Lægeeksperter hævder, at for at forblive produktive og ydeevne, bør arbejdstagere tage en mental sundhedsdag i ny og næ. De fleste mennesker føler sig imidlertid stadig skyldige i at være væk fra arbejde for at hvile deres hjerne. Her er et par trin til at tage den tiltrængte fridag uden at tilføje skyld og pres.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af behovet for en fridag
Trin 1. Tænk over dit sovemønster
Uanset om du har oplevet mareridt, der har vækket dig om natten eller generel søvnløshed, kan et forstyrret søvnmønster signalere stress og en følelse af angst. Overvåg din søvn i de sidste seks uger. Har du bemærket en forskel? Sover du betydeligt mindre?
- Brug sovepiller med forsigtighed. Deres nytteværdighed diskuteres, og der er knyttet uheldige dødsfald til dem. Brug dem aldrig uden at tale med din læge.
- Der er flere grunde til, at du måske ikke sover. Sørg for, at din madras er god og dit soveværelse mørkt. Du bør også tale om dine søvnproblemer med din læge. Du lider muligvis af en tilstand som søvnapnø.
Trin 2. Reflekter over din stresstolerance
Du håndterer ikke stress så godt som før, og du føler dig mere skrøbelig. Hver deadline er en kilde til stor angst, og du ved ikke længere, hvordan du skal klare det. Hvis du bemærker en negativ udvikling i din stresstolerance, er det sandsynligvis på tide at handle.
- En lavere tolerance over for stress end normalt er normalt et tegn på udmattelse eller udbrændthed.
- Føl dig ikke skyldig, og mist ikke troen på din arbejdsevne, hvis du er mere stresset end normalt. Vi har alle op- og nedture.
- Hvis du arbejder i et krænkende miljø, hvor chefen bruger stress som et værktøj til at øge produktiviteten, hjælper en fridag ikke. Du bør tale med din fagforening eller HR og se, om loven er på din side.
Trin 3. Diskuter med din familie og venner
Dem, der kender dig bedst, din familie og venner, vil sandsynligvis bemærke, hvis du har et desperat behov for en pause. Tal med dem om din stress, og spørg dem om deres mening. Hvis du har et stærkt forhold, vil de give dig de bedste råd.
Husk, at kommunikation er grundlæggende i et forhold. Hvis du for nylig har kæmpet med din partner, skal du forklare, at du føler dig presset på arbejdet og kæmper. Lad din partner også udtrykke sine følelser. Det er vigtigt at indse, at en stresset person er svær at leve med
Trin 4. Kontroller, at du ikke lider af en alvorlig tilstand
En fridag er ideel til at slappe af, men ikke nok, når du har en alvorlig fysisk eller psykisk tilstand. Du bør tale med en læge eller en specialist, hvis du har mistanke om en depression eller andre sundhedsproblemer.
- Identificer tegnene. Hvis du føler dig trist og nede i uger eller måneder, kan du være deprimeret. Depression er en reel sygdom og har intet at gøre med at være svag.
- Hvis du bemærker noget usædvanligt symptom, såsom et hurtigt vægttab, skal du straks kontakte din læge.
Del 2 af 3: Planlæg din dag på forhånd
Trin 1. Identificer den rigtige dag
Planlæg din dag for mental sundhed i langsom tid på arbejdet. Sørg for, at din fridag ikke medfører stress på andre. Tjek kalenderen og din tidsplan for at sikre, at din fridag fungerer for alle.
Vælg en fredag eller en mandag, hvis du ikke arbejder i weekenden. Tre dage uden at arbejde kan gøre mirakler
Trin 2. Planlæg med din chef og kolleger
I stedet for at sige, at du er stresset, skal du bare fortælle din chef, at du har et par vigtige personlige aftaler eller sager, du skal tage fat på og gerne vil have fri fra arbejde.
- Vær rolig og sikker på din tilgang og forsikre ham/hende om, at du får dækket dit arbejde og/eller deadlines i tide.
- Lad ikke som om du er syg. Hvis din chef ikke tror på dig, kan du være i problemer.
- Fortæl ikke kolleger eller klienter, at du har brug for en mental sundhedsdag. Nogle mennesker er desværre intolerante over for sundhedsspørgsmål.
- Find en medarbejder til at bakke dig op, hvis der er en nødsituation på arbejdspladsen, og du har brug for det.
- Rådfør dig med menneskelige ressourcer for at finde ud af, hvordan du kategoriserer din fridag. I nogle tilfælde kan virksomheden have faktiske psykiske dage indbygget i dine fordele - en anden grund til, at du ikke bør føle dig skyldig.
