Sådan udvikles følelsesmæssig intelligens: 14 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan udvikles følelsesmæssig intelligens: 14 trin (med billeder)
Sådan udvikles følelsesmæssig intelligens: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan udvikles følelsesmæssig intelligens: 14 trin (med billeder)

Video: Sådan udvikles følelsesmæssig intelligens: 14 trin (med billeder)
Video: Lærke - Vi skal ikke være kærester 2024, Marts
Anonim

Emotionel intelligens (EQ) er evnen til at udnytte dine følelser og bruge dem til at gøre dit liv bedre. At være i kontakt med dine følelser giver dig mulighed for at håndtere stressniveauer og kommunikere effektivt med andre mennesker, to færdigheder, der forbedrer dit liv både personligt og professionelt. I modsætning til IQ, som forbliver konstant i hele dit liv, kan EQ udvikles og finpudses over tid. Se trin 1 for at lære, hvordan du udvikler din følelsesmæssige intelligens ved hjælp af teknikker, du kan prøve med det samme.

Trin

Del 1 af 3: Tapping Into Your Emotions

Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 1
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 1

Trin 1. Bemærk dine følelsesmæssige reaktioner på begivenheder i løbet af dagen

Det er let at sætte dine følelser omkring det, du oplever i løbet af dagen, på bagbrænderen. Men at tage sig tid til at anerkende, hvordan du har det med oplevelser, er afgørende for at forbedre din EQ. Hvis du ignorerer dine følelser, ignorerer du vigtige oplysninger, der har stor indflydelse på dit mindset og den måde, du opfører dig på. Begynd at være mere opmærksom på dine følelser og forbinde dem med oplevelser.

  • Sig f.eks., At du er på arbejde, og du bliver afskåret under et møde. Hvilke følelser opstår, når dette sker? På den anden side, hvordan har du det, når du får ros for godt arbejde? At komme i gang med at navngive dine følelser som tristhed, forlegenhed, glæde, tilfredshed eller et hvilket som helst andet antal følelser vil begynde at hæve din EQ med det samme.
  • Vend dig til en vane at udnytte dine følelser på bestemte tidspunkter hver dag. Hvad er dine første følelser, når du vågner? Din sidste, før du falder i søvn?
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 2
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 2

Trin 2. Vær opmærksom på din krop

I stedet for at ignorere de fysiske manifestationer af dine følelser, skal du begynde at lytte til dem. Vores sind og krop er ikke adskilt; de påvirker hinanden ganske dybt. Du kan øge din EQ ved at lære at læse fysiske signaler, der kan vise dig, hvilke følelser du føler. For eksempel:

  • Stress kan føles som en knude i din mave, stramt bryst eller hurtig vejrtrækning.
  • Tristhed kan føles som at vågne op med langsomme, tunge lemmer.
  • Glæde, glæde eller nervøsitet kan føles som sommerfugle i maven, et væddeløbshjerte eller øget energi.
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 3
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 3

Trin 3. Observer, hvordan dine følelser og adfærd hænger sammen

Når du føler stærke følelser, hvordan reagerer du? Stil ind i dine tarmresponser på situationer, du står over for hver dag, i stedet for bare at reagere uden refleksion. Jo mere du forstår, hvad der ansporer dine adfærdsmæssige impulser, jo højere bliver din EQ, og du vil kunne bruge det, du ved, til faktisk at ændre din adfærd i fremtiden. Her er nogle eksempler på adfærd og hvad der ligger bag dem:

  • Hvis du føler dig flov eller usikker, kan du trække dig tilbage fra samtalen og afbryde forbindelsen.
  • Følelse af vrede kan få dig til at hæve stemmen eller vredt trampe væk.
  • At føle sig overvældet kan få dig til at gå i panik og miste overblikket over, hvad du lavede eller græde.
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 4
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 4

Trin 4. Undgå at bedømme dine egne følelser

Alle de følelser, du har, er gyldige, også de negative. Hvis du bedømmer dine følelser, hæmmer du din evne til fuldt ud at føle, hvilket gør det vanskeligere at bruge dine følelser på positive måder. Tænk på det på denne måde: Hver følelse, du har, er et nyt stykke nyttig information, der er forbundet med noget, der sker i din verden. Uden disse oplysninger ville du blive efterladt i mørket om, hvordan du reagerer tilstrækkeligt. Derfor er evnen til at mærke dine følelser en form for intelligens.

