Mange mennesker, der erkender, at de har et drikkeproblem, er ikke klar over, at der er alternativer til Anonyme Alkoholikere. Denne artikel skitserer f.eks CORE proces, som står for Cudelade, Objectify, Respond, Enjoy. Ved at anvende disse enkle teknikker kan du slå flasken stille og roligt - i dit eget værdighed.
Trin
Del 1 af 2: Hvad ligger bag din drik?
Trin 1. Forstå, hvorfor du drikker
Inden du kan bruge CORE behandle effektivt, er det vigtigt, at du genkender problemet. I Anonyme Alkoholikere betragtes alkoholisme som en sygdom, som kun en højere magt kan hjælpe dig med; uden for AA findes der imidlertid andre modeller for alkoholafhængighed. En nyttig måde at se på et drikkeproblem er at se det i form af overlevelsesinstinkter. Hjernen er opdelt i to grundlæggende dele, som vi vil kalde den menneskelige hjerne (dig) og dyrehjernen (den). Dyrehjernen bekymrer sig kun om overlevelse, og når du er kemisk afhængig af alkohol, tror den fejlagtigt, at du har brug for alkohol for at overleve. På grund af dette kan du kalde det "spruthjernen". Hvis du ikke forstår, hvordan spruthjernen fungerer, kan den let narre den menneskelige hjerne (dig) til at drikke.
Del 2 af 2: Implementering af CORE
Trin 1. Forplig dig til permanent afholdenhed fra alkohol
Du behøver ikke alkohol for at overleve. Lav en plan for at stoppe for altid. Når du er klar, skal du sige ordene "Jeg vil aldrig drikke mere." Vær opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du er bange, panik, vrede, deprimeret eller har det dårligt på en eller anden måde, er det spruthjernen på arbejde. Og ærlig talt får du det først dårligt. Din krop har arbejdet med dette kemikalie i … hvor lang tid som helst. Den tror, den har brug for den. Det skal lære at fungere uden det nu, og læring har en kurve. Giv det tid til at lære.
Dine neuroner, som har været sløvede af sprit i et godt stykke tid, og nu er alle i fuld gang med aktivitet, hvilket betyder, at hvile og søvn sandsynligvis vil være svære at finde i et par dage. I mellemtiden vil din spruthjerne fortælle dig løgne; kald det en løgner og se sent nat-tv, indtil det går over
Trin 2. Objektiver din spruthjerne
Den menneskelige hjerne er meget klogere end spruthjernen, som ikke forstår, at man kan leve uden alkohol. Du kan overliste din spruthjerne ved at lære at tænke på det som noget andet end dig selv samt høre, når det taler til dig. Objektiver det ved at sige "det vil have en drink" i stedet for "jeg vil have en drink." Når du objektiviserer spruthjernen, indser du, at den ikke har magt over dig. Du er i kontrol, og det er en outsider. Alt det kan gøre er at prøve at narre dig til at drikke, men du kan overliste det hver gang.
Det vil prøve alt for at få dig til at drikke, fordi det fejlagtigt mener, at du skal drikke for at overleve. Hvis du har det dårligt, vil det fortælle dig at drikke for at føle dig bedre. Hvis du har det godt, vil det fortælle dig at drikke til fest eller fejre. Faktisk vil den prøve at bruge enhver begivenhed i dit liv (god eller dårlig) som en undskyldning for at drikke. Når du har en tanke eller følelse, der tyder på at drikke, er det spruthjernen, der prøver at narre dig
Trin 3. Svar på din spruthjerne ved at sige "aldrig", når du hører den bede om en drink
Dette får spruthjernen til at bakke ned, fordi den erkender, at den ikke er i kontrol, og der er ingen måde, den kan tvinge dig til at hælde alkohol ned i halsen. Det vil prøve mange forskellige tricks til at narre dig til at drikke (især først), men nu hvor du har disse oplysninger, ved du, hvad det er, hver gang. Husk, enhver tanke eller følelse, der tyder på at du til enhver tid kan drikke, er spruthjernen på arbejde. Når du genkender det, skal du bare fortælle det "jeg drikker aldrig" og fortsætte med det, du lavede. Skænd ikke med det; bare sig det, at du aldrig drikker.
- Hvis dine venner tilbyder dig en drink, skal du sige "Nej tak, jeg holder op." Du kan også sige "Jeg bremser farten" eller endda bare "Nej, tak", hvis du ikke vil komme ind på det. Men hvis folk i din cirkel har en tendens til at drikke, er det nok bedst, at du er i forvejen med dem, så de kan støtte dig ved at være diskret. Hvis de ikke støtter din beslutning, skal du finde nye venner.
- Din spruthjerne vil blive mere og mere modløs som tiden går, og generer dig mindre og mindre. Inden for længe vil du være ekspert i at håndtere din spruthjerne, hvilket gør det let at forblive ædru.
