Sådan håndteres rygsmerter, når du alder (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan håndteres rygsmerter, når du alder (med billeder)
Sådan håndteres rygsmerter, når du alder (med billeder)

Video: Sådan håndteres rygsmerter, når du alder (med billeder)

Video: Sådan håndteres rygsmerter, når du alder (med billeder)
Video: Sådan fungerer et sundt hjerte 2024, Marts
Anonim

En af de mere almindelige sundhedsklager blandt mennesker, når de bliver ældre, er rygsmerter. Når du oplever rygsmerter, kan det begrænse alle former for aktiviteter. Kroniske lændesmerter kan skyldes ældningsprocessen, fordi dine knogler mister styrke, eller knogler og skiver i rygsøjlen slides ned over tid. Rygsmerter skyldes ofte stive led, der begrænser din mobilitet. At passe på ryggen og hvile kan lindre smerter derhjemme. Hvis dine rygsmerter forværres over tid, kan du overveje at kontakte en læge eller kiropraktor for behandling.

Trin

Del 1 af 3: Behandling af smerter derhjemme

Diagnose af en revet kalvemuskel Trin 4
Diagnose af en revet kalvemuskel Trin 4

Trin 1. Hold dig væk fra dine fødder i et par dage

Find en behagelig stilling og hvile så meget som muligt i et par dage. Hvil i små doser. Læg f.eks. To timers strækninger ad gangen. Undgå at hvile for længe, ellers begynder musklerne at svække. Sigt på to til tre dages hvile efterfulgt af let bevægelse.

  • Start et let aktivitetsprogram i løbet af den første uge, der består af 20 minutters gåture tre gange om dagen afbrudt med flere timers sengestøtte for at undgå at miste muskeltonen.
  • Brug puder til at støtte din ryg og dine ben, mens du hviler. Det kan især være nyttigt at lægge puder under dine knæled, hvis du lider af smerter i lænden. Dette kan lette noget af dit ubehag i ryggen, da det tager noget af presset fra din ryg.
Gendan fra en rygskade Trin 5
Gendan fra en rygskade Trin 5

Trin 2. Skift varmepakker med ispakker

Da rygsmerter kan variere meget hos mennesker, finder nogle mennesker smertelindring med ispakninger, mens andre får smertelindring fra varmepakker. Mange læger anbefaler skiftende kolde pakker med varmepakker. For at gøre dette skal du anvende en varmepakke i ca. 20 minutter efterfulgt af en ispose i 10 minutter.

Varmeterapi fungerer godt for muskelforstuvninger eller trækkede muskler i lænden. Ispakker anbefales også til anstrengte muskler, men du bør bruge dem inden for 48 timer efter at have følt smerter for at få størst mulig lindring

Tab vægten Trin 8
Tab vægten Trin 8

Trin 3. Tag en håndkøbsfri (OTC) smertelindring

De fleste OTC smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen reducerer betændelsen, der forårsager rygsmerter. Mens du kan tage begge disse på samme tid, skal du tale med din læge om, hvilken medicin du kan tage for at håndtere dine rygsmerter.

  • Det skal bemærkes, at acetaminophen giver tilsvarende smertelindring sammenlignet med ibuprofen, men med meget mindre gastrointestinal forstyrrelse.
  • Aktuelle OTC smertestillende midler er også tilgængelige. Disse virker bedst til at lindre isolerede smerter og bør bruges i henhold til producentens instruktioner.
Elsker at være nøgen Trin 12
Elsker at være nøgen Trin 12

Trin 4. Sug i et spabad eller bad

Anvendelse af varme til din ømme ryg kan stimulere blodgennemstrømningen, reducere hævelse og lindre smerter og smerter forbundet med aldring. For at få de fleste sundhedsmæssige fordele, blød i 20 minutter i et spabad, bad eller jacuzzi. Brug varmt vand, da vand, der er for varmt (over 104 ° F eller 40 ° C), kan lægge stress på dit kardiovaskulære system.