  • Det er svært i starten, men øv dig på at lade negative følelser dukke op og forbinde dem med det, der sker. For eksempel, hvis du føler dig bittert misundelig, hvad fortæller den følelse dig om din situation?
  • Oplev også fulde positive følelser. Forbind din glæde eller tilfredshed med det, der sker omkring dig, så du kan lære at føle dem oftere.
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 5
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 5

Trin 5. Læg mærke til mønstre i din følelsesmæssige historie

Det er en anden måde at lære så meget som muligt om dine egne følelser, og hvordan de er forbundet med dine oplevelser. Når du har en stærk følelse, så spørg dig selv, hvornår du sidst havde det sådan. Hvad skete før, under og efter?

  • Når du ser mønstre, kan du udøve mere kontrol over din adfærd. Observer, hvordan du håndterede en bestemt situation før, og hvordan du gerne vil håndtere den næste gang.
  • Hold en journal over dine følelsesmæssige reaktioner, eller hvordan du har det fra dag til dag, så du tydeligt kan se, hvordan du har en tendens til at reagere.
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 6
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 6

Trin 6. Øv dig i at beslutte, hvordan du skal opføre dig

Du kan ikke hjælpe, hvilke følelser du føler, men du kan bestemme, hvordan du vil reagere på dem. Hvis du har et problem med at slå ud i vrede eller lukke ned, når du er såret, skal du tænke over, hvordan du hellere vil reagere. I stedet for at lade dine følelser overvælde dig, skal du beslutte, hvordan du vil opføre dig, næste gang dine følelser vokser sig stærke.

  • Når der sker noget negativt i dit liv, skal du tage et øjeblik til at mærke dine følelser. Nogle mennesker beskriver det som om en bølge af sorg eller vrede skyller over dem. Når den første bølge er gået, skal du tage en beslutning om, hvordan du vil opføre dig. Beslut dig for at kommunikere dine følelser i stedet for at undertrykke dem, eller stå op og prøv igen i stedet for at smide håndklædet ind.
  • Vend dig ikke til eskapistiske vaner. Det er ikke let at lade dårlige følelser stige helt op til overfladen, og mange mennesker tæmmer dem ved at drikke for meget, se meget fjernsyn eller vende sig til andre vaner, der dæmper smerten. Gør dette ofte nok, og din EQ vil begynde at lide.
  • Oplev også fulde positive følelser. Forbind din glæde eller tilfredshed med det, der sker omkring dig, så du kan lære at føle det oftere.

Score

0 / 0

Del 1 Quiz

Hvorfor skal du prøve at opleve dine negative følelser fuldt ud over dine positive?

At lære at kontrollere de fysiske manifestationer af dine følelser

Ikke nøjagtigt! De fysiske tegn på dine følelser kan hjælpe dig med at bestemme dine følelser. For eksempel, hvis du føler dig stresset, kan du opleve tæthed i brystet. Hvis du føler glæde, kører dit hjerte måske. Nogle gange har vi brug for disse fysiske manifestationer for at pege os på vores følelser. Prøv et andet svar …

Så du kan lære at undertrykke dem

Nix! Du vil ikke undertrykke dine negative følelser. Hver gang du føler en negativ følelse, skal du prøve at spore årsagen tilbage til roden. For eksempel, hvis du føler dig vred, spørg dig selv hvorfor. Der er en bedre mulighed derude!