Trin 3. Bed din familie om fred
Du vil måske holde dagen fri om dig og kun dig. Det skulle ikke handle om at hente den lille i skolen eller købe bleer. Diskuter planlægningen på forhånd, og sørg for, at alle vil respektere din fred og ro.
- Tilbyde at gøre mere for husstanden før eller efter din fridag for at kompensere. Nøglen er respekt og forståelse.
- Fortæl din familie om ikke at ringe til dig på din psykiske dag, undtagen i nødstilfælde.
- Hvis du vil, er det også helt i orden at tilbringe din dag med din familie. Det handler om, hvad du vil!
Trin 4. Bestem, hvad du vil gøre på forhånd
Du vil sikre dig, at din fridag er så afslappende som muligt. Lidt forberedelse vil hjælpe betydeligt. Sørg for, at du har alt, hvad du har brug for på forhånd. Du vil ikke sidde fast i en kø ved supermarkedets kasserer på din fridag.
- Lav en liste dagen før, og køb det du har brug for. Køb det væsentlige, såsom mad og drikke, men glem ikke ting, der kan gøre dig glad.
- Lav en tidsplan for din dag, og prioriter hvad du virkelig vil gøre.
Trin 5. Skab et godt hvilemiljø
Det er bedre ikke at have noget arbejde til rådighed til din fridag. Efterlad alt på dit kontorsted. Sluk din telefon og undgå dine e -mails. Tag en beslutning om, at du ikke vil arbejde, og virkelig forpligte dig til at tage din psykiske sundhedsdag alvorligt.
Hvis du vil have din telefon tændt, skal du sørge for at slukke for e -mails for at undgå fristelser
Del 3 af 3: Få mest ud af din fridag
Trin 1. Indhente søvn
Hvis du har været udmattet eller ikke sover, skal din fridag bruges i sengen, hvile din krop og hjerne. Du behøver ikke sove hele tiden, hvis du ikke vil, men du bør helt sikkert tillade dig selv at hvile et par timer mere end normalt.
- Glem ikke at afbryde alarmen.
- Når du er vågen, skal du tage et langt og varmt bad for at slappe af dine muskler.
- Hvis du laver gøremål og husarbejde får dig til at føle dig lidt mere fornuftig på din fridag, så gør det. En mental sundhedsdag betyder ikke, at du bare skal sidde og slappe af. I nogle tilfælde vil genoprette orden i dine omgivelser bringe dig til et sted med fred.
Trin 2. Gå til et dejligt måltid
Du har arbejdet så meget, at du har spist dine sandwich foran din computer i de sidste fire måneder. Det er tid til at gå på en restaurant og nyde en doven frokost med en ven.
Gå til et sundt måltid og spis ikke for meget, hvis du ikke vil føle dig søvnig hele eftermiddagen
Trin 3. Slap af med din krop
Kontorarbejde er belastende for kroppen og ånden. Der er flere aktiviteter, der gør det muligt for dine muskler at strække og dit sind at slappe af. Her er et par forslag:
- Der er intet som sport, der får dig til at bruge lidt energi og strække på en sjov måde. Prøv at vælge en sport, du kan lide, og undgå skader!
- Gå til en massage for at føle dig virkelig afslappet og forkælet.
- Aromaterapi er et godt alternativ. Det er relativt billigt og kan få dig til at føle dig meget godt.
Trin 4. Forbind igen med venner og familie
Hvis arbejdet har taget dig væk fra dem, du elsker, skal du bruge dagen på at få tid til at være sammen med de vigtige mennesker. For eksempel, hvis du har arbejdet uendelige timer, syv dage om ugen og ikke har haft mulighed for at bruge tid med din datter, kan du planlægge en hel dag omkring, hvad hun vil gøre.
Du kan også kombinere et par gode aktiviteter på samme tid. Hvorfor ikke tage en tur på en god restaurant med dine venner, før du tager på massage med din familie?
Trin 5. Undgå enhver skyld
Hvis du er arbejdsnarkoman, vil du sandsynligvis føle dig utilpas eller skyldig i løbet af din fridag. Børst denne følelse til side. Alle fortjener en fridag en gang imellem og bør have lov til at slappe af.
- Husk, at du skal passe på dig selv for at fortsætte med at være en produktiv arbejdstager og nuværende forælder/ familiemedlem.
- Ting på kontoret falder ikke fra hinanden, hvis du er væk en dag.
- At få en pause kan hjælpe dig med at tanke op og genvinde kreativiteten til at nærme dig nye problemer.
