Der kan være få ting, der kan være mere pinlige, især blandt ældre, end at miste blærekontrollen. Tab af blærekontrol kaldes inkontinens og er almindeligt blandt ældre mennesker og er særlig almindeligt hos ældre kvinder. Årsager til urininkontinens kan være anatomiske (såsom skader fra barnets fødsel eller neurologiske skader fra slagtilfælde eller demens) eller funktionelle (såsom manglende evne til at bevæge ens krop for at komme på toilettet). Andre blæreproblemer omfatter urinvejsinfektioner (UTI'er) og urinretention. Der er måder, du kan forbedre din blæresundhed på, når du ældes for at bekæmpe disse problemer, men husk på, at blæresundhed ikke er et problem eksklusivt for ældre - blæreproblemer kan også udvikle sig tidligere i livet.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Udfør Kegel øvelser
Kegel -øvelser er øvelser, der styrker musklerne i blæren, der styrer vandladningen. Både mænd og kvinder kan lave Kegel -øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne.
- For kvinder, start med at identificere de muskler, der bruges til at tømme din blære ved at stoppe strømmen af din urin midt i strømmen. Når du har identificeret disse muskler med en tom blære, skal du lægge dig ned, klemme og holde disse muskler i et antal på tre. Slap af for endnu en optælling af tre. Gentag dette 10 gange. Dit mål er at lave mindst tre sæt af 10 cykler hver dag.
- For mænd, start med at identificere de muskler, der bruges til at tømme din blære ved at stoppe strømmen af din urin midt i strømmen. Når du har identificeret disse muskler med en tom blære, skal du ligge med knæene bøjet og spredt fra hinanden. Klem og hold disse muskler i en optælling af tre. Slap af for endnu en optælling af tre. Gentag dette 10 gange. Dit mål er at lave mindst tre sæt af 10 cykler hver dag.
Trin 2. Prøv tidsbestemt annullering
I tidsbestemt tømning urinerer du efter en fastlagt tidsplan. Du tømmer din blære efter en tidsplan i stedet for kun at gå på toilettet, når du føler, du skal gå. Dette hjælper dig fra at overfylde din blære og have opfordringer, du ikke kan kontrollere på grund af inkontinens. Dette hjælper dig med at kontrollere din blære og når du tisser.
- Du starter normalt med at gå på toilettet hver time. Langsomt kan du øge tiden mellem ture på badeværelset.
- Du kan også ved ure specielt designet til at hjælpe dig med tidsbestemt tømning.
- Ideen er at genoptræne din blære til at holde mere og mere urin.
Trin 3. Undgå visse fødevarer
Nogle fødevarer kan gøre dine blæreproblemer værre. Visse fødevarer kan føre til øget inkontinens. Prøv at reducere mængden af disse fødevarer for at hjælpe.
- Krydret mad, såsom krydret karry eller mad, der bruger varme peberfrugter, menes at forårsage blæreproblemer.
- Nogle sure fødevarer kan forværre blæreproblemer. Dette inkluderer tomater, tomatsaucer og sur frugt som appelsiner, grapefrugt, citroner og limefrugter.
- Andre fødevarer, der kan forårsage blæreproblemer, omfatter kaffe, te, chokolade og andre fødevarer med koffein sammen med kunstige sødestoffer.
- Dette skyldes sandsynligvis, at komponenter i disse fødevarer udskilles i urinen og kan irritere blæren.
Trin 4. Oprethold en sund vægt
Vedligeholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at forbedre nogle former for blæreinkontinens. Overvægt kan forårsage problemer ved at lægge pres på bækkenbundsmusklerne. Hvis du er overvægtig, kan du overveje at tabe dig for at reducere dine blæreproblemer.
Trin 5. Undgå forstoppelse
Forstoppelse kan bidrage til blæreproblemer. Da blæren og tyktarmen er tæt sammen, kan afføring i tyktarmen lægge pres på blæren. Dette kan enten forhindre blæren i at fylde som den burde, ikke tømme helt eller trække sig uregelmæssigt sammen.
- Spis mindst 25-30 gram fiber hver dag for at undgå forstoppelse. Det, sammen med at drikke nok vand, er nok for de fleste mennesker til at forhindre forstoppelse.
- Af og til, hvis du har brug for det, kan du overveje senna eller psyllium som et skånsomt afføringsmiddel.
Metode 2 af 3: Forbedring af blæresundhed medicinsk
Trin 1. Besøg din læge
Hvis du mener, at du har problemer med blæren, skal du gå til din læge. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte den korrekte behandling og tilbyde dig forskellige medicinske muligheder, hvis du har brug for dem.
Symptomer på blæreproblemer omfatter urinlækage, pludselige trang til at tisse, ufrivillig urinlækage, brændende når du urinerer, urinlækage når du hoster eller nyser eller mørk eller mærkelig ildelugtende urin
Trin 2. Tag medicin
Der er medicin, der kan hjælpe med at kontrollere inkontinens. Disse lægemidler omfatter:
- Antikolinerg medicin. Dette er en klasse af lægemidler, der kan bruges til at berolige en overaktiv blære og reducere inkontinens. Eksempler på disse lægemidler er oxybutynin (Ditropan XL), tolterodin (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodin (Toviaz), solifenacin (Vesi-care) og trospium (Sanctura).
- Muskelafslappende midler. Disse kan bruges til at øge mængden af urin, som blæren kan holde. Disse lægemidler omfatter mirabegron (Myrbetriq).
