At leve med en perfektionist kan være svært, især hvis den person er din ægtefælle. Det kan være svært at finde en balance i dit ægteskab, især fordi perfektionister har en tendens til at lide ting på en bestemt måde. Hvis din ægtefælles perfektionisme påvirker dit ægteskab, skal du arbejde på at kommunikere bedre sammen. Tag skridt på egen hånd for at stå op for dig selv og dine følelser. Find måder at forbedre dit forhold på ved at gå på kompromis og være følsom over for din ægtefælles følelser.
Trin
Del 1 af 3: Kommunikation med din ægtefælle
Trin 1. Tilnærm dig deres perfektionisme pragmatisk
Brug mærkning og reframing som skånsomme måder at påpege din ægtefælles unødvendige perfektionisme. Nogle gange gør perfektionister deres eget liv meget vanskeligere end de behøver at være og kan have brug for deres stivhed påpeget på en medfølende måde. Især hvis din ægtefælle går glip af noget sjovt, skal du påpege dette for dem eller træffe en separat beslutning om, hvordan de skal håndtere situationen.
- Sig for eksempel:”Vi skal ikke have alt gjort, før din familie ankommer. Det er okay, hvis tingene ikke er perfekte.”
- Du kan også sige:”Jeg ved, at du kan lide det, når opgaverne er afsluttet, men vi er løbet tør for tid, og jeg vil gerne bruge tid med børnene. Jeg vil lege med dem, og du er velkommen til at være med. Det virker som perfektionisme at ville blive og fuldføre opgaverne, men det er okay, hvis det er dit valg."
Trin 2. Advar dem om ændringer
En perfektionist kan trives med orden og rutine. Hvis noget er usædvanligt eller uventet dukker op, så lad din ægtefælle vide det med det samme. Spontanitet eller pludselige ændringer kan være forstyrrende. Selvom du ikke altid kan planlægge i forvejen for uventede omstændigheder, skal du kommunikere med din ægtefælle hurtigst muligt om eventuelle ændringer.
- For eksempel, hvis en tandlægebesøg blev flyttet til en anden dato, skal du lade din ægtefælle vide det hurtigst muligt, så de kan lave planer.
- Gør det til en vane at sende en tekst eller e -mail, så snart du ved, at der vil være en ændring.
Trin 3. Angiv grænser
Hvis din ægtefælle har tendens til at være på den kontrollerende side, skal du sætte nogle faste grænser. Mind dem om, at du er et separat væsen og har dine egne præferencer, meninger og ideer, der er gyldige og værdifulde. Sig, at du foretrækker en partner frem for en instruktør. Hvis din ægtefælle har en tendens til at damprulle dig med deres meninger eller måde at gøre tingene på, så lad dem forsigtigt vide, at din opfattelse også er vigtig.
- Sig: "Det er en måde at se det på, men jeg har en anden opfattelse, jeg gerne vil udtrykke."
- Du kan også overveje at lave en regel om, at den, der har ansvaret for at udføre et job, får lov til at udføre jobbet, som de vil.
Trin 4. Accepter deres følelser
Perfektionistiske mennesker kan føle sig vrede eller kede af det, når de ikke lever op til deres forventninger. Din perfektionistiske ægtefælle kan blive sur på dig, når du ikke opfylder deres standarder. At have høje standarder for alle områder af livet kan være drænet, især når fiasko er en mulighed eller et reelt resultat. Det er dog ikke din rolle at håndtere deres oprør eller utilfredshed. Hvis din ægtefælle er ked af det, lad dem blive ked af det. Lad dem dog ikke tage deres vrede ud over dig.
Tag en pause, hvis du har brug for det. Sig: "Jeg kan fortælle, at du er utilfreds, så jeg giver dig lidt plads." Eller det kan også være nyttigt at sige: "Jeg ved, at du er skuffet, men ingen forventer, at du er perfekt end dig."
Trin 5. Vær tålmodig
Ligesom du tilpasser dig til at leve med din perfektionistiske ægtefælle, tilpasser de sig til at leve sammen med dig. At få dit ægteskab til at lykkes betyder at være tålmodig med hinanden og lade hver enkelt af jer være, som I er. Hvis du har krav til din ægtefælle om at gå på kompromis, skal du også være åben over for deres kompromiser. Hvis din ægtefælle virkelig gør en indsats for dig, skal du være taknemmelig og tålmodig i deres fremskridt.
For eksempel, hvis din ægtefælle arbejder på at bruge mere tid sammen med familien og mindre tid på at rengøre huset, skal du opmuntre dem, når de er til stede, og være tålmodig, hvis der lejlighedsvis er en rengøringsoplevelse
Del 2 af 3: Håndtering af dine egne reaktioner og følelser
Trin 1. Accepter dig selv fuldt ud
Hvis en perfektionistisk ægtefælle er kritisk over for dig, skal du sørge for at være stærk i dig selv og din egen overbevisning. Lavt selvværd hjælper dig ikke med at stå op til din krævende partner. Arbejd med at overvinde eventuelle "mindre end" tanker eller følelser, du måtte have.
- Reflekter over, hvordan dit selvværd var før dette forhold, og om du følte dig sikker på dine beslutninger, før nogen begyndte at udfordre dem.
- Hvis du kæmper med selvværd, skal du arbejde med en terapeut for at hjælpe dig med at forbedre dit selvbillede. Find en terapeut gennem din forsikringsudbyder, en henvisning fra en læge, en lokal psykisk klinik eller fra en anbefaling fra en ven eller et familiemedlem.
