Er du frygtsom, men vil du gerne sige mere? Føler du dig ofte overset i grupper og ønsker at få din stemme til at blive hørt? Lider din deltagelsesgrad i klassen på grund af din generthed? Det er bestemt ikke din skyld, at du er født lidt mere genert end den gennemsnitlige person, men det er noget, du kan overvinde med anstrengelse. Med en frisk tankegang og en lille smule skuespil kan du også være sikker og selvsikker, når du interagerer med andre.
Trin
Del 1 af 2: Ændring af din tankegang
Trin 1. Bliv selvbevidst
Måske føler du dig genert hele tiden. Eller du kan blive nervøs og stille i store sociale situationer. Begynd at analysere, hvad der gør dig forsigtig eller bange. At vide, hvad der forårsager din generthed, hjælper dig med at komme hurtigere over det. Indse også, at generthed ikke er en personlighed - det er bare en forhindring, der står i vejen for dig.
- Fokuser ikke bare på det, du skal forbedre. Tænk også på dine styrker. Måske er du tilbagetrukket, men du er også rigtig god til at observere mennesker og forstå dem.
- Du vil muligvis også identificere bestemte områder, der bidrager til din generthed. Føler du dig for eksempel genert ved uformelle eller formelle arrangementer? Påvirker alderen eller status for den person, du taler, din generthed?
Trin 2. Arbejd med dine styrker
Når du er klar over, hvad du er god til, skal du arbejde med disse færdigheder endnu mere. Dette kan øge dit selvværd og gøre dig mere selvsikker.
For eksempel, hvis du ved, at du er god til at observere og forstå mennesker, skal du være opmærksom og finpudse denne færdighed. Begynd virkelig at forsøge at føle med mennesker. Dette kan gøre det lettere at starte en samtale med en ny
Trin 3. Forvent ikke perfektion
Husk at ingen er perfekte. Lad ikke frustration påvirke dit selvværd. Hvis denne frustration efterlades alene, kan denne frustration skabe usikkerhed og depression. I stedet for at fokusere på områder, du skal forbedre, anerkende og værdsætte det, du er god til.
Husk, at fiasko og selvbevidsthed er en del af læringsprocessen, så du er mere tilbøjelig til at føle dig værre, før du har det bedre
Trin 4. Forbedre dit selvbillede
Det er let at betegne dig selv som genert og ganske enkelt trække sig tilbage fra sociale interaktioner. Tilknyt ikke at være genert med at være en udstødt, underlig eller usædvanlig. Accepter i stedet, at du er unik. Du behøver ikke passe ind eller være ligesom alle andre. Lær at være behagelig i din egen hud.
Trin 5. Brug sociale medier
Hvis du er naturligt genert, skal du arbejde på din online tilstedeværelse. Brug sociale medier til at lære nogen bedre at kende. Dette er ikke nødvendigvis en erstatning for social interaktion. I stedet kan sociale medier hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved de mennesker, du er interesseret i at lære bedre at kende.
- Prøv at finde lignende interesser ved at dele oplysninger om dig selv. Du kan blive overrasket over at opdage, at folk har lignende interesser eller ikke kan lide dig.
- Hold dig væk fra fora på sociale medier, der fokuserer på generthed, fordi de har en tendens til at være et sted, hvor folk drøner om deres generthed frem for at søge måder at overvinde generthed på.
Trin 6. Gør noget, du nyder lige før en social interaktion
Hvis du er ivrig efter at gå til en fest eller et møde, skal du gøre noget, du virkelig kan lide lige før begivenheden. Læs en god bog, lyt til musik, drik en kop kaffe, hvad du end vil. Dette kan gøre dig mere nysgerrig og udadvendt.
At lave en form for aerob træning før en social begivenhed kan også hjælpe med at berolige dine nerver ved at brænde for meget adrenalin
Trin 7. Hav et positivt syn
Hvis du finder dig selv fokuseret på det negative, skal du begynde at se det positive. Dette vil også gøre dig mindre kritisk over for dig selv og mere accept af andre.
For eksempel, hvis du begynder at føle sig genert eller nervøs omkring en ny, skal du se på det som et positivt tegn på, at du skal møde en ny
Del 2 af 2: Acting More Confident
Trin 1. Hav en spilplan
Start småt. Du kan gøre en indsats for at få øjenkontakt under samtaler. Du kan også gøre noget, som du aldrig har gjort før (f.eks. At ændre din frisure). Dette får dig til at føle og blive modigere over en periode, selvom det kan virke mærkeligt og skræmmende i starten.
Hvis du har problemer med at komme med en samtalestarter, skal du tænke på komplimenter, du kan give eller spørgsmål, du kan stille. Disse vil hurtigt få den anden person til at tale
Trin 2. Deltag i en klasse eller gruppe
Tilmeld dig en klasse for at lære en ny færdighed, eller slut dig til en gruppe med lignende interesser. Det er gode muligheder for regelmæssig interaktion med fremmede, der kan blive venner.
- Forvent, at det er akavet i starten, men hold dig til det. Øv dig på at tale med folk i gruppen hver uge. Det bliver lettere og lettere.
