Søvnapnø er en alvorlig søvnforstyrrelse, der kræver hurtig behandling. Ubehandlet søvnapnø kan føre til alvorlige problemer såsom ekstrem træthed i dagtimerne, forhøjet blodtryk og hjerteproblemer. Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø, skal du bestille tid til en læge hurtigst muligt for at få en diagnose og udvikle en behandlingsplan. Der er mange ting, du kan gøre for at helbrede søvnapnø, men du bør arbejde hen imod en kur med støtte og vejledning fra en læge.
Trin
Metode 1 af 5: Få en diagnose
Trin 1. Se din læge
Søvnapnø kan have mange forskellige symptomer, så det er svært at diagnosticere ud fra symptomerne alene. Hvis du har mistanke om, at du har søvnapnø, skal du kontakte din læge hurtigst muligt. Nogle alvorlige symptomer at se efter omfatter:
- Snorken eller vejrtrækningsafbrydelser, mens du sover, observeret af din partner
- Vågner efter at gispe efter luft eller kvælning
- Åndenød ved vågnen
- At have pauser i din vejrtrækning (bemærket af din partner)
- Følelse af døsighed i løbet af dagen, eller at din søvn ikke har været afslappende eller genoprettende
- Enhver af følgende sundhedsproblemer: hypertension, humørsykdom, kognitiv dysfunktion, koronararteriesygdom, slagtilfælde, kongestivt hjertesvigt, atrieflimren eller type 2 diabetes mellitus
Trin 2. Gennemgå en søvnundersøgelse
For at diagnosticere søvnapnø vil din læge overveje dine symptomer sammen med resultaterne af en søvnundersøgelse. Du kan gennemgå en søvnundersøgelse i kliniske omgivelser eller derhjemme. I begge situationer vil dine vitale tegn (vejrtrækning, puls, blodtryk osv.) Blive overvåget.
- Klinisk indstilling. Hvis du beslutter dig for at få foretaget en søvnundersøgelse i kliniske omgivelser, skal du overnatte på en søvnklinik. Du bliver overvåget af medicinske teknikere, mens du sover.
- Hjemmebaseret bærbar skærm. Hvis du beslutter dig for at få foretaget en søvnundersøgelse derhjemme, skal du bruge en bærbar skærm til at overvåge dine vitale tegn.
Trin 3. Bestem hvilken type søvnapnø du har
Der er tre forskellige typer søvnapnø: obstruktiv, central og kompleks. Din læge skal kunne fortælle dig hvilken type du har ved at overveje faktorer som din sygehistorie, medicin og søvnundersøgelsesresultater.
- Obstruktiv søvnapnø. Dette er den mest almindelige type søvnapnø. Obstruktiv søvnapnø er, når vævene i halsen slapper af, mens du sover og blokerer dine luftveje.
- Central søvnapnø. Central søvnapnø er mindre almindelig. Denne type søvnapnø er, når din hjerne ikke sender et signal til din krop om at trække vejret.
- Kompleks søvnapnø. Denne form for søvnapnø er en kombination af obstruktiv og central søvnapnø.
Trin 4. Spørg om dine behandlingsmuligheder
Når du har gennemgået test og modtaget en diagnose fra din læge, vil du kunne tale om behandlingsmuligheder. Din læge vil sandsynligvis anbefale nogle livsstilsændringer, såsom at tabe sig, samt nogle særlige øvelser og enheder, herunder en CPAP, der kan hjælpe. Disse er beskrevet senere i artiklen.
I nogle tilfælde kan din søvnapnø være forårsaget af noget, der kan korrigeres med kirurgi, såsom meget store mandler eller misdannelser i ansigtet. Kirurgi for at fjerne disse forhindringer kan give en langsigtet kur mod alvorlig obstruktiv søvnapnø
Metode 2 af 5: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Start en søvndagbog
At føre en søvndagbog kan hjælpe dig med at afgøre, om din søvnapnø bliver bedre eller værre. For at starte en søvndagbog skal du registrere så mange detaljer som muligt om mængden og kvaliteten af din søvn for at hjælpe dig med at overvåge din tilstand. Nogle ting at registrere i en søvndagbog inkluderer:
- Hvor længe du sover hver nat
- Hvor mange gange vågner du i løbet af natten og på hvilket tidspunkt
- Hvordan du har det om morgenen
- Alt, hvad din partner har bemærket i løbet af natten - dette er vigtigt, da mange mennesker ikke vågner nok til at indse, at de har haft en apneik (en midlertidig suspension af vejrtrækning), men din partner kan bemærke
Trin 2. Tabe dig
Overvægt er en af de vigtigste risikofaktorer for søvnapnø. Hvis du er overvægtig, så gør hvad du kan for at komme til en sund vægt (defineret som et BMI mellem 18,5 - 25). Tabe indebærer at reducere antallet af kalorier, du indtager, mens du øger antallet af kalorier, du forbrænder. For at opnå dette forhold skal du spise mindre og bevæge dig mere. Nogle andre ting, der kan hjælpe dig med at tabe dig, omfatter:
- Drikker mere vand
- Føre en maddagbog
- Udvikling af en træningsrutine
Trin 3. Motion hver dag
Motion hjælper dig med at tabe dig, og det kan også forbedre din lungefunktion og styrke dine vejrtrækningsmuskler. Det har også vist sig at forbedre koncentration, kritisk tænkning, humør og en række andre positive fordele. Prøv at inkorporere moderat intensitetstræning fem gange om ugen i 30 minutter.