- Alfa -blokkere. Disse hjælper mænd med prostata -problemer: De omfatter tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) og doxazosin (Cardura).
- Østrogen. Ved en lav dosis kan østrogen påføres omkring en kvindes urinrør for at forbedre symptomerne.
- Antibiotika. Dette kan hjælpe med urinvejsinfektioner.
Trin 3. Overvej elektrisk stimulering
Elektrisk stimulering kan bruges til at styrke blæremusklerne. Dette kan hjælpe med at reducere trangen til at tisse og hjælpe med at reducere inkontinens. Elektroder indsættes og bruges til at styrke bækkenbundsmusklerne.
Dette kræver normalt en række behandlinger, der kan vare i flere måneder
Trin 4. Prøv indsatser
Indlæg kan være en behandlingsmulighed for kvinder. Enheder såsom urinrørsindsatser eller pessarer kan bruges til at understøtte bækkenområdet og reducere inkontinens. De kan også hjælpe med at reducere lækage. Indsatsen er en plug-lignende enhed, som du kan bruge før aktiviteter, der kan føre til inkontinens. Pessarer er ringe, der kan bæres hele dagen.
Trin 5. Overvej urtetilskud
Der er nogle krydderurter og krydderurter, der kan være nyttige til inkontinens og overaktive blærer. Selvom de betragtes som en "naturlig" behandling, kan disse stadig interagere negativt med andre lægemidler og recept, så det er vigtigt, at du taler med din læge og/eller apotek om, hvorvidt det er sikkert at tage kosttilskud eller ej. Mange af disse urter har vist sig at reducere trang og hjælpe med at reducere trykket på blæren. Disse omfatter:
- Gosha-jinki-gan
- Hestehale
- Så palmetto
- Majs-silke
- Capsaicin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Du skal vide, at mange urter, der traditionelt bruges til nyre og blære sundhed, ofte fremmer vandladning. Hvis du har et problem med urininkontinens, skal du diskutere urterne med din læge eller undersøge dem for at afgøre, om de vil hjælpe med at reducere din inkontinens eller ej.
Trin 6. Overvej andre medicinske behandlinger
Der er et par andre alternative medicinske behandlinger, du kan prøve at hjælpe. Interventionel terapi er en metode, der omfatter indsprøjtning af fyldmaterialer i vævet omkring urinrøret og botox -injektioner. Disse injektioner hjælper med at reducere lækage og reducere inkontinens.
- Du kan også prøve at arbejde med en fysioterapeut, der kan hjælpe dig med Kegel-lignende øvelser for at styrke dit bækkenbund og kan også hjælpe dig med at håndtere smerter.
- Kirurgi er generelt den sidste mulighed, der overvejes, men kan udføres for at reducere blæreproblemer.
Metode 3 af 3: Reducering af din risiko for urinvejsinfektioner
Trin 1. Hold øje med dit væskeindtag
En måde at holde din blære sund på er at sørge for at drikke de rigtige væsker i de rigtige mængder. Du skal forblive hydreret og fortsætte med at drikke nok vand til at reducere chancerne for en blæreinfektion eller en urinvejsinfektion. Du kan også drikke tranebærjuice for at reducere risikoen for UTI'er.
- Den sædvanlige anbefaling er at drikke mindst seks til otte otte ounce glas vand hver dag.
- Nogle drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te og chokoladedrikke, kan øge hyppigheden og hastende vandladning. Andre drikkevarer, såsom alkoholholdige drikkevarer, kulsyreholdige drikkevarer og sure frugtsaft (appelsin- og grapefrugtsaft, limonade og limeade), kan også øge hyppigheden og hastende vandladning.
Trin 2. Tøm din blære så meget som muligt
Sørg for at tisse, når du har brug for det, og sørg for at tømme blæren, hver gang du bruger badeværelset, kan hjælpe dig med at reducere chancerne for en UTI. Dette gøres lettest ved at sikre, at du går, når du skal gå og slappe af så meget som muligt, og tager så meget tid som du har brug for at tømme blæren helt.
At urinere ofte og tømme din blære hjælper med at skylle bakterier ud
Trin 3. Uriner før og efter sex
Vandladning før sex kan hjælpe med at skylle bakterier ud, der kan blive spredt under sex, og vandladning efter sex kan hjælpe med at skylle bakterier ud, der blev introduceret under sex.
- Sørg for at bruge vandbaseret glidecreme under sex.
- Du kan også rense dine køns- og analområder før og efter sex.
Trin 4. Tør korrekt
Efter at have gået på toilettet, især efter at have haft afføring, skal kvinder tørre fra forsiden til bagsiden. Dette hjælper med at forhindre bakterier fra afføringen i at sprede sig til urinrøret.
Trin 5. Pas på med feminine hygiejneprodukter
Brug af nogle feminine hygiejneprodukter, såsom douches eller feminine deodoranter, kan forårsage UTI'er. De kan irritere urinrøret samt fjerne naturlig flora, der hjælper med at opretholde det sunde miljø, hvilket fører til en gærinfektion eller bakteriel vaginose.
- Douching kan også føre til inflammatorisk sygdom i bækkenet, komplikationer under graviditet, STI'er og tørhed i skeden. Hvis du føler, at der er noget "slukket" ved lugten af din vagina, eller hvis der er usædvanlig udflåd, betyder det, at der er noget galt, og du bør tjekkes af din læge. Douching løser ikke problemet og kan om noget gøre det værre.
- Når du bruger tamponer eller puder, skal du ændre dem ofte.
