Mange eksperter er enige om, at en af nøglerne til lykke er at have noget at se frem til. At foregribe noget sjovt betyder, at du kommer til at nyde den lykkelige oplevelse i længere tid. Hvis du vil arbejde på at nyde livet mere, er der trin, du kan tage. Arbejd med at lave fremtidige planer, som du vil nyde, og fokuser på at dyrke en følelse af forventning. Hold øje med små fornøjelser i dit daglige liv, så du kan have noget at se frem til på ellers gennemsnitlige dage. Prøv endelig at arbejde på at have en spontan ånd. Hvis du er i stand til at løsne op og ikke holde dig til en stiv tidsplan, støder du på flere muligheder for sjov og fornøjelse i løbet af dagen.
Trin
Del 1 af 3: Planlægger at se frem til
Trin 1. Start med at planlægge fremtidige planer på en kalender
En kalender er en konkret påmindelse om, hvad du skal se frem til i løbet af en uge eller en måned. Køb en stor kalender fra en kontorbutik, og brug den til at planlægge spændende fremtidige planer.
- Er der dage i ugen, hvor du konsekvent har lidt ekstra tid? Arbejder du måske i et job, der er mere travlt i slutningen af måneden end begyndelsen? Se efter huller i din tidsplan, som du kan fylde med spændende aktiviteter.
- Når du har fundet huller i din tidsplan, skal du lave nogle planer. Du behøver ikke finde meget tid, bare vælg et tidspunkt, hvor du konsekvent er ledig i løbet af ugen eller måneden. For eksempel arbejder du måske kun indtil 3 om torsdagen. Prøv at tænke på noget at lave hver torsdag i en måned. For eksempel kan du måske love dig selv, at du vil se en film hver torsdag.
Trin 2. Start en hobby
Hobbyer kan virkelig hjælpe dig med at have noget at se frem til hver dag. Find noget, du nyder at gøre, eller kom tilbage til en gammel hobby, du har forladt. Sæt din hobby på din kalender en gang om ugen eller en gang om måneden, eller så ofte som du med rimelighed kan klare.
- Vælg noget, du kan lide at gøre. Alle har en anden idé om sjov. Prøv at vælge noget, der henvender sig til dine interesser. Hvis du elsker fotografering, kan du prøve at investere i et kvalitetskamera og begynde at tage billeder. Hvis tiden tillader det, kan du endda tilmelde dig et fotokursus.
- Vælg noget, det ikke er svært at gøre et par gange om ugen. Hvis du f.eks. Elsker at ride, kan dette være en sjov aktivitet, men svært at udføre regelmæssigt, især hvis du bor i et byområde. Måske stammer din kærlighed til ridning fra en kærlighed til dyr. I stedet for at prøve at ride en gang om ugen, så tænk på frivilligt arbejde på dit lokale dyrehjem eller gå en tur med din hund oftere.
Trin 3. Lav datoer og planlæg sociale sammenkomster
Mange mennesker ser frem til sociale arrangementer, især ved afslutningen af lange arbejdsuger. Prøv at lægge planer med venner og familiemedlemmer. Regelmæssig social aktivitet kan være med til at give dig noget at se frem til. Hvis du er stresset i skolen eller på arbejde, kan happy hour med venner en fredag aften hjælpe dig med at komme igennem ugen.
- Vælg sociale arrangementer, du nyder at lave. Du er måske ikke en stor drikker, for eksempel, så at gå ud på en bar i weekenderne kan give dig kvalme. Men måske nyder du det udendørs. Se om du har en ven, der gerne vil lave en vandring lørdag eftermiddag.
- Prøv at se, om din vennegruppe ville være nede for regelmæssige aktiviteter. For eksempel kan du gå med til at lave brunch en gang om måneden. Du kan også overveje at starte en bogklub eller håndværksklub med en gruppe venner.
- Glem ikke at tilføje disse begivenheder til din kalender, ligesom enhver anden begivenhed. Du vil være mere tilbøjelig til at foregribe begivenheder, hvis du ser dem komme.
Trin 4. Planlæg en ferie
Forskere har fundet ud af, at en af hovedårsagerne til, at ferier gør os lykkeligere, er på grund af forventningen om at planlægge dem. En undersøgelse viste, at planlægningen af en ferie forbedrede lykken i op til 8 uger. Hvis tid og penge tillader det, så prøv at planlægge en ferie i fremtiden.