- Start med let kardiovaskulær træning, såsom gåture, cykler eller svømmer. Selvom du først kun kan lave 10 minutter, skal du fortsætte med det og øge længden og intensiteten af dine træninger over tid.
- Inkluder lidt yoga i din daglige rutine for at tone muskler og også forbedre din åndekontrol.
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning er dårligt for dine lunger, og det kan bidrage til alle slags sundhedsproblemer som kræft, emfysem og forhøjet blodtryk. Rygning tredobler også din risiko for at udvikle søvnapnø, men du kan fjerne denne risikofaktor ved ikke at ryge.
Der er medicin og programmer til rygestop, der kan hjælpe dig med at holde op. Tal med din læge for at få hjælp
Trin 5. Drik alkoholfrie drikkevarer
Alkohol presser dit nervesystem, hvilket kan forstyrre normal vejrtrækning. For at undgå denne potentielle årsag til søvnapnø må du ikke drikke alkoholiske drikke. Vælg i stedet alkoholfrie drikkevarer, såsom mousserende vand, juice og te.
Hvis du er vant til at have en alkoholholdig drik før sengetid for at hjælpe dig med at sove, så prøv at skifte til urtete, f.eks. Kamille. Kamille kan hjælpe med at lindre angst og forbedre søvn
Trin 6. Sov på din side
At sove på din side frem for på din ryg eller mave kan hjælpe med at stoppe snorken og vejrtrækningsproblemer forbundet med søvnapnø. At sove på din side eller på ryggen helbreder ikke søvnapnø, men det forhindrer det i at ske, så længe dit ophold på din side, mens du sover.
- For at sikre, at du forbliver på din side, mens du sover, kan du bruge en kile eller lægge nogle puder bag ryggen for at forhindre dig i at vælte i løbet af natten.
- Du kan også sy en tennisbold bag på din pyjamas for at forhindre dig i at trille på ryggen. Dette kan dog føre til rygsmerter.
Trin 7. Undgå visse lægemidler
Nogle lægemidler kan gøre OSA værre. Specifikt benzodiazepiner, opiater og andre beroligende midler og nogle antidepressiva. Hvis du har en ny diagnose af OSA og allerede tager en af disse lægemidler, skal du tale med din læge om risikoen/fordelen ved at fortsætte.
Trin 8. Oprethold en regelmæssig søvnplan
At have en regelmæssig søvnplan kan også reducere din risiko for søvnapnø. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
Du kan f.eks. Gå i seng hver nat kl. 23.30 og vågne hver morgen kl. 7.00. Brug en alarm, og slå ikke til snooze
Trin 9. Stop med at spise cirka to timer, før du går i seng
Tunge eller krydrede måltider før sengetid kan øge risikoen for søvnforstyrrelser. For at fjerne denne risiko skal du stoppe med at spise to til tre timer, før du går i seng.
Hvis du er sulten, kan du prøve en let snack som et stykke frugt eller en kop urtete
Metode 3 af 5: Brug af enheder
Trin 1. Brug en CPAP -maskine
Konstant positivt lufttryk (CPAP) maskiner er beregnet til at holde dig ånde normalt hele natten. CPAP -maskiner sender et pust af positivt tryk ind i din luftvej ved afslutningen af hvert åndedrag for at holde luftvejen åben under hele vejrtrækningscyklussen. som følge heraf forhindres apnøer på grund af at luftvejene kollapser, som forekommer i OSA.
- Tal med din læge, hvis du har problemer med at bruge din CPAP -maskine. Stop ikke med at bruge din CPAP -maskine uden din læge tilladelse.
- Brug af din CPAP -maskine kan forbedre søvnighed i dagtimerne, blodtryk, glukoseniveauer og livskvalitet.
- Hvis du ikke bruger CPAP -maskinen regelmæssigt eller bruger den et stykke tid og derefter stopper, mister du de positive gevinster, du har opnået (f.eks. Forbedring af dit blodtryk).
Trin 2. Bær et mundstykke
En tandlæge eller ortodontist kan gøre dig til et skræddersyet mundstykke til at holde din kæbe justeret og dine luftveje åbne, mens du sover. Selvom undersøgelser er meget klare på, at CPAP er mere effektivt end orale apparater, er der stadig stærke beviser for, at orale apparater giver en betydelig behandlingseffekt i forhold til ingenting. Mange patienter finder CPAP utålelig at bruge regelmæssigt, men er i stand til at bære mundtlige apparater, og for disse patienter ville et oralt apparat være passende.
