At være syg kan være en svær tid. Du har måske ikke lyst til at gøre meget på en syg dag, men et par aktiviteter kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af det. En syg dag kan være en god mulighed for at slappe af og fokusere på dit helbred. Tag dagen for dig selv og fokuser på ting, du nyder, når du kommer dig efter din sygdom.
Trin
Metode 1 af 2: Nyd din sygedag
Trin 1. Meditere
Meditation har klinisk vist sig at reducere stress og angst, hvilket igen kan føre til en forbedring af sundhed og immunsystemfunktion. Hvis du har det godt nok, kan du prøve at få en god meditationssession og nyde de fordele, det kan medføre. Her er nogle lette måder at komme i gang på:
- Træk vejret dybt og hold fokus på disse vejrtrækninger. Hvis dit sind vandrer, skal du vende tilbage til dit åndedræt.
- Undersøg din krop og læg mærke til, hvordan hver del føles. Hvis du finder områder med ubehag eller spændinger, kan du forestille dig, at de begynder at føle sig mere afslappede.
- Læs eller lyt til en vigtig passage, digt eller sangtekst. Tag et øjeblik til at reflektere over de betydninger, det har for dig.
Trin 2. Grin
Selvom du måske ikke har det godt, kan det være med til at øge dit immunsystem og få dig til at føle dig bedre ved at få nogle grin. Det har vist sig at grine reducerer stressniveauet og øger din krops naturlige dræberceller, der bekæmper invaderende celler.
- Se din yndlings sjove film eller tv -show.
- Lyt til et komedieshow eller din foretrukne komediepodcast.
- Læs en bog, der altid får dig til at grine.
Trin 3. Tal med en ven eller en du holder af
Brug noget af din fritid til at ringe op til en, du elsker at chatte med. At have en god samtale med en ven eller et familiemedlem har vist sig at øge niveauet af oxytocin, hvilket kan hjælpe med helbredelse og velvære.
Trin 4. Gør noget, du elsker
Tag lidt tid til dig selv i løbet af din sygedag, og lav en let aktivitet, du nyder. Dette kan hjælpe med at fjerne dit sind fra at være syg og kan forbedre dit humør. Prøv nogle af følgende eksempler for at gøre din sygedag til en fornøjelig dag:
- Høre musik.
- Spil et bræt eller videospil.
- Gør dit yndlingshåndværk eller din kunst, hvis du føler dig godt nok.
- Planlæg en fremtidig ferie.
Trin 5. Kom i en let øvelse
Hvis du er forkølet, kan du prøve at træne lidt i løbet af din sygedag. Lyt til, hvad din krop fortæller dig, hvis du dyrker motion. Gør det ikke for meget og stop, hvis du har det værre.
- Let træning kan lindre nogle symptomer såsom overbelastning.
- Motion er fint, hvis de eneste symptomer, du har, er løbende næse, overbelastning eller nysen.
- Træn ikke, hvis du har symptomer i brystet, såsom hoste, hvæsen, feber eller muskelsmerter.
- Stop straks, hvis du begynder at føle dig værre.
Metode 2 af 2: Forbedring af din tilstand
Trin 1. Få lidt hvile
Chancerne er, at hvis du er syg, føler du dig træt. Energiniveauet kan falde, når du ikke har det godt, og du kan få lyst til at sove på din sygedag. Dette naturlige immunrespons betyder et søvnbehov for et godt helbred. Brug din sygedag som en mulighed for at indhente tabt søvn og begynde at føle dig bedre.
- Tag så mange lure, som du har brug for i løbet af dagen.
- Prøv ikke at blive sent oppe. Gå tidligt i seng og få en god nats søvn.
Trin 2. Nyd et bad eller bruser
Afhængigt af dine symptomer kan et bad eller et brusebad hjælpe dig med at føle dig bedre. Både varme og kolde brusere vil have forskellige effekter og bør bruges i forskellige tilfælde. Gennemgå følgende oplysninger for at lære, hvornår du skal bruge varmt eller koldt vand:
- Varmt vand kan hjælpe med at slappe af og lette muskel- eller ledsmerter. Det kan også hjælpe med overbelastning.
- Kølige eller lune brusere og bade kan hjælpe med at reducere hævelse og kan sænke høj feber.
- Meget kolde brusere kan faktisk øge din temperatur på grund af rystelser.
- Tag aldrig et varmt brusebad eller bad, hvis du har feber, da dette kan hæve din temperatur til farlige niveauer.
Trin 3. Sørg for at spise noget
Selvom du måske ikke har en stor appetit, når du er syg, skal du stadig spise og opretholde kalorienergi. Spise kan hjælpe dig med at komme sig efter din sygdom og kan endda reducere stress. Gør dig selv noget velsmagende for at begynde at føle dig bedre.
- Kulhydrater er vigtige, når du er syg, og du vil have omkring 150 gram af dem per sygedag.
- En halv kop æblesaft kan have op til 15 gram kulhydrater.
- En halv kop sorbet giver dig omkring 30 gram kulhydrater.
- Prøv at spise omkring seks små måltider pr. Sygedag i stedet for de sædvanlige store tre.
- Spis ikke noget for tungt, fedtet eller krydret, hvis du har kvalme eller har været opkastning.
Trin 4. Bliv hydreret
Nogle symptomer kan få dig til at blive dehydreret i løbet af din sygedag. Feber, diarré, opkastning eller hyppig vandladning er alle medvirkende til at blive dehydreret. Sørg for at drikke rigeligt med væske på din sygedag og bliv hydreret.
- Drik masser af vand i løbet af dagen.
- Undgå frugtsaft eller kaffe, da disse kan gøre diarré værre.
Trin 5. Få noget sol
Eksponering for naturligt og direkte sollys har vist sig at forbedre det generelle helbred. Ved at åbne dine gardiner og slippe sollyset ind, kan du begynde at få de sundhedsmæssige fordele, som ultraviolet lys kan medføre.
- Eksponering for sollys kan øge produktionen af D -vitamin i kroppen. D -vitamin er vigtigt for mange af kroppens funktioner.
- At få lidt sol kan hjælpe med at regulere søvn/vågne cyklus og lade dig få mest muligt ud af din hvile.
- Kort og gentagen eksponering fungerer bedst, hvilket medfører fordelene ved soleksponering og samtidig reducerer farerne.
- Ethvert UV -indeks over 3 kræver solbeskyttelse.
Tips
- Vær positiv og fokus på at føle dig bedre.
- Læg dig på sofaen og se dit yndlings -tv -program i timevis!
- Sov i cirka 8 til 10 timer.
- Medbring masser af aktiviteter og snacks til dit værelse.
- Læg et tæppe over din krop, mens du sidder og luk derefter øjnene..
