Træt af at springe skole- eller arbejdsdage over, fordi du er forkølet eller feber? Får du influenza hvert år uden fejl? Du hører om de virkelige supermennesker, der aldrig bliver syge, men hvordan gør de det? Nå, det er ikke genetik (i det mindste for det meste) - de har sandsynligvis disse tips og tricks til en kunst. Farvel konstant tilstoppet næse, hej 100% sund!
Trin
Del 1 af 2: Øge dit helbred med kost og motion
Trin 1. Overvej kaloriebegrænsning
Hvis du ikke havde grund til at spise før, gør du det nu. Forskning viser, at dem, der spiser 25% mindre end normalt, sjældent bliver syge. Dit kolesterol, triglycerider og blodtryksniveauer vil alle sænke, hvilket resulterer i en sundere dig.
Vær forsigtig. Dette er en kost, der er utrolig let at gøre forkert. Det handler ikke om at sulte dig selv - det handler om at spise lidt mindre end den gennemsnitlige vestlige kost
Trin 2. Tag immunsystem-styrkende vitaminer
Inden du gør dette, er det tilrådeligt at tale med en læge. Hvilke vitaminer og næringsstoffer mangler din kost? Han/hun ved, hvad han skal anbefale dig. En kost, der indeholder mange gode ting - især vitamin A, C, D og jern og zink - vil holde dit immunsystem tikkende på alle niveauer.
Mange tror på at drysse ølgær ind i deres morgenmorgenmad. Bare en spiseske giver dig alle de B -vitaminer, din krop har brug for
Trin 3. Kom udenfor
Du ved, hvordan du nogle gange føler, at alt hvad du behøver er et frisk pust? Det er din krop, der fortæller dig præcis, hvad den har brug for! Det giver dig en pause fra alle dem inde i bakterier og får dig til at bevæge dig - og det giver dine "dræber" -celler et tiltrængt løft.
Tag dit løb til stierne! Selvom det ikke er træningstid, så undskyld for at komme udenfor. Gå med hunden, vask bilen, tag på en picnic, en vandretur, klip græsplænen - bare ånder den friske, rene luft
Trin 4. Motion
Gør konditionstræning for at få dit hjerte til at pumpe og dit blod bevæger sig. De styrker dit immunsystem, udover at hjælpe med vægttab, betændelse og bekæmpelse af sygdomme. Men når det kommer til at udvikle immunitet, er det fordi det øger dit antal hvide blodlegemer - de ting, der bekæmper dårlige bakterier og vira.
Eller lav en anden motionsform, der styrker og toner din krop, der også vil øge styrken af dit immunsystem. Så længe du er i gang, gør du dig selv en tjeneste
Trin 5. Spis sundt
Den nemmeste måde at gøre det på? Spis mindre forarbejdet mad. Korrekt ernæring vil gøre din krop stærkere og hjælpe med at holde dit immunsystem i god form. Drik nok vand, og prøv at spise økologiske fødevarer - jo mindre forarbejdning din mad er gået igennem, jo bedre.
- Sigt efter farve i alle dine måltider. Grønne bladgrøntsager er især fulde af proteiner, der hjælper dit immunsystem med at forblive stærkt. Men hver farvegruppe har vitaminer og næringsstoffer, som din krop ønsker.
- Vil du have et par superfødevarer for at afværge sygdommen? Gå efter æbler, hvidløg, appelsiner og ingefær. De er marmelade fyldt med immunopbyggende vitaminer og mineraler.
Del 2 af 2: Øge dit helbred med bedre livsstilsvaner
Trin 1. Få influenzavaccinen
Hvis alt det ikke er nok, kan du lige så godt spænde ned og få skudt. Kontakt din læge for at se, om du er en god kandidat. En nål, og du vil være god for hele året.
Influenza topper normalt omkring januar eller februar. Hvis du er interesseret, så prøv at få dit skud på forhånd! Selv dit lokale apotek kan muligvis administrere dig vaccinationen
Trin 2. Slap af
En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, er at undgå stress. Lavere cortisolniveauer holder din krop til at fungere som normalt, men det handler også om dine daglige vaner: Når du er stresset, sover du mindre, træner mindre og spiser mere. To ting er ikke gode for forestående sygdom!
Der findes faktisk stresshormoner kaldet glukokortikoider. På lang sigt forårsager disse hormoner kaos på dit system og blokerer andre celler for at udføre deres job. Når dette sker, bliver du mere modtagelig for selv den svageste virus
Trin 3. Tænk positivt
Ligesom destressmantraet er det af største betydning, at du tænker positivt. Forskning viser, at glade mennesker - og dem, der ikke bekymrer sig om at blive syge - ikke bliver syge! Det viser sig, at positive tænkere producerer større mængder influenza -antistoffer, selvom forskere ikke rigtig forstår hvorfor. At slappe af og blive glad kan være alt hvad din krop har brug for.
Det giver lidt mening - jo gladere du er, jo mindre stresset er du. Jo mindre stresset du er, jo bedre sover du, spiser og dyrker motion - virkelig jo bedre gør du alt
Trin 4. Vær social
Forskning har længe vist en sammenhæng mellem ensomhed og isolation og dårligt helbred. Det er meningen, at vi som mennesker skal være sociale væsener - når vi ikke er det, lider selv vores kroppe, for slet ikke at tale om vores sind. Så vær social! Brug det som en undskyldning for at have det sjovt med dine venner. Du vil ødelægge og blive glad på samme tid - dobbelt pligt for dine kampsvar.
