Usunde sundhedsmål er alt for almindelige. Dårlige sundhedsmål involverer ofte at fokusere for meget på resultatet og ikke nok på processen med at blive sund. Dårlige mål omfatter at forsøge at tabe en stor mængde vægt på en kort tidsramme eller træning til et maraton uden at have afsat nok tid. Disse bestræbelser fører normalt til vægtøgning, hvis du ikke fortsætter dem. At vælge en fad -diæt, der ikke opfylder dine personlige mål, er et andet eksempel på et usundt sundhedsmål. For at undgå usunde sundhedsmål skal du fokusere mere på processen med at blive sund. Ret din opmærksomhed mod små ændringer i din spise- og fitnessadfærd, der giver dig mulighed for gradvist at bevæge dig mod dine overordnede sundhedsmål.
Trin
Metode 1 af 3: Fokus på sundhed
Trin 1. Sigt på mådehold snarere end perfektion
At være perfektionist i dine sundhedsmål kan ende med at hæmme dine fremskridt. Hvis du forsøger at være perfekt i din nye kost og spisevaner, kan du ende med at være så hård ved dig selv, at du giver helt op på kosten. Sigt i stedet mod moderate eller små forbedringer i din kost og prøv at holde dig til dem.
Trin 2. Overvej, om din kost påvirker dit sociale liv negativt
Du vil måske revurdere din nye kost, hvis det forhindrer dig i at leve den slags liv, du vil føre. Hvis din nye kost forhindrer dig i at deltage i sociale arrangementer med venner og familie, bør du måske ændre dine kostmål, så du stadig kan have et socialt liv.
Der er ikke noget galt i at gå ud for is eller fastfood fra tid til anden. Så længe du generelt har sunde vaner, har du det fint
Trin 3. Kontroller, om du rutinemæssigt aflyser sociale begivenheder til træning
Aflysning af en masse sociale arrangementer med venner og familie for at komme til gymnastiksalen kan være et tegn på usunde træningsmål. Styrken i sociale forbindelser med venner og familie er en vigtig faktor for dit helbred. Sørg for, at du ikke ofrer et sundt socialt liv for at komme til gymnastiksalen, da du har brug for både sociale bånd og en aktiv livsstil for at være sund.
Trin 4. Reflekter over, om du ser motion som en form for kompensation for dårlig spisning
Du bør ikke sigte mod at dyrke motion, så du kan spise flere brownies, chips eller anden junkfood. En træningsplan bygget op omkring at kompensere for dårlige spisevaner vil ikke gøre dig sundere. I stedet bør du fokusere på en afrundet, sund kost og en regelmæssig træningsrutine.
Motion bør ikke være "straf" for at spise noget. Det skal være noget, du nyder (eller i det mindste tolererer), og som du kan føle dig stolt over at opnå
Trin 5. Få lægehjælp, hvis du er usikker på dine sundhedsmål
Spørg din læge til råds om specifikke sundhedsmål, der ville være sunde for dig. I samtale med din læge skal du angive specifikke og målbare sundhedsmål, der er meningsfulde for dig.
- Spørg din læge:”Jeg ser mange mennesker, der laver vegetarisk kost. Tror du, at dette ville fungere for mig?”
- Spørg: "Hvor meget skal jeg dyrke motion hver uge, hvis jeg vil tabe mig til sommer?"
- For eksempel, hvis du vil være i stand til at svømme en bestemt afstand til sommeren, skal du bruge dette som udgangspunkt for at sætte dine mål. De mål, du sætter, skal være specifikke, og du skal kunne måle dine fremskridt over tid.
Metode 2 af 3: Undgå usunde kostmål
Trin 1. Fokuser mere på sunde spisevaner og mindre på en streng diæt
Hvis du vil tabe dig, kan du blive fristet til at starte en helt ny kost fra bunden. Imidlertid resulterer det pludselig ofte i en pludselig start af en ny kost, og yo-yo slankekure kan skade dit stofskifte. Start småt. Fokuser i stedet på at justere dine vaner på små måder:
- Køb sunde fødevarer, som du nyder at spise. Kig efter frugt, grøntsager og fuldkorn. Næste gang du føler dig sulten, skal du række efter dem.
