De fleste mennesker forstår vigtigheden af at have en sund krop. Mange mennesker overser dog værdien af mental sundhed. At have et godt psykisk helbred kan gøre livet sjovere. Det kan også fremme bedre fysisk sundhed og udholdenhed. Du skal passe på både din krop og dit sind for at være virkelig sund.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af stress
Trin 1. Træn din krop
Når du oplever stress, producerer din hjerne hormoner, der fortæller kroppen at forberede sig på at reagere på en trussel. Alvorlig stress kan kompromittere dit mentale helbred og kan også forårsage fysiske symptomer. En god måde at håndtere stress på er gennem træning.
- Motion og fysisk aktivitet kan give lindring til spændte muskler.
- Motion får også kroppen til at frigive endorfiner. Endorfiner er neurotransmittere, der får dig til at føle dig godt og hæmmer din krops stressrespons. De hjælper også med at forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig roligere.
- Prøv forskellige aktiviteter for at finde en, du nyder. Gode aktiviteter er yoga, gåture, dans og sport, der hjælper med at få hjertet til at pumpe.
- Når du føler dig stresset, kan det være fristende at springe motion over, fordi det er en ting mere du skal gøre. Fordelene vil dog være klare på sigt.
Trin 2. Spis godt
Korrekt kost og spisevaner kan også hjælpe med at reducere stress. Vær specifikt opmærksom på følgende tips:
- Begræns din koffein og alkohol. For meget af begge disse stoffer kan fremme angst. Mere end en eller to alkoholholdige drikkevarer om dagen kan gøre det sværere at klare stress.
- Gør måltiderne til en rolig, afslappet oplevelse. Skynd dig ikke med at spise.
- Spis ikke for meget. Undgå at bruge mad som en måde at håndtere stress på.
- Nogle fødevarer indeholder næringsstoffer, der hjælper din krop med at håndtere stress. Helt konkret menes alle, at avocado, bananer, te, fuldkorn, fed fisk, gulerødder, nødder, yoghurt og chokolade hjælper med at håndtere stress.
Trin 3. Få nok søvn
Søvn er en tid for din krop til at reparere og behandle stresset fra dagen. Det er den tid, din hjerne skal slappe af. Det giver også din krop mulighed for at slappe af efter at have brugt spændte muskler i løbet af dagen.
- Søvn fungerer som nulstillingsknappen til dit stressniveau. Det hjælper dig med at undgå alvorlige stressreaktioner såsom angst.
- Det er vigtigt, at du får nok søvn, og at den søvn, du får, er af god kvalitet. For eksempel vil du ikke have, at lyde vækker dig ofte i løbet af natten. For at reducere stress skal du få 6-8 timers afslappende søvn hver nat.
Trin 4. Øv opmærksom meditation
Mindful meditation er meditation, der kræver, at du fokuserer på nuet. At øve opmærksom meditation sætter fokus på simpelthen at være og ikke gøre noget andet i øjeblikket.
- Du kan meditere i så lidt som 30 minutter om dagen. Selv denne mængde producerer gavnlige ændringer i adfærd og hjernefunktion. Mindfulness mindsker følelsesmæssig reaktivitet, angst og depression.
- Start med at finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Sid behageligt og vær opmærksom på dine tanker. Lad dine tanker passere gennem dit sind, komme og gå fra din bevidsthed.
- Fokuser al din opmærksomhed på det nuværende øjeblik, og vær meget opmærksom på din vejrtrækning. Læg mærke til, hvad du ser, hører og føler. Bemærk, hvor i din krop du holder spændinger. Anerkend alle tanker, bekymringer eller følelser, der dukker op, og slip dem derefter.
- Hvis dit sind begynder at vandre, eller du begynder at dvæle ved bekymringer, skal du fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning.
Metode 2 af 4: Opbygning af selvværd
Trin 1. Spørg din indre kritiker
At føle sig godt om sig selv er afgørende for mental sundhed. Bekymrede og negative tanker kan ødelægge dig og forhindre dig i at føle dig bedst. Selvtvivl kan være særligt bekymrende. Følgende øvelser kan hjælpe dig med at dæmpe din indre kritiker og lindre dine bekymringer:
- Hvis du får dig selv til at bekymre dig og eller tænker negativt om dig selv, skal du stille dig selv nogle spørgsmål. For eksempel: "Er denne tanke venlig over for mig selv?" "Er denne tanke sand?" "Ville jeg sige det til en anden?" Svarene på disse spørgsmål kan ofte hjælpe med at reducere selvtillid.
- Skift en negativ tanke for at gøre det mere sandt eller venligt. For eksempel kan du tænke: "Jeg får aldrig noget rigtigt." Prøv at gøre dette mere sandfærdigt ved at tænke i stedet: “Nogle gange får jeg ikke tingene rigtigt, men andre gange gør jeg et virkelig godt stykke arbejde. Det er ok, at jeg ikke kan alt, og jeg er stolt over, hvad jeg kan.”
Trin 2. Fokuser på dine styrker
I vanskeligheder skal du fokusere på kvaliteter, der kan hjælpe dig med at komme igennem livets udfordringer.
- For eksempel hvis du måske tænker:”Jeg kan ikke lide at ikke vide, hvad der kommer til at ske. Hvad hvis der sker noget frygteligt?” I dette tilfælde kan du minde dig selv om dine styrker. Du vil måske sige til dig selv:”Jeg kan ikke lide at ikke vide, hvad der vil ske, men jeg ved, at jeg tidligere har overvundet uforudsigelige begivenheder. Jeg stoler på min evne til at håndtere det, der kommer min vej.”
- At anerkende, hvad du værdsætter ved dig selv, minder dig om dit værd, som er afgørende for mental velvære. Værdsættelse af dine styrker kan minde dig om, hvor dygtig og kompetent du er.
- Det er nyttigt at skrive dine tanker om dine styrker ned eller endda starte en journal. Her er nogle nyttige vejledninger til at komme i gang: Hvad får dig til at føle dig stærk? Er det noget du gør, eller et bestemt miljø? Beskriv, hvad du føler i styrkeøjeblikke. Tillid? Stolthed? Angiv 5 kvaliteter om dig selv, der er styrker. Hvilken af disse er den vigtigste? Hvorfor?
Trin 3. Øv dig selvbekræftende
Selvbekræftelse er en øvelse, hvor du minder dig selv om dit værd ved at sige eller skrive ting ned, som du kan lide eller beundrer om dig selv. Rutinemæssigt at anerkende de egenskaber, du elsker ved dig selv, kan give dig et enormt løft i selvværdet.
- Sig hvad du kan lide om dig selv højt i et spejl. Når som helst du har et øjeblik, kan du lave denne korte øvelse. At gøre det gentagne gange vil hjælpe med at opbygge selvværd.
- Et eksempel på en bekræftelse ville være:”Jeg elsker, hvilken stor ven jeg er, og jeg er stolt over, hvordan jeg behandler mine venner.”
- Et andet eksempel kunne være:”Jeg elsker, at mit hår er krøllet, fordi det er anderledes. Jeg er glad for, at jeg omfavner mit hår i dag.”
- Undersøgelser viser, at selvbekræftelse også kan hjælpe med at lindre stress og fremme kreativ tænkning i stressede situationer.
Metode 3 af 4: Håndtering af negative følelser
Trin 1. Tag dig tid til dig selv
At klare stærke følelser kan være svært, men at håndtere dem er en del af at engagere sig i livet. At kunne regulere dine følelser og berolige din egen smerte er en væsentlig del af mental velvære. En del af dette er at tage tid hver dag til at gøre ting, der får dig til at føle dig godt.
- Hvad der får dig til at føle dig godt, varierer fra person til person. Du har sandsynligvis allerede aktiviteter, der hjælper dig med at håndtere følelser.
- Nogle gode eksempler omfatter at tale med en ven, gå en tur, lytte til musik eller deltage i en anden beroligende aktivitet som et boblebad.
Trin 2. Øv dig selvbevidsthed
Vær opmærksom på dine egne følelsesmæssige reaktioner på begivenheder udefra. Tag dig tid til at tænke over dine reaktioner på vanskelige situationer.
- I stedet for at reagere med det samme på en negativ begivenhed, prøv at fjerne dig selv mentalt et øjeblik for at notere dit følelsesmæssige svar. Mange mennesker finder det f.eks. Nyttigt at tage et par dybe indåndinger eller tælle til ti, før de reagerer.
- Tænk over, hvad du føler uden dom. Hvis du gør dette, får du plads til at reagere på en måde, der ikke er impulsiv, men som er tankevækkende.
- At være opmærksom på dine følelser er især nyttig til at navigere i kommunikation og relationer.