- Spørg din chef om, hvor meget ferietid du har. Afsæt en del af året til at holde ferie. Vælg en destination, der begejstrer dig. Hvis du keder dig i landlige omgivelser, skal du ikke tage til North Dakota. Planlæg i stedet en uge på Manhattan.
- Hvis du ikke kan komme væk fra arbejde i lang tid, skal du planlægge en miniferie over en lang weekend.
- Hvis du ikke har råd til at rejse langt, skal du bare planlægge en familietur til en lokal frugtplantage, sø eller statspark. Undersøgelser har ikke fundet en sammenhæng mellem længden af ferien og den samlede lykke.
- Alternativt kan du planlægge et ophold, hvilket betyder, at du skal holde fri hjemme. Lav planer i god tid for at gå til museer, pools, shows og butikker. Du kan også planlægge en uges læsning og lur i din hængekøje.
Trin 5. Lav en nedtællingskalender for store begivenheder
En nedtællingskalender kan virkelig øge din følelse af forventning. Læg klistermærker på en lille kalender eller plakatbræt. Fjern en seddel hver dag, når den store begivenhed nærmer sig. Du kan også oprette en online nedtællingskalender ved hjælp af online apps eller programmer. Dette kan fungere godt til en ferie, men du kan også nedtælle til alt, hvad du ser frem til, herunder:
- fødslen af dit barnebarn
- slutningen af skoleåret
- din yndlingsferie
- din søsters næste tur til byen
- udgivelsen af den næste bog i din yndlingsserie
Trin 6. Tillad dig selv at nyde selve begivenheden
Bliv ikke så fanget af at foregribe den næste begivenhed, at du glemmer at nyde begivenheden. Når den store dag kommer, skal du tage dig tid til at nyde, hvad du laver. Tænk over, hvorfor du forventede denne begivenhed, og vær opmærksom på den glæde, den giver dig.
- Sluk for din telefon, eller begræns din brug af din telefon. Dette giver dig mulighed for bedre at nyde øjeblikket.
- Tag dig tid til at lægge mærke til dine sanser. Hvad ser du? Hvad hører du? Hvordan har du det?
- I umiddelbar kølvandet på begivenheden skal du reflektere og huske de sjove tider. I stedet for at føle dig ked af, at begivenheden sluttede, skal du arbejde med at værdsætte begivenheden. Fokuser på din følelse af tilfredshed.
Del 2 af 3: Find spænding i dit hverdagsliv
Trin 1. Opret kontrolpunkter for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds
Checkpoints kan være en fantastisk måde at dyrke en følelse af spænding på. Mens mange mennesker har langsigtede kontrolpunkter, skal du også have kortsigtede daglige kontrolpunkter. De holder dig forankret i nuet og giver dig mulighed for at have små ting at se frem til hver dag. For at lave kontrolpunkter, gå mentalt igennem din dag og noter en liste over, hvad der skal gøres. Du kan krydse checkpoints af i løbet af dagen og give dig en følelse af tilfredshed, når du har udført en given opgave.
- Lav en kort opgaveliste, herunder hvad du skal gøre i det daglige. For eksempel "Vågn op, spis morgenmad, træne, gå på arbejde osv." Liste derfra fra ting, der motiverer dig til at fuldføre denne liste. For eksempel kan du se en film med en ven i slutningen af en arbejdsuge. Selvom din uge kan virke opslidende, har du et kortvarigt sjovt kontrolpunkt, du arbejder hen imod.
- Prøv at lave en tidsplan for dig selv, der indeholder sjov. Tilføj kontrolpunkter, der involverer daglig afslapning og sjov. For eksempel kan du lide et bestemt tv -program. Tillad dig selv at se et afsnit før sengetid.
Trin 2. Skriv ned, hvad der gør dig glad
For at finde lykken i hver dag, skal du gøre status over, hvad der gør dig glad. Lav en liste over, hvad du virkelig nyder. Prøv at overveje, hvad der bringer dig egentlig glæde i livet. Udover at have kontrolpunkter, der skaber følelser af tilfredshed og præstation, bør du have kontrolpunkter, der opmuntrer til lykke.
- Folk har en tendens til at se lykke i form af eksterne mål. Selvom dine kontrolpunkter kan hjælpe dine hver langsigtede mål (dvs. flere penge, et bedre job osv.), Der kan hjælpe dig med at føle dig opfyldt, er den daglige lykke afhængig af små fornøjelser.