- Føl ikke, at du skal skære en hel fødevaregruppe ud! Du har brug for kulhydrater, protein og fedt for at fungere-det handler om at få de rigtige i de rigtige mængder.
- I stedet for at spise foran fjernsynet, prøv opmærksom mad. Du spiser muligvis for meget mad, fordi du spiser, mens du er "adskilt" i stedet for at fokusere på din mad. Prøv bare at spise og være opmærksom på maden, som kan hjælpe dig med at spise mindre.
- Stop med at spise sent på aftenen. At spise meget lige inden sengetid har en tendens til at føre til vægtforøgelse.
- Undgå at springe morgenmaden over. Hvis du springer morgenmaden over, kan du ende med at overspise til frokost. Endnu vigtigere er det, at du skal spise morgenmad, fordi dit blodsukker er lavt om morgenen, og blodsukker er nødvendigt for, at din hjerne og muskler fungerer korrekt. Giv dig selv tid til at nyde en afslappet og tilfredsstillende morgenmad.
- Skær ned på sukker så godt du kan.
Trin 2. Sigt på at spise, indtil du føler dig mæt i stedet for at tabe en vis vægt
Prøv at træne din krop til at genkende, hvornår den er fuld. Dette er bedre end at forsøge at tabe et bestemt antal kilo, hvilket ofte kan være et dårligt kostmål, fordi det fokuserer for meget på resultatet og ikke nok på de nødvendige adfærdsændringer.
Du kan træne dig selv til at lægge mærke til, når du er mæt ved at servere mindre portioner og integrere et "check -in" -moment ved hvert måltid. Server dig selv en lille portion. Når du har spist din lille portion, skal du tjekke ind med din mave og spørge dig selv, om du føler dig mæt. Giv dig selv fem minutter til check -in, før du beslutter dig for, om du vil spise mere mad eller ej. Hvis du føler dig mæt efter fem minutters ventetid, behøver du ikke spise mere
Trin 3. Lyt til din krop
Når du føler dig sulten, forsøger din krop at fortælle dig noget vigtigt. Spis hvad du skal spise.
- Vær opmærksom på trang. Hvilken slags mad har du lyst til? Salt? Fedtstoffer? Grønne? Identificer den type mad, din krop har brug for, og kig efter en rimelig sund mad, der passer.
- Spis når du er sulten. Hvis det er mellem måltiderne, kan du prøve en sund snack.
- Spis ikke mad, du hader. Gå i stedet for en sund mad, som du kan nyde. Du optager næringsstoffer bedre, når du kan lide det, du spiser. Hvis du f.eks. Kan lide spinat, men hader grønkål, skal du springe grønkålen over og nyde en spinatsalat.
Trin 4. Giv dig selv et snydemad om ugen, hvis du er på en ny kost
I stedet for at spise hvert måltid i henhold til din nye kostplan, skal du give dig selv en pause. Ved at tillade dig selv mindst et måltid, hvor du kan spise alt, hvad du ønsker, eliminerer du følelsen af, at der ikke er nogen udvej. Det er bedre at sigte mod forbedring i modsætning til perfektion, så prøv bare at holde dig til din kost generelt og giv dig selv en pause en gang om ugen.
Trin 5. Læg mærke til, om du føler en stærk trang til at binge på din “snydedag
”Hvis du følger en streng diæt med en dag i ugen, hvor du tillader dig selv at spise hvad som helst, er det ikke en undskyldning for at binge på usunde madvalg. Hvis du føler en stærk trang til at binge, kan det være, at din kost er for restriktiv. Arbejd på at finde en bedre balance.
Trin 6. Overvej, om du bare følger en fad -diæt
Din nye kost kan være usund, hvis du simpelthen følger en ny fad -diæt som f.eks., Men ikke begrænset til, Paleo -kosten eller Atkins -diæten. Selvom alle disse kostvaner kan fungere godt for mange mennesker og af forskellige årsager, bør du ikke følge en diæt, simpelthen fordi den er ny og spændende. Du bør finde en diæt, der fungerer for dig og tilpasse den til din kropstype, sundheds- og fitnessmål.
Vær forsigtig med kostvaner, der afskærer store fødevaregrupper. Disse er normalt ikke bæredygtige. Hvis du foretager ændringen, skal du først konsultere en læge og prøve at gøre det gradvist
Metode 3 af 3: Undgå usunde fitnessmål
Trin 1. Undgå at fastsætte mål baseret på eksterne informationskilder
I stedet for at fokusere på mål som at tabe sig eller se trim ud, skal du finde en aktivitet, du virkelig nyder. Opbyg dine fitnessmål omkring en aktivitet, du virkelig kan lide, i modsætning til at fokusere på abstrakte mål, som du ikke føler dig forbundet med.
- I stedet for at fokusere på at få revne mavemuskler, skal du finde en sport, du kan lide, og deltage i den lokale rekreationsliga.
- Tilslut fitness til en hobby, du nyder. Hvis du er fotograf, skal du gå en tur med dit kamera og tage billeder undervejs.
- I stedet for at fokusere på at tabe en vis vægt, skal du finde en aktivitet, du nyder, der indebærer motion og bruge tid på denne aktivitet. Hvis du nyder at gå i parken, skal du bruge mere tid på at gå i parken og bekymre dig mindre om den vægt, du skal tabe.
Trin 2. Opdel dit store mål i mindre mål
I stedet for at fokusere på et kæmpe mål som at løfte 300 pund, skal du fokusere på små og målbare mål. Dine mål skal være målbare på ugentlig basis.
- Hvis dit store mål er at kunne lave 10 push-ups, skal du starte med kun 1, derefter 2, derefter 5 og så videre.
- Hvis dit store mål er at kunne cykle i 2 timer i træk, skal du først arbejde med at cykle i 30 minutter, derefter 45 minutter osv.
- Hvis dit store mål er at sætte 300 pund på hug, skal du fokusere på det lille mål om at øge dit squatløft med fem pund hvert par uger.
- Hvis dit store mål er at tabe halvtreds kilo, skal du fokusere på det lille mål at løbe hver anden dag og undgå at kontrollere din vægt oftere end en gang om måneden.
- Tag dig tid til at belønne dig selv med en ikke-madrelateret præmie, når du når dit mål! For eksempel kan du købe dig en sports -bh efter at have trænet konsekvent i 1 uge.
Trin 3. Skift din træningsrutine, og vær mindre opmærksom på resultater
I stedet for at fokusere på, hvor meget du vil sidde på hug i gymnastiksalen eller den afstand, du vil løbe, skal du fokusere på din træningsproces. Hvis du får tid til at øve dig på hug på et par gange om ugen, skal du gradvist kunne opnå det ønskede resultat. Vær mere opmærksom på din fitnessproces.
Trin 4. Undgå at forvente øjeblikkelig tilbagebetaling
Du bør undgå forventningen om at se øjeblikkelige resultater fra din nye fitnessrutine. At gå i gymnastiksalen tre eller fire gange om ugen bør forbedre din generelle tilstand, hvis det er dit mål, men det er usandsynligt, at du vil bemærke øjeblikkelige resultater, såsom en pakning på seks stykker eller store mængder vægttab.
Trin 5. Giv dig selv tid nok til at træne
Du bør afsætte en passende mængde tid til at nå dine fitnessmål. Hvis du sparer tid, kan du komme til skade i træningsprocessen. Undgå skader ved at give dig selv den rette tid til at træne.