Husk, at mundstykker kræver regelmæssige justeringer af din tandlæge eller tandregulering, eller de kan stoppe med at fungere. Hold styr på justeringer og skift hver tredje måned eller deromkring
Trin 3. Løft hovedet på din seng eller brug en skumkile
Hvis du ikke kan lide at sove på din side, så prøv at sove på ryggen i en lidt opretstående stilling. Du kan bruge en skumkile til at støtte dig selv, mens du sover, hæve din madras, hvis du har en justerbar seng eller bruge mursten til at løfte hovedet på din seng.
- Der kræves kun en lille højde på 2 - 3 tommer.
- Hvis du vil bruge mursten til at løfte hovedet på din seng, skal du placere dem under fødderne i toppen af din seng. Du kan også bruge robuste træstykker.
Metode 4 af 5: Brug af medicin og kosttilskud
Trin 1. Fjern beroligende medicin
Beroligende midler trykker dit nervesystem ned, hvilket kan stoppe din hjerne fra at fortælle din krop at trække vejret. Hvis du ofte bruger sovepiller eller andre beroligende midler til at hjælpe dig med at sove, skal du stoppe med at bruge disse lægemidler. Tal med din læge om alternativer, der ikke sætter dig i fare for søvnapnø, såsom melatonin eller valerian.
Trin 2. Prøv at tage en allergimedicin før sengetid
Hvis dine luftveje er blokeret på grund af allergi, kan en antihistaminpille eller brug af en næsespray før sengetid være med til at åbne dine næse og gøre vejrtrækningen lettere. Sørg for at spørge din læge først, inden du starter denne behandling.
Trin 3. Spørg din læge om modafinil
Modafinil er et FDA-godkendt lægemiddel, der kan hjælpe med at bekæmpe træthed i dag forbundet med søvnapnø. Du har brug for en recept på modafinil, og den bør ikke bruges som erstatning for andre behandlinger. Modafinil bør bruges som en del af et behandlingsregime, der omfatter brug af en CPAP -enhed og andre søvnapnøbehandlinger. Det bør kun bruges, efter at patienten konsekvent har brugt CPAP korrekt, og det stadig har problemer
Modafinil kan forårsage vægtforøgelse
Trin 4. Tal med din læge om andre tilstande
Selvom OSA er en almindelig årsag til søvnighed i dagtimerne, er der andre medicinske tilstande, der kan forårsage træthed og søvnighed i dagtimerne, der ofte efterligner symptomerne på OSA. Dette omfatter hypothyroidisme, søvnforstyrrelser, depression og en række andre ting. Det er vigtigt, at din læge udelukker disse årsager gennem historietagning og andre tests.
Trin 5. Tilsæt C -vitamin
I en lille undersøgelse blev C -vitaminindsprøjtninger vist at være en effektiv måde at reducere celleskader forbundet med søvnapnø. Der er ikke nok bevis for, at brug af C -vitamin er en afgørende behandling for søvnapnø, men du vil måske tale med din læge om at tilføje et C -vitamin supplement til din kost.
Overvej at tage 500 mg C -vitamin dagligt som en del af din behandlingsplan
Metode 5 af 5: Styrkelse af dine vejrtrækningsmuskler
Trin 1. Syng en sang en gang om dagen
Sang kan hjælpe med at forbedre muskelkontrollen i din hals og i det bløde væv i din hals. Toning af disse muskler kan reducere din chance for søvnapnø.
Prøv at synge med på en yndlingssang en gang om dagen eller oftere for at give disse muskler en træning
Trin 2. Hold en blyant mellem tænderne
Kæbemuskler kan også bidrage til søvnapnø, så det er vigtigt også at styrke disse. For at styrke dine kæbemuskler skal du holde en blyant mellem tænderne i cirka fem til 10 minutter om dagen.
Trin 3. Punge dine læber
Musklerne i og omkring din mund spiller også en vigtig rolle i vejrtrækningen, så styrkelse af disse muskler kan også hjælpe med at helbrede din søvnapnø.
Prøv at bøje dine læber, som om du vil give nogen et kys. Hold derefter dine læber sådan i cirka 30 til 60 sekunder og slip. Gentag denne øvelse et par gange om dagen
Trin 4. Blæs balloner op
At sprænge balloner kan forbedre din lungekapacitet og give musklerne i mund og hals også en god træning. Prøv at sprænge et par balloner hver dag for at styrke dine vejrtrækningsmuskler.
Trin 5. Løb, jog eller svøm for at mindske søvnapnø
Der er tegn på, at træning kan reducere sværhedsgraden af søvnapnø. Selvom du ikke oplever vægttab fra din træning, kan du stadig opleve en vis lettelse.
Trin 6. Gurgle lidt vand
Gurglevand kan også bidrage til at tone musklerne i halsen. Prøv at gurgle med vand et par gange om dagen for at opbygge disse muskler.
- Du kan også gurgle mundskyl, når du har børstet tænder om morgenen og om natten.
- Dette har ikke vist sig at hjælpe med søvnapnø, men det kan være værd at prøve.
