Følelser er altid hos os. Du kan føle lykke, når du griner med en nær ven eller frygter, når du nærmer dig en knurrende hund. Men der er mere til følelser end bare den subjektive oplevelse af dem. Du kan også lære at forstå dine følelser. I de senere år har forskere øget vores viden om følelsernes karakter-om hvordan forskellige følelser opstod, hvordan følelser styrer vores adfærd, og hvordan forskellige følelser påvirker vores kroppe og sind. At lære at forstå dine følelser er en fascinerende indsats, der kan hjælpe med at øge din kontrol over både dine følelser og handlinger.
Trin
Del 1 af 2: Undersøgelse af følelsernes art
Trin 1. Forstå oprindelsen til følelser
Følelser er programmerede reaktioner formet af evolution. De giver dig mulighed for at navigere i dit miljø på måder, der generelt var adaptive tidligere og ofte stadig er adaptive i dag.
- For eksempel udviklede følelser som frygt sig over tid. Da vores menneskelige forfædre, der havde evnen til at opleve frygt, så en stejl klippe, opførte de sig mere forsigtigt, da de nærmede sig stupet. Fordi de tog flere forholdsregler, var personer, der oplevede frygt, mere tilbøjelige til at overleve end dem uden frygt. De frygtindivider levede længe nok til at formere sig og fødte børn med en lignende frygtkapacitet.
- Evolution valgt for både negative følelser som frygt og positive følelser som lykke. Negative følelser afholder personer fra handlinger, der er skadelige eller dyre. På den anden side motiverer positive følelser mennesker til potentielt gavnlige handlinger.
Trin 2. Kend de grundlæggende følelser
De fleste psykologer er enige om, at der findes et sæt såkaldte "grundfølelser", som alle mennesker er udstyret med. Disse grundlæggende følelser er: vrede, afsky, frygt, lykke, sorg og overraskelse.
Forskere har siden udvidet listen over følelser til at omfatte foragt, stolthed, skam, kærlighed og angst. Der kan være mere grundlæggende følelser end det, men i hvilket omfang de er universelt oplevede eller kulturspecifikke, er stadig op til debat
Trin 3. Lær mere om den rolle, følelser spiller
Følelser er utroligt vigtige for vores overlevelse, vores evne til at trives og vores evne til at træffe gode beslutninger. Alle følelser-selv negative-hjælper os med at navigere i vores verden.
Forestil dig for eksempel, at du vågnede en dag, og at du ikke følte dig flov eller havde nogen form for skam eller social angst. Du var generelt slet ikke ligeglad med, hvordan du handlede foran andre mennesker. Chancerne er store for, at du ville miste alle dine venner, hvis du var ligeglad med, hvordan du handlede omkring dem. Det er fordi følelser hjælper os med at komme sammen med andre
Trin 4. Anerkend, hvordan følelser påvirker beslutningstagning
Følelser er kritisk vigtige for vores evne til at træffe beslutninger. Følelser giver værdi eller vægt til nogle oplysninger, og derved forspænder vores beslutningstagning i en eller anden retning. Flere undersøgelser har fundet ud af, at mennesker med læsioner i dele af deres hjerne, der er involveret i følelser, har nedsat beslutningstagning og i nogle tilfælde nedsat moralsk adfærd.
- Den mest berømte af disse tilfælde er Phineas Gage (PG). Mens han arbejdede, blev PG ved et uheld spiddet i hovedet med en jernstang, hvilket beskadigede en del af hans hjerne, der var involveret i behandling af følelser. Mirakuløst overlevede PG ulykken, selvom han aldrig var den samme person igen. Hans personlighed ændrede sig drastisk. Han viste flade eller upassende følelser, tog forfærdelige beslutninger og var elendig at være i nærheden. En af hovedårsagerne til dette skift i adfærd var, at stangen havde beskadiget en del af hans hjerne, der var involveret i følelser.
- En gruppe, der har problemer i samfundet, er psykopater. Et af de vigtigste diagnostiske kriterier for psykopati er mangel på følelser, noget der kaldes følelsesløse-ikke-følelsesmæssige træk eller mangel på empati eller skyld. Manglende følelser kan føre til antisocial og undertiden kriminel adfærd, hvilket fremhæver følelsens betydning for vores følelse af moral.
Trin 5. Ved, at følelser kan blive uordnede
Ligesom du kan få en lidelse i dine nyrer eller øjne, kan dine følelser også blive uordnede. Hvis du tror, at dine følelser er potentielt forstyrrede, skal du tale med en psykolog om behandlingsmuligheder. Nogle af de mere almindelige følelsesforstyrrelser eller psykiske lidelser, hvor følelser påvirkes, omfatter:
- Depression, som indebærer vedvarende og langvarige følelser af sorg og tab af interesse.
- Angstlidelser. Generel angstlidelse refererer til udvidet og overdreven bekymring for de daglige hændelser.
- Skizofreni kan være forbundet med mangel på følelser eller et irritabelt eller deprimeret humør.
- Mani, der generelt forekommer ved bipolar lidelse, refererer til en længere periode med unormalt og overdrevent forhøjet humør. Maniske individer kan også være overdrevent og vedvarende irritable.
Trin 6. Registrer, hvornår dine følelser opstår
Når du først har en fornemmelse af, hvornår følelser opstår, og hvordan de føles, kan du tage notater om dine følelser for yderligere at forstå dem. Hvis du vil lære mere om de specifikke følelser, du oplever, og hvad der udløser dem i dit liv, skal du holde log over, når du føler en følelse, og skrive ned, hvad du tror udløste det.
- For eksempel følte du måske vrede, og du huskede, at du kort før indså, at du skulle vente i kø i 15 minutter til frokost, og du hader at vente i kø.
- Du kan bruge disse oplysninger til at øge eller reducere de følelser, du ønsker eller ikke ønsker i dit liv. Hvis du ved, hvad der gør dig vred, kan du tage skridt til at undgå situationer, der udløser den følelse. For eksempel, når du ved, at du hader at vente i køer, kan du kun købe en lille håndfuld dagligvarer ad gangen, så du kan bruge hurtigbanen.
Del 2 af 2: Genkendelse af dine følelser
Trin 1. Lær, hvordan hver følelse føles
Folk rapporterer, at forskellige følelser føles forskellige subjektivt. Mens den tydeligste sondring er, at negative følelser føles meget anderledes end positive følelser, føles forskellige negative følelser også forskellige fra hinanden. Forlegenhed føles anderledes end sorg, som føles anderledes end frygt.
Trin 2. Lær hvordan vrede føles
Vrede opleves, når nogen har gjort dig uret på en eller anden måde. Det tjener til at afholde dem fra at gøre det igen i fremtiden. Uden en følelse som vrede kan folk gentagne gange udnytte dig.
- Oplevelsen af vrede begynder undertiden i ryggen mellem skulderbladene og bevæger sig opad, langs nakken og rundt om siderne af kæberne og hovedet.
- Når du oplever vrede, kan du føle dig varm og forvirret.
- Hvis du bemærker fornemmelser som spændinger, smerter og tryk i ryg, nakke og kæber, kan du internalisere din vrede.
Trin 3. Lær hvordan afsky føles
Afsky er et svar mod frastødende stimuli, ofte ting der kan gøre os fysisk syge. Det fungerer til at beskytte os mod ting, der kan gøre os syge. Det kan også opleves, når vi finder ting metaforisk grove - som visse moralske krænkelser.
Afsky mærkes primært i maven, brystet og hovedområderne i kroppen. Du kan faktisk føle dig syg eller kvalme og finde dig selv at lukke dine næsepassager og bevæge dig væk fra de oprørende stimuli
Trin 4. Forstå, hvordan frygt føles
Frygt opleves som reaktion på farlige trusler som bjørne, højder eller våben. Det hjælper os med at undgå disse ting i øjeblikket og lære at undgå dem i fremtiden. Selvom frygt er et udviklet følelsesmæssigt svar, læres mange af de ting, vi er bange for.
- Frygt mærkes normalt primært i den øverste halvdel af kroppen. Men når det indebærer højdeskræk, indebærer frygt ofte fornemmelse i benene.
- Når du oplever frygt, kan dit hjerte slå hurtigere, du kan trække vejret hurtigere, dine håndflader kan føles svedige og varme, når en del af dit nervesystem går i gang med højt gear. Dette svar er det såkaldte kamp- eller flugtrespons.
Trin 5. Ved, hvordan lykke føles
Lykke opleves som reaktion på ting, der ofte har konsekvenser for at overleve, trives og videregive ens gener. Eksempler på ting, der gør os lykkelige, omfatter at have sex, få børn, lykkes med et værdsat mål, blive rost af andre og være i et dejligt indbydende miljø.
Selvom lykke måske er en af de lettest genkendelige eller velkendte følelser, er den også en af de sværeste at definere. Det kan indebære følelser af varme i hele kroppen, eller det kan indebære en følelse af at føle sig tilfreds, sikker eller leve det gode liv
Trin 6. Gennemgå, hvordan tristhed føles
Tristhed opleves som reaktion på et tab, som vi bekymrer os om. Det er en meget smertefuld følelse, som kan virke for at hjælpe os med at undgå tab i fremtiden eller til at sætte pris på, hvad vi har, når vi får noget tilbage (f.eks. I tilfælde af en romantisk partner).
Tristhed begynder ofte i brystet og bevæger sig opad gennem halsen og op til øjnene, hvor vi ser tårer. Du har sikkert hørt udtrykket: "Hun er helt kvalt." At give dig selv lov til at græde fuldstændigt kan være en rensende oplevelse. At være opmærksom på de fysiske fornemmelser i disse områder og lade energien bevæge sig, hjælper os til at sørge efter et tab og føle med andres lidelser
Trin 7. Ved, hvordan overraskelse føles
Overraskelse opleves, når noget er uventet, men ikke anses for at være en trussel. Det er en interessant følelse, idet den er relativt neutral i valens i forhold til de andre følelser, som ofte føles som positive eller negative. Overraskelse kan være en hjælp til at omlægge opmærksomheden på nye uventede ting.
Overraskelse mærkes primært i hovedet og brystet. Det opleves som reaktion på det uventede; det kan føles som lidt af et ryk
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Husk, at følelser, selv negative følelser, er normale menneskelige reaktioner og i mange tilfælde sandsynligvis er nyttige for dig.
- Husk, at følelsesmæssige oplevelser er kortvarige, men stemninger kan være mere langvarige. Hvis du finder dig selv bange, skal du f.eks. Huske, at det skal gå væk på kort tid.