Gua sha er en gammel holistisk form for medicin fra Østasien, der involverer at skrabe ømme og stive muskler for at lindre smerter. Terapien kan reducere kortsigtede nakkesmerter under visse omstændigheder, men resultaterne er ikke helt afgørende. Du skal også huske på, at udførelse af gua sha til bestemte dele af din krop, som din hals, kan resultere i betændelse og skade. Hvis du vil prøve gua sha for at lindre ømme muskler, er alt hvad du behøver, et gua sha -værktøj og forståelse for, hvordan du gør det.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelse af den ømme muskel
Trin 1. Køb et gua sha -værktøj
Du kan købe et værktøj specielt til gua sha -terapi online eller i alternative medicinbutikker. Et gua sha -værktøj er et afrundet værktøj lavet af et glat materiale som træ, sten, plastik, rustfrit stål eller jade. Nogle gua sha -værktøjer ligner glatte sten, mens andre er mere detaljerede og har håndtag.
Hvis du ikke vil købe et værktøj, kan du i stedet bruge en kant af en ske
Trin 2. Find en stiv eller øm del af din krop
Find de dele af din krop, der er ømme. Gua sha udføres typisk på ryggen, skuldrene, hofterne eller bagsiden af nakken, men du kan udføre det, uanset hvor du føler smerter. Gnid over din ømme muskel med fingrene og lokaliser det område, hvor musklen føles stiv eller anspændt.
Brug ikke gua sha til at lindre smerter i dine led eller langs rygsøjlen
Trin 3. Påfør olie eller terapeutisk balsam på det berørte område, inden du skraber det
Påfør kokosolie, olivenolie eller en smertelindrende balsam på den ømme eller stive del af din krop. Gnid balsam eller olie ind i din hud, indtil det ømme område på din krop føles fugtigt. Din muskel er nu klar til gua sha -terapien.
Metode 2 af 2: Skrabning af musklen
Trin 1. Flyt gua sha -værktøjet i en retning over den stive muskel
Følg konturerne af din muskel og fortsæt med at skrabe og lægge pres på den berørte muskel. Gnid i små 2-3 tommer (5,08-7,62 cm) områder 6-8 gange, før du går over på en anden øm del i din muskel.
Trin 2. Fortsæt med at skrabe den ømme muskel, indtil den bliver rød
Når du gnider over den ømme muskel, vil kapillærer under din hud bryde og skabe det, der kaldes petechia, der ligner små røde prikker under din hud. Vær ikke foruroliget; dette er normalt og forsvinder om et par dage.
- Den gennemsnitlige gua sha terapisession varer omkring 10 minutter.
- Dette vil være ubehageligt, men det bør ikke være ekstremt smertefuldt.
- I kinesisk medicin siges dette at udvise varmen eller ydre ondskab fra området.
Trin 3. Få en ven til at hjælpe, hvis du ikke kan nå dine stive muskler
For at udføre gua sha på dig selv skal du kunne nå det sted, der er ømt eller ømt. Områder som den midterste og nedre del af ryggen og bagsiden af armene kan være svære at nå. Hvis det er de muskler, der er ømme, skal du få en ven til at gøre gua shaen på dig i stedet for at gøre det selv.
Trin 4. Drik et glas vand og slap af
Lad være med at udføre anstrengende aktiviteter eller træne resten af dagen. Du kan føle en ømhed, hvor du udførte gua shaen, men det vil aftage om et par dage.
Trin 5. Rengør dit gua sha -værktøj efter hver brug
Fordi der er risiko for spredning af blodbårne patogener, bør gua sha-værktøjer ikke bruges på mere end én person. Hvis du bruger det samme værktøj, skal du sørge for at desinficere værktøjerne med en EPA-registreret desinfektionsopløsning, enzymskimmelrens eller enzymatisk rengøringsmiddel.
