Gad vide, hvordan du bruger den originale Sun Ancon Chi -maskine korrekt? Følg trinene herunder, og lær, hvordan du maksimerer fordelene. Der er også nogle tips om variationer i armpositioner.
Trin
Trin 1. Drik et lille glas vand, før du bruger Chi -maskinen
Trin 2. Placer Chi -maskinen på en fast overflade med håndtaget vendt væk
Sørg for, at der er plads under maskinen til luftbevægelse.
Trin 3. Stræk din lænd ud, og læg dig derefter på gulvet
Hvis du har smerter i lænd eller knæ, skal du lægge en pude under dine knæ for ekstra støtte, indtil din krop vænner sig til bevægelsen
Trin 4. Centrer din krop med pilen, og placer dine ben på hver side af maskinen
Trin 5. Placer dine ben på vuggen, så ryggen af din læg hviler på vuggen lige over ankelbenet
Sørg for, at ankelbenet er cirka 2,5–5,1 cm (1-2 tommer) over kanten af vuggen, så dine fødder kan bevæge sig frit frem og tilbage.
Trin 6. Placer dine arme
Der er et par variationer, du kan prøve:
- Strakt rygposition: Placer begge arme over dit hoved og hold dem så lige som muligt. Dette kan hjælpe med vægttab, skulder tendinitis, frigivelse af muskelspændinger og frigivelse af nervetryk.
- Midtposition: Placer begge hænder under dit hoved i en position, der resulterer i, at din overkrop og ben løftes let fra gulvet.
- Guldfiskposition: Placer begge arme ved dine sider på gulvet.
Trin 7. Tænd for timerkontakten for at aktivere maskinen
Første gang brugere ikke bør gøre mere end 2-3 minutter. Hvis du har et dårligt helbred, skal du bruge mindre end 1 minut. Forøg tiden i trin på 2 minutter, når din krop har tilpasset sig bevægelsen. Brug af maskinen to gange om dagen giver maksimale fordele.
Trin 8. Bliv afslappet, og lad din krop bevæge sig med maskinens sving
Maskinen giver fuld kropsbevægelse.
Trin 9. Træk vejret dybt og jævnt under bevægelsen
Træk vejret til 7, hold til 4, og ånder ud fra maven til 8. Timingen for hvert åndedrag er ikke så vigtig som vejrtrækningens rytme.
Trin 10. Bliv på gulvet i 2-3 minutter, før du rejser dig, når maskinen stopper
Fjern om nødvendigt dine fødder fra holderen i løbet af denne tid.
Trin 11. Stræk rygsøjlen og hofterne ud, rul derefter til den ene side og stå op af gulvet
Trin 12. Drik et helt glas vand
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Må ikke bruges i mindst 3 måneder efter en operation eller knoglebrud, hvis du lider af alvorlig infektion, har en blødende skade eller hjertesygdom, under graviditeten eller inden for 30 minutter efter at have spist. Hvis der opstår ekstrem smerte under brug, skal du undersøge årsagen og rette problemet, inden du prøver igen.
- Spørg altid en læge, før du bruger Chi -maskinen, hvis sundhedsproblemer er bekymrede.
