Alle har dage, de har det dårligt med sig selv. Hvis din bekymring er, at du ikke ser særlig sund ud, er der trin, du kan tage for at se mere levende ud og samtidig have det bedre med dig selv. Uanset om du leder efter et nyt hudplejeregime, livsstilsændringer eller bare en simpel ændring i garderoben, er det let og tilfredsstillende at lære at se sundere ud.
Trin
Metode 1 af 4: Pleje af din hud
Trin 1. Beskyt din hud mod solen
Hver gang du er i solen, udsætter du din krop for ultraviolette (UV) stråler. Ud over at øge din risiko for hudkræft, får UV -stråler huden til at se ældre og mere slidt ud. Hvis du skal være i solen, skal du sørge for at dække din hud til med lange ærmer/bukser og en kantet hat, når det er muligt. Det er også vigtigt at vælge en solcreme, der beskytter dig mod UV -stråling.
- Brug en bredspektret solcreme, der beskytter mod både UVA- og UVB-stråler. Sørg for, at din solcreme har en SPF -rating på mindst 30, og genanvend solcreme mindst en gang hver anden time.
- Prøv at undgå at være i direkte sollys mellem 10:00 og 14:00. Det fire timers vindue er, når solens UV -stråler er stærkest. Solskoldning kan begynde med kun 15 minutters eksponering.
- Vælg beskyttelsestøj, der tilbyder UV -beskyttelse. Du kan også købe et vasketilsætningsstof, der vil belægge dit tøj med et lag UV -beskyttelse. Tjek online, eller spørg din lokale forhandler om UV -beskyttende tøj og tilsætningsstoffer til vasketøj.
Trin 2. Undgå rygning
Rygning er en af de største årsager til for tidlig ældning af huden. Det er fordi daglig eksponering for cigaretrøg begrænser blodkarrene i din huds yderste lag, hvilket reducerer blod, ilt og næringsstoffer til din hud. Rygning reducerer også din huds elasticitet ved at reducere din krops kollagen og elastin, og bøje læberne eller skele øjnene, mens rygning kan forårsage for tidlige rynker over tid.
- Daglig udsættelse for røg og ansigtsudtryk forbundet med rygning af cigaretter kan med tiden få huden til at se læderagtig og rynket ud.
- Den bedste måde at beskytte din hud mod virkningerne af cigaretrøg er at stoppe eller undgå at starte helt. Tal med din læge om en behandlingsplan, der kan hjælpe dig med at sparke din vane.
Trin 3. Øv gode barbervaner
For mange mennesker er barbering en vigtig komponent i en daglig hygiejneplan. Men afhængigt af hvordan du barberer dig, kan du forårsage stress og irritation af din hud. Nogle enkle, daglige metoder til at beskytte din hud under barbering omfatter:
- Brug varmt eller koldt vand frem for varmt
- Brug barbercreme eller lotion frem for at bruge sæbe eller prøve at "tør barbere"
- Skift dine barberblade ofte, så du altid bruger en ren og skarp barbermaskine Ingredienserne i mange sæber kan hurtigt tilstoppe barbermaskiner og sløve knivene.
- Barber i den retning, hår vokser frem for mod kornet
- Tør din hud tør for at forhindre overskydende fugt efter barbering
Trin 4. Fugt din hud
At holde din hud fugtet er en vigtig del af vedligeholdelsen af et sundt udseende. Det skyldes, at udtørrede hudceller skrumper og trænger sammen, hvilket forårsager rynker, fine linjer og potentielt reducerer blod- og iltgennemstrømning til din hud.