At straffe dig selv

Absolut ikke! Negative følelser er ikke en straf. De er snarere en del af den menneskelige oplevelse. Alle føler af og til negative følelser, såsom vrede, frustration eller forlegenhed. Prøv et andet svar …

Så du kan bestemme deres betydning

Ja! Tag et øjeblik til at mærke følelsen og analysere dens betydning. For eksempel, hvis du føler dig jaloux, når en ven bliver forlovet, kan det betyde, at du er klar til at komme videre i dit eget forhold. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Del 2 af 3: Forbindelse med andre mennesker

Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 7
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 7

Trin 1. Vær fordomsfri og behagelig

Åbenhed og at være behagelig går hånd i hånd, når det kommer til følelsesmæssig intelligens. Et snævert sind er generelt en indikation på en lavere EQ. Når dit sind er åbent gennem forståelse og intern refleksion, bliver det lettere at håndtere konflikter på en rolig og selvsikker måde. Du vil finde dig selv socialt bevidst, og nye muligheder vil være åbne for dig. For at styrke dette element i din EQ skal du overveje:

  • Lytter til debatter i fjernsynet eller radioen. Overvej begge sider af argumentet, og kig efter de finesser, der kræver nærmere undersøgelse.
  • Når nogen ikke reagerer følelsesmæssigt på samme måde som du ville, skal du overveje hvorfor dette er, og prøve at se det fra deres synspunkt.
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 8
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 8

Trin 2. Forbedre dine empati -færdigheder

Empati betyder at kunne genkende, hvordan andre mennesker har det, og dele følelser med dem. At være en mere aktiv lytter og virkelig være opmærksom på, hvad folk siger, kan hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af, hvordan de har det. Når du kan bruge disse oplysninger til at informere dine beslutninger og forbedre dine relationer, er det et tegn på følelsesmæssig intelligens.

  • For at forbedre empati skal du sætte dig selv i andres sko. Tænk over, hvordan du ville have det, hvis du var i deres situation. Forestil dig aktivt, hvordan det skal være at gennemgå de oplevelser, de har, og hvad der kan afhjælpe nogle af deres vanskeligheder med hensyn til støtte og pleje.
  • Når du ser nogen opleve en stærk følelse, skal du spørge dig selv: "Hvordan ville jeg reagere i den samme situation?"
  • Vær virkelig interesseret i, hvad folk siger, så du kan reagere på en følsom måde. I stedet for at lade dine tanker glide, skal du stille spørgsmål og opsummere, hvad de siger, så det er klart, at du er i samtalen.
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 9
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 9

Trin 3. Læs folks kropssprog

Gør et forsøg på at læse mellem linjerne og opfange folks sande følelser ved at observere deres ansigtsudtryk og andet kropssprog. Ofte siger folk en ting, når blikket på deres ansigt afslører, at der er en dybere sandhed. Øv dig i at være mere opmærksom og opfange de mindre oplagte måder, hvorpå folk kommunikerer deres følelser.

Hvis du ikke er sikker på, at du er dygtig til at fortolke ansigtsudtryk, kan du prøve at tage en quiz til at fortælle. En højere stemmetone angiver, at nogen er stresset

Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 10
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 10

Trin 4. Se den effekt, du har på andre

At forstå andres følelser er kun halvdelen af kampen, når det kommer til EQ; du skal også forstå, hvilken effekt du har på andre mennesker. Har du en tendens til at få folk til at føle sig nervøse, muntre eller vrede? Hvad sker der med samtalen, når du går i rummet?

  • Tænk over, hvilke mønstre du måske skal ændre. Hvis du har en tendens til at vælge slagsmål med dine kære, din kæreste græder let under samtaler, eller folk har en tendens til at lukke lidt op, når du kommer rundt, skal du muligvis ændre din holdning, så du får en bedre følelsesmæssig effekt på mennesker.
  • Spørg betroede venner eller kære, hvad de synes om din følelsesmæssighed, hvor du har plads til forbedringer.
  • En persons stemmetone kan også have indflydelse. Du kan have problemer med at genkende den effekt, du har på andre, og de kan hjælpe.
Udvikl følelsesmæssig intelligens Trin 11
Udvikl følelsesmæssig intelligens Trin 11

Trin 5. Øv dig på at være følelsesmæssigt ærlig

Hvis du siger, at du er "fin" og har et grin i ansigtet, kommunikerer du ikke ærligt. Øv dig i at være mere fysisk åben med dine følelser, så folk kan læse dig bedre. Fortæl folk, når du er ked af det, og del også glæde og glæde.

