En positiv indstilling er vigtig for at sikre, at du har et tilfredsstillende og behageligt liv. Opbygning af en positiv holdning vil gøre det lettere for dig at genkende og reflektere over positive følelser, mens du oplever dem. Du vil også begynde at omramme negative følelser i det øjeblik, de begynder at forekomme. At tage tid til sig selv og dyrke relationer er vigtige komponenter i opbygningen af en positiv holdning.
Trin
Metode 1 af 5: Forstå betydningen af en positiv holdning
Trin 1. Forstå, at en positiv holdning vil reducere negative følelser
At have en positiv indstilling hjælper dig med at opleve masser af positive følelser. Det er øjeblikke, hvor du ikke er faldet ned af negative følelser. En positiv indstilling kan hjælpe dig med at finde mere tilfredsstillelse og nydelse i livet. Det kan også hjælpe dig med hurtigere at komme sig fra negative oplevelser.
Trin 2. Anerkend sammenhængen mellem positive følelser og fysisk sundhed
Forskning tyder på, at stress og andre negative følelser kan bidrage til sundhedsproblemer såsom koronar hjertesygdom. At erstatte negative følelser med positive kan forbedre dit generelle velbefindende.
Positive følelser kan også bremse udviklingen mod sygdom. Dette sker, fordi positive følelser forkorter varigheden af negativ følelsesmæssig ophidselse
Trin 3. Link positivitet, kreativitet og opmærksomhed
Ud over fysiske fordele frembringer en positiv holdning en "bred, fleksibel kognitiv organisation og evne til at integrere forskelligt materiale." Disse effekter er knyttet til stigninger i neurale dopaminniveauer, som forbedrer din opmærksomhed, kreativitet og evne til at lære. Positive følelser forbedrer også en persons evne til at klare vanskelige situationer.
Trin 4. Gendan hurtigere fra negative livshændelser
Opbygning og vedligeholdelse af en positiv holdning kan hjælpe dig med at være mere modstandsdygtig over for negative livshændelser som traumer og tab.
- Mennesker, der oplever positive følelser under sorg, har en tendens til at udvikle sunde langsigtede planer. At have mål og planer kan resultere i en overordnet bedre følelse af velvære cirka et år efter dødsfald.
- I et eksperiment med følelsesmæssig modstandsdygtighed og stressreaktioner fik deltagerne en stressende opgave at fuldføre. Resultaterne viste, at alle deltagere var bekymrede for opgaven, uanset hvor naturligt modstandsdygtige de var. Men de mere modstandsdygtige deltagere vendte hurtigere tilbage til en roligere tilstand end de deltagere, der ikke var så modstandsdygtige.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvorfor er en positiv indstilling vigtig for et godt helbred?
Positive mennesker er mere tilbøjelige til at gå til lægen for at få tjekket.
Prøv igen! Der er ikke nødvendigvis en sammenhæng mellem positive følelser og at huske at planlægge din check -up. Uanset om du betragter dig selv som optimistisk eller pessimistisk, gør det til en vane at besøge din læge for en regelmæssig kontrol. Vælg et andet svar!
Positive mennesker oplever mindre stress, hvilket reducerer deres risiko for sygdom.
Nemlig! Optimisme kan hjælpe med at holde dig sund ved at reducere din stress. Høje niveauer af stress er forbundet med hjertesygdomme og andre livstruende sygdomme. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Positive mennesker træner oftere, så de er sundere.
Ikke nødvendigvis! Der er helt sikkert en sammenhæng mellem at træne regelmæssigt og opretholde et godt helbred, men motion gør dig ofte mere positiv snarere end omvendt. Hvis du har en negativ holdning, skal du begynde at træne konsekvent og se, om dit humør forbedres. Vælg et andet svar!
Positive mennesker har flere venner, der vil opmuntre dig til at forblive sund.
Nix! Positivitet holder dig sund af en anden grund, der ikke er relateret til dit sociale liv. Prøv igen for et bedre svar! Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 5: At tage tid til selvrefleksion
Trin 1. Erkend, at ændring tager tid
Tænk på at opbygge en positiv holdning på samme måde, som du tænker på at opbygge styrke eller udvikle kondition. Det er en indsats, der kræver konsekvent indsats.
Trin 2. Identificer og plej dine stærkeste kvaliteter
Fokuser på dine styrker for at hjælpe med at skabe mere positive følelsesmæssige oplevelser. Til gengæld vil det gøre håndteringen af modgang lettere.
Lav en liste over ting, du nyder at gøre, eller ting du er god til. Prøv at gøre nogle af disse ting regelmæssigt. Dette vil opbygge din reserve af positive oplevelser
Trin 3. Skriv i en journal
Undersøgelser viser, at selvrefleksion kan være et effektivt lærings- og undervisningsværktøj i skole- og arbejdsmiljøer. Selvrefleksion kan også bruges til at hjælpe med at udvikle en positiv holdning. At skrive dine følelser og tanker ned kan hjælpe dig med at genkende din adfærd og dine reaktioner.
I første omgang kan det virke mærkeligt eller akavet at skrive selvrefleksioner. Men med tid og øvelse genkender du nogle adfærdsmæssige og følelsesmæssige mønstre i dit forfatterskab. Dette hjælper dig med at målrette mod områder, der muligvis blokerer dig for dine mål
Trin 4. Skriv om positive ting i din dag
Gennemgå dagen og find positive ting ved den. Disse kan omfatte ting, der gjorde dig glad, stolt, forfærdet, taknemmelig, rolig, tilfreds, glad eller andre positive følelser.
- For eksempel, husk din morgenrutine, og brug tid på at lægge mærke til de øjeblikke, du følte dig fredelig eller glad. Dette kan omfatte en smuk udsigt langs din morgenpendling eller fornøjelsen af din første slurk kaffe eller en fornøjelig samtale, du havde.
- Brug særlig tid til at fokusere på øjeblikke, hvor du følte dig stolt over dig selv eller taknemmelig over for en anden. Det kan være små ting, såsom taknemmelighed for din partner, der laver sengen. Du kan også være stolt over den måde, du udførte en opgave på eller gennemførte en udfordring, du stillede dig selv.
- Du finder det måske nyttigt at starte dine refleksioner med de positive øjeblikke på din dag. At genopleve positive følelser kan hjælpe dig med at justere dit perspektiv på de negative øjeblikke.
Trin 5. Skriv om øjeblikke, hvor du havde negative følelser
Identificer øjeblikke i din dag, hvor du oplevede negative følelser. Disse kan omfatte skyld, skam, forlegenhed, frustration, skuffelse, frygt eller afsky. Synes nogen af disse tanker ekstreme? Måske er du bedrøvet for at have spildt kaffe på din chef. Tror du, at du bliver fyret på grund af hændelsen, og at du aldrig kan finde et job igen? Ekstreme reaktioner på hverdagens begivenheder kan blokere mere positiv, produktiv tænkning.
Trin 6. Omformuler negative øjeblikke som positive
Se over din liste over negative øjeblikke. Brug tid på at omramme disse øjeblikke på en måde, hvor du kan få positive (eller i det mindste neutrale) følelser ud af disse oplevelser.
- For eksempel, hvis du oplevede raseri på din kørsel hjem, skal du omformulere den anden chaufførs intentioner som at begå en ærlig fejl. Hvis du følte dig flov over noget, der skete i løbet af dagen, så tænk over, hvordan det faktisk var en fjollet eller latterlig situation. Selvom din chef var ked af at have spildt kaffe på ham, sker der lejlighedsvis fejl. Med held og lykke kan din chef måske også se humoren i den.
- Hvis du ikke behandler mindre fejl som livsændrende oplevelser, vil du være i stand til at håndtere situationer bedre. En måde at håndtere kaffesituationen på er at udtrykke din ægte bekymring for, at din chef først og fremmest er okay, og at du ikke brændte ham. Dernæst kan du tilbyde at købe en anden skjorte til ham i din frokosttid eller tilbyde at rense den plettede.
Trin 7. Træk på dine”lykkebeholdninger
”Forbedrede mestringsevner fører til øgede positive følelser over tid. De fordele, du får ved at opleve positive følelser, er holdbare. De varer langt længere end den tid, du oplever lykke. Du kan trække på disse "lykke reserver" på senere tidspunkter og forskellige følelsesmæssige tilstande.
Bare rolig, hvis du føler, at du har problemer med at opbygge positive følelsesmæssige oplevelser. Du kan også bruge de minder, du allerede har til at opbygge dine "lykkebeholdninger"
Trin 8. Husk, at alle oplever livsproblemer
Det er vigtigt at huske, at alle går igennem både små og store livsproblemer, så du er ikke alene. At omformulere dine ekstreme reaktioner kræver træning, såvel som tid til at justere og acceptere. Men med øvelse er det muligt, at du kan give slip på små ting. Du vil kunne se på de større spørgsmål med et niveauhoved og se dem som muligheder for at lære.
Trin 9. Tæm din indre kritiker
Din "indre kritiker" kan skade dit fremskridt med at opbygge en positiv holdning.
- For eksempel kaldte din indre kritiker dig måske en dummy for at have spildt kaffe på din chef. Din indre kritiker lægger dig ned hele tiden og er grim mod dig. Reflekter over de gange, din indre kritiker siger ting som denne. Du får mere indsigt i de tider og situationer, hvor din indre kritiker kommer ud.
- Du kan også begynde at udfordre den indre kritiker og andre negative måder at tænke på. Dette er en vigtig del af opbygningen af en positiv holdning.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Din kæreste slog op med dig. Hvordan kan du omformulere denne oplevelse i et mere positivt lys?
"Ingen behøver at vide, at han dumpede mig. Jeg vil fortælle alle, at jeg brød med ham."
Ikke helt! Ikke opmuntre dine følelser af skam eller forlegenhed. Du får en sundere tankegang, hvis du accepterer det, der skete, og vælger at være ærlig om det. Vælg et andet svar!
"Jeg kan forbedre mig selv, og så tager han mig tilbage."
Absolut ikke! Dine positive følelser bør ikke være afhængige af at ændre dig selv, så den passer til en anden persons ønsker. Du kan ikke styre, hvad din ekskæreste synes om dig, så fokuser på at gøre dig selv glad. Der er en bedre mulighed derude!
"Hvis min kæreste ikke satte pris på mig, så var han ikke den rigtige fyr til mig. Jeg er et skridt tættere på at finde en bedre partner."
Absolut! Se efter måder at finde positive følelser fra negative begivenheder. Selvom break -ups er smertefulde, kan du forsikre dig selv om, at du har det bedre i det lange løb eller føle dig lettet over, at du ikke stadig dater en, der ikke behandlede dig rigtigt. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 5: At tage tid til sig selv
Trin 1. Gør ting, du nyder
Tag dig tid til dig selv ved at gøre ting, du nyder, eller som gør dig glad. Det kan være svært at tage tid for dig selv, især hvis du er en, der har en tendens til at sætte andre mennesker først. Det kan også være udfordrende, hvis du har en livssituation som at have små børn derhjemme eller tage sig af en, der er syg. Men husk altid at "sikre din egen iltmaske, før du hjælper andre." Du er den bedste vicevært, når du er dit bedste jeg.
- Hvis musik gør dig glad, skal du lytte til musik. Hvis læsning af bøger gør dig glad, skal du bruge lidt tid på at læse i rolige omgivelser. Se på en smuk udsigt, tag dig selv til et museum, eller se en film, du nyder.
- Vær aktiv og gør de ting, der giver dig glæde. Dette er en fantastisk måde at fokusere på det positive.
Trin 2. Tag dig tid til at tænke over tilfredshedsøjeblikke
Ingen andre ser eller bedømmer din anmeldelse af din dag og dig selv, så der er ingen grund til at bekymre dig om at virke arrogant. Du behøver ikke at være god til noget eller behage andre for at nyde det.
- Hvis du er god til at lave mad, skal du indrømme for dig selv, at du er en talentfuld kok. På samme måde behøver du ikke at kunne charme skovdyr for at nyde at synge.