Fugt din hud hjælper din hud med at se sundere ud og opretholde elasticitet
Trin 5. Brug cremer mod rynke
En anden måde at se sundere ud og forbedre din hud er ved at bruge hudplejeprodukter som anti-rynke creme. Disse produkter reparerer ikke øjeblikkeligt rynker eller solskadet hud, men de kan hjælpe med at forbedre elasticiteten og reducere rynker over tid som en del af et større hudplejeregime. Hvis du har tør eller følsom hud, skal du være forsigtig, når du bruger disse produkter. Nogle almindelige ingredienser i rynke cremer omfatter:
- retinol, en vitamin A -forbindelse, der hjælper med at neutralisere frie radikaler og forhindrer hudceller i at nedbryde for tidligt
- C -vitamin, som kan hjælpe med at beskytte huden mod skader forårsaget af solens UV -stråler
- hydroxysyrer (alfa-, beta- og polyhydroxysyrer) er eksfolieringsmidler, der hjælper med at fjerne døde hudceller og tillader nye, glattere hudceller at vokse
- coenzym Q10 kan hjælpe med at reducere rynker, især omkring øjnene, og kan reducere eller forhindre skader forårsaget af solen
- teekstrakter indeholder antioxidanter og kan have antiinflammatoriske egenskaber, der kan berolige irriteret eller beskadiget hud
- vindruekerneekstrakter har også antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe sår med at helbrede hurtigere
- niacinamid er relateret til vitamin B3 og kan hjælpe med at forhindre huden i at tørre ud, hvilket forbedrer hudens elasticitet og udseende
Metode 2 af 4: Øvelse af god hygiejne
Trin 1. Pas på dine tænder
At passe på dine tænder kan gå langt i retning af at få et sundere udseende. Dårlig tandhygiejne kan føre til plak, tandkødssygdomme, huller i tænderne og dårlig ånde.
- Børst tænder to gange hver dag.
- Pres en dråbe tandpasta i en ærtestørrelse ud på din tandbørste og skrub indersiden, ydersiden og undersiden af hver tandoverflade. Det bør tage dig cirka to minutter at grundigt børste tænder.
- Brug tandtråd. Tandtråd hjælper med at fjerne madrester, der sidder fast mellem tænderne og kan også reducere tandkødssygdomme og halitose. Tag en streng tandtråd på cirka 30 til 45 centimeter i længden, vikl enderne rundt om hver pegefinger, og arbejd forsigtigt flossen op og ned samt fra side til side mellem hver tand. Rul lidt tandtråd ud fra den ene finger, mens du strammer omslaget på den anden for at sikre, at du ikke bare spreder plak og snavs fra den ene tand til den næste.
- Brug mundskyl, især mundskyl, der indeholder fluor. Dette hjælper med at dræbe bakterier, slippe af med dårlig ånde og forhindre huller i tænderne. Mål omkring en halv hætte til en hætte fuld af mundskyl fra flasken, skub den rundt i munden og spyt den ud uden at sluge noget.
Trin 2. Bad eller vask regelmæssigt
Et brusebad eller et bad er ideelt, men et svampebad (aftørring med en våd svamp eller vaskeklud) er et godt alternativ, hvis sædvanlige måder ikke er tilgængelige.
- Brug en sæbe eller kropsvask, du kan lide. Prøv at afbalancere duft med fugtgivende egenskaber, så din hud ikke bliver irriteret af sæben.
- Vær opmærksom på, at daglig badning er en social norm og ikke nødvendig for sundhed eller hygiejne. Faktisk siger nogle hudlæger, at daglig vask fjerner huden med naturlige olier og gavnlige bakterier. De fleste voksne kan holde sig rene og sunde ved at vaske hver anden dag.
Trin 3. Vask dit hår
Det er vigtigt at vaske dit hår med shampoo eller sæbe mindst en gang om ugen, selvom mange mennesker foretrækker at vaske deres hår dagligt. Rent hår er en vigtig del af personlig hygiejnevedligeholdelse, og det hjælper dig med at se sundere ud og føle dig mere selvsikker.
- Fugt dit hår grundigt.
- Sprøjt en klat shampoo i din håndflade. En mængde på størrelse med en fjerdedel bør være tilstrækkelig, men hvis dit hår er meget langt, kan du have brug for mere shampoo.
- Prøv at bruge en fugtgivende shampoo, hvis du har tendens til at have tørt, kruset hår. Kig efter hårplejeprodukter, der indeholder naturlige olier som olivenolie eller andre fugtgivende midler som glycerin og sheasmør. Undgå produkter, der indeholder mineralolie og råolie, da disse yderligere kan tørre dit hår ud.
- Gnid shampooen ind i dit hår og massér forsigtigt din hovedbund. Skrub dog ikke din hovedbund for hårdt, da dette kan forårsage smerte og irritation.
- Skyl al shampoo ud af dit hår. Sørg for, at der ikke er mere shampoo tilbage i dit hår, da dette kan forårsage irritation.
