Sådan bestemmes den korrekte højde på vandrestokke: 10 trin

Indholdsfortegnelse:

Sådan bestemmes den korrekte højde på vandrestokke: 10 trin
Sådan bestemmes den korrekte højde på vandrestokke: 10 trin

Video: Sådan bestemmes den korrekte højde på vandrestokke: 10 trin

Video: Sådan bestemmes den korrekte højde på vandrestokke: 10 trin
Video: Choosing the Correct Pole Size | Nordic Walking 2024, Marts
Anonim

En vandrestok kan enten være en midlertidig eller permanent løsning. Du kan få brug for en stok i en kort periode efter en skade eller ulykke, eller det kan være din faste ledsager, hvis du lider af en kronisk invaliderende sygdom. Uanset hvad, er det afgørende at bestemme den korrekte højde på din vandrestok, fordi den fører til passende balance og stabilitet, hvilket giver dig større tillid (og sikkerhed) til din mobilitet og forbedret livskvalitet. Fastlæggelse af højden er imidlertid ikke altid en eksakt videnskab på grund af personlige præferencer, så brug kun følgende oplysninger som en vejledning.

Trin

Del 1 af 3: Estimering af din stanglængde

Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 1
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 1

Trin 1. Skøn ved hjælp af din højde

Hvis du ikke har et målebånd, og du bestiller en stok online, kan du estimere den størrelse, du måske har brug for, ved at bruge din højde som en generel vejledning. En person mellem 76 og 79 tommer høj bør bestille en 38-tommer stok, hvorimod de mellem 72 og 75 tommer høje kan opleve, at en 37-tommer stok passer dem bedre. Længden af den stok, du bestiller, skal falde en tomme for hver tre tommer, du er under de foreslåede højdeområder. For eksempel bør en person, der står 64 til 67 tommer høj, købe en 35-tommer stok.

Mange stokke er højdejusterbare, men nogle er ikke (især dem udskåret af træ)

Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 2
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 2

Trin 2. Bestil en 36-tommer stok, hvis du er i gennemsnitlig højde

Fordi mange mennesker (især mænd) falder inden for højdeområdet 68-71 tommer, fremstilles eller justeres de fleste stokke til 36 tommer i længden. Som standard sender nogle stokproducenter automatisk 36-tommer stokke til onlinekunder, medmindre de angiver en anden længde.

At gå med en stok, der enten er for lang eller kort, kan føre til flere smerter, især i albue, skulder og nakke

Overlev en orkan Trin 16
Overlev en orkan Trin 16

Trin 3. Lån en stok af en person af lignende størrelse

Hvis en ven eller et familiemedlem midlertidigt havde brug for en stok for at hjælpe sig med at komme sig efter en ulykke eller skade, og hvis de er i samme højde som dig, så spørg dem, om du kan låne eller købe den. Hvis de blev målt korrekt til stokken og har en tendens til at have lignende sko på som dig, så kan deres stok passe godt til dig.

Når du forsøger at korrelere din højde til længden af en stok, skal du huske at tage højde for dine sko, fordi du sandsynligvis ikke vil bruge stokken uden dem

Del 2 af 3: At være mere præcis

Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 4
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 4

Trin 1. Brug et målebånd

Den mest præcise måde at bestemme den korrekte stoklængde for dig er ved at måle afstanden mellem din hånd og jorden, mens du har sko på. Med din arm hængende lige ned ved din side, skal toppen af din stok stå på linje med folden i dit håndled. Med andre ord er antallet af tommer mellem dit håndled og gulvet den længde, som din stok skal være.

Med stokken i hånden skal din albue bøje i en behagelig vinkel - cirka 15 grader eller deromkring. At bøje albuen lidt mere er i orden, hvis du primært bruger stokken til balance i stedet for vægtstøtte

Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 5
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 5

Trin 2. Mål anderledes, hvis du er bøjet

Du bør overveje at måle dig selv anderledes, hvis du har en tilstand, der ikke tillader dig at stå oprejst. I dette tilfælde har du sandsynligvis brug for en kortere stok end den, der normalt dikteres af din højde. Mål således afstanden mellem gulvet og hvor dit håndled er, mens du går med sko på. Få en ven til at hjælpe, hvis det er nødvendigt.