- At observere tilfredshed, stolthed, tilfredshed eller glæde i dit liv og de aktiviteter, der forårsager dem, er en god måde at sikre, at du kan gentage dem igen i fremtiden.
Trin 3. Bekymre dig mindre om andre
Du er ikke som andre mennesker, så der er ringe grund til at dømme dig selv ud fra andres standarder. Du kan nyde ting, som andre mennesker ikke nyder. Du har bestemt "lov" til selv at definere, hvad succes betyder for dit liv.
Trin 4. Undgå at sammenligne dig selv med andre mennesker
Dit syn på dig selv er meget anderledes end dit syn på andre mennesker, ligesom at se et Monet -maleri fra en fod væk er meget anderledes end at se det fra tyve meter væk. Indse, at billedet af en anden, du ser, kan være et konstrueret billede, som han eller hun stræber efter at projektere. Dette billede afspejler muligvis kun delvist virkeligheden. Slip med at måle dig selv mod andre mennesker og basere dit selvværd på andres meninger. Dette vil hjælpe dig med at lave mindre subjektive slutninger om andre menneskers adfærd.
For eksempel, hvis du har en negativ interaktion med en tilfældig bekendtskab, må du ikke antage, at de ikke kan lide dig. Antag snarere, at der var en fejlkommunikation mellem jer to, eller at noget andet frustrerer jeres bekendtskab
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor skal du anerkende dine gaver og færdigheder?
For at forbedre din tillid
Jep! Mind dig selv om, hvad der får dig til at føle dig stolt og gennemført. Når du er klar over, hvad disse aktiviteter er, vil du lede efter flere muligheder for at gøre dem, hvilket giver dig positive følelser om dig selv. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
At imponere andre
Absolut ikke! Lad være med at bekymre dig så meget om, hvad andre synes om dig. Følg din egen følelse af lykke i stedet for at prøve at leve op til, hvad du tror, andre forventer af dig. Vælg et andet svar!
For at blive endnu bedre til dem
Ikke nøjagtigt! Tag en pause fra at kritisere dig selv eller på udkig efter måder at forbedre dig selv på. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvor meget du allerede er vokset og lykkedes. Prøv igen…
For at blive sundere
Ikke helt! At huske dine styrker gør dig ikke direkte sundere. Find en bedre grund til at anerkende dine talenter! Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 5: Dyrkning af relationer
Trin 1. Bevar sunde relationer
Forhold er en vigtig del af den menneskelige oplevelse, selvom du klassificerer dig selv som en "introvert", eller en person, der oplader ved at være alene og ikke føler behov for et stort antal venner. Venskaber og relationer er en kilde til støtte, validering og styrke for alle køn og personligheder. Bevar de sunde relationer i dit liv med familiemedlemmer og venner.
Forskning viser, at dit humør umiddelbart kan forbedres efter at have haft en samtale med en, du holder af, og du modtager et støttende svar fra dem
Trin 2. Danne nye relationer
Når du møder nye mennesker, skal du identificere dem, der får dig til at føle dig godt til at være i nærheden. Dyrk forhold til dem. Disse mennesker tilføjer dit supportnetværk og hjælper dig med at fortsætte med at opbygge en positiv holdning.
Trin 3. Tal om dine følelser med en ven
Hvis du oplever, at du selv har svært ved at skabe positive følelsesmæssige oplevelser, kan du kontakte en ven for at få hjælp. Du skal ikke føle, at du skal begrave dine negative følelser. I stedet hjælper det dig med at løse dem og give plads til lykkeligere følelser ved at tale dem igennem med en ven. Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvordan kan du se, om du skal forfølge et nyt venskab?
Din nye ven har mange sociale forbindelser.
Ikke helt! Hvis din nye ven er populær, kan de måske præsentere dig for mange flere mennesker, men det er ikke nødvendigvis en god ting. Du behøver ikke en stor gruppe venner, især hvis du er en indadvendt, der synes, at sociale sammenkomster dræner. Fokuser på at finde et mindre antal rigtig gode venner i stedet. Der er en bedre mulighed derude!
Din nye ven får dig til at grine.
Pæn! Når du møder en ny, skal du være opmærksom på, hvordan de får dig til at føle. Hvis de får dig til at grine og give dig positive følelser, bør du prøve at blive ven med dem. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Din nye ven er ubekymret og bliver ikke for personlig.
Nix! Dine venner skal få dig til at føle dig godt, men også opsøge venskaber, der også kan være alvorlige. Fortsæt venskab med mennesker, der kan støtte dig og lytte til dig, når du kæmper med negative følelser. Der er en bedre mulighed derude!
Din nye ven giver dig råd om, hvordan du kan forbedre dig.
Ikke nødvendigvis! En god ven skal elske dig, ligesom du er, og ikke presse dig til at ændre dig. Se efter en, der vil være mere støttende og opmuntrende. Vælg et andet svar!
Din nye ven er en, du stræber efter at være som.
Ikke nøjagtigt! Venner kan være en stor inspirationskilde, men undgå at bruge tid sammen med en, som du altid sammenligner dig selv med. Accepter, at du er en anden person med dine egne styrker og behov. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 5 af 5: Håndtering af stressende situationer
Trin 1. Sæt et positivt spin på en stressende omstændighed
At positivt vurdere en stressende omstændighed betyder, at man tager den situation og sætter et nyt spin på den.
For eksempel, hvis du har en skræmmende opgaveliste i stedet for at se på din liste og sige: "Der er ingen måde, jeg kan få alt dette gjort på," prøv at sige, "jeg kan klare det meste af dette."
Trin 2. Prøv problemfokuseret mestring
Problemfokuseret mestring er, hvor du fokuserer på det problem, der forårsager dig stress og finder ud af løsningen. Opdel problemet i trin, der giver dig mulighed for at udføre det. Identificer potentielle forhindringer eller snublesten, og beslut, hvordan du vil håndtere dem, når de opstår.
- For eksempel, hvis du har problemer med at få et team af kolleger til at arbejde godt sammen, skal du først sætte dig ned og analysere situationen. Identificer de typer situationer, der foregår. Så brainstorm og skriv mulige løsninger på disse problemer ned.
- For eksempel kan Jeff ikke lide Sally, og din arbejdsgiver tilskynder ikke til samarbejde og belønner i stedet individets indsats. Ved hjælp af problemfokuseret mestring bør du hævde, at selvom Jeff og Sally ikke må lide hinanden, forventes en standard for professionel adfærd og forstærker disse standarder. Lav derefter en gruppeøvelse, hvor alle siger tre positive ting om hinanden.
- Ved at forbinde teammedlemmer og gennemføre projekter med rungende succes kan dit team tjene som et eksempel for at hjælpe med at ændre kulturen i din virksomhed.
Trin 3. Find positiv mening i almindelige begivenheder
En anden måde, hvorpå mennesker oplever positive følelser over for modgang, er ved at finde positiv mening i almindelige begivenheder og i selve modgangen.
Husk, at når du øver dig i at lægge et positivt spin på en negativ situation, vil du være i stand til at gøre det lettere og naturligt. Til gengæld vil du have lettere ved at lægge positive spins på negative situationer, hvilket gør hele dit liv lykkeligere og sjovere
Score
0 / 0
Metode 5 Quiz
Hvordan kan du bruge problemfokuseret mestring?
Du kan klare negative følelser ved at angive alle dine problemer.
Nix! At liste alt forkert i dit liv er ikke en effektiv måde at opbygge en positiv holdning på. Du vil sandsynligvis føle dig overvældet af listen og gå mere pessimistisk væk end før. Gæt igen!
Deltag i en støttegruppe med fokus på et område med negativitet i dit liv.
Prøv igen! Afhængigt af din situation kan en supportgruppe være en nyttig ressource, men problemfokuseret håndtering kan også udføres af dig selv. Fortsæt med at lede efter en bedre beskrivelse af, hvordan du bruger den! Gæt igen!
Identificer et specifikt problem, der forårsager dig stress, og brainstorm derefter, hvordan du løser det.
Ja! Problemfokuseret mestring er bedst, når dine negative følelser stammer fra et bestemt problem i dit liv. Når du har fundet ud af, hvad problemet er, kan du planlægge måder at løse det på. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