- Lad dit hår lufttørre, eller brug et håndklæde til forsigtigt at tørre dit hoved. Prøv at undgå at bruge en hårtørrer, når det er muligt, da det kan tørre ud eller irritere dit hår og hovedbund.
Trin 4. Bær rent tøj
Tøj kan bære snavs, bakterier og ubehagelig kropslugt. Brug af tøj flere gange kan få dig til at virke beskidt eller usund. For de bedste resultater skal du vaske dit tøj med vaskemiddel, når det bliver snavset eller er blevet brugt mere end én gang.
Brug af en tørretumbler eller hængende dit tøj direkte i solen kan hjælpe med at dræbe bakterier, der kan have hængt igennem vaskemaskinen. Hvis du bruger en uren vandkilde til at vaske dit tøj, risikerer du også at bære mikroskopiske parasitter i dit tøj, selv efter vask. Brug varme eller direkte sollys i stedet for blot at lufttørre dit tøj indendørs for at forhindre spredning af bakterier og parasitter
Metode 3 af 4: Lev en sund livsstil
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
Ernæring er vigtig for din krops generelle sundhed, men det kan også spille en rolle for, hvor sund og plejet du ser ud. Det er fordi de næringsstoffer, du modtager gennem mad, bruges af din krop til at vokse og danne nye celler. Hvis du konsekvent spiser en usund kost, får din krop muligvis ikke de næringsstoffer, den har brug for, hvilket kan resultere i problemer med kropsvægt som fedme eller mangler som anæmi. Anæmi kan forårsage et blegt udseende, træthed og andre sundhedsproblemer.
- Få to til syv ounces magert protein hver dag. Protein kan komme fra magert kød (som laks, tun, fedtfattig kylling) eller kødalternativer (som tofu eller seitan). Du kan også få protein fra nødder, bønner og æg.
- Sørg for at få mindst fem portioner frugt og grønt hver dag.
- Hold dit fedtindtag under 30 procent af dit samlede energiindtag.
- Prøv kun at indtage “gode” fedtstoffer, der er umættede og især er gavnlige for at forbedre din huds udseende. Disse fedtstoffer kan findes i: fisk og skaldyr, hørfrø, hampolie, sojaolie, rapsolie, chiafrø, græskarkerner, solsikkefrø, bladgrøntsager, valnødder, sesamfrø, avocado, laks og tun fra albacore.
- Sigt efter to til tre portioner mejeriprodukter hver dag.
- Spis tre til otte ounce korn hver dag. Når det er muligt, skal du vælge fuldkorn, f.eks. Fuldkornsbrød eller pasta.
- Undgå mad og drikke tilsat sukker, herunder forarbejdede og emballerede fødevarer.
Trin 2. Få masser af motion
Motion kan hjælpe dig med at se og føle sig sundere. En streng træningsrutine kan hjælpe dig med at miste og håndtere sundhedsmæssige forhold som hjerte -kar -sygdomme, type 2 -diabetes, depression, angst og gigt.
- For de bedste resultater, prøv at få mindst 30 minutters træning hver dag.
- Tal med din læge om at starte et træningsprogram, der passer til dig. Du kan også bede din læge om specifikke træningsanbefalinger, der hjælper dig med at nå dine mål.
Trin 3. Bliv hydreret
Drikkevand gør mere end blot at tilfredsstille din tørst. Det hjælper også dit hjerte med at pumpe blod mere effektivt, hvilket igen hjælper dine muskler med at fungere bedre. Hydrering kan også reducere betændelse som hævede fødder og forhindre smertefulde symptomer som hovedpine eller svimmelhed.
- En generel regel er, at du skal drikke otte 8 ounce glas vand hver dag. Men hvis du er fysisk aktiv og/eller lever i et varmere klima, har du muligvis brug for betydeligt mere vand hver dag.
- Overvågning af din urin er den bedste måde at måle dehydrering på. Hvis din urin kommer klar eller lysegul ud, er du tilstrækkeligt hydreret. Hvis farven på din urin er en mørkere gul nuance, eller hvis du producerer lidt eller ingen urin, mens du går på toilettet, er det et tegn på, at du måske allerede er dehydreret.
