller "chi", de kinesiske udtryk for livsenergi. Det grundlæggende koncept er, at sygdom skyldes blokering i qi. Nålene i akupunktur og trykket i akupressur kan blokere disse energibaner og genoprette den lette og uhindrede strøm af qi.
Trin 2. Forstå, hvordan akupressur kan bruges til at stimulere vægttab
I TCM kan vægttab opmuntres ved at tillade overskydende "varme" og "fugtighed" at blive bortvist og ved at understøtte fordøjelsesorganerne.
- Udtrykkene "varme" og "fugt" har ikke nødvendigvis bogstavelige betydninger. Med andre ord vil tryk på disse punkter ikke væsentligt ændre hudens temperatur eller forårsage fugt på huden. Udtrykkene skal forstås for at angive ubalancer i energi, der betragtes som varme og fugt.
- Nogle undersøgelser har vist, at især akupressur på ørepunkterne i væsentlig grad kan hjælpe mennesker med at opnå vægttab.
- En anden noget relateret teknik, Tapas Akupressurteknik, har vist nogle positive resultater for at opretholde vægttab, selvom der ikke er nogen signifikante resultater for vægttab.
Trin 3. Lær, hvordan du lægger pres på akupressurpunkter
Medmindre punktet er i midten af din krop, skal du sørge for at lægge pres på begge sider i samme tid. Mængden af tryk er generelt let til medium- find et tryk, du er tryg ved. Tryk aldrig hårdt.
- Tænk på tre niveauer af tryk - let tryk er det tryk, det ville tage for din finger at trykke din hud lidt ned og bevæge huden lidt rundt om trykpunktet. Du vil ikke mærke en puls eller knogle -men vil føle en muskel bevæge sig under huden. Middeltryk trykker huden mere ned - og i områder, hvor huden er tynd (f.eks. Omkring øret), skal du mærke noget knogler og føle led og muskler bevæge sig. Du kan også føle en puls omkring (f.eks.) Omkring knæet, albuen eller ankelpunkterne.
- Du kan anvende akupressur hvor som helst: på arbejde, i skolen, derhjemme eller efter (eller under) et brusebad. Selvom det normalt er bedst at være i et roligt og fredeligt miljø, er det ikke absolut nødvendigt.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Når du udfører akupressur, vil din hud ændre temperaturen eller blive fugtig?
Det ændrer kun temperaturen.
Prøv igen! Selvom det siges, at akupressur frigiver "varme", er denne varme figurativ snarere end bogstavelig. Akupressur ændrer ikke temperaturen på din hud. Prøv igen…
Det bliver kun fugtigt.
Ikke nøjagtigt! Fugt dannes ikke på din hud, når du udfører akupressur, medmindre dine hænder er svedige. Den "fugtighed", der frigives af akupressur, er ikke bogstavelig. Vælg et andet svar!
Det vil gøre begge dele.
Nix! Akupressur siges at frigive "varme" og "fugt" fra kroppen, men du bør ikke tage disse begreber bogstaveligt. Forvent ikke en ændring i både fugt og temperatur i din hud, når du udfører akupressur. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Det vil heller ikke gøre.
Det er rigtigt! Når du udfører akupressur, frigiver du "varme" og "fugt" fra din krop. Men disse begreber er figurative, så du vil ikke mærke nogen ændring i din hud. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Akupressurpunkter og fødevarer at spise og undgå for vægttab
Akupressur vægttabspunkter
Mad at spise og undgå, når man prøver at tabe sig