  • Tilsæt magnesiumsulfatkrystaller, også kendt som Epsom salt. Magnesium er et vigtigt mineral, der hjælper med knogler og hjertesundhed. Det letter også muskelspændinger.
  • Sørg for at drikke vand før og efter iblødsætning, så du forbliver hydreret.
  • Hvis badet er stort nok, eller du er i blød i en varm pool, så prøv at strække dig, mens du er i vandet.
Kom i søvn ved at få en anden til at hypnotisere dig Trin 13
Kom i søvn ved at få en anden til at hypnotisere dig Trin 13

Trin 5. Få støttende møbler og sengetøj

Stolene og sengen, du hviler på, skal støtte din ryg. Puderne på ryggen skal være høje og fyldige nok til, at de understøtter din nakke. Dit øre, nakke og hofte skal danne en lige linje, mens du ligger på puderne. Sørg for, at din madras er fast nok til at støtte ryggen behageligt. Hvis det ikke gør det, skal du købe en ny madras, der giver god støtte eller skubbe et tyndt stykke krydsfiner mellem madrassen og boksfjedrene.

Hvis du tilbringer meget tid i en kontorstol eller ved et skrivebord, skal du vælge en ergonomisk stol eller lægge sammenrullede håndklæder bag din lænd for at støtte din ryg

Del 2 af 3: Få medicinsk behandling

Reducer BMI Trin 7
Reducer BMI Trin 7

Trin 1. Kontakt din læge

Hvis du stadig føler rygsmerter efter to eller tre dages forsøg på at reducere smerter, skal du kontakte din læge for at få råd. Din læge kan ordinere kraftigere smertestillende midler eller henvise dig til en fysioterapeut for behandlinger. Du bør også se en læge, hvis du har:

  • Følelsesløshed eller prikken
  • Alvorlige smerter, selv efter hvile
  • Smerter plus: vandladningsproblemer, svaghed, følelsesløshed i benene, feber eller vægttab (når du ikke er på slankekur)
Gendan fra en rygskade Trin 7
Gendan fra en rygskade Trin 7

Trin 2. Få en rygmassage

Selvom der er behov for mere specifik forskning, tyder undersøgelser på, at regelmæssig massageterapi kan reducere kroniske smerter i lænden, som du kan opleve, når du bliver ældre. Rygmassage kombineret med træning og uddannelse var endnu mere effektiv til at reducere kroniske smerter i lænden.

Kontakt dit forsikringsselskab for at se, om massageterapi er dækket. Massageterapi har vist sig at forbedre dit humør, reducere muskelspændinger og hjælpe dine muskler med at hele

Brug fysioterapi til at gendanne fra whiplash trin 10
Brug fysioterapi til at gendanne fra whiplash trin 10

Trin 3. Prøv akupunkturbehandlinger

Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin. Det indebærer at indsætte tynde nåle i hudens overflade. En uddannet akupunktør vil indsætte nålene i vigtige energipunkter i din krop (især din ryg) for at lindre smerter. Forskning tyder på, at akupunktur er effektiv til at reducere smerter for ældre rygsmerter.

Undersøgelser af patienter med nedsat smerter i ryggen viste, at akupunktur var effektiv til at reducere smerter og øge mobiliteten

Trin 4. Prøv fysioterapi

Fysioterapeuter bruger massage, manuel manipulation, elektromagnetisk terapi samt styrkende øvelser og uddannelse i korrekt kropsmekanik til at lindre og forhindre rygsmerter. Din læge kan give dig en anbefaling til en fysioterapeut, der kan hjælpe dig.

Gendan fra en rygskade Trin 15
Gendan fra en rygskade Trin 15

Trin 5. Få steroidinjektioner

Hvis du har set din læge og prøvet smertelindring uden recept, uden held, kan din læge anbefale at få indsprøjtninger. Epidural steroidinjektioner indsætter antiinflammatorisk medicin i et rum omkring rygmarven. Dette er en ambulant procedure, og du skal hvile resten af dagen.

  • Du kan føle dig værre i to eller tre dage efter at have fået injektionen. Du begynder at føle smertelindringen omkring tre dage efter, at du fik injektionen.
  • Injektioner giver smertelindring i flere uger eller måneder, før de slides af.
  • To injektioner gives typisk med mellemrum med tre til fire ugers mellemrum, og en tredje gives, hvis lettelsen kun er delvis fra de to indledende injektioner.
Behandl skoliose Trin 12
Behandl skoliose Trin 12

Trin 6. Besøg en kiropraktor for en rygjustering

Kiropraktorer er sundhedspersonale, der har specialiseret sig i pleje af ryg og ryg. Under en rygjustering vil kiropraktoren manipulere hvirvlerne, der udgør din rygsøjle. At få regelmæssig kiropraktik kan øge dit bevægelsesområde og reducere betændelse, der forårsager dine rygsmerter.