Trin 3. Hold en journal
Journalføring kan hjælpe dig med at organisere dine tanker og følelser. Dette kan øge din bevidsthed om dine egne følelsesmæssige reaktioner. Det har både mentale og fysiske fordele, såsom at øge dit immunsystem og lindre stress. Her er nogle nyttige journalopfordringer:
- Hvordan er mine følelser forbundet med denne begivenhed? Hvordan er de ikke forbundet?
- Hvad fortæller disse følelser mig om mig selv og mine behov?
- Bedømmer jeg mit følelsesmæssige svar? Hvilke antagelser gør jeg ved mine domme?
- Prøv at skrive i din journal i mindst 20 minutter hver dag.
Metode 4 af 4: Vedligeholdelse af sunde relationer
Trin 1. Anerkend funktionerne i sunde relationer
Social støtte er vigtig i svære tider. Venner, familie og kolleger kan alle tilbyde følelsesmæssig støtte og hjælp til stressende livshændelser. Social støtte giver dig også et sted at føle sig accepteret og sikker. Se efter disse komponenter i dine relationer:
- Tillid. Tillid er afgørende for at opbygge et stærkt, sundt forhold. Det giver mulighed for sårbarhed gennem intim afsløring af vores sandeste jeg.
- Respekt. Respekt i relationer betyder, at du accepterer den andens meninger, behov og grænser. Respekt omfatter også undgåelse af sårende kommentarer, navneopkald og bagatellisering.
- Hører efter. Lytte er en måde at tydeligt kommunikere respekt og omsorg til den anden person. Øv aktiv lytning ved at give den anden person masser af tid til at tale. Læg mærke til hvad de siger såvel som hvordan de siger det. Se efter andre til at gøre det samme.
- Frihed. Frihed i et forhold betyder, at du giver den anden person tid til sig selv. Du giver dem også mulighed for at fremme andre forhold i livet. Det betyder, at I tillader hinanden at udtrykke jeres behov uden konsekvenser.
Trin 2. Anerkend funktionerne i usunde relationer
Desværre kan nogle relationer være usunde eller endda krænkende. Misbrug i relationer handler ofte om at kontrollere den anden person enten fysisk eller følelsesmæssigt. Her er nogle adfærdsmåder, der kan tyde på, at den anden person er krænkende:
- Målrettet generer dig
- At være alt for kritisk
- Ignorerer eller ekskluderer dig
- At være lunefuld og uforudsigelig ofte
- Kontrollerer, hvor du går hen og begrænser, hvem du kan se
- Brug af sætninger som "Hvis du ikke gør _, vil jeg_."
- Brug penge til at kontrollere dig
- Tjek din mobiltelefon eller e -mail uden din tilladelse
- At være besiddende
- Udviser temperament eller ekstrem jalousi
- At presse, bruge skyld eller tvinge dig til at have sex
Trin 3. Vurder dine relationer
Når du forstår, hvad der giver et sundt eller usundt forhold, skal du bruge lidt tid på at overveje din sociale cirkel og menneskene i den. Tænk over, hvilke relationer der er mest støttende, og hvilke der kan være krænkende.
- Hvis der er krænkende forhold i dit liv, kan du overveje at konfrontere de voldelige personer om deres adfærd. Du skal muligvis også overveje at fjerne disse personer fra supportnetværk, især hvis de ikke er modtagelige over for dine bekymringer. Disse mennesker skader din mentale sundhed.
- På samme måde vil du måske bruge mere tid sammen med de personer, der er mest støttende.
Trin 4. Deltag i sund forholdsadfærd
Vedligeholdelse af positive relationer handler ikke kun om andres adfærd. Det handler også om din egen adfærd. Her er nogle tips til at opretholde sunde relationer:
- Lær, hvad hver enkelt af jer ønsker som enkeltpersoner samt hvad hver især ønsker af forholdet.
- Giv udtryk for dine behov og vær modtagelig over for andres behov.
- Erkend, at du ikke vil finde fuldstændig lykke gennem et forhold.
- Vær et åbent kompromis, og lær at forhandle resultater, som du begge kan acceptere.
- Accepter og elsk forskellene mellem dig selv og andre.
- Øv empati ved at forsøge at forstå andres opfattelser og synspunkter. Når alvorlige spørgsmål dukker op, så prøv at forhandle med ærlighed og medfølelse.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Gør en vane med denne tankegang positivt for at forblive motiveret og inspireret.
- Brug en journal til at behandle følelser, der ikke er behagelige, såsom tristhed, tomhed, følelse af opgivelse. Dette er god træning, inden du går i seng.
- Fejr Mental Health Day for at sprede kendskabet til psykiske problemer til andre.
