Torticollis (eller wryneck) er en ufarlig tilstand, der bare betyder, at din hals er skæv eller snoet til siden. Det kan påvirke voksne efter en skade eller vise sig hos nyfødte som medfødt torticollis. Hvis du er voksen med akut torticollis, forsvinder det normalt om en uge eller to med regelmæssig fysioterapi, strækning og massage. Når det kommer til spædbørn og babyer, kan du forvente, at det aftager inden for 6-12 måneder. Der er dog ting, du kan gøre for at hjælpe med at rette din babys hals hurtigere. Hvis du har bekymringer, eller hvis du ikke kan se forbedringer inden for et par måneder, skal du tale med din børnelæge.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af Torticollis hos voksne
Trin 1. Gør nakke ruller og side-hals strækker flere gange om dagen
Prøv at lave nogle langsomme nakkeruller eller læne dit øre ned mod din skulder et par gange. Gå langsomt, og prøv ikke at strække for hårdt ved først stive muskler, hvilket betyder, at dit bevægelsesområde bliver mindre end normalt i et stykke tid. Gennemfør mindst 5 halsruller i begge retninger og 8 øre-til-skulder strækninger hver 4-6 time.
- For at lave nulleruller, start med dit hoved i en opretstående position og sænk din hage til brystet. Rul langsomt hovedet til højre, indtil øret er lige over skulderen. Vend tilbage til midten med din hage gemt på brystet og rul til venstre.
- For at strække siderne af din nakke skal du starte med dit hoved oprejst og derefter langsomt sænke dit højre øre ned mod din skulder. Hold strækningen i 10 tællinger, og vend derefter tilbage til startpositionen, før du læner dig til din venstre side.
- Hvis du har akut torticollis, skal du være aktiv og prøve at bevæge nakken så normalt som muligt. Hvis du flytter den rundt, forhindres den i at stivne.
- Hvis du har alvorlig torticollis, skal du tale med en læge, før du forsøger at udføre nakken.
Trin 2. Få en nakke- og øvre rygmassage
Se en autoriseret massageterapeut, og fortæl dem om din nakkestivhed. Under massagen, prøv at slappe af og trække vejret gennem enhver let smerte, du måtte føle. Hvis du føler skarpe smerter under massagen, skal du helt sikkert lade din praktiserende læge vide det, så de kan justere trykket eller gå videre til et andet område. Prøv at få massage 1-2 gange om ugen.
- Massage kan være dyrt, men det er værd at gå til en professionel i stedet for en almindelig dagspa til behandling af en nakkeskade.
- Spørg din læge eller, hvis du har en, fysioterapeut, om de anbefaler en god massageterapeut, der har specialiseret sig i nakkeskader. I nogle tilfælde kan din fysioterapeut vælge at massere din hals før eller efter dine sessioner.
- Massageterapi hjælper med at øge cirkulationen til musklerne i nakken og forlænge stramme, forkortede muskler. Det løser måske ikke din torticollis alene, men det kan lindre smerter og hjælpe din nakke hurtigere tilbage til normal tilstand, når du kombinerer den med andre behandlingsmuligheder.
Trin 3. Tag antiinflammatoriske smertestillende midler for at lette smerten og stivheden
Tag 1 eller 2 tabletter eller kapsler af ethvert håndkøbs-NSAID som ibuprofen eller acetaminophen. Skyl det ned med 8 fluid ounces (240 ml) vand, og vurder om du skal tage en anden dosis 4 til 6 timer senere.
- Voksne kan roligt tage 325 mg ibuprofen (1 eller 2 tabletter afhængigt af styrken) hver 4. til 6. time. Tag ikke ibuprofen i høje doser i mere end 1 uge, fordi det kan øge risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald.
- Spor af acetaminophen kan passere i modermælk, så tal med din læge, før du tager det, hvis du er gravid eller ammer.
- Hvis din smerte er temmelig intens, skal du kontakte din læge om at få recept på et muskelafslappende middel som diazepam, methocarbamol eller tizanidin.
Trin 4. Bær en cervikal krave for at støtte din nakke efter en skade
Hvis din torticollis var forårsaget af en bilulykke, belastning eller anden skade, kan du overveje at bære en nakkebøjle i 1-2 uger for at hjælpe med at rette den op. Følg din læge instruktioner om, hvor længe du skal bære den, så dine nakkemuskler ikke svækkes af for meget støtte.
- Se din læge om at få den rigtige størrelse halshalsbånd til dig, eller gå til en medicinsk forsyningsbutik og prøv noget. Det skal være stramt nok til at understøtte din nakke, men ikke så stramt, at det er ubehageligt.
- Hvis du har akut torticollis, skal du muligvis kun bære kraven i et par dage eller op til 1 uge.
- Bær ikke kraven over en længere periode (2+ uger) uden din læges godkendelse, fordi det kan få andre muskler i nakken til at stivne eller svække.
