I en alder af modefoder og bryde overskrifter om modstridende medicinske undersøgelser kan det være svært at vide, hvad "sundt" overhovedet betyder længere. Hvis du er nysgerrig efter, om du bærer en passende vægt til din størrelse, skal du ikke lede længere end dit kropsmasseindeks eller BMI. Dine BMI -tal vil give dig en ret god ide, hvis du er inden for et normalt vægtinterval for din højde. Hvis det viser sig, at du er lidt overvægtig, skal du sammen med din læge udvikle en kost- og motionsplan, der hjælper dig med at tabe et par kilo.
Trin
Spørgsmål 1 af 6: Hvad er overvægtig for min højde?
Trin 1. Den bedste måde at fortælle, om vægten er passende for din højde, er at kontrollere dit kropsmasseindeks eller BMI
Dette er din vægt i kg divideret med kvadratet af din højde i meter. Dit BMI måler ikke dit kropsfedt eller stofskifte, så det fortæller dig ikke, om du er sund eller ej, men det tegner et ret præcist billede af, om du er overvægtig eller ej.
Dette er kun et mål for din vægt, hvad angår din højde. Det fortæller dig ikke eksplicit, om du er sund eller ej. En bodybuilder kan have et ekstremt højt BMI, mens en underernæret ryger kan have et virkelig lavt BMI. Det betyder ikke, at bodybuilderen er usund og omvendt
Trin 2. Brug en BMI -lommeregner til at finde ud af, om du er overvægtig eller overvægtig
Hop online og hent en BMI -lommeregner fra et velrenommeret websted. Indstil lommeregneren til metriske eller kejserlige målinger afhængigt af hvilket system du foretrækker. Indtast din højde og vægt. Lad derefter regnemaskinen gøre arbejdet for dig at finde dit BMI.
- Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har en brugervenlig BMI-lommeregner. Du kan finde det her:
- Hvis dit BMI er 18,5 eller lavere, betragtes du som undervægtig.
- Når dit BMI er 18,5-24,9, betragtes du som normal/sund for din højde.
- Et BMI på 25-29,9 betyder, at du er overvægtig (men ikke overvægtig).
- Hvis dit BMI er over 30, betragtes du som overvægtig. Alt over 40 betragtes som sygeligt overvægtigt.
Spørgsmål 2 af 6: Lever tynde mennesker længere?
Trin 1. Det afhænger af, hvor tynd du er, men du er mere tilbøjelig til at leve længe, hvis du har et normalt BMI
En undersøgelse fra New England Journal of Medicine analyserede data fra 1,5 millioner amerikanere. De fandt ud af, at mennesker med et normalt BMI (20-24,9) var mere tilbøjelige til at leve længere, mens mennesker med et sygeligt overvægtigt BMI (40 eller højere) var 2,5 gange mere tilbøjelige til at passere for tidligt.
Dit BMI er ikke det eneste, der bidrager til din levetid. Hvis du vil leve et langt, sundt liv, er din kost og livsstil ekstremt vigtig. Spis flere grøntsager, spis mindre måltider, dyrk motion, og lad være med at ryge, hvis du vil være sund
Trin 2. Du kan stadig leve et langt liv, hvis du bærer et par ekstra kilo
Der var nogle store overskrifter for et par år siden, der foreslog, at mennesker, der er lidt overvægtige, kan leve lidt længere (ca. 6% længere). Dette er kendt som "fedmeparadokset" blandt læger, og der er forskellige teorier om dette. Selvom nogle data kan indikere, at det ikke er en stor ting, hvis du bærer lidt ekstra vægt, er det stadig bedre for dig at opretholde en lavere vægt, så længe dit BMI er inden for normale intervaller.
- En mulig forklaring på fedmeparadokset er, at mennesker med lidt ekstra vægt overlever længere, hvis de taber sig på grund af sygdom.
- En anden forklaring er, at læger har en tendens til at være mere opmærksomme på visse risikofaktorer, når deres patienter er lidt overvægtige, så de hurtigere fanger potentielle problemer.
Spørgsmål 3 af 6: Er det OK at være let overvægtig?
Trin 1. Generelt er det bedre at være inden for et normalt vægtinterval
Selvom det nok er fint at være lidt overvægtig, tager de fleste på i vægt, når de bliver ældre. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at blive overvægtig over tid, hvis du er overvægtig. Fedme øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes og endda kræft. Hvis du er overvægtig, skal du arbejde med at spise mindre portioner og træne regelmæssigt for at komme tilbage til en sund vægt.
