Finder du nogensinde, at du vejer fordele og ulemper ved en situation så længe, at du glemmer at tage handling? Eller måske spiller du en samtale i dit hoved så mange gange, at du føler, at du faktisk har talt med den anden person. I så fald er du måske en overænker! Selvom alle bliver fanget i hovedet en gang imellem, kan kronisk nytænkning gøre det svært at håndtere problemer, så det er vigtigt at lære nye strategier, så du kan komme ud af dit hoved og tilbage til nuet.
Trin
Metode 1 af 13: Fokus på det store billede
1 3 KOMMER SNART
Trin 1. Når du tænker for meget, har du en tendens til at blive fanget af detaljer
Selvom du måske kan lære noget nyt ved hurtigt at overveje disse ting, er det bedre at træde tilbage og se på hele billedet. Hvis du f.eks. Knuser nogen, tænker du måske over hver eneste kommentar eller ansigtsudtryk, når du har set dem-men granskning af hver interaktion for at fortælle detaljer kan forhindre dig i at se, hvad der virkelig foregår.
Behandler din kæreste dig for det meste, som om de er interesseret i dig? Eller håber du bare på at finde et subtilt tegn på grund af, hvordan du har det med dem? At være realistisk omkring dit overordnede forhold kan hjælpe dig med at stoppe med at overænke hver lille interaktion
Metode 2 af 13: Tag små, proaktive trin mod en løsning
1 2 KOMMER SNART
Trin 1. Store problemer virker mindre skræmmende, når du bryder dem ned
Nogle gange vil du måske overveje at tænke over et problem, der bare virker for overvældende, og du er ikke sikker på, hvad du skal gøre ved det. Hvis du er utilfreds med dit job, kan du blive fanget i at tænke over alle aspekter af det, du hader. Det vil dog ikke hjælpe dig i det lange løb.
Find i stedet ud af det første skridt, du kan tage som at tage en online-klasse i din fritid, eller starte en sidestille, som du måske i sidste ende kan udvide til en fuldtids karriere
Metode 3 af 13: Lær at være til stede i nuet
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Øv mindfulness for at udvikle denne vane
Når du tænker for meget, er du normalt enten fanget i at afspille noget fra fortiden eller forsøge at finde ud af alle de mulige resultater af noget i fremtiden. Hvis du kan lære at bringe din opmærksomhed tilbage til det, der rent faktisk sker omkring dig, kan det hjælpe dig med at være mere bevidst med dine tanker.
En god øvelse til at øve mindfulness er at bruge alle dine sanser til at opleve, hvad der sker i øjeblikket-prøv at finde mindst én ting, du kan se, høre, lugte, smage og føle omkring dig
Metode 4 af 13: Afled dig selv, når du tænker for meget
1 9 KOMMER SNART
Trin 1. Gør noget, som du synes er sjovt og engagerende
Når dine tanker løber væk fra dig, skal du nogle gange bare gøre noget andet et stykke tid. Alt vil fungere, så længe det får dig til at tænke på det, der generer dig-nogle mennesker nyder at farve eller lave gåder, mens andre nyder at gå en tur eller dyrke motion. Vælg bare noget, der får dig til at føle dig godt.
- Hvis du elsker havearbejde, skal du gå udenfor og hive nogle ukrudt op eller ompotte en plante, der bliver lidt overfyldt.
- Hvis du kan lide at blive aktiv, skal du løbe en løbetur, tage nogle omgange i poolen eller øve dine basketballfrikast.
Metode 5 af 13: Få dine tanker ned på papir
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv at bruge 10 minutter om dagen på at skrive dine tanker ned
Journalføring kan være en virkelig kraftfuld måde at berolige nytænkning på. Når du skriver, hjælper det dig med at organisere dine tanker, så de ikke føles så forvirrede og overvældende i dit sind. Skrivning kan også hjælpe dig med at komme til roden af, hvad der foregår-så du kan føle, at det er lettere at se en løsning, eller endda bare indse, at det er på tide at give slip på det, du føler.
- Når du har skrevet journal i et stykke tid, skal du læse din skrivning tilbage og lede efter mønstre i din tankegang. Spørg dig selv, hvordan disse mønstre påvirker, hvordan du ser dig selv, dine relationer og verden omkring dig.
- Hvis du kæmper med kritiske tanker, kan du prøve at skrive dem som "dig" -udtalelser i stedet for "jeg" -udsagn. Hvis du for eksempel ser noget som "Du er virkelig dårlig i skolen", kan det måske hjælpe dig med at se, hvor sårende din kritiske indre stemme kan være. Prøv at tænke på en tæller for hver af disse "Dig" -udsagn, ligesom "Du prøver altid virkelig hårdt."
Metode 6 af 13: Afsæt en tid hver dag til bekymring
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Fortæl dig selv, at du ikke kan bekymre dig uden for denne tid
Opret en blok på din tidsplan for din angivne bekymringstid-måske 15-20 minutter, hvor du kan tænke igennem alt, hvad du tænker på. Derefter, i løbet af dagen, skal du holde en liste, hvor du kan skrive alt ned, som du begynder at bekymre dig om. Sig til dig selv, at du ikke må tænke over det, før den udpegede bekymringsperiode. På den måde ender du ikke med at tænke over et problem hele dagen lang om et problem, især hvis det er noget, der kan løses i løbet af de få minutter.
Bare sørg for ikke at planlægge din bekymringsperiode for tæt på sengetid, eller du har muligvis ikke tid til at slippe disse følelser, før du prøver at gå i seng
Metode 7 af 13: Tal dine tanker med en ven
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. At sige dine tanker højt kan hjælpe dig med at behandle dem
Hvis du bare ikke kan bevæge dig forbi dine tanker, kan du prøve at åbne op for en, du virkelig stoler på, som et nært familiemedlem eller en ven. Fortæl dem, hvad du har med at gøre, og hvorfor du tror, at du bliver ved med at vende tilbage til disse tanker.
Når du er færdig, skal du læne dig tilbage og give dem lidt plads til at dele deres synspunkt, da de måske bare har nogle gode råd, der kan gøre dig mere rolig
Metode 8 af 13: Prøv at se problemer som udfordringer
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Kig efter løsninger i stedet for bare at afspille forhindringen igen
Hvis du bemærker, at du bare tænker på hver eneste detalje i en beslutning, du står over for, eller drøfter på alle de måder, en situation går galt på, skal du prøve at omformulere dine tanker. Fokuser på, hvordan du kan være proaktiv-hvordan kan du løse problemet, eller hvad kan du lære af det, der vil hjælpe dig i fremtiden?
- Dette enkle skift kan hjælpe dig med at føle dig bemyndiget i stedet for overvældet.
- Det kan også hjælpe med at adskille, hvordan du har det med en situation, fra de ting, du kan gøre for at løse den situation.
Metode 9 af 13: Find ud af, hvad der udløser din overænkning
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Identificering af et mønster kan hjælpe dig med at afbryde det
Næste gang du bliver fanget i at tænke over, stop og følg dine tanker baglæns for at finde ud af, hvad der startede cyklussen. Med tiden vil du sandsynligvis begynde at lægge mærke til, at der er nogle ligheder med det, der får dig til at tænke over. Når du kan identificere disse udløsere, vil du være i stand til at genkende, hvornår du er mere sårbar over for overænkning, og det vil være lettere at stoppe det, før det starter.
Du bemærker måske, at du har en tendens til at tænke for meget over, når du f.eks. Er bekymret for en vanskelig samtale. I så fald kan du opleve, at det hjælper, når du skriver ned, hvad du vil tale om, og derefter sætter en frist for, hvornår du skal have den samtale
Metode 10 af 13: Tænk venlige tanker om dig selv
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Stå op for dig selv i stedet for at bringe dig selv ned
Nogle gange sker overtænkning, fordi du er ked af dig selv for at lave en fejl. Måske har dine tanker endda overtaget stemmen fra en fra din fortid, der virkelig var kritisk over for dig. I stedet for at afspille dine fejl igen og igen, skal du for vane at erstatte den negative selvtal med noget positivt om dig selv.
Hvis du f.eks. Laver en fejl på arbejdet, kan du fange dig selv med at tænke: "Jeg tager altid fejl, jeg fortjener ikke engang det job." I stedet skal du erstatte det med noget i stil med: "Jeg er måske ikke perfekt, men de hyrede mig, fordi de så potentiale. Jeg har tjent min plads, og jeg kan lære af denne fejl."
Metode 11 af 13: Lad ikke en frygt for skuffelse eller fiasko holde dig tilbage
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Spørg dig selv, om overænkning er en måde at udsætte på
Måske skal du veje alle elementer i en beslutning, fordi du er bange for, at du kommer til at mislykkes. Eller måske vil du ikke prøve noget nyt, fordi du ikke vil ende med at blive skuffet over din beslutning. Hvis du ikke er villig til at springe, giver du ikke dig selv en chance for at lykkes.
- Hvis du prøver at beslutte, om du skal gå til en fest, kan du for eksempel prøve at stille dig selv spørgsmål som: "Hvad er det værste, der kunne ske?" eller "Hvad skal jeg tabe?" Så spørg dig selv: "Hvad hvis jeg har det sjovt?"
- Selvom tingene ikke bliver præcis, som du håbede, er du mere tilbøjelig til at fortryde, at det aldrig tog en risiko i første omgang.
Metode 12 af 13: Lær at genkende kognitive forvrængninger
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Disse er tankemønstre, der påvirker, hvordan du ser en situation
Kognitive forvrængninger er dybest set et negativt filter for dine tanker. Heldigvis, hvis du kan lære at genkende disse, når de sker, vil det være lettere at overvinde dem. Nogle af de mest almindelige kognitive forvrængninger omfatter:
-
Alt eller intet tænker:
At tro ting er enten alt godt eller dårligt.
-
Overgeneralisering:
At se negative begivenheder som en del af en større cyklus i stedet for at tage dem én ad gangen.
-
Mental filtrering:
Kun at se de negative dele af en situation, mens man ignorerer det positive.
-
Forstørrelse eller minimering:
Følelsen af at dårlige ting er virkelig vigtige, mens gode ting ikke er så vigtige
-
Katastrofaliserende:
Hvis man automatisk antager, at en situation kommer til at vise sig dårligt.
Metode 13 af 13: Kontakt en terapeut for at få hjælp
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Tal med en mental sundhedspersonale om din overænkning
Nogle gange kan det virke som om din overænkning skyldes dagligdagse problemer. De virkelige problemer kan dog skyldes ting som tidligere traumer eller en dyb frygt for fiasko. En autoriseret terapeut kan hjælpe dig med at identificere årsagen til din overænkning og lære nye strategier for, hvordan du kan håndtere disse tanker-samt eventuelle underliggende følelser, der bidrager til dem.