Trin 2. Sig, når du er såret
Hvis du føler dig såret over din ægtefælles ord, skal du sige fra. Lad dem vide, at deres hårdhed eller kritik skader dine følelser, og du ikke ønsker at blive talt til dig på den måde. Del dine følelser, når deres adfærd eller ord gør dig ondt, så de kan få chancen for at være mere følsomme og støttende i fremtiden.
Sig f.eks.”Jeg ved, at du kan lide det, når tingene går din vej. Det gør dog ondt i mine følelser, når du ignorerer mine anmodninger eller ideer.”
Trin 3. Reducer dine reaktioner
Især hvis din perfektionistiske ægtefælle kommer til dig med en beskyldning, er det svært ikke at blive fornærmet eller blive såret. Reager dog ikke i øjeblikket. Giv dig selv et par minutter til at falde til ro og samle dine tanker. At blive sur eller ked af din ægtefælle hjælper dig på ingen måde. Hvis du er ked af det, så lad din partner vide efter, hvordan de fik dig til at føle.
Sig:”Når du kritiserer den måde, jeg vasker op på, får det mig til at føle mig vred. Jeg følte mig såret over din kommentar, og jeg vil ikke blive talt sådan til dig."
Trin 4. Spørg dig selv, om adfærden er krænkende
Hvis din ægtefælles perfektionisme breder sig på måder, der styrer eller devaluerer dig, kan dette være en form for følelsesmæssigt eller verbalt misbrug. Selvom din ægtefælle kan have høje standarder for ægteskabet, skal du erkende, når disse standarder er en måde at udøve kontrol over dig på. Hvis din ægtefælle ofte sætter dig ned, kalder dig navne, fortæller dig, hvad du skal have på, eller hvordan du skal opføre dig, forsætligt generer dig eller bebrejder dig for deres usunde opførsel, anerkender dette som følelsesmæssigt misbrug.
- Hvis du ikke gør tingene som din ægtefælle vil have dem gjort, kan du frygte deres aggression eller raseri. For eksempel, hvis sengen ikke er lavet lige rigtigt, kan din ægtefælle beklage dig eller sige: "Du kan ikke gøre noget rigtigt!"
- Hvis din ægtefælle er krænkende, skal du søge hjælp. Tal med en, du har tillid til, som en ven, et familiemedlem eller en terapeut. Du kan også ringe til en hjælpelinje på 1-800-799-7233 for at lave en sikkerhedsplan eller tale om misbruget.
Del 3 af 3: Forbedring af dit forhold
Trin 1. Kommuniker åbent
Kommunikation er nøglen i ethvert forhold. Begge partnere skal føle, at de bliver hørt og forstået af den anden, især hvad angår forventninger. Når din partner taler, skal du høre dem og lytte nøje. Bed dem om at gøre det samme for dig. Selvom dit synspunkt er anderledes, skal du lytte respektfuldt og give feedback om din forståelse.
- For eksempel kan du gentage det, de siger, for at vise forståelse ved at sige: "Så det, jeg hører dig sige, er …"
- Stil spørgsmål, når du er uklar ved at sige:”Jeg vil være sikker på, at jeg forstår. Var det det du mente?”
Trin 2. Vær følsom over for deres følelser
Perfektionister er ofte følsomme over for afvisning eller muligheden for fiasko. Perfektionisme kan føre til følelsesmæssig utilgængelighed, hvilket får dig til at føle, at din partner er kold og fjern. Selvom du måske føler dig oprørt over det, de siger eller gør, skal du være tålmodig og følsom over for, hvordan de har det. Vis medfølelse med de kampe, de står over for, og deres egne problemer med selvværd. Ofte kan fiaskoer dybt påvirke en perfektionists følelse af selvværd.
- Hvis dette sker, skal du vise venlighed og medfølelse og minde dem om deres positive egenskaber og succeser.
- Prøv at validere deres kamp med ord, f.eks. Ved at sige: "Jeg ved, hvor hård du kan være mod dig selv - jeg er ked af, at du kæmper så meget med det. Er der en måde, jeg kan hjælpe dig på?" Undgå at fortælle dem at "slå det fra", fordi det er sandsynligt, at de ikke vil leve på denne måde.
Trin 3. Kompromis
Hvis din ægtefælle forventer, at huset er helt rent og alle begivenheder skal deltage til tiden og til enhver tid at styre alt ansvar, skal du muligvis oprette nogle standarder, som I begge kan blive enige om. En ægteskabsrådgiver kan hjælpe dig og din ægtefælle med at udvikle nogle standarder, som I begge er enige om. Hvis din ægtefælle har forventninger til dig, skal du skabe forventninger til hinanden, der føles fair og lige for jer begge.
For eksempel, hvis din ægtefælle forventer, at du skal hente børnene til tiden hver dag og derefter komme hjem og lave mad, skal du aftale standarder for dem, f.eks. At købe dagligvarer og hjælpe børnene med lektier hver dag
Trin 4. Kærlighed ubetinget
Selvom det til tider kan være svært at være gift med en perfektionist, skal du minde dig selv om de ting, du elsker ved din ægtefælle. Hver person har sine undergange og mangler, inklusive dig og din ægtefælle. Selv når din ægtefælle har det svært, skal du minde dig selv og din ægtefælle om din kærlighed.
Skriv en note til din ægtefælle, og sig, hvad du elsker ved dem. Få for vane at fortælle hinanden, hvad I elsker om hinanden dagligt
Trin 5. Bed om terapi
Uanset om du synes, du skal se en parrådgiver eller gerne vil have din partner til at se en terapeut, kan terapi være en nyttig del af at komme igennem ægteskabsvanskeligheder. Du ønsker måske at gå i terapi med din partner for at finde ud af forholdsproblemer eller bede dem om at gå alene, afhængigt af hvad du og din partner synes er bedst.