Trin 5. Få en botox -injektion for at lindre stivhed og muskelspasmer
Hvis du har akut torticollis og ofte føler spasmer i området, skal du spørge din læge om at få en botox -injektion for at slappe af dine muskler. Planlæg at få kun 1 skud, og følg derefter op med din læge 1-2 uger senere for at se, om det virker.
- Din primære læge kan henvise dig til en specialist i fysisk medicin og rehabilitering (PMR) for at administrere injektionen.
- Injektioner fungerer bedst, når du også laver fysioterapi og daglig strækning.
- Afhængigt af hvor alvorlig din torticollis er, skal du muligvis få 1 injektion hver uge eller hver anden uge.
Trin 6. Hold en ispose på din hals i 10 til 15 minutter ad gangen
Pak en kold kompress eller pose frosne grøntsager i en klud, og hold den om din hals. Tag det af efter 10 til 15 minutter, og gør det igen 2 til 3 timer senere. Du kan gøre dette så mange gange om dagen, som du har brug for for at behandle smerter og løsne dine nakkemuskler.
Læg ikke den kolde pakning lige på din hud, fordi den kan efterlade dig med en isforbrænding
Trin 7. Læg en varmepude på din hals i 15 til 20 minutter
Sid eller læg dig i en behagelig stilling med hovedet lige så lige og opretstående som det går. Læg en varmepude eller en varm kompress på din nakke, slap af og tag den af efter 15 til 20 minutter. Gør dette hver 2. til 3. time, indtil smerten er aftaget, og du har lyst til at bevæge nakken normalt igen.
- Alternativt vikles et varmt fugtigt håndklæde om din hals. Du kan endda lægge håndklædet i blød i lige dele Epsom salt og varmt vand for ekstra lindring af ømhed.
- Varm terapi anbefales kun, hvis området ikke er synligt hævet. Hvis du har været ude for en ulykke, der forårsagede din torticollis, skal du vente 48-72 timer efter ulykken, før du bruger varmeterapi.
Trin 8. Få en akupunkturbehandling en gang om ugen for at reducere betændelse
Find en autoriseret akupunktør i nærheden af dig ved at lave en simpel onlinesøgning (f.eks. “Akupunktur San Diego”). #*Brug løstsiddende, behageligt tøj til din aftale. Mens du får behandlingen, kan du regne med at ligge på bordet med små nåle i nakken og ryggen i cirka 45 minutter. Du kan føle en øjeblikkelig lettelse lige efter, at nålene er indsat!
- Akupunktur gør ikke ondt, men det kan føles lidt underligt i starten.
- Spis en let snack cirka 2 timer før din aftale, så du ikke er sulten eller føler dig svimmel, når du står op efter din behandling.
- Blokér noget tid før og efter, så du kan slappe af i stedet for at skulle skynde dig tilbage på arbejde eller andre opgaver.
- Undgå at få akupunktur, hvis du tager blodfortyndere.
Trin 9. Prøv cupping terapi for at lindre smerter og stivhed
Find en autoriseret cupping -massageterapeut i dit område og planlæg en tid. Brug løst, behageligt tøj, der er let at tage af og på igen. Behandlingen er ligesom at få en massage-forvent at lægge sig på et massagebord og slappe af!
- Terapeuten placerer sugekopper på din hud omkring dit øvre ryg og nakkeområde. Du kan først mærke en underlig klemme eller klemme, men det vil gå over, når du vænner dig til det. Terapeuten kan lade kopperne sidde i et par minutter eller flytte dem rundt for at øge blodcirkulationen.
- Du har nogle runde blå mærker-lignende mærker på din hud efter sessionen, men de begynder at falme om et par dage. I nogle tilfælde kan mærkerne vare i 1 eller 2 uger.
- Undgå kopbehandling, hvis du har eksem eller psoriasis, fordi det kan forværre dine symptomer.
Metode 2 af 2: Korrigering af din babys Torticollis
Trin 1. Stræk den stramme side af din babys hals meget forsigtigt
Start med at placere din baby på ryggen i vuggen eller på en behagelig, polstret overflade med fødderne pegende mod din krop. For at strække venstre side af deres hals skal du placere din venstre håndflade på bagsiden af dit barns hoved med øret røre ved dit indre håndled. Læg din højre hånd på din babys venstre skulder og tryk forsigtigt på hovedet, så deres højre øre bevæger sig mod deres højre skulder. Stop, når du føler den første smule modstand, og hold positionen i 30 sekunder.
- Dette for at strække venstre side af din babys hals. Hvis hovedet læner sig mod højre, skal du vende dine hænder, så du kan læne deres venstre øre mod deres venstre skulder.
- Det hjælper med at berolige din baby med nogle trøstende coos, mens du gør dette, så de ikke modstår eller bliver Tradewinds.
