Hvis du har kæmpet med arbejdsstress eller ting i dit personlige liv, skal du vide, at du ikke er alene. Mange mennesker har brug for at tage en pause nu og da for at fokusere på deres mentale helbred, nød og komme tilbage til deres ansvar og føle sig genopladet. Her er nogle vigtige tegn på, at du kan have gavn af at tage dig tid til at hvile.
Trin
Metode 1 af 11: Ingen motivation
Trin 1. En pause kan være på sin plads, hvis du kæmper for at bekymre dig om dit arbejde
Måske er du normalt en meget lidenskabelig medarbejder, men på det seneste kan du ikke mønstre drevet til at afslutte dine opgaver. Det er også muligt, at du ikke længere har interesse i at logge på flere projekter, samarbejde med dine kolleger eller tale i møder.
At holde en pause fra arbejdet kan hjælpe dig tilbage med en nyfunden følelse af energi og investering i dit ansvar
Metode 2 af 11: Problemer med at holde sig organiseret
Trin 1. Læg mærke til, om du har mistet ting eller efterladt rod ved dit skrivebord
Dette kan også vise sig ved at glemme rutinemøder, manglende deadlines og en generel følelse af glemsomhed. At holde en mental sundhedspause kan hjælpe dig med at vende tilbage til dit ansvar med et klart hoved, hvilket virkelig kan hjælpe dine organisatoriske færdigheder.
Brug din psykiske pause til at hvile og rydde dit hoved. Alternativt kan du tage en pause for at få orden på tingene igen. Omplanlæg aftaler, du har savnet, skriv en huskeliste, og marker vigtige datoer i din kalender
Metode 3 af 11: Problemer med at fokusere
Trin 1. Uanset hvor hårdt du prøver, bliver du ved med at blive distraheret
Dette kan resultere i at det tager lang tid at fuldføre simple opgaver eller mangler fejl i dit arbejde, som du normalt ville få øje på. Begge indikerer, at du har brug for lidt tid til at hvile af hensyn til dit mentale velbefindende.
At holde en pause hjælper med at slappe af i dit sind eller giver dig tid til at håndtere det, der har distraheret dig. På den måde kan du komme tilbage med en nyoprettet koncentrationsevne
Metode 4 af 11: Negativ tænkning
Trin 1. Stress eller udbrændthed kan få dig til at se tingene mere pessimistisk
Læg mærke til, om dit udsyn har været særlig glumt på det seneste. Andre tegn omfatter negativ selvtalelse og tilbagetrækning fra venner og familie, fordi du ikke længere stoler på dem eller nyder deres selskab.
- Ud over at tage en pause, så prøv at erstatte negative tanker med positive. Hvis du får dig selv til at tænke: "Jeg er forfærdelig til dette" eller "Intet, jeg gør, er godt nok," skal du erstatte disse tanker.
- Tænk noget i stil med: "Jeg prøver altid mit bedste" eller "Alle laver fejl."
Metode 5 af 11: Bliver let irriteret
Trin 1. Du skal muligvis have fri, hvis hver eneste lille ting sætter dig i gang
Arbejdsfrustrationer kan nogle gange komme til nogen, men reflektere over, hvis du har været ofte ked af det sidste stykke tid. Tegn inkluderer at ærgre dine kolleger, snappe på din partner eller familie derhjemme eller bare kæmpe for at være så venlig, som du normalt er. Disse peger alle på at være under en uoverskuelig mængde stress.
Prøv ikke at slå dig selv om at være sjov med dine kolleger eller familie. Øv i stedet selvmedfølelse, pas på dig selv og giv dig selv en pause
Metode 6 af 11: Øget angst
Trin 1. Du kan være optaget af konstante bekymringer eller frygt
Gør status over, hvor meget din angst har påvirket dit arbejde. Måske er du ude af stand til at afslutte opgaver på grund af, hvor stresset du er over din arbejdsbyrde. Det er også muligt, at når du kommer hjem, kan du ikke slukke for dine bekymringer om arbejde og nyde dig selv. Disse er begge indikatorer for, at du har brug for lidt hvile af hensyn til dit mentale helbred.
Du er måske bange for at tage en pause, hvis du har meget arbejde, men det er faktisk nyttigt for din produktivitet i det lange løb
Metode 7 af 11: Problemer med at styre dine følelser
Trin 1. Har du kæmpet for at holde fra at græde på arbejde eller skole?
Alle kæmper med dette nogle gange, men hvis dette sker ofte, kan du have brug for en pause. Arbejde eller skole kan forstærke de følelser, du allerede føler. En mental sundhedsdag kan hjælpe dig med at få et klart billede af dine følelser, og hvad du har brug for for at få det bedre.
Overvej at bruge en mental sundhedsdag til at planlægge en aftale med en terapeut eller rådgiver. Dette kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvad du føler, og hvordan du kan klare det på en sund måde
Metode 8 af 11: Træt hele tiden
Trin 1. Selv efter en fuld nats søvn er du stadig udmattet
Hvis ingen søvn hjælper dig med at føle dig bedre, kan det betyde, at du har brug for mere end bare en god nats søvn. Tag en psykisk pause fra skole eller arbejde for at give dig selv den hvile, du har brug for.
Brug din hviledag til at reflektere over, hvad der kan få dig til at være så udmattet. Se, om der er nogen ændringer, du kan foretage, f.eks. Delegering af opgaver på arbejdet eller fjernelse af en fritidsaktivitet uden for din tidsplan
Metode 9 af 11: Søvnbesvær om natten
Trin 1. Uanset hvor træt du er, kan du ikke komme i seng
Dette kan se ud som ofte kæmper for at falde i søvn om natten et par gange om ugen. Det kan også manifestere sig som søvnløshed, hvor manglende evne til at falde i søvn er en daglig begivenhed. En psykisk pause kan hjælpe dig med at slappe af og få din søvnplan tilbage på sporet.
Metode 10 af 11: Bliver meget syg
Trin 1. Følelsesmæssig stress kan have en direkte indvirkning på dit fysiske helbred
Stress sænker dit immunsystem, hvilket gør dig mere sårbar over for at blive syg. Hvis du ofte får forkølelse og bliver nødt til at ringe, kan det være på tide at tage en hvilepause for at ødelægge.
Metode 11 af 11: Brug af alkohol eller stoffer til at klare det
Trin 1. Bemærk, om du har drukket eller brugt stoffer for at føle dig bedre
Selvom disse kan give midlertidig lindring, kan de have en negativ indvirkning på dit mentale helbred. Hvis du har håndteret dine følelser eller følelser af stress ved at bruge stoffer, er det en indikator, som du muligvis skal bruge lidt tid på at fokusere på dit mentale helbred.
- Selvom det kan få dig til at føle dig bedre på kort sigt, kan alkohol forværre, hvordan du har det på sigt. Som depressiv kan alkohol forværre det lave humør, du allerede oplever.
- Andre rekreative stoffer kan have en lignende effekt.
Tips
- Planlæg din psykiske pause på forhånd. Anmod om en fredag eller en mandag, så du kan holde en 3-dages pause.
- Hvis du ikke føler dig tryg ved at fortælle din chef, at du har brug for en psykisk pause, skal du sige, at du skal holde fri på grund af en aftale eller personlige forhold.
- Udover at tage en mental sundhedspause kan det være en god idé at se en rådgiver eller terapeut. De kan give dig værktøjerne til at forstå og håndtere dine følelser mere effektivt. Se online eller få en henvisning fra din læge.
