Da hver krop er smuk på sin egen måde, kan du faktisk opnå den perfekte strandkrop bare ved at glide i en badedragt. Men hvis du vil arbejde på at tabe nogle kilo eller tonere dine muskler, inden du rammer stranden, skal du starte med at identificere de områder, du gerne vil arbejde med. Når du har sat nogle realistiske mål, kan du udvikle en detaljeret plan for, hvordan du opnår dem. Uanset hvad dine mål er, kan du udarbejde et par hovedmuskelgrupper, prioritere en lavsvulst diæt og vælge en god badedragt, så du kan se og føle dig fantastisk på stranden.
Trin
Metode 1 af 4: Spise en Low-Bloat Diet
Trin 1. Bliv hydreret ved at drikke omkring 8 glas vand om dagen
At blive dehydreret kan faktisk få din krop til at beholde vand og give dig et oppustet udseende. Undgå dette ved at holde dig hydreret og sund. For at genopfylde dine kropsvæsker, sigter du efter at drikke omkring 8 8 fl oz (240 ml) glas vand hver dag.
Tag en vandflaske med, når du træner eller soler dig på stranden
Trin 2. Forøg dit fiberindtag for at reducere oppustethed
Indsæt mere fiberrige fødevarer i din kost for at hjælpe dit fordøjelsessystem med at fungere problemfrit og for at forhindre din mave i at se ud og føle sig oppustet. Sigt efter fiberrige frugter som hindbær, jordbær, appelsiner og bananer. Erstat fuldkorn som brune ris, quinoa og boghvede til forarbejdede korn.
- Du kan også få fiber fra grøntsager og bælgfrugter, såsom grønne ærter, ærter og linser.
- Fiberrige fødevarer hjælper dig også med at føle dig mæt længere, så du ikke bliver fristet til at snack.
Trin 3. Spis 3 afbalancerede måltider hver dag
Selvom du vil tabe dig, skal du undgå at springe måltider over. Hold i stedet dit stofskifte kørende ved at indtage 3 velportionerede måltider i løbet af dagen. I stedet for at have en kæmpe middag, sigter du efter at indtage de fleste af dine kalorier inden kl. 15:00. Prøv at indtage 5 portioner frugt og grønt hele dagen og vælg fuldkorn.
- Lad være med at forkæle midnatssnacks eller sukkerholdige godbidder.
- Overvej at føre en maddagbog for at spore dit daglige kalorieindtag.
Trin 4. Tilføj mere protein til din kost for at fremme muskelvækst
Hvis du dyrker meget motion, skal du øge mængden af protein, du indtager. I hvert måltid skal du fokusere på at indtage masser af magert protein i form af fisk, æg, fjerkræ, magert rødt kød, nødder og bælgfrugter. Hvis du virkelig ønsker at få mere protein, kan du overveje at tage kosttilskud i form af proteinshakes eller proteinbarer, så længe de er fedtfattige og sukkerfattige.
Sojabønner og fedtfattige mejeriprodukter er også gode proteinkilder
Trin 5. Hold dig væk fra øl, vin, cocktails og kulsyreholdige drikkevarer
Mens du arbejder på din strandkrop, skal du afskaffe de alkoholholdige drikkevarer, da de indeholder tomme kalorier og ofte meget sukker. Undgå sukkerholdige sodavand samt mousserende vand; kulsyre kan få dig til at føle dig mere oppustet.
I stedet vælger du urtete som ingefær eller kamille, hvilket hjælper med at reducere oppustethed
Trin 6. Undgå at indtage natrium og fødevarer, der forårsager oppustethed
Undgå forarbejdede fødevarer, der har et højt natriumindhold; disse vil kun føre til væskeophobning. Vær også opmærksom på, hvilke frugter, grøntsager og bælgfrugter du spiser, da nogle ellers sunde fødevarer kan forårsage gas og opblødning af maven. Fødevarer at tage en pause fra omfatter broccoli, grønkål, bønner, løg og æbler samt mejeriprodukter.
I stedet vælger du fødevarer, der reducerer oppustethed, herunder agurker, bananer, papaya, asparges og mørke bladgrøntsager
Metode 2 af 4: Træning
Trin 1. Følg en højintensiv intervaltræning (HIIT) for at fremme vægttab
HIIT -træning involverer korte boosts af kardioaktivitet efterfulgt af korte hvileperioder. Varm op i cirka 5 minutter ved at give din træning cirka 20 til 30% af din indsats. Forøg intensiteten af din aktivitet, så du giver omkring 80 til 90% af din indsats i et helt minut. Derefter falder du ned til omkring 50% af din indsats i 2 minutter. Skift mellem at lave 1 minut med høj intensitet og 2 minutter med moderat intensitet i cirka 30 minutter, før du køler ned.