Trin 4. Nyd din bedring efter alkoholafhængighed
Når du beslutter dig for at holde op med at drikke for evigt, er en af de første vanskeligheder, du vil møde, simpelthen at håndtere den daglige virkelighed uden alkohol. Hvis du sidder hjemme og ikke har noget at gøre, vil din spruthjerne plage dig for en drink, og det vil være meget svært at få det til at stoppe, fordi din menneskelige hjerne er inaktiv. Det er derfor, du bliver nødt til at udvikle noget for at optage din menneskelige hjerne. Find (eller genopdag) hobbyer, der giver dig noget at vise til din tid. Kom i form, ordne en gammel bil, eller start et nyt forhold. Lær at lave mad, spille et instrument, dekorere eller gå ud med (ædru) venner. Skriv nyttige artikler om wikiHow. Afsæt de penge, du plejede at bruge på at drikke, og se din sparegris vokse. Fejr hvert ædru jubilæum, uanset om det er en uge eller et årti: tingene bliver ved med at blive bedre herfra.
- Vær ikke bange for, at du vil glide eller komme tilbage: den frygt er spruthjernen på arbejde, der forsøger at give dig en undskyldning for at give op.
- Til sidst bliver CORE -processen automatisk, hvilket betyder, at du ikke skal gøre en stor indsats for at forblive ædru. Du kan til tider føle dig dårlig, vred, trist eller deprimeret, men det er normalt. Hvis spruthjernen forsøger at bruge disse følelser som undskyldninger for at drikke, ved du, hvad det er, og hvordan du skal håndtere det. Du er bedre, klogere, sjovere, vittigere og endnu højere, når du står op til din spruthjerne!
Tips
- CORE -processen kan fungere for andre stofafhængigheder udover alkohol. Disse teknikker kan bruges til at slå afhængighed af cigaretter, receptpligtige lægemidler, gademedicin og andre farlige stoffer. Når det kommer til at stoppe, fungerer alle stofafhængigheder på samme måde. Bare erstat ord som "alkohol" og "sprut" med ord, der vedrører din afhængighed, uanset hvad det måtte være. Du behøver ikke at bruge noget stof eller berusende stof mod din bedre dømmekraft. CORE -processen og lignende tilgange kan hjælpe dig med at lære at tage kontrol hurtigt og med mindst mulig indsats. Afhængighed er en stærk modstander, men viden er magt.
- Teknisk kaldes den "menneskelige hjerne" "neocortex", og "dyrehjernen" (også kaldet "spruthjerne") kaldes "midthjernen". Neocortex er en kompleks, bevidst del af hjernen; det er den del af hjernen, der giver dig en følelse af individualitet og af "at være dig." Mellemhjernen er derimod en ubevidst del af hjernen, der regulerer alle dine overlevelsesfunktioner, såsom vejrtrækning, spisning, sex osv. Når du bliver afhængig af alkohol, bliver spritten en af mellemhjernens overlevelsesdrev. Det kan dog kun få alkohol, hvis du tager en bevidst beslutning om at drikke. Denne beslutning sker i neocortex. Hvis neocortex (du) kan lære, hvordan mellemhjernen fungerer, bliver mellemhjernen magtesløs for at opnå mere sprut. Du er i kontrol, og du kan stoppe.
- Find noget vanedannende i stedet for alkohol. Du kan løbe eller gå på et løbebånd og tale med dine jævnaldrende; Du kan ride på en cykel til nogle naturer i nærheden af dit hus. Bliv fysisk udmattet med stort behov for frisk luft og vand. Du finder muligvis et andet vindue med en sund livsstil.
- Dine venner kan også give dig skyld for ikke at have drukket. Dette er deres "spruthjerne", der taler. Ignorer det.
Advarsler
- Hvis du har et meget alvorligt drikkeproblem og holder op med "kold kalkun" i en periode uden hjælp fra medicinsk eller social støtte, men derefter vælger at drikke igen, er der en reel mulighed for, at du vil "binge" langt over dine tidligere drikkevaner. Dette er din spruthjerne, der prøver at få al sin "savnede" alkohol tilbage på én gang. Gør ikke dette under nogen omstændigheder. Denne "super-binge" kan føre til alkoholforgiftning, leversvigt og død.
- Hvis du har et meget alvorligt drikkeproblem, skal du muligvis tjekke ind på et detox -center i et par dage for at undgå medicinske problemer. Men hvis du ved, at AA ikke er noget for dig, skal du ikke lade detox -centret tilmelde dig et "afhængighedsbehandling" -program, efter at de fysiske symptomer er forbi; behandlingsprogrammer er næsten alle baseret på de 12 trin i AA. Gå hjem, gør CORE -processen, og bare lad være med at drikke.