Fokus på at opbygge sunde vaner for at forbedre over tid. Når dit BMI er 18-24,9, er du lige der, hvor du skal være
Trin 2. Hvor du bærer ekstra vægt betyder meget
Der er en stor forskel mellem en kropsbygger, der bærer et par ekstra kilo på biceps og den gennemsnitlige person, der bærer en ekstra vægt på maven. Visceralt fedt, som opbevares omkring din talje og mave, betragtes som meget mere skadeligt end fedt, du bærer andre steder på din krop. En stor mængde mavefedt øger din risiko for en række forskellige hjerte -kar -sygdomme og kræftformer.
Husk, at de negative virkninger af at bære ekstra vægt er reversible. Hvis du er overvægtig, og du taber et par kilo, har du det godt
Spørgsmål 4 af 6: Hvordan ved du, om det er vandvægt eller fedt?
Trin 1. Det meste af din vægt er vand til at begynde med
Efter dine knogler er vand det tungeste i din krop. Hvis du begynder at tabe dig, eller du spiser et kalorieunderskud (hvor du forbrænder flere kalorier, end du indtager), vil det meste af den vægt, du oprindeligt taber, være vandvægt. Der er dog ingen måde at sige, om det er vandvægt eller ej uden at tabe vægten.
Du beholder lettere vægten, når du er overvægtig. Den gode nyhed er, at denne vægt vil være lettere at tabe, hvis du begynder at tabe et par kilo
Trin 2. At drikke mere vand vil faktisk hjælpe dig med at tabe sig
Jo mere hydreret du er, jo mere effektiv vil din krop være, når det kommer til at forbrænde fedt. Derudover vil drikkevand gøre dig mindre sulten, så du spiser færre kalorier. At blive hydreret øger også dit stofskifte, hvilket gør det lettere at træne.
En undersøgelse tyder på, at drikke 16,9 væske ounces (500 ml) vand 3 gange om dagen virkelig vil hjælpe dig med at tabe dig
Spørgsmål 5 af 6: Hvilken er tungere muskel eller fedt?
Trin 1. Muskler er meget tættere end fedt
Det betyder, at fedt vil optage mere volumen end muskler, men 1 pund (0,45 kg) muskler vejer lige så meget som 1 pund (0,45 kg) fedt. At sige muskler er "tungere" er dog ikke nødvendigvis korrekt.
Med andre ord, forestil dig, hvor meget plads 1 pund (0,45 kg) skumfiduser ville tage. Billede nu 0,45 kg metal. Dette er forskellen mellem fedt og muskler
Trin 2. Du bør stadig bygge muskler, hvis du forsøger at tabe dig
Tilføjelse af din "muskelvægt" er en god ting, hvis dit mål er at komme i form, selvom muskler er mere tæt end fedt. Du opbygger muskler ved at træne og være aktiv, hvilket betyder, at du forbrænder kalorier. Hvis du kan forbrænde flere kalorier, end du indtager ved at spise sundt og træne, vil du tabe dig over tid. Bare rolig om at bygge muskler-det er en god ting!
Når du forbrænder flere kalorier, end du indtager, er det kendt som et kalorieunderskud. Den bedste måde at tabe sig på er at spise sundt og dyrke motion, samtidig med at dette underskud opretholdes. Når du er i et sundt vægtinterval, skal du spise nok kalorier og træne regelmæssigt nok til at holde vægten
Spørgsmål 6 af 6: Er det for sundt at være for muskuløs?
Trin 1. Ikke rigtigt, selvom der ikke har været mange undersøgelser om dette emne
Så længe dit BMI forbliver i det normale område, har du det sikkert fint, selvom du har bygget en masse muskler. Selvom du laver masser af styrketræning, og dit BMI går ud over det normale område, kan du stadig betragtes som sund. Fordelene ved regelmæssig vægttræning opvejer ganske enkelt alle mulige ulemper.
Det er vigtigt at bemærke, at du ikke bør være hyperbesat af at bygge dine muskler. Du bør fokusere på at leve en sund livsstil, ikke få enorme muskler
Trin 2. Tal med din læge, hvis du bygger muskler, og du er bekymret for din vægt
Dit BMI alene er ikke nok til at tegne det fulde billede, så tal med din læge, hvis du er bekymret for, at dine muskler er usunde. Kun en uddannet læge kan afgøre, om du er for muskuløs eller ej.