- En god organisation til at overvinde generthed og opnå tillid som offentlig taler er toastmasters.
Trin 3. Vær ikke bange for at tale om dig selv
Hvis du synes, du kæmper med at komme med ting at sige, kan du dele, hvad der foregår i dit liv. Tillad dig selv at være den interessante person, du er, og vær ikke bange for at lade andre vide, hvad der er sket med dig.
- At vise gensidig interesse for en anden persons liv vil også hjælpe med at anspore en samtale. Med nok praksis vil en naturlig samtale let udvikle sig.
- At tillade dig selv at være sårbar i en samtale kan være svært i starten, men det vil hjælpe dig med at skabe bånd med andre mennesker, og det er en naturlig del af samtalen.
Trin 4. Øv afslapningsteknikker
Lær vejrtrækningsteknikker eller træning for at slippe angst. Luk øjnene og træk vejret dybt for at rydde dit sind. Prøv at lære tips, der hjælper dig i sociale sammenhænge.
For eksempel kan du lære visualiseringsteknikker. Luk øjnene, og forestil dig at være glad og selvsikker i et afbildet scenario. Dette kan faktisk gøre dig mere selvsikker eller i det mindste lindre noget af din frygt
Trin 5. Brug mere tid omkring mennesker
Vent ikke på, at den perfekte situation viser sig. Hvis du vil gå fra genert til selvsikker, skal du først sætte dig selv derude for at møde mennesker. Sæt dig selv i sociale situationer og øv dig i at tale.
Accepter at føle sig akavet. Husk, at det kræver øvelse at blive selvsikker. Giv ikke op efter et forsøg på at være fed. Gentagne forsøg vil gøre det lettere og lettere at interagere
Trin 6. Gør noget for andre
I stedet for helt at fokusere på din generthed og angst, distraherer du dig selv ved at overveje andre mennesker. Brug lidt tid på at hjælpe en du kender, der har brug for det. Du behøver ikke gøre noget episk.
- Bare at bruge tid sammen med en slægtning, der er ensom eller dele middag med en ven, der har brug for hjælp, kan give dig styrke og få andre til at føle sig bedre.
- Du kan også vise interesse for andre mennesker og stille dem åbne spørgsmål for at hjælpe med at fjerne presset fra dig under samtaler. Folk elsker normalt at tale om sig selv, så det er en god samtalestrategi, og det får dem til at føle sig godt tilpas med sig selv.
Trin 7. Vedtag magtposer
Få øjenkontakt, hold hovedet højt og træk skuldrene tilbage. At stå eller sidde i en powerpose i 2 minutter kan faktisk reducere din angst med 25%.
For eksempel, sidde i en stol og placere dine hænder bag dit hoved, snøre fingrene. Eller stå med benene lidt fra hinanden og læg hænderne på din talje. Dette er et par magtposer
Trin 8. Øv langsom snak
At tale langsomt kan også hjælpe med at berolige dig, når du føler dig nervøs. Øv på egen hånd ved langsomt at læse noget højt og derefter udvide dette til dine samtaler med andre mennesker og enhver offentlig tale, du skal gøre. Hvis du får dig selv til at tale hurtigt, skal du stoppe op og trække vejret dybt, før du fortsætter.
Trin 9. Vær dig selv
Vær den, du virkelig er, og udtryk dig selv. Føl ikke at du skal være den mest udadvendte, spontane person i rummet. Du kan udtrykke dig selv, selvom det er på en måde, der er stille og dæmpet. Lad være med at bekymre dig om, hvad andre synes. Dit selvværd er den vigtigste måde at øge tilliden på.
Tving dig ikke til at være komfortabel og sikker i enhver situation. Du kan opleve, at du kan overvinde forsigtighed i visse sociale rammer og ikke andre. For eksempel kan du favorisere interaktion i små grupper, men hader virkelig at interagere i store klubber eller fester
Trin 10. Søg hjælp fra en terapeut, hvis generthed forstyrrer dit liv
Generthed er et almindeligt problem for mange mennesker, men i nogle tilfælde kan det begynde at forstyrre dit daglige liv. Hvis dette sker, skal du muligvis søge hjælp fra en terapeut.
For eksempel, hvis du undgår sociale begivenheder på grund af generthed, ikke effektivt kan præstere i skole eller arbejde, eller hvis du føler dig ekstremt angst som følge af din generthed, kan det være en god idé at opsøge en terapeut for at få hjælp
Ekspertråd
Sådan føler du dig mere selvsikker, når du er i nærheden af andre:
- Træk vejret dybt.
- Få øjenkontakt, når du taler med mennesker.
- Smil.
- Vær opmærksom på din kropsholdning-stå højt med skuldrene tilbage.
- Tænk på samtale som en chance for at forbinde, snarere end en forestilling.
- Vær nysgerrig. Stil spørgsmål, lyt aktivt til personens svar, og kommenter disse svar.
- Ryd op i aktuelle emner eller øv dig i at fortælle interessante historier om dig selv, f.eks. Ture, du har været på, eller bøger, du har læst.
Fra Annie Lin, MBA Life & Career Coach