- Socialt samvær er et godt mål for lykke. De fleste mennesker kæmper for at være lykkelige, hvis de ikke har mennesker i deres liv, der giver dem glæde. Tænk på mennesker, du bruger tid sammen med, og skriv ned de ting, du kan lide at gøre med dem. Måske elsker du at lave mad med din veninde Martha eller spille golf med din veninde Jane. Prøv at planlægge disse aktiviteter i løbet af din uge.
Trin 3. Planlæg tid til små øjeblikke af lykke
Når du har fundet ud af, hvad der gør dig glad, skal du bruge tid til denne aktivitet. Du skal muligvis rejse dig lidt før resten af din familie, finde tid i din frokostpause eller være lidt sent oppe for at indarbejde den 20 minutters aktivitet. Det vil være det værd, hvis du vælger en aktivitet, som du vil foregribe med glæde.
- Ud over at socialisere, tænk på ting, du kan gøre på egen hånd, som gør dig glad. Undersøgelser viser, at latter og frivilligt arbejde kan gøre mange mennesker glade. Måske kan du finde tid til frivilligt arbejde på det lokale dyrehjem et par gange om ugen. I kunne også se et komedieprogram sammen hver aften.
- Hvis du ikke kan finde et vindue på 20 minutter hver dag, skal du finde en time i din uge for i stedet at udføre denne aktivitet.
Trin 4. Øv mindfulness for at hjælpe dig med at sætte større pris på nuet
Mindfulness er en øget bevidsthed om dine omgivelser og din egen adfærd. Du kan bedre sætte pris på øjeblikket ved at øve mindfulness, hvilket kan få dig til at nyde de daglige aktiviteter mere. Dette kan få dig til at se mere frem til hverdagen. For at øve mindfulness skal du starte med at være opmærksom på dine fem sanser, mens du gør noget almindeligt. Mens du børster tænder, skal du tænke over, hvordan det føles, smager, lugter, ser ud og lyder.
- Vær opmærksom på øjeblikke, du normalt overser. Hvis du f.eks. Tager toget på arbejde hver morgen, skal du ikke se det som en byrde. Tag det som en mulighed for at slappe af på din vej til en travl hverdag. Vær opmærksom på, hvordan togsædet føles. Lyt til andre pendlers stemmer eller sæt en sang, du kan lide, på din iPod. Vær opmærksom på lugten og følelsen af toget.
- Mindfulness kan også være en god måde at afbryde, hvis du oplever stressende tanker i løbet af dagen. Ting, du måske frygter, som arbejdsmøder, vil virke mindre skræmmende, hvis du praktiserer mindfulness. Hvis du føler dit sind snebolde før et møde i forventning om et møde, skal du stille ind på dine sanser. Vær opmærksom på dit åndedrag, støjene på dit kontor, lugtene og følelsen af din krop på din skrivebordsstol.
Trin 5. Tilbring tid med venner og familie
Undersøgelser viser, at socialisering er en vigtig nøgle til lykke. Hvis du er socialt engageret, er du mere tilbøjelig til at føle dig lykkeligere. Prøv at lave små justeringer til din tidsplan, der giver dig mulighed for at socialisere oftere.
- Hvis du har en ven, der arbejder i nærheden af dig, skal du se, om I to kan mødes til kaffe eller frokost hver tirsdag.
- Hvis du bor med familien, kan du prøve at gøre en familiemiddag mere en rutine. I stedet for at spise hver for sig, skal du samles omkring køkkenbordet til et måltid mindst et par nætter om ugen.
- Prøv at tage tid til at socialisere med kolleger. Selvom du ikke ønsker at være forstyrrende, kan du selvfølgelig drage fordel af pausetiden ved at have kaffe og chatte med en kollega. Du kan endda opleve, at du får nye venner på arbejdet.
- Hvis det er svært at se folk ansigt til ansigt, som hvis du f.eks. Arbejder hjemmefra, kan du udnytte teknologien. Har en ugentlig videochat -session med langdistance -venner, for eksempel.
Trin 6. Find behagelige ensomme ritualer
Du kan ikke have tid til at socialisere hver dag, da folk har travlt. Hvis du bor alene, skal du finde måder at nyde ensomme fornøjelser. Du kan tage en ensom hobby, som at lave krydsord eller læse. Du kan finde et videospil til at spille online eller på en spillekonsol. Du kan også se et tv -program, du nyder alene.
- Prøv at planlægge tid til disse aktiviteter. Du behøver ikke have en streng start/sluttid, men du kan have en grov idé om, hvornår du skal sætte pris på alenetid. For eksempel kan du altid læse i en time før sengetid.
- Undgå at blive revet med, især hvis den aktivitet, du nyder, er noget, du har tendens til at binge på. Hvis du er typen til at overdrive videospil, skal du prøve at begrænse spilletiden til 2 timer om natten for at sikre, at det ikke kommer i vejen for andre aktiviteter.
Del 3 af 3: Dyrkning af en mere spontan holdning
Trin 1. Træd ud af din komfortzone i små trin
At have en mere spontan indstilling kan få dig til at omfavne sjov mere. Du har mere at se frem til, da du hver dag vil søge nyt eventyr. Hver oplevelse vil have potentiale til at blive til uventet sjov. For at begynde at blive mere spontan, skal du bryde ud af din komfortzone i små trin.
- Hvis du er tilbøjelig til rutine af natur, kan det være at forsøge at træde ud af din komfortzone. Derfor skal du starte i det små. Prøv for eksempel at spise frokost med en ny gruppe medarbejdere.
- Være konsekvent. Prøv noget nyt hver dag, uanset om det er at tage en anden vej til arbejde eller prøve en ny frisure. Når du bliver modigere og modigere, kan du presse dig selv mere. For eksempel, efter at have eksperimenteret med forskellige frisurer, kan du overveje at klippe eller farve dit hår for en mere permanent ændring.
Trin 2. Omdefinér frygt
Hvis du prøver noget nyt, giver dig sommerfugle i maven, tænk på dem som følelser af spænding i stedet for frygt. Du kan snart komme til at se frem til disse følelser.
- Husk, frygt er ikke en dårlig ting. Selvom du måske er bange for nye ting, er det frygten, der kan gøre det spændende at prøve dem. Prøv at tænke på frygt som en motivationsfaktor. Følelsen af lykke, du får ved at overvinde din frygt, er det værd.
- Tænk mere på frygt med hensyn til forventning eller spænding. Ofte er folk bange for ting, der også ophidser eller interesserer dem. Hvis du føler dig dirrende eller føler dine håndflader svede, skal du tænke "jeg er spændt" i stedet for "jeg er bange."
Trin 3. Find nye venner
Bed en kollega om at drikke, eller sid med en ny i frokoststuen. Hvis du presser dig selv til at danne en ny social cirkel, giver dette dig flere muligheder for at have noget at se frem til. Du bliver inviteret til flere fester og sociale arrangementer, hvilket giver dig et rigere socialt liv.
- Hvis du er genert af natur, skal du prøve at huske på, at de fleste mennesker er rimeligt venlige. Mange mennesker ville ønske, at de kunne socialisere mere med kolleger, men har de samme forbehold over for interaktion med nye mennesker, du måtte have.
- Tag ikke et "nej" personligt. Folk får travlt. Hvis en medarbejder afviser din invitation, er det ikke mig, den person kan ikke lide dig. Du kan altid prøve at spørge igen om et par uger.
Trin 4. Bestil noget nyt
Går du på de samme restauranter og bestiller de samme måltider hver weekend? Hvis du sidder fast i en restaurantrut, kan du enten prøve et nyt sted eller vælge noget helt andet fra menuen. Hvis du laver de fleste af dine måltider derhjemme, kan du prøve at købe noget nyt eller ukendt i købmanden og tilføje det til dit næste måltid. At have en ny mad at prøve kan give dig noget at se frem til i løbet af din dag. Hvis du f.eks. Keder dig på arbejdet, skal du tænke på den nye chili -opskrift, du vil prøve i aften.
Trin 5. Forkæl dig selv spontant
Mange mennesker er strenge over for sig selv, når det kommer til belønninger eller overraskelser. Du kan f.eks. Kun spise ude en gang om ugen eller kun købe nyt tøj en gang om måneden. Selvom det er godt at have en eller anden form for budget eller plan, så lad dig selv som en spontan godbid en gang imellem. Hvis du ser en doughnut på dit kontors cafeteria, som du virkelig har lyst til, så lad dig selv forkæle denne gang.