- Du kan nemt lave en HIIT -træning på løbebåndet eller kun bruge din kropsvægt.
- Se online eller tal med en fitnesscoach for at finde nogle HIIT -ideer, som du kan prøve.
Trin 2. Fokuser på kerneforstærkende øvelser for at stramme din abs
Selvom du ikke har brug for 6-pack abs for at have en fantastisk strandkrop, kan du arbejde med at tonere din kerne med nogle enkle øvelser. Gør et par minutter med crunches, cykler og planker hver dag, og du vil begynde at lægge mærke til resultaterne. Bland tingene op med benløftninger og flagren spark, mens du ligger på jorden.
- Selvom disse er lette at gøre derhjemme, kan du også tilmelde dig en fitnessklasse med fokus på kerneforstærkning, hvis du foretrækker et gruppefitnessmiljø.
- Rediger nogle af disse øvelser for også at tone dine skråninger.
Trin 3. Ton dine arme ved at løfte vægte og lave modstandsøvelser
Vælg 3 eller 4 øvelser, der er målrettet mod muskelgrupperne i dine arme, som du vil tone, og øv dem hver dag. Prøv push-ups, pull-ups eller bænk dips, som indebærer at placere dine arme bag dig på en bænk. Med din krop i en flydende siddestilling, hæver og sænker du din krop op og ned for at arbejde med dine triceps. Alternativt kan du bruge håndvægte til at lave bicep -krøller eller armcirkler.
For fyre, overvej at udarbejde dine brystveje såvel som dine arme ved at lave bænkpresser
Trin 4. Styrk dine gluter ved at løbe eller lave med squats og lunges
Hver dag skal du lave gentagelser af almindelige squats, jump squats, lunges, benhævninger, broer og andre øvelser til at stramme dine muskler. Hvis du foretrækker det, skal du bruge et løbebånd eller løbe på en skråning for at træne det område.
Tag en cykeltur eller tag yogaklasser for at træne dine glutes og andre benmuskler
Trin 5. Gå og tag trappen for at forbrænde kalorier og tone dine ben
Jo mere du bevæger dig rundt, jo flere kalorier forbrænder du, og jo flere muskler træner du i dine ben. Målet er at tage 10.000 trin om dagen samlet. I stedet for at tage elevatoren eller køre rundt, gå op og ned af trappen og gå til din destination, hvis det er muligt.
- Prøv at bruge en fitness -tracking -app eller -enhed til at hjælpe dig med at tælle dine trin og dokumentere dine fremskridt.
- Sigt på at rejse dig og bevæge dig, når du kan. Du kan stå op og lave nogle enkle øvelser eller strækninger, mens du ser tv, eller prøve at danse rundt derhjemme for at forbrænde nogle kalorier, mens du slipper.
Metode 3 af 4: Få strandklar hud
Trin 1. Beskyt din hud med en solcreme, der indeholder mindst SPF 30
Inden du soler dig i solen, skal du anvende en bredspektret solcreme på hele din udsatte hud. Vælg en SPF (solbeskyttelsesfaktor) på 30 eller højere, og sørg for at anvende den igen hver 2. time eller umiddelbart efter at du er kommet ud af vandet.
En solskoldning kan have langsigtede konsekvenser. Du bør altid bære solcreme, når du er på stranden for at hjælpe med at beskytte din hud mod skadelige UV -stråler
Trin 2. Exfolier din hud og fødder for at fjerne døde hudceller
Brug en kropscrub eller eksfolierende kropsvask for at slippe af med døde hudceller. Hvis dine fødder bliver tørre og ildfaste, skal du bruge en pimpsten eller en skrubber til at udjævne eventuelle grove pletter. Efter eksfoliering påføres en fugtighedscreme, der holder din krop og fødder bløde og smidige.
Påfør et nyt lag tåneglelak til kvinder for en lys strålefarve
Trin 3. Fjern ethvert kropshår, som du ikke vil have synligt
For kvinder, der ønsker silkeblød hud, kan du prøve at barbere, vokse eller bruge en hårfjerningscreme til at slippe af med uønsket kropshår på dine ben, bikiniområde og underarms. For fyre, der ønsker at fremstå mere velplejede, skal du klippe eller barbere eventuelle vildfarne tusser af kropshår.
Hvis du er en fyr, kan du overveje at trimme dit underarmshår, så det ikke er synligt, når dine arme sænkes
Trin 4. Påfør selvbruner til at bronze din hud uden at udsætte den for UV-stråler
Hvis du hurtigt vil udvikle et gyldent skær, kan du overveje at besøge en spraybruningssalon. Du kan arbejde med en professionel for at finde den skygge, der passer bedst til din hudtone. Alternativt kan du afhente et selvbruningsprodukt og anvende det som anvist. Fortsæt med at anvende det hver dag, indtil din hudtone når det ønskede niveau af solbrunhed.
