Selvom du måske elsker din søvn, ved du også, at det er ret vigtigt at vågne op og lave andre ting. Sov for længe, og du kan mislykkes i timerne, blive fyret fra dit job eller gå glip af sjove og spændende aktiviteter med venner. De fleste af dine mål i livet kræver, at du klatrer ud af sengen i tide til vigtige begivenheder og aktiviteter. At finde en måde at vågne op og komme i bevægelse er afgørende for at leve dit liv med succes.
Trin
Metode 1 af 4: Vågner op efter en almindelig tidsplan
Trin 1. Find et pålideligt vækkeur
Du vil have noget, der går ud på det rigtige tidspunkt hver dag. Noget med volumen nok til at slå dig ud af en dyb søvn. Sørg for, at det har et backup -batteri. På den måde vil strømmen stadig vække dig, hvis strømmen går ud.
- Du behøver ikke bruge mange penge for at finde et pålideligt vækkeur. Mindre sofistikerede vækkeure med roterende urskiver kan være mere pålidelige end "smartere" digitale ure, du har problemer med at forstå instruktionerne til.
- Vær forsigtig med vækkeure, der har en sluk -knap for tæt på snooze -knappen. Hvis du slår til i stedet for at snooze, kan du være i store problemer senere.
- Hvis du bruger din telefon som dit vækkeur, skal du sørge for at konfigurere den, så alarmlydstyrken er høj hver gang du har brug for det. Du vil måske etablere en politik om aldrig at skrue ned for din alarmstyrke.
Trin 2. Placer dit vækkeur i en optimal position
Hvis det er for let at slumre alarmen ved siden af dig, skal du flytte den! Find et sted, hvor det stadig vil være højt nok til at vække dig, men tvinger dig til at stå op for at slukke det. Du vil stadig gerne kunne se, hvad klokken er. Opbevar det på et sted, du kan se, men du skal rejse dig for at slå alarmen fra.
Trin 3. Indstil dit vækkeur på forhånd
Hvis du står op efter en regelmæssig tidsplan, skal du træne dig selv til at vågne på samme tid hver dag. Du kan starte med at indstille dit vækkeur til at slukke på samme tid hver dag. Din krop vil gradvist huske denne tid. Så meget, at du til sidst kan begynde at vågne et par minutter tidligt i påvente af, at din alarm går.
Hvis du ved, det tager noget tid, før alarmen vækker dig, skal du indstille alarmen femten minutter, før du skal vågne
Trin 4. Gå i seng på samme tid hver dag
Lige så vigtigt som at indstille alarmen til samme tid hver dag går i seng på samme tid. Det betyder, at du får den samme mængde søvn hver nat. Gerne i området 7-8 timer. Din krop vil tilpasse sig til at blive træt på samme tid hver nat. Med den rette mængde hvile vil din krop ikke modstå at vågne så meget.
Trin 5. Kom ud af sengen, når du vågner
Selvom du kan blive fristet til at slå snooze, skal du faktisk stå op. Stå op. Gå rundt i rummet. Tænd lys, så du ikke støder på noget. Dette får dig til at bevæge dig, selvom du ikke føler dig vågen endnu. Din krop vågner lidt mere for hvert øjeblik du tvinger den til at forblive lodret.
Så snart du står op, kan du vælge at gå i bad eller gå udenfor. Enhver form for rutine, der får dig til at komme i gang, hjælper
Metode 2 af 4: Vågne op på et ulige skema
Trin 1. Opret et ordentligt sovemiljø
Men du normalt sover, det er det, du vil etablere med dit ulige skema -mønster. Hvis du normalt sover, når det er mørkt udenfor, skal du finde et mørkt rum. Hvis du kan lide at sove med fjernsynet tændt, skal du sørge for, at der er et tv, hvor du sover. Prøv at skabe et sted, der effektivt efterligner din normale soveplads.
Trin 2. Find et vækkeur med flere alarmer
Find et vækkeur, der har alarmer til forskellige dage og flere gange. Hvis du har en ulige tidsplan, har du muligvis brug for mere end et vækkeur for at vække dig. Nogle vækkeure har forskellige indstillinger for hver dag. Nogle vækkeure (især dem på en mobiltelefon) kan indstilles til at slukke flere gange om morgenen-selvom du slår en alarm fra, vil den næste tændes.
Hvis du har en mobiltelefon, kan du muligvis finde meget sofistikerede vækkeure i din app store. Nogle mobiltelefon vækkeure får dig til at besvare matematiske problemer eller scanne en stregkode på dit badeværelse, før den slukker
Trin 3. Konfigurer dit vækkeur, så det opfylder dine behov
At vågne op til en ulige tidsplan berøver dig fra at etablere en daglig døgnrytme. Hvis du ikke kan stå op på samme tid hver dag, kan din krop lettere modstå et vækkeur. Indstil dit vækkeur baseret på dine behov.
Prøv at vågne op så tæt på samme tid hver dag som muligt, medmindre dine behov varierer meget. For eksempel, hvis du kan oprette en regelmæssig søvnplan-selvom det betyder at vågne timer før du skal være et sted-bør du prøve at gå i seng og vågne på samme tid
Trin 4. Hav en backupplan på plads
Dette tager normalt form af en anden person. Du kan bede din partner om at vække dig. Måske kunne en forælder eller et barn ringe til dig i telefonen for at sikre, at du vågner. Hvis du ved, at du skal op og i bilen for en lang tur, kan du simpelthen sove i bilen. Du sover muligvis stadig halvvejs i turen.
Trin 5. Stå ud af sengen, så snart du vågner
At rejse sig og flytte vil gøre en stor forskel. Tænder lys eller flytter ind i lokaler med allerede vågne mennesker. Du tænker måske på at gå i bad for at vække dig selv lidt mere. Bliv dog ikke i sengen. Det er for behageligt, og søvn trækker dig tilbage. Stå ud af sengen og bevæg dig, så din krop vil tvinge sig til at vågne op, så du ikke skader dig selv, når du går rundt.
Vær forsigtig med ideer som "Hvis jeg ikke slukker alarmen, falder jeg ikke i søvn igen." Hvis du er træt nok, kan du falde i søvn med alarmen. Gør dette nok, og din alarm vækker muligvis slet ikke dig
Metode 3 af 4: Vågner fra lur
Trin 1. Find et roligt sted
Et eller andet sted vil ingen afbryde dig. Sandsynligvis et sted væk fra dit skrivebord, telefon eller computer. På den måde kan du hvile i fred. Du har kun kort tid til en power nap, så du vil have det bedste ud af det. Hvis du har en sekretær, kan du bede dem om at gemme alle opkald og forhindre nogen i at komme ind.
Pas på, at dit rolige sted ikke er for afsondret eller fjerntliggende. Sørg for, at nogen ved, hvor du er, hvis de har brug for dig
Trin 2. Beslut dig om længden af din lur
Nogle lur varer 15 minutter, mens andre varer flere timer. Beslut dig for, hvor længe du vil sove, og begræns dig til det. Hvis du har en begrænset tid til din lur, skal du justere for at sikre, at du har lidt tid til at vågne op inden din næste opgave.
Du vil måske variere dine luretider baseret på dine egne søvncyklusrytmer. Nogle lur kan også være bedre til at opnå forskellige resultater. En lur på 20 minutter er god til at forbedre dine motoriske færdigheder, mens en lur på 60-90 minutter forbedrer beslutningstagningen
Trin 3. Indstil en alarm
Når du sover, har du måske eller måske ikke dit sædvanlige vækkeur. Hvis du bruger dit sædvanlige vækkeur, skal du indstille det som du plejer. Du kan bruge et vækkeopkald på et hotel eller alarmen på din telefon. Rejsealarmer fungerer godt i disse situationer. Hvis du er ved dit skrivebord, kan du prøve at oprette en alarm på din computer.
Selvom dit sædvanlige vækkeur er tilgængeligt, kan du i stedet bruge et andet vækkeur. Hvis du ændrer dit normale vækkeur, kan du glemme at nulstille det senere. Dette kan få dig til at være sent om morgenen
Trin 4. Hav en backup plan for at vågne op
Alt vil gøre her. Hotelvækning. Venner, familie, kolleger og kolleger vil ofte også hjælpe. Indstilling af flere alarmer på flere enheder kan også være nyttig. På den måde giver du ikke efter og sover for længe midt på dagen.
Trin 5. Stå op, så snart du er vågnet
Selvom du måske vil slukke alarmen og falde i søvn igen, skal du ikke gøre det. Stå op i stedet. Bevæg dig for at få dit sind i gang. Du vil måske endda indstille din alarm på tværs af rummet, så du skal rejse dig for at slukke den. Tænd nogle lys eller stirrer ud af et vindue, hvis det er solrigt.
Metode 4 af 4: Vågner, når du føler dig søvnig
Trin 1. Bliv stående så meget som muligt
Gå lidt rundt, hvis du kan. Modstå trangen til at sidde eller lægge sig ned. Undgå også at læne dig op ad noget. Hvis dine øjne er tunge, kan du slumre. Så længe du står op og bevæger dig, bør du kunne undgå at falde i søvn.
Trin 2. Sprøjt vand på dit ansigt
Koldt vand fungerer bedst. Jo koldere jo bedre. Noget til at chokere dig til at vågne. Du kan let undskylde dig selv på badeværelset for at gøre dette. Målet her er at gøre dig selv utilpas. Hvis dit ansigt er koldt, vil du være mindre tilbøjelig til at falde i søvn. Hvis du har kort, kæmmet hår, kan du også lægge koldt vand i hovedbunden.
Trin 3. Sænk din kropstemperatur
Dette er meget lettere om vinteren eller på kolde kontorer. Tag den jakke eller tørklæde af. Rul dine lange ærmer op. Tag et glas iskoldt vand. Tag et par sluk, påfyld, og opbevar det ved dit skrivebord. Hvis du har en rumvarmer ved dit skrivebord, skal du slukke den. Du vil måske endda tænde en blæser for at holde dig køligere.
Trin 4. Høj din puls
Du kan vælge at begynde at gøre tingene hurtigere. Stå og marchér på plads, mens du sidder ved dit skrivebord. Hvis du kan tage en hurtig pause, skal du springe jacks eller løbe på plads. Dette vil få din puls op. Mere blod vil bevæge sig til din hjerne, og dine lunger vil begynde at arbejde hårdere for at levere ilt til blodet. Når din puls stiger, vil du være mere vågen og opmærksom.
At gå i bad vil også påvirke dit kardiovaskulære system ved at øge dit blodtryk
Trin 5. Engager dit sind i en underholdende opgave
Hvis du er træt, vil en monoton opgave få dine øjne til at blive meget tunge. Hvis du kan skifte opgaver og gøre noget andet, så prøv det i stedet. Hvis det indebærer at være meget opmærksom på noget eller en anden, der er endnu bedre. Når vores sind er engageret, bliver vi mere vågne og opmærksomme.
Hvis du kan lytte til noget i radioen eller på din telefon, gør det. Hvis du har en yndlingsradiostation eller optimistisk afspilningsliste eller musikalbum, kan du lytte til det og synge. Prøv at lytte til en bog på bånd. Hvis du kan lide at følge med i aktuelle begivenheder, kan nyhedsradio også holde dit sind engageret
Trin 6. Fjern kilden til din træthed
Hvis du ikke er i stand til at ryste din søvnighed ved middagstid, får du muligvis ikke nok hvile generelt. Overvej at etablere en regelmæssig søvnrutine og undgå snacks og drikkevarer, der kan gøre dig søvnig. Kontakt en læge, hvis du har en regelmæssig søvnplan og stadig føler dig træt i løbet af middagstid.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Kaffe kan hjælpe dig med at vågne om morgenen, men undgå det som dagen skrider frem. Om morgenen har du en masse energi, der venter på at blive brugt, og kaffe kan være et lille spring. Senere på dagen kan det få dig til at gå ned efter en første pepp.
- Drik ikke alkohol, før du går i seng. Dette kan ændre din søvncyklus, og du vågner op og føler, at du ikke fik en god nats søvn.