Gør det quadraple-y effektivt ved at gå udenfor og dyrke motion! Tag et par venner og slå puljen eller tag en tur. Gør noget bortset fra at blive i og drikke natten væk. Gør noget anderledes
Trin 5. Undgå tobak, alkohol, og medicin.
Fordi duh. Disse ting ødelægger alle dit helbred, hvilket ikke kun fører til sygdom og i sidste ende forestående død, men svækker dig på et mindre niveau hver eneste dag. De stresser dig også, ødelægger dine naturlige cyklusser og gør bare simple ting sværere. Så skær det ud!
Cigaretter, stoffer og alkohol er alle toksiner. De kommer ind i vores systemer og slider dem ned. Nogle gange kan virkningerne ikke engang mærkes, men de er der. 1 drink er okay, men ikke mere
Trin 6. Få en anstændig mængde søvn
Det betyder hver nat. Tilstrækkelig søvn lindrer stress og giver din krop mulighed for at komme sig efter daglige aktiviteter. En undersøgelse fra 2009 viste, at alt mindre end 7 timer tredobler dine chancer for at blive forkølet. Så sigt efter en solid 7 timer (ingen afbrydelser) hver aften i ugen. Det kan betyde, at du nogle gange ikke går ud, men det er det værd for dit helbred.
Den modsatte ende af spektret er heller ikke fantastisk - for meget søvn er heller ikke godt for dig. Så modstå at sove til eftermiddagen i weekenderne - det vil bare gøre dig mere træt i løbet af ugen
Trin 7. Øv korrekt hygiejne
Bortset fra at bade regelmæssigt, er der lavt ned:
- Tag en håndrensemiddel med dig, så du kan bruge så meget, du vil. Hold dig væk fra bar sæbe, da det kan bære bakterier; vælg i stedet den slags med en dispenser
- Tør altid dine hænder grundigt. Fugtige hænder kan dyrke bakterier.
- Børste, tandtråd og gurgle. Der er mange bakterier i vores mund. Bortset fra generel sundhed har dårlig mundhygiejne og tandkødssygdomme også været forbundet med mere alvorlige sygdomme, f.eks. Diabetes.
Trin 8. Tag din hygiejne til det næste niveau
Selvom det ikke er en joke at være en germophobe, ville det ikke være en frygtelig ting at opfange et par af deres tendenser. Hvis du tager denne ikke-bliver-syge ting alvorligt, er her et par ting at prøve:
- Vask dine hænder, når du kommer hjem.
- Undgå dørhåndtag. Brug en serviet til at åbne døre.
- Vask dine hænder efter kontakt med fremmede.
- Brug plastikhandsker, når du arbejder med madlavning.
- I offentlige områder skal du ikke røre ved noget. Brug din fod til at skylle toilettet, et køkkenrulle til at tænde vandhanen osv.
Tips
- Du kan blive forkølet ved at indånde andres nys. Men du er mere tilbøjelig til at opfange bakterier gennem dine hænder. Hold dem vasket, før du lægger dem tæt på dit ansigt. Forkølelse overføres oftest fra dine hænder gennem dine øjne eller næse.
- Hånddesinfektionsmidler må ikke udelukkende påberåbes. De kan forårsage resistensopbygning for nogle former for bakterier, og de er farlige for vandmiljøer, så brug dem ikke for meget. God, hyppig skrubbe på mindst 20 sekunder ved brug med normal sæbe i varmt vand anbefales.
- Drik 8-15 glas vand om dagen, da dette vil skylle bakterier ned.
- Husk, at alle dørhåndtag har bakterier, medmindre du tørrer dem af med noget som alkohol eller blegemiddel.
- Forbered og opbevar mad korrekt. Kog kød fuldt ud.
- Hvis du er på en restaurant, skal du tørre bordet af eller lægge et køkkenrulle ned, inden du sætter dig ned. Bare fordi de tørrer krummerne af, betyder det ikke, at bordet er kimfrit.
- Bare rolig for meget; hvis du tror du kommer til at blive syg, kan det faktisk ske! At være sund indeni er en forudsætning for at være fysisk sund.
- Indånder gennem din næse. Slimhinden indeholder hvide blodlegemer, som fanger og dræber bakterier forbundet med forkølelse.[påkrævet citat]
- Dette burde være givet, men for nogle er det ikke; del ikke drikkevarer eller mad med andre, inklusive din mor.
- Hold dit hus så rent som muligt.
- Vær ikke besat af at holde alt uplettede og bakteriefri. Din krop vil vænne sig til at have bakterier og vil bekæmpe dem naturligt og styrke dit immunsystem.
- Renlighed er vigtig for at opretholde dit helbred. En vis mængde bakterier er imidlertid nødvendig for at holde vores immunsystem i topform. På alle måder bør du undgå at forurene din mad, vand og udsætte dig selv for sygdomme, men du skal ikke være bange for alle bakterier.
- Vitaminer kan hjælpe.
- Vask dine hænder med sæbe før og efter hvert måltid.
Advarsler
- Selv folk, der er ekstremt forsigtige med at vaske hænder og være væk fra syge mennesker, bliver syge. Det betyder, at det ikke altid er muligt at undgå at blive syg. Brug dog sund fornuft.
- At blive udsat for sygdomme gør dit immunsystem stærkere i det lange løb. Det anbefales, at du kun følger dette, når det er virkelig vigtigt ikke at have en tilstoppet næse.
