At sidde er noget, de fleste af os gør alt for meget af. Det er ikke svært at forstå hvorfor: At sidde er afslappende, let og en fremtrædende del af de fleste menneskers daglige arbejdserfaring. Men at sidde i længere tid kan have alvorlige negative konsekvenser for dit helbred. Heldigvis kan du ved at bryde din siddetid og foretage flere små ændringer i din daglige rutine undgå disse negative konsekvenser og holde din siddende sund og sikker.
Trin
Metode 1 af 3: At holde pause fra siddet
Trin 1. Tag stående pauser hver time
Den bedste og mest grundlæggende måde at undgå at sidde for længe på er at stoppe med at sidde en gang imellem. Stå op fra din stol og tal en kort gåtur en gang hver time for at afbryde en langvarig siddegang.
- Det anbefales nogle gange, at du holder en pause fra at sidde hvert 30. minut. Selvom dette helt sikkert vil hjælpe dig med at undgå skadelige påvirkninger af dit helbred, kan det også kvæle din produktivitet.
- Hvis du har en smartphone, skal du indstille en påmindelse om at slukke hver time for at hjælpe dig med at minde dig om at tage en pause.
- Selvom du ikke går rundt, skal du i det mindste kort strække dine arme og ben, før du sætter dig ned fra din pause.
Trin 2. Lav yogastrækninger om morgenen
I stedet for straks at sidde ned til morgenmad, kaffe og tv, start dagen med nogle yogastræk. Dette vil sætte tonen i din dag fra begyndelsen som aktiv og sund i stedet for stillesiddende og vil tilskynde dig til at holde den oppe hele dagen.
- At strække sig om morgenen hjælper også med at løsne dine muskler og holde dig smidig, hvilket gør det lettere at holde sig til en rutine med at stå op og gå rundt hver time.
- Hvis du ikke kan finde tid om morgenen til at lave yoga, kan stretching om aftenen også have en positiv indvirkning.
Trin 3. Stå, mens du taler i telefon eller ser fjernsyn
Når du laver noget, der ikke kræver, at du sidder, skal du benytte lejligheden til at rejse dig og gå lidt rundt. At stå mens du er i telefonen eller se fjernsyn, forhindrer dig i tilfældigt at falde ind i en langvarig siddesession.
- For en endnu bedre indvirkning på dit helbred skal du sætte tempoet, mens du taler i telefon i stedet for bare at stå.
- Hvis ideen om at stå og se fjernsyn lyder kedelig, kan du også lave nogle strækninger, en let træning eller andet mobilitetsarbejde, mens du ser. Dette vil have den ekstra fordel at beskytte dine muskler og led mod almindelige belastninger eller skader.
Trin 4. Genopfyld din drink hver time
Hvis du drikker noget som vand eller te, skal du stå op og genopfylde dit glas hver time for at afbryde din siddende hjemme og få dig til at bevæge dig. Dette vil også hjælpe med at holde dig hydreret og indarbejde mere bevægelse i dit hjemlige liv.
- Bemærk, at hvis du drikker sodavand, juice eller andre usunde drikkevarer, vil genopfyldning af dit glas hver time sandsynligvis gøre mere skade end gavn i det lange løb. Følg kun dette trin, hvis det, du drikker, er sundt.
- Du kan også gøre dette, hvis du drikker vand eller kaffe på arbejdet!
Trin 5. Gå ture i slutningen af dagen
Gør at tage en aftentur til din hverdag. Dette vil afskrække dig fra at sidde helt til sengetid og vil også give dig mulighed for at høste de sundhedsmæssige fordele ved at gå mere hver dag.
- Sigt efter en 30-minutters gåtur for maksimal sundhedsmæssig fordel. Hvis du ikke kan bruge så meget tid på din aftentur, kan du prøve at gå i mindst 5 minutter.
- Hvis du har en familie eller en hund, så tag dem med! Du vil være mere motiveret til at gå, hvis du ikke er alene, og resten af din familie får de samme sundhedsmæssige fordele som dig!
Metode 2 af 3: Find alternativer til at sidde
Trin 1. Brug et stående skrivebord for helt at undgå farerne ved at sidde
Hvis dit job finder sted ved et skrivebord, kan du sandsynligvis udføre det lige så let at stå op, som du kan sidde ned. Overvej at bruge et stående skrivebord for at undgå at sidde hele din arbejdsdag.