Hvis din stok er for kort, kan du læne dig til siden - hvilket kan bringe dig ud af balance

Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 6
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 6

Trin 3. Få professionel assistance

Hvis du synes, det er for svært at foretage de passende målinger til din vandrestok, er det bedst at få din læge eller fysioterapeut til at hjælpe dig med det. Prøv at bede din læge om at skrive en recept til en stok. Du kan også gå til en medicinsk forsyningsbutik og bede en salgsmedarbejder om at hjælpe dig med at finde den rigtige stok til dig. Din læge eller en salgsmedarbejder kan også anbefale det mest passende materiale til din stok samt håndtagets form og grebstype.

Normalt er den hånd, du holder stokken med, på den modsatte side af skaden, men nogle gange er det den samme side - din læge eller fysioterapeut kan bestemme den korrekte side til din situation

Del 3 af 3: Overvejelse af dine muligheder

Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 7
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 7

Trin 1. Prøv forskellige stoklængder

Selvom måling af afstanden fra dit håndled til gulvet er "guldstandarden" for at bestemme stoklængde, foretrækker du måske en lidt anden højde baseret på mange fysiologiske faktorer, såsom fleksibilitet eller styrke i dine hænder, håndled, albuer eller skuldre. For eksempel, hvis du ikke kan bøje din albue meget, har du muligvis brug for en stok, der er lidt kortere.

  • Prøv et par forskellige længder af stokke, mens du er i medicinforretningen eller hos din læge eller fysioterapeut, før du bestemmer den perfekte størrelse til din særlige tilstand.
  • Vælg en vandrestok baseret på funktion såvel som personlige præferencer.
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 8
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 8

Trin 2. Overvej, hvad din stok er til

Mange mennesker, der bærer en gangrør, bruger den primært til balance (især når de går på ubalancerede eller glatte overflader), i modsætning til at have brug for den til at understøtte størstedelen af deres kropsvægt. Længden af din stok behøver ikke at være lige så præcis, hvis du hovedsageligt bruger den til balance i stedet for vægtbæring / støtte.

  • Der er forskellige slags stokke. Nogle har et tip, mens andre har fire tip. Dem med fire spidser giver mere stabilitet, men disse stokke er sværere at bruge.
  • Ikke alle vandrestokke er designet til at understøtte hele din kropsvægt, især hvis du er overvægtig. Som sådan bør du måske overveje krykker eller en kørestol, hvis du har brug for mere støtte.
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 3
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 3

Trin 3. Vælg et greb, der fungerer for dig

Stokke har også forskellige typer greb. For eksempel kan du få en stok med skumhåndtag med eller uden en manchet, der passer om din arm. Du kan også få en stok, der har et stort håndtag for at gøre det lettere for dig at holde fast.

Prøv at gribe forskellige typer stokkehåndtag for at se, hvad der føles mest behageligt for dig

Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 9
Bestem den korrekte højde på vandrestokke Trin 9

Trin 4. Glem ikke tippet

Vandrestokke kommer typisk med spidser af gummi eller plastik i enden, som giver greb, men de påvirker også stokens højde. Så når du måler stokken, skal du altid tage spidsens størrelse i betragtning. Når spidserne slides ned ved brug, vil stokens højde reduceres noget, så husk at udskifte slidte spidser.

  • De bøjelige gummipidser på enderne af stokke griber fat i gulvet, ligesom slidbanen på dækkene griber vejen. Sørg for, at din stok har en spids, der er i god form. Hvis du har brug for at udskifte spidsen, skal du gå til en medicinsk forsyningsbutik og købe en ny.
  • Når du køber en stok, skal du sørge for, at gummispidsen er smidig, og slidbanen er i god form.

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • Hvis du kun har brug for stokken til balance, skal du overveje en standardstok med en enkelt spids. Men hvis du har brug for stokken til at bære vægt, kan du overveje at vælge en forskudt stok med fire spidser.
  • At vælge et greb til en stok er et spørgsmål om personlig præference, men hvis du har problemer med at gribe med fingrene (f.eks. På grund af gigt), skal du vælge et større skumgreb.
  • Når du går med en stok i den modsatte hånd, skal du huske, at det er at røre jorden samtidigt med den modsatte fod.

Anbefalede: