Er du den person, der sidder i hjørnet til festen og håber, at ingen vil komme op og tale med dig? Hvis det lyder som dig, skal du indse, at du ikke er alene. Hvis du vil blive mere socialt selvsikker, skal du skabe et selvsikkert perspektiv og øve dig på at forbedre dine sociale færdigheder. Med held og lykke er du den person, der nærmer dig wallflower på din næste fest.
Trin
Del 1 af 3: Oprettelse af en sikker Outlook
Trin 1. Accepter din personlighed
Mange mennesker er tilfældigvis indadvendte, hvilket betyder, at du er mere tryg ved at bruge tid alene eller med dine egne tanker. Hvis dette lyder som dig, skal du ikke tvinge dig selv til helt at blive en udadvendt, social person. Dette kan føre til stress, angst og endda hjertesygdomme. Brug i stedet tid i sociale situationer, du allerede nyder, og prøv at have meningsfulde samtaler.
Ved at acceptere din indadvendte natur kan du fokusere på kvaliteten af dine sociale interaktioner frem for at forsøge at øge antallet af sociale interaktioner, du har
Trin 2. Forstå vigtigheden af tillid
Du kan blive socialt selvsikker ved at engagere andre mennesker på en måde, der interesserer dem og får dem til at føle sig hørt. Disse færdigheder, sammen med evnen til at få andre til at føle sig hørt, er kendt som social kompetence. Forskning har vist, at forbedring af social kompetence faktisk øger positive selvopfattelser og accept i sociale situationer. At praktisere social kompetence kan skabe muligheder for dig selv, da du er mere tilbøjelig til at nærme dig andre.
Hvordan du ser dig selv er en af de mest almindelige faktorer, der påvirker din selvtillid. Du tror måske, at du giver et negativt indtryk til andre i sociale situationer, men du leder sandsynligvis bare efter alt for at bekræfte din egen overbevisning
Trin 3. Undgå negative tanker
Hvis du ikke ser dig selv som socialt selvsikker, kan det være let at lede efter beviser, der bekræfter din tro, da folk foretrækker oplevelser, der matcher deres forudsigelser. I stedet skal du omformulere en situation for at udfordre, hvordan du ser dig selv. Fang dig selv med at tænke negative tanker og spørg dig selv, hvilket bevis du ser eller hører, der beviser tanken.
Forestil dig for eksempel, at du er ude, og tænk: "Jeg ved, at alle her synes, jeg er kedelig, fordi jeg ikke har noget interessant at sige." Stop med at tænke den negative tanke, og spørg dig selv, hvad der beviser den tanke uden tvivl
Trin 4. Test din overbevisning
Når du er begyndt at lede efter beviser for at understøtte, hvordan du har det, kan du teste beviset for at se, om det var forårsaget af andre ting uden for din kontrol. Antag ikke, at andres reaktioner er forårsaget af dig, for det kan ofte få dig til at føle dig tømt. Indse, at andres reaktioner er et produkt af dem selv og ikke dig. Det kan være nyttigt at styre dine antagelser i retning af medfølelse med den anden person, mens du tager stilling til omsorgsfuld nysgerrighed om, hvad der kan ske med dem.
For eksempel har du måske set nogen lave et ansigt, og du troede, at de var uinteresserede i det, du talte om, eller du så nogen afslutte en samtale for tidligt og stikke af. Spørg dig selv, om disse kan tilskrives andre ting. Den person, der lavede ansigtet, følte sig måske ikke godt eller måske ubehageligt i det sæde, eller måske havde set nogen, han eller hun håbede ikke at løbe ind i. Personen, der skyndte sig ud, kunne have været forsinket til et møde og glemte at nævne det. Eller måske har han eller hun været stresset og virkelig haft brug for lidt alenetid
Trin 5. Udtryk medfølelse med andre
Hvis du udtrykker medfølelse over for andre, skaber du et positivt miljø, når du interagerer med andre mennesker. Jo mere positive sociale interaktioner du har, jo mere kunne du opbygge din selvtillid. At være i stand til at indsamle sociale signaler og udtrykke empati, er vigtige dele af at engagere sig meningsfuldt med andre.
For eksempel, hvis din ven skynder sig ud, kan du sms'e eller ringe til hende senere for at se, om hun er okay. Hun vil sandsynligvis sætte pris på din medfølelse og forståelse
Trin 6. Bevar sunde forventninger
Nogle gange klikker folk bare ikke med hinanden, selv når de gør en indsats for at være sociale og stille sig selv frem. Det er naturligt, og alle går igennem dette. For at opbygge din sociale tillid skal du huske, at du ikke kan tage ansvar for, hvordan andre mennesker føler og handler.
Hvis en person, du forsøger at tale med, ikke reagerer, er det på den anden person, ikke dig. Træk på skulderen og gå videre. Der vil være nogen, som du vil klikke sammen med, eller i det mindste have nok social færdighed til at deltage i en behagelig, høflig samtale
Del 2 af 3: Forbedring af dine sociale færdigheder
Trin 1. Vis interesse for andre
Prøv at få andre til at føle sig godt tilpas, værdsat og hørt. Evnen til at gøre dette er kendt som social kompetence, hvilket også kan få dig til at fremstå mere selvsikker. Begynd at blive opmærksom på de verbale og ikke -verbale signaler, som du sender til andre. Dette hjælper dig med at indse, hvordan du kan forbedre dine sociale færdigheder.
For eksempel er du måske blevet opmærksom på, at det gør andre ubehagelige at undgå øjenkontakt og krydse dine arme ved sociale funktioner
Trin 2. Styrk ikke -verbal kommunikation gennem kropssprog
Vedtag kropssprog, der kommunikerer tillid og magt, såsom magtposer. Undersøgelser har vist, at magtstillinger kan øge din selvtillid og få dig til at se behagelig ud. En stående powerpose kan omfatte en bred holdning og hænder på hofterne eller lukket bag hovedet. Dette er åbent og ekspansivt. Flere eksempler på selvsikker kropssprog inkluderer:
- Sidder højt og udvider dit bryst for at udvide dine skuldre. Læg dine hænder på et bord eller spred et på bagsiden af en stol.
- Kraftige kropsstillinger med brede holdninger og åbne skuldre og arme.
- Et stærkt håndtryk for at komme i kontakt med andre og hjælpe folk med at huske, hvem du er.
- Smiler for at vise, at du er interesseret og hygger dig.
- Få øjenkontakt for at lade andre vide, at du lytter til dem. De fleste mennesker føler sig trygge ved at få øjenkontakt 60% af tiden, og efterlader resten af tiden til afbrydelser i øjenkontakten for at undgå at stirre.
- Stadig kropsholdning, undgå at narre eller svaje, så du ikke ser nervøs ud.
Trin 3. Tal tydeligt
For at virke selvsikker skal du tale tydeligt og på et niveau, hvor andre kan høre dig. Juster din stemme ved at tale lavt. Undersøgelser viser, at hæve din tone i midten, før du vender tilbage til en lav tone, kan skildre tillid, selvsikkerhed, og at du ikke beder om godkendelse. At lære at justere din verbale kommunikation på denne måde kan få dig til at virke mere behagelig og sikker i sociale omgivelser. Folk er også mere tilbøjelige til at forstå din mening.
Det er svært at mumle, hvilket får andre til at tro, at du ikke vil deltage i samtalen, eller at du ikke er interesseret
Trin 4. Tal i et rimeligt tempo
Sørg for, at det tempo, du taler med, er langsomt nok til, at andre kan forstå dig. Nogle gange, hvis du er nervøs, kan du begynde at fremskynde det, du siger. Dette gør det svært for andre at høre og forstå dit budskab. For at sikre, at dit tempo er normalt, skal du prøve at trække vejret jævnt med jævne mellemrum i hele din historie.
Hvis du bemærker, at du sætter fart eller taler for hurtigt til at begynde med, skal du tage en pause og trække vejret, før du fortsætter
Trin 5. Vær en effektiv lytter
Fokuser på, hvad den anden person siger, og prøv at forestille dig dig selv i, hvad personen beskriver. Dette kan gøre dig mere empatisk, hvilket hjælper dig med at komme med et passende og tankevækkende svar for at holde samtalen i gang. At lade den anden person tale kan minde dig om, at du ikke behøver at bære samtalens byrde helt alene. Det signalerer også til andre mennesker, at du respekterer og bekymrer dig om deres meninger, hvilket vil give dig bedre social feedback og hjælpe din selvtillid.
- Hvis du er nervøs, er det fristende at være mere opmærksom på dig selv, hvor nervøs du er, og hvordan du vil reagere. Men dette kan få andre mennesker til at føle, at du ikke er ligeglad med at høre, hvad de har at sige.
- Undgå trangen til at afbryde, hvilket du kan have lyst til at gøre, hvis du er nervøs. I stedet skal du holde pause og gemme den, når den anden person er færdig med at tale.
Del 3 af 3: Øvelse af tillid
Trin 1. Sæt dig selv i sociale situationer
At øve tillid til sociale situationer er en vigtig mulighed. Over tid vil dine sociale færdigheder blive bedre og vokse, hvilket kan hjælpe dig med at få tillid. Ofte at være i sociale situationer vil også få dig til at føle dig mere tryg, hvilket kan reducere din angst over tid. Prøv at sætte dig selv i forskellige sociale situationer og udfordre dig selv til at starte samtaler med andre.
Du kan simpelthen sige hej, præsentere dig selv eller kommentere en fælles ven, dit arbejdssted eller omgivelserne. For eksempel kan du sige: "Hej, dette er et fantastisk sted til en fest. Har du prøvet noget af maden?"
Trin 2. Rollespil
Spørg en betroet ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig med at øve sociale færdigheder. Din ven ville foregive at være nogen ved et arrangement, og du ville øve dig på at præsentere dig selv, stå og tale med tillid og derefter afslutte samtalen. Dette er en fantastisk måde at øve nogle få "go-to" introduktioner og samtaleafslutninger.
- For eksempel kan en introduktion være "Hej, jeg er Jason, Jeffs ven", og derefter have en liste over emner, du kan starte en samtale med. Nogle ideer omfatter fælles venner, hvordan mennesker kender hinanden eller mødes, eller spørger andre om sig selv, f.eks. Hvilke hobbyer de har eller deres karriere.
- Afslutningen af samtalen kan være så simpel som: "Ok, det var dejligt at se dig, og jeg håber at støde på dig igen."
Trin 3. Socialiser med en vens hjælp
Bed en ven om at tage til en social begivenhed med dig, så du kan møde venners venner. At møde en vens venner er en fantastisk måde at øve sociale færdigheder på uden at skulle nærme sig og præsentere dig selv for en fremmed. Din ven skal ganske enkelt præsentere dig, og du kan deltage i samtalen, når du føler dig klar.
For eksempel kan din ven sige: "Greg, det er min ven Carol. Vi gik i skole sammen." Derefter kan du lade samtalen fortsætte mellem dem eller hoppe ind og tale
Trin 4. Socialiser i nye indstillinger
Når du er begyndt at føle dig mere selvsikker, forgrener du dig og går til steder, hvor du ikke kender nogen. Prøv at gå til steder eller begivenheder, hvor fokus ikke er på at møde mange nye mennesker. Se efter en lille gruppe eller begivenhed, der interesserer dig. På denne måde har du en bedre mulighed for at interagere med et lille antal mennesker. Det kan også forhindre dig i at føle dig overvældet.
For eksempel, hvis du elsker at klatre, kan du gå til klatretræningscenteret og bare starte en samtale med andre, der elsker klatring. På denne måde har du en indbygget samtalestarter. Du kan tale om udstyr, teknikker, ture du har taget osv
Tips
- Dit kropssprog sender og modtager beskeder, bare ved hvordan du sidder, holder dig selv, smiler og hvordan andre gør det samme. Kropssprog omfatter ansigtsudtryk samt positionering og spændinger i kroppen.
- Prøv at blive i en behagelig og åben position, og hold dig væk fra emner, der er irrelevante.