- Du behøver ikke at stå hele dagen, hvis du lige er startet med et stående skrivebord. Start med kun at stå 1-2 timer ad gangen og øg gradvist din ståtid.
- Selvom stående skriveborde er en god måde at undgå at sidde for meget på, giver det ikke nogen positive sundhedsmæssige fordele at stå hele dagen. Til det er det nødvendigt at gå rundt en gang hver time eller indarbejde en form for bevægelse i din dag.
Trin 2. Udskift siddemøder med gåmøder
Hvis møder omkring et konferencebord er en normal del af din erhvervserfaring, kan du overveje at erstatte dem med gående diskussioner mellem deltagerne. Dette forhindrer ikke kun overdreven siddende, men vil også give alle involverede mulighed for at inkludere en lille smule motion i deres dag.
- For yderligere bekvemmelighed skal du planlægge gåmøder, der finder sted lige efter frokost. Dette vil sikre, at alle involverede har den nødvendige energi, og de vil sandsynligvis også gerne afslutte deres måltid!
- Hvis du ikke kan bruge lang tid på at gå på møder, skal du indarbejde mindst 5 minutters gangtid i et møde for at få en fordel og undgå overdreven siddende.
Trin 3. Undgå at pendle i en bil
For bedst at undgå skadeligt siddende skal du minimere det på vejen til arbejde såvel som faktisk på arbejdet. Gå eller cykel til arbejde, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan undgå at køre på arbejde, skal du parkere langt væk fra din destination og tage en lang gåtur fra din bil til dit skrivebord.
- Hvis du bor i en by med god offentlig transport, kan du overveje at tage metroen på arbejde og blot stå i togvognen i stedet for at sidde.
- Hold en pause halvvejs i din kørsel for at stoppe bilen, og gå rundt i et par minutter, hvis din pendling til arbejde tager længere tid end 1 time.
Trin 4. Brug mere tid på at lave mad og rengøre dit hjem
Når du kommer hjem, skal du i stedet for at slappe af tage lidt tid at feje, tørre eller på anden måde rengøre en del af dit hjem. For at bruge mere tid på at stå og bevæge sig, samt spare penge, skal du tilberede et hjemmelavet måltid i stedet for at bestille levering.
- Rengøring af dit hjem mindst én gang hjælper dig også med at få en generel sindstilstand til at holde det rent, og dermed tilskynde dig til at bruge mere tid på rengøring og mindre tid på at sidde.
- Når du laver mad, skal du blive stående eller bevæge dig i nedetid i stedet for at sidde ned. Hvis du f.eks. Venter på, at vand skal koge, skal du bruge den tid på at vaske snavsede retter i stedet for at sidde ned.
Metode 3 af 3: Sidder korrekt
Trin 1. Sid med god kropsholdning for at undgå rygsmerter og belastningsskader
Når du arbejder på en computer, er det let at udvikle en bøjet stilling, der gør ondt i ryggen og efterlader dine håndled i en akavet stilling. Sørg for, at du altid sidder med en god kropsholdning for at undgå at skade din ryg eller håndled.
- Sid med ryggen lige op og undgå at bue dig selv fremad. Hold hovedet oprejst.
- Hold dine fødder flade på gulvet og dine knæ lidt under dine hofter, når du sidder.
Trin 2. Brug en stol, der tilpasser sig dine behov
Hvilken form for stol du sidder i spiller en enorm rolle i afgørelsen af, hvor skadelig din næste mødesession vil være. Sørg for at sidde på en stol, som du kan justere efter behov for at sikre, at du sidder ordentligt.
- For eksempel vil du gerne justere din stolhøjde, så dine håndled og underarme er parallelle med gulvet, når du arbejder ved et skrivebord.
- Sørg for, at din lænd er korrekt understøttet og behagelig, når du sidder i stolen for at undgå at udvikle lændeskade.
Trin 3. Juster dit autostol, så det er i en passende afstand fra rattet
Det er alt for let at lægge sig i en forkert siddestilling, når du kører, især under lange pendler. Brug rygstøtte og korrekt sædepositionering for at sikre, at du sidder korrekt, når du kører.
- Placering af en lændestråle ved ryggen er en god måde at sikre, at du har rygstøtte, når du kører.
- Hold knæene i niveau med dine hofter eller højere, når du kører.
- Flyt dit sæde tæt nok på rattet, så dine knæ kan bøje, og du stadig kan nå pedalerne.