- Gå ekstremt langsomt og vær blid! Hvis din baby bliver nøjeregnende, skal du stoppe strækningen og prøve igen senere.
- Hvis din baby viser tegn på smerte ved den mindste bevægelse, skal du kontakte din børnelæge.
Trin 2. Lav forsigtige nakkedrejninger for at øge din babys bevægelsesområde
Læg din baby fladt ned, og læg din højre hånd foran på højre skulder. Brug din venstre hånd til forsigtigt at dreje hovedet, så de kigger til venstre. Stop, når du føler modstand, og hold positionen i 30 sekunder. Hvis du gør denne strækning 3 til 4 gange om dagen, hjælper det med at slappe af din babys stramme nakkemuskler over tid.
- Du kan også gøre den anden side, men det er vigtigere at fokusere på den side, der er stram.
- Hvis dit barns hoved vipper til venstre, skal du skifte din hånd, så du drejer hovedet til højre.
- Prøv at gøre dette, når din baby er rolig og afslappet, som efter et bad eller et måltid.
Trin 3. Foder din baby med hovedet vendt væk fra den foretrukne side
Ret din brystvorte eller flaskevorten, så din baby skal dreje hovedet væk fra den side, den normalt læner sig mod. Lad dem ikke dreje for meget i starten, bare tilbyd det, så de skal dreje hovedet lidt længere hver gang. Gradvise ændringer tilføjer, og sandsynligheden er stor for, at din baby ikke har noget imod det!
Dette er en god praksis, hvis din baby er tilbøjelig til at blive nøjeregnende, fordi mælken eller formlen vil holde dem rolige, selvom de føler lidt ubehag ved at dreje hovedet
Trin 4. Læg din babys yndlingslegetøj på deres ugunstige side
Placer din baby, så den skal dreje hovedet for at se alle deres yndlings ting (som legetøj, smukke billeder og dig!). Dette er en luskende måde at få dem til at strække den stramme side af deres nakke helt alene. For eksempel, hvis deres hals er vippet til højre, skal du lægge tingene mod venstre, så de skal vende for at se på dem. Hvis deres hals er vippet mod venstre, skal du lægge dem til højre.
- Dette vil tilskynde din baby til at øge sit bevægelsesområde og strække de stive muskler lidt efter lidt.
- Du kan gøre dette, når din baby ligger på maven eller sidder i en bærestol eller høj stol.
Trin 5. Bær din baby på siden for forsigtigt at strække halsen
Placer din baby, så den er på siden med ryggen mod din torso. Sørg for, at den stramme side af deres hals er tættest på jorden (dvs. hvis hovedet vipper til venstre, skal du holde dem med hovedet på din venstre side). Kør din højre arm mellem din babys ben og tag fat i deres underarm eller torso for at støtte deres vægt. Placer din venstre underarm mellem dit barns øre og venstre skulder for at opmuntre til en blid strækning.
Hvis dit barns hoved er skævt til højre, skal du ændre positionen, så hovedet er på din højre side
Trin 6. Se din børnelæge, hvis deres torticollis ikke forbedres
Tal med din børnelæge om de strækninger, du har foretaget, og enhver anden indsats, du har gjort for at hjælpe med at korrigere din babys nakkeposition. Din læge kan give dig nogle ekstra tips og tjekke ind hos dig om et par uger, eller de kan henvise dig til en spædbarnsfysioterapeut.
- I de fleste tilfælde kan det tage 6-12 måneder, før torticollis forsvinder, så prøv at være tålmodig og bliv ved med at lave blide strækninger.
- Hvis din baby er mindst 3 til 4 måneder gammel, og strækningerne ikke virker, kan din læge foreslå at bruge frekvensspecifik mikrostrømsterapi til at slappe af de stramme muskler. Det er en enkel, ikke-invasiv procedure, der kun tager et par minutter pr. Session. Det kan tage 1 til 3 behandlinger for at se en varig forskel.
- Hvis torticollis ikke forsvinder inden for 6-12 måneder, skal du tale med din børnelæge om at få taget røntgenbilleder eller bruge en livmoderhalskrave. Dit barn skal muligvis bære kraven i mindst 2 måneder for at rette op på problemet.
Tips
- Stress kan få dine nakkemuskler til at stivne endnu mere, så tag noget tid hver dag for at slappe af via meditation, yoga eller motion.
- Sov på ryggen, når du kan, med din nakke lige og dine skuldre på linje med dine hofter.
- Overvej at sove på en cervikal pude, der er designet til at passe til den naturlige kurve i din hals.
Advarsler
- Stræk ikke nakken så meget, at du føler smerter, fordi det kan gøre din nakkesmerte værre eller føre til andre, mindre behandlingsmæssige tilstande.
- Hvis din baby udtrykker ubehag eller smerter under nakkestrækningerne, skal du stoppe og prøve igen en anden gang.