  • At være "dig selv" hjælper andre mennesker med virkelig at lære dig at kende, og de vil stole mere på dig, hvis de ser, hvor du kommer fra.
  • Forstå dog, at der er en linje: styr dine følelser for ikke at skade andre med dem.

Score

0 / 0

Del 2 Quiz

Hvordan kan du forbedre dine empati -færdigheder?

Vær følelsesmæssigt ærlig

Ikke nøjagtigt! At være følelsesmæssigt ærlig hjælper dig med at kommunikere dine følelser, men det hjælper dig ikke med at genkende, hvordan andre har det. For at øve dine empati -færdigheder, prøv at opmuntre den anden person til at være følelsesmæssigt ærlig over for dig til gengæld. Prøv et andet svar …

Reducer din stress

Ikke helt! Selvom faldende stress kan hjælpe dig med bedre at styre og forstå dine følelser, hjælper det dig ikke med at forbedre dine empati -færdigheder. Du skal fokusere på en anden for at gøre det. Vælg et andet svar!

Sæt dig selv i en anden persons sko

Pæn! Empati betyder at være i stand til at genkende, hvordan andre mennesker har det, og at sætte sig selv i deres sko er den bedste måde at gøre dette på. Tænk over, hvordan du ville have det i en given situation, hvis du var den person. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Mediter ofte

Ikke nødvendigvis! Meditation hjælper dig med at stille ind på dine egne følelser - ikke andres. Prøv i stedet at øge din kommunikation med andre. Spørg dem om deres livserfaringer, og hvordan de har det i visse situationer for at lære dem bedre at kende. Gæt igen!

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Del 3 af 3: Brug af EQ til praktisk brug

Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 12
Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 12

Trin 1. Se, hvor du har plads til forbedringer

At være intellektuelt i stand er vigtigt i livet, men at være følelsesmæssigt intelligent er lige så vigtigt. At have høj følelsesmæssig intelligens kan føre til bedre relationer og jobmuligheder. Der er fire kerneelementer til følelsesmæssig intelligens, der hjælper dig med at leve et afbalanceret liv. Læs dette over og beslut dig for, hvor du kan få plads til forbedringer, og tag derefter skridt til at øve dine færdigheder på dette område:

  • Selvbevidsthed: Evnen til at genkende dine egne følelser for, hvad de er og forstå deres oprindelse. Selvbevidsthed betyder at kende dine styrker og begrænsninger.
  • Selvledelse: Evnen til at forsinke tilfredsstillelse, balancere dine behov med andres, tage initiativ og trække tilbage på impulsivitet. Selvledelse betyder at være i stand til at klare forandringer og forblive engageret.
  • Social bevidsthed: Evnen til at blive tilpasset andre menneskers følelser og bekymringer, samt at kunne lægge mærke til og tilpasse sig sociale signaler. At være socialt bevidst betyder at være i stand til at se kraftdynamikken i spil inden for enhver gruppe eller i en organisatorisk kontekst.
  • Forvaltningsforvaltning: Evnen til at komme godt ud af det med andre, håndtere konflikter, inspirere og påvirke mennesker og kommunikere klart.
Udvikl følelsesmæssig intelligens Trin 13
Udvikl følelsesmæssig intelligens Trin 13

Trin 2. Sænk dit stressniveau ved at hæve din EQ

Stress er et overordnet ord for at føle sig overvældet af en række forskellige følelser. Livet er fyldt med vanskelige situationer fra forholdsforstyrrelser til tab af job. Ind imellem er der utallige stressudløsere, der kan få ethvert dagligt problem til at virke meget mere udfordrende, end det sandsynligvis er. Hvis du er meget stresset, er det svært at opføre sig, som du vil. At have en god plan for at lindre stress forbedrer alle aspekter af din EQ.