- Husk at eksfoliere din hud først, så du får en flot, jævn brunfarve.
- Undgå at bruge solarier eller ligge i solen. De skadelige UV -stråler udsendt af solarier og solen kan forårsage permanent hudskade.
Trin 5. Brug en body sculpting gel til at stramme din hud og tilføje en vis definition
Hvis du vil se lidt mere trimmet og tonet ud, skal du påføre en gel eller serum til din hud. Kig efter produkter, der indeholder koffein, kreatin, C -vitamin, sojaprotein og andre produkter, der reducerer betændelse og øger kollagenproduktionen.
Disse produkter fungerer typisk bedst, hvis du allerede har en slank fysik; de smelter ikke fedt væk eller bygger muskler
Metode 4 af 4: Følelse af stor på stranden
Trin 1. Brug en badedragt, som du har det godt i, for at give dig selv et selvtillidsboost
Husk, at du faktisk ikke behøver at foretage slankekure eller motion for at få en fantastisk strandkrop; alt du behøver er en badedragt, en strand og en selvsikker holdning! Se efter en badedragt, der passer godt, smigrer dine yndlingsegenskaber og skjuler alle dele af din krop, du ikke er komfortabel med at vise. Vælg en lys farve eller et mønster, som du elsker at have på, glid ind i din badedragt, før du rammer stranden.
- Hvis du ikke er vant til at vise meget hud, kan du prøve at tage din badedragt rundt i huset for at vænne dig til det.
- Glem ikke også at medbringe et godt par solbriller.
Trin 2. Medbring et coverup, som du kan smide på over din badedragt
For fyre, smid en t-shirt eller tanktop over dine badebukser. For kvinder skal du vælge noget tøj, som du let kan glide på over din badedragt. Prøv en kjole eller romper-stil coverup, en sarong eller en t-shirt og shorts. Vælg et stof, der let tørrer, hvis du ender med at have på din fugtige badedragt.
- Hvis du er ude i solen hele dagen, skal du vælge et coverup, der giver lidt skulderdækning for at forhindre solskoldning.
- Vælg ikke noget, der får dig til at føle dig dumpet; vælg en sexet, blæsende coverup, så du føler dig fantastisk hele dagen lang.
Trin 3. Træn god kropsholdning, så du ser og føler dig bedst i din badedragt
Du vil ikke have det godt med din strandkrop, hvis du slæber hele tiden. Når du i stedet rammer stranden, skal du huske at stå oprejst med hovedet højt. Sænk dine skuldre, med fokus på at trække dine skulderblade mod hinanden for at åbne brystet.
- Du vil ikke kun se godt ud i dit strandtøj, men du vil også føle dig godt tilpas.
- Hvis du har brug for et hurtigt selvtillidsforøgelse, skal du lade som om du er en berømthed og spankulere rundt på stranden, som om du ejer stedet!
- Inden du går ud i din badedragt, kan du øve nogle sexede poser, så du ved, hvad du skal gøre, uanset om du ligger på et håndklæde, ligger på en liggestol eller står og mingler til en strandfest.
Trin 4. Bliv aktiv, mens du er på stranden
Selvom det kan være afslappende at lægge sig ud på et badehåndklæde, skal du sigte mod at forbrænde nogle kalorier og arbejde dine muskler, mens du er ude i sandet og surfe. Tag nogle venner sammen til en runde beachvolley. Hvis du foretrækker at være i vandet, kan du prøve svømning, stand-up paddleboarding, surfing eller vandski. For en mere afslappet stranddag skal du bare gå en tur eller løbe langs kysten.
Hvis du bevæger dig rundt, begynder du at fokusere mere på det sjove, du har, end på hvordan du ser ud. Plus, du kan føle dig godt ved at vide, at du aktivt arbejder mod dine strandkropsmål
Tips
- Husk at få en god nats søvn for at give din krop den hvile, den har brug for for at slanke sig og tone op.
- Prøv svømning, yoga eller pilates, hvis du vil have en god træning i hele kroppen.
- Kend din kropstype. Hvis du har en pæreformet figur nu, vil du sandsynligvis stadig have en pæreformet figur, selv efter at du har tabt dig lidt. Fokuser på at forbedre din egen krop i stedet for at ønske dig andres.
- Kontakt din læge, før du starter en ny kost eller træningsrutine.
- Accepter din krop. Hver krop er en strandkrop, så føl dig ikke presset til at overholde skønhedsstandarder. Du er smuk, lige som du er.