Metode 4 af 4: Dyrkning af et sundere udseende
Trin 1. Øv god kropsholdning
Holdning er den generelle betegnelse for de måder, hvorpå du holder din ryg, nakke og skuldre oprejst. Din kropsholdning påvirker den måde, du går, står, sidder og ligger på. Det har også indflydelse på dit fordøjelsessystem og dit hjerte og din lungefunktion. Dårlig kropsholdning kan resultere i forkert justerede knogler/led, gigt, smerter og træthed. Øvelse af god kropsholdning hjælper dig med at se og føle dig sund og forblive aktiv.
- Når du står, skal du prøve at trække i din mave og holde ryggen noget lige. Lad dine skuldre slappe af, men lad dem ikke falde ned eller fremad - prøv i stedet at holde dem lidt tilbage, så dine arme falder lige ved dine sider. Afbalancere din vægt på tværs af begge fødder, og prøv at holde en holdning cirka hofteafstand fra hinanden.
- Når du sidder oprejst, skal du holde din ryg lige og dine skuldre presset tilbage. Prøv at holde dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel og dine fødder flade på gulvet. Undgå at sidde i samme position i mere end 30 minutter uden at stå, strække eller justere din position.
- Prøv at sove i en kropsholdning, der muliggør en vis krumning af ryggen. For eksempel er det en god og naturlig position at ligge på siden med let bøjede knæ, hvorimod det vil være smertefuldt og ubehageligt at ligge på siden med knæene trukket op mod brystet.
- Hvis du skal vælge noget stort og tungt fra gulvet, skal du øve dig i en god løftestilling. Sæt dig ned foran objektet med en bred holdning, tag derefter fat i genstanden og stå lige op, brug dine ben (og ikke ryggen) til at løfte din krop og genstanden oprejst. Undgå at vride ryggen, mens du løfter, og bøj aldrig i taljen for at løfte noget fra gulvet, da disse handlinger kan forårsage alvorlig personskade. Korrekt ergonomi er vigtig for at opretholde rygsundheden.
Trin 2. Brug tøj til at fremhæve din kropsform
Slankere tøj har en tendens til at fremhæve et individs kropsform på en mere flatterende måde. Selvom alt for poset tøj kan virke "frumpy", kan slankere tøj understrege hofter, ben eller den samlede figur af den person, der bærer dem. På samme tid advarer nogle modeeksperter imidlertid om, at iført tøj, der er for stramt, kan få en person til at se større ud, end den faktisk er. Tricket kan være at finde den rigtige tæthed til et slankt, skræddersyet look.
At kombinere skinny jeans med en lidt løsere skjorte er en måde at balancere din garderobe på for at fremhæve din krops træk uden at få garderoben til at virke snærende
Trin 3. Par dine toppe og bund
Det er fint at have strammere jeans med lav højde eller en stram crop top, men hvis din krop gemmer overskydende fedt i mellemsektionen, og du kombinerer lavbukser og en crop top, presser dit tøj din krop til en forvrænget form. Dette kan få dig til at se tungere eller mere ud af form, end du er, hvilket igen kan påvirke din selvtillid.
Hvis du er mere komfortabel og har det bedre med dig selv i en bestemt tøjstil - f.eks. Strammere jeans eller en mere beskåret top - så fortsæt med alle midler at klæde dig på, som du er komfortabel. At foretage enkle ændringer som din tøjs farve kan gøre en stor forskel, uanset hvilken tøjstil du har på
Trin 4. Vælg de rigtige farver
Ofte har farverne på en skjorte, kjole eller bluse en skarp kontrast til hudfarven på den person, der bærer det tøj. Selvom dette kan være forsætligt og kan have en positiv effekt på nogle individer, kan det også få din hud til at virke meget bleg eller misfarvet, hvilket kan se usundt eller underernæret ud for det utrænede øje.
Prøv at matche din skjortes farve til din hudtone for at opnå et sundere og mere naturligt udseende
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Spis en afbalanceret kost, herunder frugt og grøntsager, for at se og føle dig bedst.
- Hvis du vil have en klarere hud, skal du drikke rigeligt med vand.
Advarsler
- Vær forsigtig med at indtage fedtfattige og fedtfrie mejeriprodukter. Sukkerindholdet i disse produkter er ofte højere, så tjek altid ernæringsetiketten.
- Begræns dit forbrug af simple kulhydrater, højt i fødevarer som brød og pasta, så meget som muligt. To skiver fuldkornsbrød hæver en persons blodsukker mere end to spiseskefulde bordsukker.