Du kan opleve ømhed eller smerter umiddelbart efter din justering. Dette bør gå væk inden for en dag og er helt normalt

Gendan fra en rygskade Trin 16
Gendan fra en rygskade Trin 16

Trin 7. Overvej at få rygoperation

Hvis medicin, terapier eller injektioner ikke virker, kan du få en operation tilbage. Dette er en sidste udvej, fordi resultatet er usikkert, og dine smerter i ryggen kan blive værre. Du skal arbejde med din læge, kiropraktor og kirurg for at fastslå årsagen til dine rygsmerter, før du taler om, hvilke typer operationer der er tilgængelige for at behandle dig.

Mennesker med rygsmerter forårsaget af aldring oplever ofte, at rygsmerter forværres meget langsomt over flere år. Du bør se en kirurg, hvis du har problemer med at fungere, fordi din ryg forårsager smerter, eller du ikke længere kan gå let

Del 3 af 3: Forebyggelse af rygsmerter, når du alder

Få de bedste billeder på et 3D -ultralyd Trin 3
Få de bedste billeder på et 3D -ultralyd Trin 3

Trin 1. Bliv hydreret

Drik seks til otte 8 ounce glas vand hver dag for at forhindre beskadigelse af skiverne på din ryg. Skiverne mellem dine hvirvler består stort set af vand, så at være godt hydreret kan reducere rive og forhindre smerter. Drikkevand hjælper også med at holde dine led smurt og forhindrer stivhed.

Du kan også drikke juice, urtete og mælk. Husk, at frugt og grønt også indeholder vand, som kan bidrage til din samlede hydrering

Cure halsbrand Trin 7
Cure halsbrand Trin 7

Trin 2. Forbedre din kost

Spis en sund kost fuld af frisk frugt, grøntsager og fuldkorn, så du kan opretholde en sund vægt. Fødevarer, der kan bekæmpe smerter, omfatter røde druer, ingefær, soja, kirsebær og laks. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, så prøv at tabe dig, da jo tungere du er, jo større belastning er der på din ryg. Over tid kan denne overvægt forårsage rygsmerter.

Undgå rygning, tobaksvarer og alkohol. Disse er forbundet med rygskader og kan forhindre din ryg i at helbrede sig selv hurtigt

Gendan fra en rygskade Trin 10
Gendan fra en rygskade Trin 10

Trin 3. Forbedre din kropsholdning

Du kan reducere trykket på din ryg ved at øve korrekt kropsholdning. Dette vil også fordele din kropsvægt ligeligt, hvilket kan forhindre rygsmerter over tid. Stå eller sidd, så hvirvlerne i din rygsøjle altid er justeret. Undgå at skride fremad eller falde over, hvilket kan forårsage belastning af din ryg.

Du bør også beskytte din ryg ved at øve korrekte løfteteknikker. For at løfte korrekt skal du bøje dig og kramme det element, du vil løfte. Brug dine ben og stå op, frem for at løfte fra ryggen

Diagnosticer en revet kalvemuskulatur Trin 15
Diagnosticer en revet kalvemuskulatur Trin 15

Trin 4. Stræk dine muskler

Du kan håndtere rygsmerter ved at holde musklerne i din ryg stærke. Hvis du føler alvorlig smerte, skal du lægge dig på ryggen og bringe knæene til brystet eller vride knæet over benet, mens du holder ryggen lige. Du kan også lave yogastillinger, der strækker og slapper af i ryggen. Prøve:

  • Barnets stilling
  • Cobra udgør
  • Kongduestilling
Forbrænd flere kalorier, mens du går Trin 1
Forbrænd flere kalorier, mens du går Trin 1

Trin 5. Træn korrekt

Vær forsigtig, når du vrider eller strækker dig, mens du træner. Brug noget af din træningstid langsomt på at bøje forfra og bagfra og fra side til side. Motion kan reducere rygsmerter, fordi det øger blodgennemstrømningen til området. Prøv at udføre enhver øvelse, du komfortabelt kan lave, selvom den er kraftig. Tal med din læge eller fysioterapeut om at lave et træningsprogram, der er skræddersyet til dine rygbehov.

Anbefalede: