Alle, selv de mest selvsikre mennesker, har øjeblikke, hvor de føler sig nervøse, ængstelige og usikre. Men tillidsfulde mennesker ved, hvordan de skal håndtere disse øjeblikke og bruge deres nervøse energi til deres fordel. En aura af tillid kan tiltrække positiv opmærksomhed og åbne nye muligheder. Selvom du ikke føler dig selvsikker, kan "fake it 'til you make it" -metoden give dig nogle af fordelene med det samme, med reel tillid forhåbentlig efterfølgende. Selvom det sandsynligvis ikke er muligt at være sikker hele tiden, kan du lære færdigheder til at trække det ud, når det virkelig betyder noget, f.eks. Ved en jobsamtale, præsentation eller en social begivenhed. Øv dig i at forbedre dit kropssprog, sociale interaktioner og en sikker livsstil.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af Confident Body Language
Trin 1. Forestil dig, hvordan en person, der mangler tillid, ser ud
Hun kan hænge hovedet lavt, slæbe, optage så lidt plads som muligt og undgå øjenkontakt. Denne holdning er forbundet med underkastelse og angst. Dette kropssprog forstærker og sender beskeden om, at du er nervøs, underdanig og mangler tillid. Ændring af din kropsholdning og kropssprog vil ændre det indtryk, du gør på andre, deres adfærd over for dig og i sidste ende din egen opfattelse af dig selv.
Hvis du ikke er fortrolig med at prøve nogle af disse teknikker offentligt, kan du øve dem i et spejl eller filme dig selv, indtil du føler dig lidt mere komfortabel. Du kan også øve dig sammen med en god ven og få feedback
Trin 2. Stå højt med hovedet højt
Stå og gå med skuldrene trukket tilbage og i niveau. Hold din hage i niveau, med dit ansigt peget lige frem. Gå som om du ejer verden, selvom du ikke har lyst til det. Hvis du gør dette, får du dig selv til at se klar ud, fordi mange mennesker slæber.
Lad som om du hænger i en snor fastgjort til toppen af dit hoved. Prøv at holde dit hoved fra at bevæge sig ængsteligt ved at vælge et fast punkt at se på. Fokuser på punktet frem for at bevæge dit hoved
Trin 3. Lær at stå stille
Angstfulde mennesker flytter ofte deres vægt fra side til side, tumler eller trykker på fødderne. Prøv at stå med fødderne i hoftebredden fra hinanden. Afbalancere din vægt på tværs af begge ben. Ved at balancere eller plante vil dine fødder forhindre dig i at føle, at du skal være i bevægelse.
Hold dine ben i balance, selv når du sidder. Du vil blive angst, hvis dine ben er snoet rundt eller banker på
Trin 4. Tag plads
Bekæmp trangen til at læne dig frem i din stol eller stikke armene under armhulerne. Vær i stedet ekspansiv og udfyld rummet omkring dig. Dette kaldes power posing. Undersøgelser har vist, at folk, der udgjorde magtpositioner før interviews, følte og syntes mere selvsikre. Her er et par enkle kraftposer at prøve:
- Når du sidder ned, læner du dig tilbage i stolen. Brug armlænene, hvis de er tilgængelige.
- Stå med benene i skulderbredde fra hinanden og læg hænderne på dine hofter.
- Læn dig, slap ikke mod vægge. Dette vil ubevidst få det til at se ud som om du ejer væggen eller rummet.
Trin 5. Brug berøring effektivt
Hvis du har brug for at få nogens opmærksomhed, skal du røre ved vedkommendes skulder. Du skal overveje situationen og interaktionen for at måle, hvor passende fysisk kontakt er. For eksempel, hvis du kan få en persons opmærksomhed ved blot at kalde hendes navn, kan fysisk kontakt komme lidt for fremad. Men hvis du er i et højt og overfyldt sted, der forsøger at få nogens opmærksomhed, kan et let tryk på skulderen henlede hendes opmærksomhed på dig.
Husk at berøringen skal være let. For meget pres kan komme på tværs som værende for dominerende i modsætning til ro og selvsikkerhed
Trin 6. Hold dine hænder i sikre positioner
Mens du står eller sidder, skal du holde dine hænder for det meste stille. Sikre stillinger lader normalt forsiden af dit ansigt og din krop stå i stedet for at lukke dem af for andre. Her er et par forslag:
- Hold dine håndflader sammen bag din ryg eller bag dit hoved.
- Stik hænderne i lommerne, men vis dine tommelfingre.
- Krydse fingrene sammen og hvile albuerne på et bord. Dette er en meget selvhævdende holdning, der bedst bruges til forhandlinger, interviews og møder.
Trin 7. Brug håndbevægelser omhyggeligt
At understrege hvert ord med en håndbevægelse kan virke ængstelig eller energisk afhængigt af din kultur. Gå med lejlighedsvis, kontrolleret gestus i stedet. Hold dine arme i taljeniveau og gør de fleste af dine bevægelser inden for dette rum. Dette får dig til at se mere troværdig ud.
- Brug en åben, afslappet håndflade i sociale sammenhænge. En stiv håndflade eller knytnæve er meget aggressiv eller dominerende, typisk brugt af politikere.
- Hold albuerne ved din side. Gest med dine hænder lidt til den ene side, for at undgå at blokere din krop.
Metode 2 af 4: At have tillidsfulde sociale interaktioner
Trin 1. Få øjenkontakt
Vedligeholdelse af øjenkontakt, mens du taler, samt når den anden person taler, er et tegn på tillid og interesse. Tjek aldrig din telefon, stirre på gulvet eller bliv ved med at scanne rummet. Dette kan få dig til at virke uhøflig, ængstelig eller endda ubehagelig. Prøv at holde øjenkontakt i mindst halvdelen af din interaktion.
Som en start, prøv at få øjenkontakt med nogen længe nok til at finde ud af, hvilken farve øjne personen har
Trin 2. Ryst hænderne fast
Et solidt håndtryk kan øjeblikkeligt få dig til at virke selvsikker og selvsikker. Ræk din hånd ud for at tilbyde håndtrykket, når du nærmer dig nogen. Tag godt fat i den anden persons hånd, men ikke smertefuldt. Pump lidt op og ned i to eller tre sekunder, og slip derefter.
- Hvis du får svedige håndflader, skal du holde et væv i lommen. Tør din hånd, før du tilbyder den.
- Giv aldrig et halt eller "dødfisk-håndtryk". Det kan få dig til at virke svag.
Trin 3. Tal langsomt og tydeligt
Hvis du har en tendens til at blande ord i et forsøg på at skynde dig igennem det, du siger, skal du sænke farten. Hvis du holder et par sekunder inde, før du taler, får du tid til at planlægge dit svar, så du ser mere afslappet og selvsikker ud.
Når du bremser farten, vil din stemme også virke dybere. Dette kan få dig til at virke selvsikker og ansvarlig
Trin 4. Smil ofte
Smil kan øjeblikkeligt få dig til at virke varm, venlig og tilgængelig. Undersøgelser har vist, at folk kan lide og huske andre mennesker, der smiler til dem. Hvis du har problemer med at beholde et naturligt smil, skal du bare blinke et kort smil og vende tilbage til et mere neutralt udtryk.
Latter er en anden god måde at vise og øge tilliden på, når det er relevant. Undgå en konstant fnis, som kan virke nervøs eller anmassende
Trin 5. Stop med at undskylde
Hvis du finder dig selv konstant undskylde, selv for trivielle ting, skal du bryde ud af cyklussen. Du lærer at føle og handle mere selvsikker. Fortæl dine nære venner, at du arbejder på dette. Når du unødigt har undskyldt over for en af dem, skal du sige "vent, nej, jeg behøver ikke undskylde!" Hvis du kan spøge med det med dem, kan det reducere din frygt for at fornærme nogen.
På den anden side skal du acceptere komplimenter yndefuldt. Når nogen komplimenterer dig, skal du smile og sige "tak". Svar ikke ved at lægge dig selv ned eller bagatellisere dine præstationer ("Det var ingenting")
Trin 6. Behandl andre med respekt
At behandle andre med respekt viser, at du værdsætter dem som mennesker, du er ikke truet af dem, og du er sikker på, hvem du er. I stedet for at sladre om nogen, undgå at engagere dig i dramaet. Dette viser, at du er tryg ved, hvem du er.
Chancerne er, at andre mennesker vil lære at respektere dig og blive inspireret. Folk vil sandsynligvis også stoppe med at trække dig ind i dramatiske eller anspændte situationer, da de ved, at du ikke bliver involveret
Trin 7. Øv disse nye sociale færdigheder
Tag ud til en fest eller social sammenkomst for at øve nogle af disse teknikker. Husk, at du ikke behøver at nærme dig og blive venner med alle ved samlingen. Selvom du bare interagerer med en person hele natten, bør du betragte dette som en gevinst. Hvis du ikke er tryg ved at gå ud for at øve og i stedet har øvet derhjemme, kan du få hjælp fra en ven.
For eksempel kan du bede din ven om at være dit publikum eller interviewer, hvis du forbereder en præsentation eller et interview. Hvis du føler dig tryg ved det, inviter veninden med til præsentationen. Dette kan hjælpe dig ved at fokusere din opmærksomhed på din fortrolige, din ven, frem for folkene i rummet
Metode 3 af 4: Udvikling af en sikker livsstil
Trin 1. Se og føle dig bedst
At passe godt på sig selv er vigtigt for dit velbefindende. Din hygiejne, påklædning og sundhed er alle anstrengelserne værd, især hvis du prøver at imponere ved en jobsamtale eller dato. Udseende og første indtryk er meget kraftfuldt. At se skarp giver dig en fordel og gør andre mere modtagelige for dig. Du vil se godt og selvsikker ud på et øjeblik.
- Brug tid hver dag på din hygiejne. Brusebad, børst tænder og påfør deodorant så ofte som nødvendigt.
- Brug tøj, som du synes får dig til at se og have det godt. Din selvtillid får et boost, hvis du bærer tøj, der gør dig tilpas og får dig til at føle dig godt tilpas.
Trin 2. Sæt pris på dig selv for den, du er
At handle på en sikker måde får dig til at se mere selvsikker ud, men det er også vigtigt at finde værdi i dig selv som individ. Dette vil give dig reel tillid og magt. Du er en særlig, talentfuld person, og der er masser af mennesker, der vil se dig glad. Hvis du kæmper for at gøre dette, skal du lave en liste over dine præstationer. Vær ikke bange for at lykønske dig selv.
Vær ærlig over for dig selv og andre. Når folk ser, at du er i stand til at stole på dig selv og klare dine handlinger, vil de kunne lide dig mere. De vil også være mere tilbøjelige til at stole på og tro på dig
Trin 3. Lær at håndtere din frygt
Mennesker, der mangler tillid, er ofte bange for at begå en fejl eller opstår som den forkerte slags. Når angsten stiger i dit sind, skal du trække vejret dybt og sige til dig selv: "Jeg kan dette. Min frygt er ikke rationel." Anerkend fejlen eller tilbageslaget, men lad dig ikke dvæle ved det.
Når du har opbygget noget selvtillid, kan du prøve noget, du føler dig ekstra angst for. For mange mennesker kan det være at stille et spørgsmål i en stor gruppe eller indrømme, at du ikke ved noget
Trin 4. Skab en selvsikker mentalitet
Hvis du mangler tillid, fokuserer du muligvis på negative begivenheder, der har formet dit liv. Se ikke på en fejl, og se det som en fiasko. Se det i stedet som noget at lære af, som kan udvikle din karakter og tillid. Husk, at hver fejl er en mulighed for at lære at forbedre næste gang.
Mind dig selv om alle de andre gange, det lykkedes dig. Alle, uanset hvor tillidsfulde eller præsentable de måtte være, laver fejl. Det er, hvordan du håndterer dem, der virkelig betyder noget i det lange løb
Trin 5. Start journalføring
Dette kan reducere stress ved at lade dig lægge stressende tanker på papir (i modsætning til bare at svæve i dit sind), og handlingen med at skrive giver dig mulighed for at tænke over tingene på en anden måde. For at begynde at journalisere, prøv at skrive en liste som: "Ting, jeg føler mig stolt over, som jeg skal huske, når jeg er ked af det." (Dette er lettest skrevet, når du er i godt humør.) Den slags ting er altid sande, men når vi er i et dårligt, ængsteligt eller mindre end selvsikkert humør, har vi en tendens til at overse dem. At holde denne slags liste ved hånden kan hjælpe dig med at minde dig om, at du har ting at føle sig tryg ved.
For eksempel kan du inkludere ting som: "Stolt, jeg kan spille guitar", "Stolt over, at jeg er en bjergbestiger", "Stolt over, at jeg kan få mine venner til at grine, når de er kede af det."
Trin 6. Stil dig selv tillidsskabende spørgsmål
Den største kilde til følelse af selvtillid skal komme fra dig. Når du føler dig mindre sikker, skal du spørge dig selv: Hvad har jeg, som andre ikke har? Hvad gør mig til et bidragende medlem af samfundet? Hvad er mine udfordringer, og hvordan kan jeg forbedre mig? Hvad vil give mig en følelse af selvværd? Mind dig selv om, at det er urealistisk at tro, at du hele tiden skal være perfekt.
Hvis du finder dig selv ængstelig inden et interview, skal du f.eks. Tage fem minutter, før du går ind i interviewet, for at prøve nogle af disse stresshåndterings- og tillidsskabende teknikker. Mind dig selv om, at du er forberedt og bliver interviewet af en grund. Stræk dine arme højt og bredt, og hold dem derefter på dine hofter. Ryst din krop lidt ud for at løsne op og trække vejret dybt. Ånd ud, og husk dig selv på, at du kan gøre dette
Metode 4 af 4: Adressering af frygt
Trin 1. Forstå, hvordan frygt påvirker din selvtillid
Nogle gange bliver folk hyperbevidste om sig selv og bekymrer sig om, at de støder på den forkerte måde, hvilket kan få andre mennesker til at tænke dårligt om dem. Alle føler sig bange og nervøse fra tid til anden, og det er normalt. Men hvis du føler dig bange til det punkt, at det påvirker dit daglige liv og interaktioner, kan det være på tide at tage fat på nogle af disse frygt.
Trin 2. Check ind med din krop
Hvad fortæller din krop dig? Kører dit hjerte? Sveder du? Disse er alle autonome eller ufrivillige, kropslige reaktioner, der er beregnet til at forberede os på handling (som kamp eller flugt), men nogle gange kan denne kropslige fornemmelse skabe mere frygt og bekymring. Hvordan har din krop det?
Spørg dig selv: "Hvad med denne situation gør mig nervøs og bange?" Måske er du bekymret for at sidde i det forkerte sæde til en dejlig middag, eller du vil sige det forkerte, og du vil blive flov
Trin 3. Evaluer, hvad du er bange for
Find ud af, om denne frygt hjælper dig på en eller anden måde, eller om den forhindrer dig i at gøre ting eller leve dit liv. Nogle andre ting du kan spørge er:
- Hvad er jeg bange for at ske?
- Er jeg sikker på, at det vil ske? Hvor sikker?
- Er det sket før? Hvad var slutresultatet af, at det skete før?
- Hvad er det værste, der kan ske?
- Hvad er det bedste, der kan ske (som jeg måske går glip af, hvis jeg ikke prøver)?
- Vil dette øjeblik påvirke resten af mit liv?
- Er jeg realistisk med mine forventninger og overbevisninger?
- Hvis min veninde var i mine sko, hvilket råd ville jeg så give hende?
Trin 4. Lær at håndtere din frygt gennem dyb vejrtrækning
At tage et par dybe indåndinger kan være kraftfuld og hjælpe dig med at holde din angst i skak. Dyb vejrtrækning sænker din puls. Hvis du kan, kan du prøve at lægge din hånd på din mave og trække vejret dybt, så kun din hånd på din mave bevæger sig, men ikke dit bryst.
Dette kaldes "diafragmatisk vejrtrækning." Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af og reducere din angst
Trin 5. Øv meditation og mindfulness.
Mange gange føler vi os nervøse og ængstelige, når vi føler, at vi ikke er i kontrol. Hvis du går i en angstproducerende situation, skal du tage et par minutter på forhånd for at lave et par minutters meditation eller journalisering, før du går ind i situationen. På denne måde vil du være i en roligere tilstand for at starte.
Hvis du har vedholdende, nagende tanker, der fører til angst, kan du føle, at du ikke har kontrol. Meditation og mindfulness lader dig anerkende en vedvarende, nagende tanke og derefter lade den være
Trin 6. Skriv ned, hvad du er bange for
Skriv ned den tanke, der forårsager frygt eller angst. Stil dig selv spørgsmål for at vurdere, hvor frygten kommer fra. Hvis du gør dette, kan du holde styr på dine tanker og frygt, identificere mønstre, tænke på frygten på en anden måde og hjælpe med at fjerne den fra dit sind.
Selvom du muligvis ikke kan i øjeblikket, så skriv det ned senere. Pointen er, at du gør det og kommer til kilden til din frygt
Hjælp med at tale og handle fortroligt
Taler til andre på en sikker måde
Tips til øget tillid
Tips
- Konstant øvelse. Jo mere du gør det, jo mere ejer du det.
- Gør noget mere pinligt, end hvad du virkelig skal gøre. Jo mere du vænner dig til at føle dig flov, jo mindre vil du faktisk føle dig flov.
- Når du er i tvivl, skal du sørge for at smile og se på din tidligere succes. Følg op med at tænke og udråbe "Jeg kan det!"