  • Find ud af, hvad der udløser din stress, og hvad der hjælper med at lindre det. Lav en liste over effektive former for stressaflastning, som at hænge ud med en ven eller tage en tur i skoven, og brug den godt.
  • Få hjælp, hvis du har brug for det. Hvis din stress føles for overvældende til at klare alene, skal du søge hjælp fra en terapeut eller psykolog, der kan give dig værktøjer til at klare (og hjælpe dig med at hæve din EQ i processen).
Udvikl følelsesmæssig intelligens Trin 14
Udvikl følelsesmæssig intelligens Trin 14

Trin 3. Vær mere let i hjemmet og på arbejdet

Når du er optimistisk, er det lettere at se skønheden i livet og dagligdags genstande og sprede den følelse til dem omkring dig. Optimisme resulterer i følelsesmæssigt velvære og større muligheder - folk vil være omkring en optimistisk person, og det trækker dem til dig med alle de muligheder, flere forbindelser bringer dig.

  • Negativitet tilskynder folk til kun at fokusere på det, der kan gå galt frem for at opbygge modstandskraft.
  • Mennesker med høj EQ har en tendens til at vide, hvordan de bruger sjov og humor til at få sig selv og andre til at føle sig mere sikre og lykkelige. Brug latter til at komme igennem hårde tider.

Score

0 / 0

Del 3 Quiz

Hvad kaldes evnen til at komme sammen med andre og håndtere konflikter?

Social bevidsthed

Nix! Social bevidsthed er evnen til at stille ind på andre menneskers følelser og bekymringer samt fortolke og tilpasse sig sociale signaler. Det er en af de 4 kerneelementer til følelsesmæssig intelligens, men omfatter ikke evnen til at komme sammen med andre og håndtere konflikter. Der er en bedre mulighed derude!

Forvaltningsforhold

Nemlig! Dette er 1 af de 4 kerneelementer til følelsesmæssig intelligens, der hjælper dig med at leve et afbalanceret liv. Forvaltningsforvaltning er også evnen til at inspirere og påvirke mennesker samt kommunikere klart. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Selvkontrol

Prøv igen! Selvledelse er evnen til at forsinke dine egne impulser, mens du afbalancerer dine behov med andres. Selvom det er et af de 4 kerneelementer til følelsesmæssig intelligens, inkluderer det ikke evnen til at komme sammen med andre og ledelseskonflikter. Prøv et andet svar …

Selvbevidsthed

Ikke helt! Selvbevidsthed er evnen til at genkende dine egne følelser og forstå, hvor de kommer fra. Det er 1 af de 4 kerneelementer til følelsesmæssig intelligens, men det inkluderer ikke evnen til at komme sammen med andre og håndtere konflikter. Vælg et andet svar!

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • Vær eftertrykkelig og prøv at forstå, hvad andre føler.
  • Følelsesmæssig intelligens er mere end bare at kontrollere dine følelser. Det er også at kontrollere dig selv.
  • Fortvivl ikke - husk altid, at følelsesmæssig intelligens kan forbedres, uanset hvor lav eller høj den er, gennem en fælles indsats og en vilje til at være åben og ændre dine måder.
  • Nogle ting skal analyseres mere detaljeret end andre.
  • Hvis du har en høj EQ, skal du overveje job, der kræver interaktion med mennesker regelmæssigt, samt job, der involverer berøring og forbindelse med andre.

Advarsler

  • At have en høj IQ sikrer ikke en høj EQ.
  • Åbent sind betyder ikke at give ideer som bigotry, forfølgelse eller folkemord over sundere ideer lige stor vægt. Det betyder at forstå, hvorfor en anden er så bange for en kategori mennesker, at de føler et behov for at forsøge at udrydde dem.

Anbefalede: